Подпишись на нас в соц. сетях!


Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки



IMG_20200529_195823_661 (1).jpg

Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.

На многих фотографиях Проекта в одном зале собрано иногда до пятисот человек одновременно, и, как мы узнали, такое происходит в каждом из 167 городов, где есть Проект. Причем так было и до пандемии, и продолжает происходить сейчас – программа Проекта пользуется невероятной популярностью и продолжает свою работу, не смотря ни на что.

Что это? Спортивный тренд? Уникальная программа тренировок? Каким образом Проект продолжает работать с таким количеством людей во время пандемии?

Мы поговорили об этом и многом другом с автором и вдохновителем Проекта, Альбиной Майер.

Альбина, расскажите, что такое PrimeTime?

PrimeTime сегодня – это международный фитнес-проект, охватывающий 167 городов России и Казахстана. Мы с супругом открыли его 5 лет назад в Новосибирске, и за это время он вырос до масштабов международного.

В проекте мы продаем не столько услугу или процесс, а результат, который не получить у нас практически невозможно. За 5 лет в проекте приняли участие более 300.000 женщин, и мы помогли им избавиться от 1100 тонн лишнего веса.

PrimeTime – это незабываемый движ, и, как говорят сами участницы, поучаствовав в Проекте даже один раз, привыкаешь, и уже без него просто не можешь.

Да, конечно, то, что у нас происходит – это качественная программа интенсивных и разнообразных тренировок, и индивидуальная программа питания для каждого, и большая команда единомышленников, увлекательные задания и море мотивации… но для участниц это намного больше! 

PrimeTime – их отдушина от ежедневной рутины: это тусовка, новые цели, новые достижения и результаты. Мы влюбляем их в спорт и ЗОЖ незаметно для них самих. 

Как получается собрать столько народу

ACXpjOqp1Go.jpg

Сейчас это в основном «сарафанное радио», рекомендации. Невозможно не заметить если знакомая похудела на 15-20 кг, и, конечно же, невозможно не спросить, как она это сделала. 

Люди видят результаты работы Проекта на своих знакомых и хотят точно также!.

Как участницы теряют такое количество лишнего веса? Это какие-то препараты или таблетки?

Нет – это результат работы системы. Мы категорически против голодовок, диет, таблеток для похудения и прочего. Наша основная задача - это преображение с оздоровлением. Многие участницы отмечают, что после участия в одном, двух, трех сезонах полностью меняются вкусовые привычки, появляется, так сказать, здоровая зависимость от подвижного образа жизни. 

У 70% отмечаются позитивные изменения в работе эндокринной системы и в целом улучшаются результаты анализов. Мы даже ведем внутри проекта статистику долгожданных беременностей, которую нигде не афишируем из личных соображений.

У нас много писем с благодарностями от девушек, которые не могли забеременеть по 5-7 лет, имея избыточный вес. При построении же правильного питания (на котором они не голодают!), в условиях постоянной физической активности и избавления от лишнего веса чудо наступает! В Проекте даже есть случай, когда женщина родила чудесных тройняшек.

Все дело только в интересных и разнообразных тренировках, в грамотно выстроенном питании и самое главное в этом всем – это контроль 24/7. Технологии PrimeTime позволяют видеть все, что едят участницы! 

Для этого у нас есть очень удобная платформа PrimeTimeBot, в которую участницы прикрепляют каждый свой прием пищи, а наставник по питанию все это видит и, при необходимости, корректирует.

Сейчас мы видим что Проект по прежнему работает. Как вы это делаете? Ведь все фитнес-площадки закрыты

CB-Lm6yIjA4.jpg

В хорошем смысле слова, у нас много «зараженных» PrimeTime участниц. Они пишут о проекте песни, сочиняют стихи; просыпаясь, первым делом смотрят новые задания на день. Они без него просто не могут без него так же, как и мы без них. Лишний вес - это одна из глобальных проблем человечества, и мы не можем перестать ее решать.

Мы в максимально сжатые сроки создали, казалось бы, невозможную вещь - еще одну гигантскую и очень удобную онлайн-платформу, которая смогла вместить в себя не только всех участниц со всех городов, но и все наши тренировки, фото-фиксацию, замеры и прочее. 

