Подпишись на нас в соц. сетях!


Почему вы не худеете: 5 очевидных причин (но вы о них не думаете)



Не худеется2.jpg

Некоторые недоумевают, почему при регулярных фитнес-тренировках и скорректированном питании, никак не получается похудеть. Но чудес не бывает, и у этого есть свои причины.

Даже самые усердные тренировки и жесткие ограничения в еде не гарантируют вам похудение. И если вы действительно прикладываете все усилия, а вес предательски стоит на месте, вот несколько возможных причин такого застоя.

1. Слишком маленькая калорийность рациона

Вы начали правильно (как вам кажется) питаться, и с начала вес начал уходить, но потом встал и не идет ни туда, ни сюда. Типичная картина. Скорее всего, вы начали употреблять слишком мало калорий.

Сначала организм стал сжигать собственные жиры, преобразуя их в энергию, но потом понял, что кормить его дальше не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал копить их и сохранять на «голодные времена».

Выход

Попробуйте повысить калорийность рациона (не из сладкого, конечно) и посмотрите через несколько дней, как реагирует организм.

2. Слишком усердные тренировки

Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало.

Но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона – выработка гормона кортизола. Это гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стресса, и интенсивных физических нагрузок.

Он мобилизирует все защитные функции оргазма и, помимо того что разрушает мышечную массу (за ненадобностью), еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем жировой массы даже может расти.

Выход

Тренируйтесь умеренно и не допускайте переутомления.
Не худеется3.jpg

3. Вам лишь кажется, что вы питаетесь правильно

Вы сели на правильное питание, а результата все нет. Возможно, вам только кажется, что вы начали питаться правильно! В интернете столько противоречивой информации про питание и диеты, что часто непонятно, чему верить.

Одного отказа от сладкого мало. Правда многие идут очень далеко в своих увлечениях «ПП» и начинают исключать из своего рациона почти все: и хлеб, и макароны, и любые жиры и т. д. В результате скатываются на питание одними салатами и курицей, что, конечно, совсем недостаточно для нашего организма, и он начинает реагировать на это выбросом кортизола.

Выход

Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и разнообразным. Организм должен получать весь спектр макро- и микронутриентов и аминокислот.

Хлеб – очень полезный углевод, только если он ржаной, цельнозлаковый. Макароны тоже вполне можно включать в рацион, только не в композиции с животными жирами. Если вы не уверены в необходимом вам количестве калорий и белков/жиров/углеводов, а также не знаете совместимость проектов, лучше обратитесь к специалисту, который составит сбалансированный рацион.

4. Замедление обмена веществ

Вы перепробовали массу диет, но вес всегда возвращался, а теперь вообще встал. Видимо, в погоне за стройным телом вы замедлили себе обмен веществ. Это бывает, когда долго находишься на дефиците калорий, или когда из рациона полностью исключены углеводы. Организм, недополучая необходимую ему энергию, начинает замедлять все обменные процессы в организме, переходя в «спящий» режим.

Выход

Срочно поднять калорийность. Если она была слишком заниженной (до 1000–1200 кал), необходимо постепенно добавлять в рацион калории и медленные углеводы. Когда организм насытится и восстановится, он будет снова готов использовать свои жировые запасы как энергию.

5. Сбой в организме

Вы действительно начали правильно и полноценно питаться и заниматься спортом, а результата все нет, и вы уже близки к отчаянию. Сходите сдайте анализы. Часто причина невозможности сбросить вес кроется именно внутри нашего организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, гормональные расстройства, повышенный кортизол, при котором лишний вес – только верхушка айсберга.

Выход

Сдать полный перечень анализов на женские гормоны, стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, полный анализ крови. Если увидите какие-то отклонения, необходимо срочно обратится к специалисту.

дзен.jpg




Какие женщины никогда не смогут похудеть: мнение тренера по фитнесу и питанию
Надо совмещать: как усилить эффект популярных аппаратных методик для коррекции фигуры
Планка, сыроедение, отказ от молока: секреты диеты и фитнеса Кейт Миддлтон
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Не только зеленый чай: 6 фруктов и ягод с высоким содержанием антиоксидантами для здоровья кишечника и сердца
Знаете ли вы, что в борьбе за здоровье некоторые фрукты и ягоды могут стать отличной альтернативой зеленому чаю? Узнайте, какие из них богаты антиоксидантами.
2 часа назад
Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
вчера
Показать еще