Новогодние вечеринки уже не за горами! Привести себя в форму, а заодно получить руководство к действию на весь следующей год, вы сможете, прочитав всего несколько пунктов.
Совет 1. Разнообразьте тренировки!
Беговая дорожка, тренажеры, иногда групповая тренировка, бассейн. Затем снова беговая дорожка, тренажеры… Регулярность и четкий план очень важны в достижении фитнес-целей, но, согласитесь, это становится скучно. Попробуйте сменить план и ритм. Любите йогу? Отправляйтесь на восточные единоборства. Нравятся танцы? Попробуйте сайклинг. Стремитесь освоить различные виды фитнеса и достичь в них успеха.
Совет 2. Будьте в тренде!
Фитнес-услуги сегодня обновляются очень часто. Увидели в расписании что-то новое? Обязательно попробуйте! Это развивает не только в плане фитнес-достижений. Это могут быть пилоксинг, сайклинг, программы, основанные на элементах кроссфита или хореографии, тренировки с новейшими тренажерами, различные миксы силовых и кардиотренировок. Интересуйтесь новым!
Совет 3. Избавляйтесь от лишнего веса!
Это реально! При условии, что будете разумны и последовательны. Не важно сколько вы сбросите 3, 5 или 10 килограммов. Главное, хотеть и идти к этому. Прежде всего, проконсультируйтесь с диетологом и вместе разработайте план питания. Пообщайтесь с персональным тренером – он подберет должную физическую нагрузку, соответствующую диете. И пейте больше чистой воды!
Совет 4. Не переусердствуйте!
Задавшись целью, не бросайтесь исполнять задуманное во что бы то ни стало. Часто неразумность в фитнесе приводит к синдрому перетренированности и травмам. Не перегружайтесь и не занимайтесь до головокружения. Регулярность – главное требование. Трех занятий в неделю по часу-полтора, включая разминку и заминку, вполне достаточно.
Совет 5. Ищите альтернативу!
Не можете выделить время на занятия в фитнес-клубе? Тренируйтесь дома – по видео-урокам, книгам или в режиме онлайн. Конечно, это должны быть только проверенные уроки от профессионалов – поищите информацию о них, расспросите друзей, почитайте отзывы. Из фитнес-инвентаря на первое время будет достаточно гантелей и скакалки. Позже можно приобрести домашние тренажеры. И никаких отговорок, что на такие занятия тоже нужны время и деньги. В конце концов регулярные занятия с собственным весом способны принести отличные результаты!
Совет 6. Сохраняйте мотивацию!
Сложно, но выполнимо! Фитнес-эксперты уверяют, что лучший способ поддерживать в себе желание и интерес к регулярным занятиям – тренироваться с единомышленниками. Привлекайте к тренировкам друзей или членов семьи. Найдите в расписании клуба программы, которые наверняка понравятся всем. Идеальный вариант для всех: занятия танцами, плавание в бассейне и тренажерный зал. Доказано учеными, что совместные занятия фитнесом намного эффективней одиночных и создают у занимающихся исключительно позитивный настрой. Кроме того, совместное времяпрепровождение с друзьями и близкими людьми укрепит не только мышцы, но и взаимопонимание.
Совет 7. Не пренебрегайте советами профессионалов!
Не совсем уверены, правильно ли выполняете упражнение и так ли настроен тренажер? Без стеснений обращайтесь к инструкторам тренажерного зала. Давать рекомендации – это их работа! Конечно, идеальным вариантом всегда остаются консультации и тренировки под контролем персонального тренера, который знаком с особенностями вашего организма и характера, вашими целями и задачами. А если занимаетесь самостоятельно, держите при себе многофункциональные гаджеты. Достаточно шагомера, датчика пульса и навигатора (если любите пробежки outdoor).