Тут стоит сказать, что в Проекте обязательна процедура фотофиксации и замеров, до старта программы, в процессе и после ее завершения. Очень важно чтобы человек сам мог оценить тот самый результат, который он однажды купил. 

В новом, онлайн-режиме – еще больше тренировок, чем в оффлайн-версии Проекта. Участницы сами отмечают, что тренер будто сейчас шагнет из экрана смартфона или компьютера к ним домой – настолько все реалистично снято. Словно ты находишься на тренировке в спортзале. 

За первую неделю участия в онлайн-режиме у участниц средний показатель – минус 3 кг за одну неделю! Каждый день они получают чек-лист с супер-увлекательными заданиями, повышающими их активность в течение дня. Мы сами кайфуем от того, что у нас получилось, и всей душой любим наш Проект.

Вы с Николаем сами тренируете людей, или, может быть, у вас есть какие-то заслуги в фитнесе?

У нас – нет. Я 6 лет назад работала только тренером групповых программ. В Проекте у нас работают сертифицированные спортивные диетологи-нутриционисты, гигантская команда профессиональных тренеров, а мы - по части бизнеса. 

Я – душа проекта, а Николай – его голова. Я – по части продвижения и креатива, а Николай занимается документацией, переговорами и всем остальным, рутинным, скучным и неинтересным для меня.

Какие советы Вы можете дать девушкам, желающим похудеть?

aImage00372.jpg

Прежде всего нужно сформулировать для себя цель, ради которой вы решили похудеть. Именно эта цель будет вашей главной мотивацией. Ведь в похудении есть множество вполне ощутимых плюсов: ты можешь покупать ту одежду, которую хочешь носить, а не в которую влезаешь или которая маскирует твои недостатки, ты можешь быть легкой – и в движениях, и в решениях, ты чувствуешь себя значительно лучше – и физически, и морально.

Как похудеть? В основе дефицит калорийности. Ваш коридор суточной калорийности должен составлять примерно 1200-1600 ккал. Питание должно быть дробным: полноценный завтрак, включающий медленные углеводы, белки и жиры, фруктовый перекус, сытный обед (углеводы и белок или овощи и белок), легкий полдник и низкокалорийный ужин. Советую пищу, содержащую углеводы, употреблять в первой половине дня, а для вечера оставлять овощи и легкий белок (например, рыба, белок яйца, кальмары).
Вычеркиваем все сладости и вредности, оставляем только максимально чистые и полезные продукты.

Как примерно выглядит рацион на снижение веса

  1. Завтрак: каша цельнозерновая, или бобовые, или цельнозерновые макароны плюс вареное яйцо, 20-30 гр сыра. Или омлет, овощной салат, сыр.
  2. Перекус: яблоко плюс 20-30 гр орехов или овощной салат
  3. Обед: углеводный гарнир плюс мясо/птица/рыба/морепродукты, овощной салат. Или возможен суп из бобовых, крупы с курицей. Гарнир к белковому продукту может быть так же овощным.
  4. Полдник: овощной салат или какие-то легкий источник белка.
  5. Ужин: овощи с легким источником белка (нежирная рыба/белое мясо курицы/белки яиц) или просто овощи.
Пьем много чистой воды – не менее 2-х литров в день.

Хотите похудеть красиво? Обязательно подключайте спорт, массаж, косметологические процедуры (их можно делать самостоятельно на дому – обертывания, маски, скрабы и т.д.). Обязательно чередуйте разные виды тренировок: кардио, силовые, растяжку, плавание, танцы – любая физическая активность полезна и для снижения веса, и для поддержания спортивной фигуры.

И главное – будьте в целом активны, побольше двигайтесь!

imgonline-com-ua-Black-White-gViCeHW1DLHl.jpg  





   Альбина Майер @golden.mayer, автор фитнес-проекта PrimeTime




Наши рассылки

Саркопения: почему мышцы слабеют в молодом возрасте и что с этим делать


MyCollages - 2025-04-16T123403.348.jpg

Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы, которая традиционно ассоциируется с пожилым возрастом. Однако в последние годы наблюдается тенденция к увеличению случаев саркопении у людей более молодого возраста. 

