10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)

Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

1. Приседания с руками

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 28 Июн 2020 в 11:06 PDT

Начините тренировку с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Оно задействует все основные группы и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы.

Встаньте прямо. Ноги располагаются шире плеч, носки врозь, во время движения колени двигаются в сторону носков.
Делайте приседания плие, одновременно поднимая руки вверх. Выполните четыре подхода по 20-25 раз.

2. Упражнение на пресс на стуле

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 20 Июн 2020 в 11:32 PDT

Сядьте на стул. Разместите фитнес-резинку в районе икр.
Слегка отклонитесь назад, держась на сиденье, вытяните ноги и начинайте соединять и разводить их в быстром темпе.

Важно: пресс должен быть максимально напряжен. Упражнение выполняется максимальное количество раз (в зависимости от вашей физической подготовки). Оптимальный вариант — три подхода.

3. Отведение рук в сторону сидя

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 23 Апр 2019 в 10:42 PDT

Оставайтесь на стуле. Возьмите фитнес-резинку в руки. Поднимите их наверх.
Делайте поочередное отведения рук в сторону. Вам необходимо растягивать резинку с задержкой до двух секунд.

Выполните четыре подхода по 10 раз на каждую руку. Упражнение формирует красивый рельеф спины и правильную осанку.

4. Подъемы рук и ног лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 24 Май 2019 в 11:30 PDT

Лягте на живот. Возьмите две резинки, наденьте их на руки и на ноги.
Поднимайте руки и ноги одновременно.

Выполните четыре подхода по 15 раз. Не пренебрегайте этим упражнением, особенно если болит спина.

5. Планка с отведением рук

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 4 Авг 2019 в 9:34 PDT

Снимите резинку с рук и положите ее так, чтобы концы находились под ладонями.
Сделайте упор на носках и прямых руках.
Отводите руки в сторону, захватывая край резинки.

Упражнение на проработку мышц всего тела. Выполните четыре подхода по 15 раз каждой рукой.

6. Махи ногами назад лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 11 Авг 2019 в 9:45 PDT

Зафиксируйте резинку на бедрах. Сделайте упор на колени и локти.
Выпрямите ногу, одновременно растягивая резинку.
Делайте махи назад.

Выполните четыре подхода по 20 раз.

7. Отведение ноги в сторону лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 6 Окт 2019 в 10:57 PDT

Оставайтесь в том же положении.
Отведите ногу в сторону, занесите ее за другую.

Выполните четыре подхода по 20 раз каждой ногой.

8. Подъемы ног стоя

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 22 Мар 2020 в 10:13 PDT

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться на бедрах.
Поднимите руки на уровне груди.
Выполняйте поочередно подъемы ног. Угол в коленях должен быть 90 градусов.

Сделайте четыре подхода по 10 раз каждой ног. Во время упражнения не забывайте напрягать мышцы пресса.

9. Тяга руками сидя

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Света ???????? (@100_sv) 21 Июн 2020 в 11:13 PDT

Сядьте на пол. Возьмите резинку в руки.
Растягивайте тренажер сначала одной рукой, затем другой, а потом двумя движением на себя. Лопатки должны быть сведены и опущены.

Выполните четыре подхода на 10 повторений (где одно повторение — это тяга одной рукой). Упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины.