Поддавшись соблазну‚ мы срываемся и отдаляемся от диеты‚ которую в очередной раз клялись себе не нарушать. А вернуться к диете обычно сложнее, чем на нее сесть. Мы решили разобраться, что делать, если вы все-таки сорвались.
Срыв диеты: пошаговая инструкция, что делать?
Шаг 1. Не паниковать
Обычно это роковое событие знаменует собой начало головокружительного падения вниз, к исходной точке. И вновь стрелки весов предательски зашкаливают, а о том, чтобы надеть любимые обтягивающие джинсы, можно надолго забыть. Что же делать? Прежде всего, не паниковать. Согласно результатам последних исследований, небольшой перерыв в диете совсем не обязательно чреват катастрофой для фигуры. Мало того, он может никак на ней не отразиться. Главное, понять, что срыв – это еще не повод отказываться от диеты, а уж тем более от здорового образа жизни, и постараться как можно быстрее вернуться из «диетического отпуска».
Шаг 2. Начинать все сначала — без весов и сантиментов
- Будьте снисходительны к себе. Отнеситесь к своему «падению» с юмором, как к маленькой шалости, о которой лучше поскорее забыть. Если у вас есть подруга, активно борющаяся с лишним весом, покайтесь перед ней в своих прегрешениях. Она непременно найдет, чем вас утешить: пригласит на прогулку или поделится новой диетой;
- Следующую трапезу сделайте по возможности легкой. Устройте себе разгрузочный (кефирный, фруктовый), а то и вовсе голодный день. Поверьте, эти мучения изрядно заглушат вашу вину;
- Отправляйтесь в магазин (пешком!) и купите как можно больше полезной низкокалорийной еды: капусты, морковки, яблок, сельдерея, ростков пшеницы, обезжиренного йогурта. Пусть именно она будет на вашем столе, когда вам захочется перекусить;
- Если вы раньше записывали все, что съели за день (весьма эффективный способ похудеть, кстати), или клали на тарелку вдвое меньше, чем хочется, – как можно быстрее начинайте делать это снова;
- После досадного диетического промаха займитесь фитнесом более активно, а если спорт еще не вошел в вашу жизнь, в срочном порядке запишитесь в фитнес-клуб. Три часа в неделю, и можете быть спокойны – сход с диетических рельсов не грозит вам катастрофой. Мало того, весы его даже не заметят;
- В ближайшие два дня после объедания не вставайте на весы. Кроме разочарования вам это ничего не принесет. Дайте поработать обмену веществ, а уже потом терзайте весы и себя. Поверьте, на третий день, даже не подвергая себя голодовкам, вы станете немного легче;
- Для поднятия настроения посетите парикмахерскую, косметический салон, сделайте маникюр. Неплохо именно сейчас поменять прическу или цвет волос. Наденьте что-нибудь красивое, любимое – то, что вам больше всего идет;
- И знайте, наверняка будет день, когда вы опять нарушите диету. Вот и прекрасно! Потому что это замечательная возможность получить ценный опыт и впредь быть более предусмотрительной.
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не поправиться
На заметку
Семейные праздники, дружеские вечеринки, пикники и дни рождения коллег – в этих ситуациях мы больше всего рискуем нарушить диету. Чтобы такого не произошло, отправляясь в гости, окиньте мысленным взором воображаемый накрытый стол, подобно тому, как полководец изучает позиции противника. Перед чем вы спасовали в прошлый раз? От чего придется отказаться, несмотря ни на что? Или, наоборот, съесть, дабы смертельно не обидеть хозяйку.
Заготовьте как можно больше фраз, с помощью которых будете обороняться. Например: «У меня аллергия на…», «Свинину я не ем», «Вы разве не заметили, я съела уже два куска этого замечательного пирога. Не поделитесь рецептиком?», «В детстве объелась мороженым, с тех пор у меня с ним сложные отношения, простите», «Поспорила с подругой, что целый месяц продержусь без сладкого», «Я вегетарианка», «В сахаре и сливочном масле мало праны, мой гуру запрещает есть их при полной луне».