11zon_cropped (38)-round.png


Эшкин Мурадов, врач эндокринолог сети клиник «Семейная»



Это явление вызывает серьезные опасения, так как потеря мышечной массы может привести к снижению физической активности, ухудшению качества жизни и повышенному риску травм. В этой статье мы рассмотрим причины появления саркопении в молодом возрасте и предложим рекомендации для ее предотвращения.

Причины саркопении в молодом возрасте:

Недостаток физической активности

Современный образ жизни, характеризующийся малоподвижностью, является одной из основных причин саркопении. Многие молодые люди проводят большую часть времени за компьютером или в сидячем положении, что приводит к атрофии мышц. Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания мышечной массы и силы.

Неправильное питание

Недостаток белка в рационе также может способствовать развитию саркопении. Белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышечной ткани. Молодые люди, особенно те, кто придерживается строгих диет или вегетарианства без должного планирования, могут не получать достаточное количество необходимых аминокислот.

Гормональные изменения

Гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, играют важную роль в поддержании мышечной массы. У некоторых молодых людей может наблюдаться снижение уровня этих гормонов из-за стресса, неправильного питания или других факторов, что также способствует развитию саркопении.

Хронические заболевания

Некоторые хронические заболевания, такие как диабет 2 типа или заболевания легких, могут негативно влиять на мышечную массу даже у молодых людей. Эти состояния могут вызывать воспаление и метаболические изменения, которые способствуют потере мышц.

MyCollages - 2025-04-16T121145.735.jpg

Стресс и психоэмоциональное состояние

Психологические факторы также могут играть роль в развитии саркопении. Хронический стресс и депрессия могут снижать мотивацию к физической активности и правильному питанию, что приводит к потере мышечной массы.

Не сдуваться: какие продукты разрушают мышечную массу

Рекомендации врача по предотвращению саркопении

Регулярная физическая активность

Включите в свою жизнь регулярные тренировки с отягощениями (силовые тренировки) не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет стимулировать рост мышечной массы и улучшить общую физическую форму.

Сбалансированное питание

Убедитесь, что ваш рацион богат белками (мясо, рыба, яйца, бобовые) и другими важными питательными веществами (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты). Рекомендуется потреблять около 1-1,5 граммов белка на килограмм массы тела ежедневно.

Контроль за уровнем гормонов

Если вы подозреваете у себя гормональные нарушения (например, низкий уровень тестостерона), обратитесь к врачу для обследования и возможной коррекции.

Управление стрессом

Научитесь справляться со стрессом с помощью медитации, йоги или других методов релаксации. Психоэмоциональное здоровье напрямую влияет на физическое состояние.

Регулярные медицинские осмотры

Не забывайте проходить регулярные медицинские осмотры для выявления хронических заболеваний на ранних стадиях и их своевременного лечения.


Саркопения — это серьезная проблема не только для пожилых людей, но и для молодежи. Понимание причин ее возникновения и принятие мер по профилактике помогут сохранить здоровье и активность на долгие годы вперед. Важно помнить о значении физической активности и сбалансированного питания для поддержания мышечной массы и общего благополучия организма. Если у вас есть сомнения или вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обращаться к врачу за консультацией.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Freepik
16.04.2025

5 простых упражнений для упругих ягодиц


MyCollages - 2025-04-11T161143.195.jpg

Ягодичные мышцы — одни из самых крупных в нашем теле. Подтянутые и упругие ягодицы во многом формируют фигуру, делая ее привлекательной. Однако эти мышцы важны не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. 


Юлия Гуляева, эксперт XFIT
Ягодичные мышцы участвуют в поддержании анатомически правильного положения таза, что важно для здоровья поясницы. Они играют важную роль практически во всех наших движениях, от обычной ходьбы до вставания со стула, являясь основными разгибателями тазобедренного сустава.

При тренировке ягодиц нужно учитывать несколько моментов

Во-первых, для того, чтобы максимально эффективно проработать мышцу, нужно создать вектор нагрузки, совпадающий с направлением ее волокон. Волокна большой ягодичной мышцы идут не строго вертикально, а несколько по диагонали. Поэтому в программу их тренировки обязательно нужно включать упражнения в разных плоскостях.

