Подпишись на нас в соц. сетях!


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)



shutterstock_1709088811.jpg

Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

1. Приседания с руками



Начините тренировку с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Оно задействует все основные группы и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы. 
  1. Встаньте прямо. Ноги располагаются шире плеч, носки врозь, во время движения колени двигаются в сторону носков.
  2. Делайте приседания плие, одновременно поднимая руки вверх. Выполните четыре подхода по 20-25 раз.

2. Упражнение на пресс на стуле

  1. Сядьте на стул. Разместите фитнес-резинку в районе икр.
  2. Слегка отклонитесь назад, держась на сиденье, вытяните ноги и начинайте соединять и разводить их в быстром темпе.
Важно: пресс должен быть максимально напряжен. Упражнение выполняется максимальное количество раз (в зависимости от вашей физической подготовки). Оптимальный вариант — три подхода.

3. Отведение рук в сторону сидя

 

  1. Оставайтесь на стуле. Возьмите фитнес-резинку в руки. Поднимите их наверх.
  2. Делайте поочередное отведения рук в сторону. Вам необходимо растягивать резинку с задержкой до двух секунд.
Выполните четыре подхода по 10 раз на каждую руку. Упражнение формирует красивый рельеф спины и правильную осанку.

4. Подъемы рук и ног лежа

  1. Лягте на живот. Возьмите две резинки, наденьте их на руки и на ноги.
  2. Поднимайте руки и ноги одновременно.
Выполните четыре подхода по 15 раз. Не пренебрегайте этим упражнением, особенно если  болит спина

 5. Планка с отведением рук

 

  1. Снимите резинку с рук и положите ее так, чтобы концы находились под ладонями.
  2. Сделайте упор на носках и прямых руках.
  3. Отводите руки в сторону, захватывая край резинки.
Упражнение на проработку мышц всего тела. Выполните четыре подхода по 15 раз каждой рукой.

6. Махи ногами назад лежа



  1. Зафиксируйте резинку на бедрах. Сделайте упор на колени и локти.
  2. Выпрямите ногу, одновременно растягивая резинку.
  3. Делайте махи назад.
Выполните четыре подхода по 20 раз. 

7. Отведение ноги в сторону лежа

  1. Оставайтесь в том же положении.
  2. Отведите ногу в сторону, занесите ее за другую.
Выполните четыре подхода по 20 раз каждой ногой.

8. Подъемы ног стоя

 

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться на бедрах.
  2. Поднимите руки на уровне груди.
  3. Выполняйте поочередно подъемы ног. Угол в коленях должен быть 90 градусов.
Сделайте четыре подхода по 10 раз каждой ног. Во время упражнения не забывайте напрягать мышцы пресса.

9. Тяга руками сидя

 

  1. Сядьте на пол. Возьмите резинку в руки.
  2. Растягивайте тренажер сначала одной рукой, затем другой, а потом двумя движением на себя. Лопатки должны быть сведены и опущены.
Выполните четыре подхода на 10 повторений (где одно повторение — это тяга одной рукой). Упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины. 

10. Растяжка


  1. Возьмите фитнес-резинку в руки. Сядьте на колени напротив стены.
  2. Опуститесь вниз и выгнетесь в спине. Вы должны чувствовать хорошее растяжение мышц.
Никогда не пренебрегайте растяжкой. И не забывайте глубоко дышать, выполняя это упражнение. 



Подтянутое тело и красивая осанка: кардио тренировка от Насти Каменских
Если вы еще не сбросили «карантинный» вес: тренировка от Синдии Кроуфорд
Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговоры и эмоции: гороскоп с 15 по 21 сентября
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Всегда будьте уверены в своих силах, и все задуманное сбудется.
3 часа назад
Без ручки и бумаги: 5 альтернатив ведению дневника для тех, кто не любит писать
Ведение традиционного бумажного дневника многим кажется скучным и устаревшим. Хотите попробовать что-то новое? Расскажем об этом в нашей статье.
вчера
Медный кашемир: рыжий оттенок окрашивания на эту осень
Рыжие варианты окрашивания стали одними из самых популярных в завершившийся весенне-летний сезон, и, похоже, ситуация никак не планирует меняться с наступлением осени. Теперь мастера-колористы активно рекомендуют экспериментировать с оттенком «медный кашемир». Рассказываем о нем подробнее.
вчера
Нужен план: гороскоп здоровья с 15 по 21 сентября
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
вчера
«У меня всё в порядке»: 10 опасных мифов о мужском бесплодии
Вокруг мужского бесплодия до сих пор гуляет много мифов, и они мешают мужчинам вовремя получить помощь. Эксперт разбирает самые популярные мифы и развеивает их.
13 сентября 2025
Показать еще