Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.
1. Приседания с руками
Начините тренировку с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Оно задействует все основные группы и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы.
- Встаньте прямо. Ноги располагаются шире плеч, носки врозь, во время движения колени двигаются в сторону носков.
- Делайте приседания плие, одновременно поднимая руки вверх. Выполните четыре подхода по 20-25 раз.
2. Упражнение на пресс на стуле
- Сядьте на стул. Разместите фитнес-резинку в районе икр.
- Слегка отклонитесь назад, держась на сиденье, вытяните ноги и начинайте соединять и разводить их в быстром темпе.
3. Отведение рук в сторону сидя
- Оставайтесь на стуле. Возьмите фитнес-резинку в руки. Поднимите их наверх.
- Делайте поочередное отведения рук в сторону. Вам необходимо растягивать резинку с задержкой до двух секунд.
4. Подъемы рук и ног лежа
- Лягте на живот. Возьмите две резинки, наденьте их на руки и на ноги.
- Поднимайте руки и ноги одновременно.
5. Планка с отведением рук
- Снимите резинку с рук и положите ее так, чтобы концы находились под ладонями.
- Сделайте упор на носках и прямых руках.
- Отводите руки в сторону, захватывая край резинки.
6. Махи ногами назад лежа
- Зафиксируйте резинку на бедрах. Сделайте упор на колени и локти.
- Выпрямите ногу, одновременно растягивая резинку.
- Делайте махи назад.
7. Отведение ноги в сторону лежа
- Оставайтесь в том же положении.
- Отведите ногу в сторону, занесите ее за другую.
8. Подъемы ног стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться на бедрах.
- Поднимите руки на уровне груди.
- Выполняйте поочередно подъемы ног. Угол в коленях должен быть 90 градусов.
9. Тяга руками сидя
- Сядьте на пол. Возьмите резинку в руки.
- Растягивайте тренажер сначала одной рукой, затем другой, а потом двумя движением на себя. Лопатки должны быть сведены и опущены.
10. Растяжка
- Возьмите фитнес-резинку в руки. Сядьте на колени напротив стены.
- Опуститесь вниз и выгнетесь в спине. Вы должны чувствовать хорошее растяжение мышц.