Второй важный момент — это то, что из-за сидячего образа жизни часто наблюдаются мышечные дисбалансы, а некоторые мышцы буквально «забывают», как работать. Это, в частности, большая ягодичная. Поэтому часто, выполняя упражнения, которые должны ее нагружать (приседания со штангой, выпады), мы ее не чувствуем и фактически всю нагрузку забирают другие мышцы. Поэтому нужно включать в тренировку ягодиц изолированные упражнения, заставляющие работать именно их.

Третье — нагрузка. Ягодичные — это крупные мощные мышцы, и им нужна соответствующая нагрузка. Поэтому, если чувствуете, что не нагружаетесь, берите отягощение.

Ниже приведем 5 наиболее эффективных упражнений на ягодицы. Если ваша цель — набор мышечной массы, выполняйте меньше повторений (10-12), но с существенным весом и так, чтобы заключительные повторения вы доделывали с большим трудом. Если же цель — рельеф и уменьшение объемов, то используйте многоповторный режим (15-20 повторений) с небольшим весом или вообще без него.
Тренировать ягодичные можно пару раз в неделю. Такая частота позволит довольно быстро получить желаемый эффект, но и восстанавливаться вы тоже будете успевать.

1. Латеральный выпад

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, живот подтянут, руки перед собой, подбородок параллельно полу. На вдохе сделайте широкий шаг вправо, сгибая колено и опускаясь в выпад. Не заваливайте при этом корпус вперед. На выдохе оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.

MyCollages - 2025-04-11T160105.642.jpg

2. Hip hinge

Встаньте на левую ногу, правую согните в колене и удерживайте на весу. Подтяните живот, раскройте и опустите плечи, руки поставьте на талию. На вдохе наклоните корпус вперёд, поднимая правую ногу. Не разворачивайте при этом таз: подвздошные кости должны быть на одном уровне над полом. Старайтесь прочувствовать, как напрягаются ягодица и задняя поверхность бедра опорной ноги. Поясница сохраняет естественный прогиб, не округляйте ее. Делайте акцент не столько на наклоне корпуса, сколько на подъеме ноги — тянитесь пяткой к потолку. На выдохе вернитесь в исходное положение, удерживая баланс.

MyCollages - 2025-04-11T160225.890.jpg

Круг, квадрат или сердечко: что форма ягодиц может рассказать о здоровье женщины

3. Дотягивания

Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене и удерживайте на весу перед собой. Со вдохом потянитесь левой ногой диагонально назад, удерживая спину прямой и сохраняя осевое вытяжение. От макушки до кончиков пальцев левой ноги должна быть прямая линия — не заваливайте корпус вперёд и не запрокидывайте голову. На выдохе вернитесь в исходное положение, удерживая баланс.

MyCollages - 2025-04-11T160316.195.jpg

4. Ротация таза в наклоне

Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене и держите на весу, руки на талии. На вдохе наклоните корпус, уводя левую ногу назад. Подвздошные кости должны остаться при этом на одном уровне над полом — не разворачивайте таз. Из этого положения на очередном вдохе разверните корпус и таз влево, как на фото, удерживая баланс. На выдохе разверните корпус и таз обратно к полу. Не выпрямляйтесь, выполняйте эти скручивания, оставаясь в наклоне.

MyCollages - 2025-04-11T160414.253.jpg

5. Ягодичный мост

Сядьте на пол, согните колени примерно под углом 90 градусов, а руки поставьте за ягодицами. Поднимите левую ногу. На выдохе, опираясь только на правую ногу, вытолкните таз вверх, на вдохе опустите вниз, но не касайтесь ягодицами пола, удерживайте их на весу. Следите за положением таза относительно центра: выравнивайтесь, он не должен заваливаться в сторону опорной ноги.

MyCollages - 2025-04-11T160506.278.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; пресс-служба XFIT
13.04.2025

Пилатес на реформере vs пилатес на коврике: чем отличаются и что лучше


MyCollages (17).jpg

Пилатес на реформере — специальном оборудовании — в последнее время стал очень популярен среди блогеров и тех, кто ведет здоровый образ жизни. Разберемся, в чем секрет, и чем же он отличается от привычного пилатеса на коврике.


Пилатес — это популярная система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Она направлена на укрепление мышц кора, улучшение гибкости и развитие контроля над телом.

Есть два основных направления пилатеса: занятия на реформере (специальное оборудование) и на коврике. Оба эти варианта имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Рассмотрим оба вида пилатеса, чтобы определить, какой из них лучше подходит для разных целей и потребностей.

Пилатес на реформере

Пилатес на реформере — это разновидность пилатеса, выполняемая с использованием специального тренажера, называемого реформером. Он представляет собой платформу с подвижной кареткой, соединенной пружинами различной жесткости. Это устройство создает сопротивление, делая упражнения более сложными и эффективными. Основной акцент делается на работу с мышцами кора (живота, спины и таза), улучшение осанки, повышение гибкости и развитие общей выносливости.

Почему пилатес на реформере стал популярным?

Эффективность: занятия на реформере эффективно прорабатывают мышцы всего тела, включая те, которые трудно задействовать на коврике.

Индивидуальный подход: благодаря возможности регулировать нагрузку и сложность упражнений, пилатес на реформере подходит людям разного возраста, разного уровня подготовки и состояния здоровья.

Реабилитация: пилатес на реформере широко применяется в реабилитационной медицине для восстановления после травм и операций, когда пациенту нельзя заниматься физической нагрузкой, но физиотерапия необходима.

Снижение риска травм: контролируемые движения и поддержка со стороны оборудования уменьшают вероятность получения травм.

Плюсы пилатеса на реформере

  • Проработка глубоких мышц
  • Упражнения на реформере активно задействуют мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник и улучшают общую стабильность тела.
  • Укрепление корпуса
  • Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку и избавляют от боли в спине.
  • Повышение гибкости
  • Регулярные тренировки улучшают гибкость всего тела и подвижность суставов.
  • Контроль над телом
  • Занятия развивают координацию и баланс, улучшая общее состояние организма. За счет контролируемого сопротивления снижается нагрузка на суставы, что уменьшает риск травмирования.
  • Инструктор может адаптировать программу под конкретные цели и физические способности занимающегося.

Минусы пилатеса на реформере

  • Занятия на реформере обычно стоят дороже, чем пилатес на коврике, да и найти студию с необходимым оборудованием бывает непросто, особенно в небольших городах.
  • Новичкам рекомендуется начинать занятия под наблюдением квалифицированного тренера, чтобы избежать ошибок и травм.
MyCollages (18).jpg

Пилатес на коврике

Пилатес на коврике выполняется без использования дополнительного оборудования, за исключением небольших аксессуаров, таких как мячи, гантели или резинки. Упражнения направлены на развитие силы и гибкости через контроль дыхания и концентрации внимания.

Плюсы пилатеса на коврике

Доступность: занятия на коврике можно проводить практически везде, где есть свободное пространство, как дома, так и в зале.

Низкая стоимость: нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование, достаточно иметь лишь коврик для фитнеса.

Универсальность: подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Развитие самоконтроля: упражнения требуют высокой степени концентрации и осознанности, это помогает улучшить ментальное здоровье и снизить напряжение.

Гибкость расписания: можно заниматься самостоятельно в удобное время, следуя онлайн-урокам или записанным тренировкам.

Минусы пилатеса на коврике

Отсутствие сопротивления — без использования дополнительного оборудования упражнения на коврике могут показаться не такими эффективными для тех, кому нужны быстрые результаты или тем, у кого уже высокий уровень физической подготовки.

Ошибки в технике — без инструктора и без опыта можно допустить ошибки в технике, из-за чего будет высоким риск получить травму или упражнение и вовсе будет неэффективным.

Ограниченный прогресс — нет возможности увеличивать нагрузку, что является большим недостатком для опытных занимающихся.


MyCollages (19).jpg

Так что же лучше — реформер или коврик?

Тренировка на реформере может напугать новичка — пружины, ремни, движущаяся платформа. На первый взгляд такое оборудование больше напоминает орудие пыток, чем приспособление для улучшения физической формы. Но, попробовав однажды, потом сложно расстаться с этим видом физической нагрузки.

Реформер обеспечивает большее сопротивление и, следовательно, большую интенсивность, снижает нагрузку на суставы, делая тренировки безопаснее.

