11 звоночков что пора сесть на диету

Можно не заметить или проигнорировать несколько лишних килограммов. Но есть опасные признаки, которые напрямую указывают, что пора задуматься о своем здоровье.

1. Вы перестаете влезать в одежду

Если вы предпочитаете одежду свободного кроя, то можете сразу не заметить, что любимые вещи стали малы. Сначала футболка обычного размера на вас висит, потом становится более облегающей. Но если поверх джинсов видны бока, это – тревожный знак.

2. Окружающие все чаще намекают на полноту

Разумеется, мнение каждого человека субъективно. Родственник, который видит вас раз в три года, может ошибочно решить, что вы располнели. Но если каждый второй друг, коллега и даже муж постоянно заводят разговоры о похудении, стоит задуматься.

3. Повышается уровень глюкозы в крови

Ваши анализы не нравятся врачу? Высокий показатель сахара может говорить о преддиабете. Стоит сделать проверку толерантности к глюкозе. Если окажется, что риск развития диабета есть, необходимо следить за питанием.

4. Повышенное давление

Хроническое повышение давления также может быть от избыточного веса и малоподвижного образа жизни. Убедитесь, так ли это. Для оценки своего веса можно воспользоваться формулой ИМТ. Индекс массы тела = вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Если итог меньше 18 – у вас дефицит веса, 18–25 – нормальная масса тела, выше 25 – избыточный вес или ожирение.

5. Появилось акне

Если кожа не склонна к появлению высыпаний, то внезапная сыпь может быть вызвана рядом причин. Среди них – гормональный скачок, проблемы с ЖКТ и злоупотребление сладким.

6. Появились одышка и храп

Затруднение дыхания, ночной храп – тревожный звоночек. Эта проблема характерна для тех, у кого много отложений абдоминального жира в области живота или жировых отложений в зоне шеи и груди. Это состояние может спровоцировать апноэ (ночная остановка дыхания).

7. Повышенный аппетит

Постоянно хотите есть и не можете остановиться? Повышенный аппетит может стать сигналом развивающегося диабета, когда организм не способен контролировать выработку инсулина, отчего постоянно есть чувство голода. Кроме того, у тучных людей зачастую растянут желудок.

8. Вы стали больше уставать

Если ваши мышцы потеряли тонус, трудно держать спину прямо и подняться три этажа по лестнице, значит, пора немного похудеть. Для этого не обязательна строгая диета – достаточно физической нагрузки и здорового питания.

9. Объем вашей талии больше 80 см

Для женщин допустимой нормой объема талии считается цифра до 80 сантиметров, для мужчин – до 100 см. Размеры свыше этого означаю наличие висцерального ожирения. Это может спровоцировать инфаркты и онкологию.

10. Каждый год ваш вес растет

Если после 18 лет вы набрали несколько килограммов, это не критично. С возрастом такое часто происходит, но если тенденция сохраняется ежегодно, и вы не можете ее остановить, то стоит пересмотреть образ жизни, чтобы остановить увеличение веса.

11. У вас начались проблемы с суставами

Суставы могут страдать по разным причинам, но избыточный вес – одна из них. Когда обратитесь к врачу, он сначала обратит внимание на телосложение и порекомендует похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.