Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости

Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?

Небольшое волнение перед сексом — это нормально. Однако, если тревога становится постоянной и мешает наслаждаться близостью или даже делает ее невозможной, речь может идти о сексуальной тревожности. Это состояние, при котором человек испытывает сильный страх неудачи в постели.

Что такое сексуальная тревожность?

Сексуальная тревожность — это беспокойство, связанное с сексуальной активностью. Человек боится не справиться: не достичь эрекции/оргазма, быстро завершить половой акт или не доставить удовольствие партнеру. Чаще эта проблема встречается у мужчин, но и женщины ей подвержены.

По статистике, от 9% до 25% мужчин и от 6% до 16% женщин испытывают тревогу по поводу своей сексуальной деятельности. Эта тревога может проявляться как до секса, делая его практически невозможным, так и во время, мешая расслабиться и получить удовольствие.

Симптомы сексуальной тревожности

Симптомы сексуальной тревожности различаются у мужчин и женщин:

У мужчин:

Потеря интереса к сексу.
Преждевременная эякуляция.
Проблемы с эрекцией.
Трудности с достижением оргазма.

У женщин:

Сухость влагалища.
Трудности с возбуждением.
Боль во время секса.

Если не лечить сексуальную тревожность, она может привести к другим сексуальным дисфункциям и даже к полной потере интереса к сексу. Важно понимать, что тревога играет большую роль в развитии сексуальных проблем как у мужчин, так и у женщин.

5 простых, но действенных способов разнообразить секс (доказано на практике)

Как выявить сексуальную тревожность?

Сексуальная тревожность у мужчин часто маскируется под эректильную дисфункцию. Однако это разные вещи, хотя тревога и может вызывать проблемы с эрекцией. Сексуальная тревожность не является официально признанным медицинским диагнозом, и из-за стыда многие люди не обращаются за помощью. Для постановки диагноза необходимо исключить другие причины снижения сексуальной активности. Обычно это делает психотерапевт.

Причины сексуальной тревожности

Причины сексуальной тревожности могут быть разными:

Проблемы с восприятием тела и самооценкой. Чрезмерная обеспокоенность внешним видом может вызвать сексуальную тревожность.
Эмоциональная оторванность от партнера. Эмоциональные проблемы в отношениях могут способствовать данной проблеме.
Психические расстройства. Депрессия и тревожные расстройства могут вызывать сексуальную тревожность.
Отсутствие опыта. Недостаток сексуального опыта может вызывать тревогу.
Стресс. Стресс на работе или в жизни может влиять на сексуальную жизнь.
Негативный опыт/травма. Травматический опыт в прошлом может привести к сексуальной тревожности.
Чрезмерное потребление порнографии. Порнография может создать нереалистичные ожидания и вызвать сексуальную дисфункцию, — об этом говорит исследование «Вызывает ли интернет-порнография сексуальные дисфункции? Обзор с клиническими отчетами» 2016 года от журнала Behavioral Sciences. Подробнее об этом мы писали здесь.

Важно понимать, что тревога перед сексом может сама по себе влиять на его качество. Неудачи в постели, в свою очередь, усиливают тревогу, создавая замкнутый круг.

Как лечат сексуальную тревожность?

Лечение сексуальной тревожности зависит от ее причин. Часто используют сочетание психотерапии и лекарств.

Психотерапия:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с сексом. Терапевт помогает пациенту осознать свои страхи и убеждения, а затем учит техникам, которые позволяют справиться с тревогой и улучшить сексуальную жизнь.

Лекарства:

Для лечения эректильной дисфункции могут быть назначены специальные препараты, которые помогают улучшить приток крови к половому члену, но важно понимать, что это не решает проблему тревожности.

Как вы можете сами справляться с сексуальной тревогой?

Первый шаг к преодолению сексуальной тревожности — избавление от стыда. Иногда проблема решается с появлением нового партнера или улучшением отношений. Сосредоточьтесь на удовольствии обоих, а не на своих сомнениях.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с сексуальной тревогой:

Медитируйте: Медитацию часто рекомендуют для борьбы с любой формой тревожности по поводу выступления. О методах медитации мы писали здесь.
Мастурбация: проведите некоторое время наедине с собой, чтобы лучше понять свои собственные потребности. Больше информации об этом вы можете получить в этой статье.
Выкиньте из головы: когда вы занимаетесь сексом, старайтесь больше времени уделять наслаждению движениями, а не беспокоиться о том, что что-то может пойти не так.
Примите тот факт, что секс не всегда идеален: будут дни, когда вы просто не будете чувствовать себя готовым к сексу. Скорее всего, это не имеет никакого отношения к вашим физическим возможностям.
Не торопитесь: иногда вы можете не уделить достаточно времени прелюдии ни себе, ни своему партнеру. О различных вариантах прелюдий вы можете прочесть здесь.
Устраните стресс из своей жизни: Одной из причин сексуальной тревожности является стресс из-за других факторов в вашей жизни, таких как финансы или работа. Управление стрессом с помощью медитации, упражнений и регулярного сна может помочь.
Поговорите с психотерапевтом: беседа с сексопатологом может помочь вам обнаружить корень вашей сексуальной тревожности.

Сексуальная тревожность — это распространенная проблема, но с ней можно справиться. Важно осознать ее наличие, не стесняться обращаться за помощью и помнить, что секс должен приносить удовольствие, а не тревогу.