Пилатесом на коврике проще заниматься дома, тогда как для реформера нужны специальные условия. Плюс, пилатес на коврике подходит практически всем, независимо от наличия оборудования.

Оба метода эффективны, но результаты от пилатеса на реформере будут быстрее. Выбор зависит от ваших целей, возможностей и предпочтений. Если вы ищете разнообразие тренировок, индивидуализацию программы и высокую эффективность, то пилатес на реформере будет лучшим выбором. Но если вам важна доступность, низкая стоимость и возможность заниматься в любом месте, то пилатес на коврике станет отличным вариантом. В идеале сочетать оба метода.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
10.04.2025

Ольга Бузова зажгла на фитнес-фестивале, где был установлен новый зумба-рекорд


MyCollages - 2025-04-08T181927.376.jpg

Яркая и заводная Ольга Бузова традиционно становится украшением любого мероприятия. 6 апреля 2025 года она приняла участие во Всероссийском Танцевальном Фитнес-Фестивале в Москве — танцевали до рекорда! 


Любовь к зумбе объединяет миллионы человек по всему миру. В 90-х годах прошлого века, колумбийский хореограф Альберто Перез случайно заменил музыку для аэробики на латиноамериканские ритмы. Так родилась зумба — зажигательная танцевальная фитнес-программа, которая является не только отличной кардиотренировкой, позволяющей эффективно сжигать калории и укреплять мышечную и костную систему, но и погружает в атмосферу веселой вечеринки, которая дарит позитивные эмоции и поднимает настроение. И теперь Zumba® объединяет более 20 миллионов человек по всему миру, среди которых такие знаменитости, как Дженнифер Лопес, Бейонсе и Кейт Миддлтон.

Российские звезды тоже не остаются равнодушными. В России зумба быстро стала настоящим фитнес-феноменом. Одним из самых ярких событий была вечеринка Zumba® Celebrity Party на крыше отеля Ritz Carlton Moscow в 2012 году, где звезды шоу-бизнеса открыли для себя этот увлекательный формат.

MyCollages - 2025-04-08T184250.983.jpg

Теперь каждый год на Всероссийском Танцевальном Фестивале создается специальный ремикс со звездами российского шоу-бизнеса, чтобы объединить тысячи поклонников зумбы на грандиозном мастер-классе. В апреле этого года на VK Stadium компания Latin Dance FitnessAlliance провела пятый, юбилейный, Всероссийский Танцевальный Фитнес-Фестиваль, на который съехалось более трех тысяч человек из 79 городов России — от Калининграда до Хабаровска. Масштабный мастер-класс по зумбе длился полтора часа и в нем приняло участие 3184 человека — это достижение было зафиксировано представителями Книги рекордов России.
Помимо массового мастер-класса по Zumba в Москве, программа мероприятия включала выступление Алексея Воробьева и презентацию специального ремикса «Танцуй под Бузову» в латиноамериканском стиле, который был исполнен Ольгой Бузовой в живую. Это было настолько зажигательно, что вместе с артисткой танцевал весь зал, все участники фестиваля.
MyCollages - 2025-04-08T184355.519.jpg

«Каждый год наш фестиваль становится все более масштабным и ярким событием, объединяя тысячи людей, влюбленных в Zumba®. В этом году мы выходим на совершенно новый уровень, создавая историю, которая войдет в Книгу рекордов России»
, — прокомментировал Алексей Миндель, генеральный директор Latin Dance Fitness Alliance.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба Всероссийского Танцевального Фитнес-Фестиваля
08.04.2025

Тренировки на голодный желудок: вредно или полезно?


MyCollages - 2025-04-01T170114.230.jpg

Голодные тренировки могут стать настоящим испытанием для организма. Но что происходит в это время в нашем теле? Попробуем в этом разобраться.

Каждый, кто начинает заниматься спортом, задается вопросом: стоит ли тренироваться на голодный желудок? Одни считают, что это отличный способ быстрее сжечь жир, другие опасаются негативных последствий для здоровья.

Что говорят о пользе тренировок натощак?

Сторонники этого подхода утверждают, что тренировки на голодный желудок помогают быстрее похудеть и даже нарастить мышечную массу. Они убеждены, что такие занятия снижают риск сердечных заболеваний и депрессии.

Такие выводы делают авторы исследований: «Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы: современный обзор» 2023 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases и «Связь между физической активностью и риском депрессии: систематический обзор и мета-анализ» 2022 года в журнале JAMA Psychiatry.


Другое исследование показало, что тренировки натощак усиливают сжигание жира и положительно влияют на уровень инсулина.

Когда вы тренируетесь на голодный желудок, организм начинает использовать жир вместо углеводов в качестве топлива. Но запасы истощаются, и тело вынуждено расщеплять жирные кислоты для получения энергии.

Таким образом, тренировки натощак могут и улучшить чувствительность к инсулину. Он помогает сахару из крови попадать в клетки.

Тренировки натощак могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, снижает риск инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки перестают реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Высокий показатель увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и заболеваний сердца.
MyCollages - 2025-04-01T170123.108.jpg
Важно все: как правильно выбрать нижнее белье для тренировок

Аргументы против тренировок натощак

Несмотря на потенциальные преимущества, стоит учитывать и риски.

Согласно исследованию 2023 года «Роль физических упражнений при диабете» онлайн-ресурса Endotext, тренировки на голодный желудок могут не подойти людям с неконтролируемым диабетом или низким уровнем сахара в крови.


Во время таких тренировок вы можете испытывать сильный голод. Также после физической активности натощак в течение дня организм сжигает меньше калорий, чем если бы вы поели перед упражнениями.

Кроме того, голодание перед аэробными упражнениями усиливает усталость и повышает уровень кортизола — гормона стресса. Он может подавлять иммунную систему и способствовать накоплению жира в области живота. Также высокий уровень кортизола может негативно влиять на чувствительность к инсулину и уменьшать мышечную массу.

Важно отметить, что другое исследование 2017 года «Влияние ночных упражнений натощак на потерю веса и композицию тела: систематический обзор и метаанализ» журнала Functional Morphology and Kinesiology не выявило значительной разницы в потере веса и сжигании калорий между тренировками натощак и после еды.

Кому не стоит тренироваться на голодный желудок

Не рекомендуется тренироваться натощак людям с:

  • Диабетом любого типа.

  • Проблемами с щитовидной железой.

  • Заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

  • Беременным и кормящим женщинам.

  • Подросткам.

Тренировки натощак или на полный желудок?

Прежде чем начинать тренировки на голодный желудок, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Важно убедиться, что такой режим занятий подходит для вашего состояния здоровья.

Если вы решили попробовать тренироваться натощак, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. Это поможет вам оценить реакцию организма.

Важно помнить, что тренировки натощак — это не волшебная таблетка для похудения. Они могут быть эффективны для некоторых людей, но не являются универсальным решением. Главное — это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
03.04.2025
 

Актуальные статьи

Почему мы лечимся шопингом от стресса?
Вы когда-нибудь покупали что-нибудь, чтобы улучшить настроение после тяжелой недели? В таком случае, вы являетесь членом клуба людей, страдающих от «бездумного шопинга». Рассказываем, откуда появился термин и как бороться с этой привычкой.
29 минут назад
Саркопения: почему мышцы слабеют в молодом возрасте и что с этим делать
Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы, которая традиционно ассоциируется с пожилым возрастом. Однако в последние годы наблюдается тенденция к увеличению случаев саркопении у молодых людей. Это вызывает серьезные опасения.
2 часа назад
Диета по группе крови: миф или реальность?
Диета по группе крови — это система питания, основанная на идее о том, что определенные продукты лучше усваиваются и приносят больше пользы в зависимости от группы крови. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
4 часа назад
Карвинг: как сделать локоны надолго, кому подойдет и как ухаживать
Кудряшки заполонили современный мир! Модницы делают объемные волны с эффектом выгоревших волос на солнце — и смотрится это очень стильно. Но что делать тем, у кого нет времени на ежедневную укладку, или волосы не держат волну даже после стайлингов сильной фиксации? Выход есть — карвинг или долговременная завивка.
сегодня
Операция без страха: как новые технологии в хирургии снижают травматичность и ускоряют выздоровление
Пришла долгожданная весна. На это время года люди часто планируют решение проблем со здоровьем, в частности, плановые хирургические операции.
сегодня
Показать еще