Мы давно поняли: похудение - это не ограничения, а правильная мотивация, хорошее питание, план тренировок и, конечно, группа поддержки. Вот семь приложений, которые помогут сбросить вес и укрепить мышцы - и это точно будет без стресса и скуки.
1. FatSecret
Дневник питания, который можно вести онлайн: учитывает ваш вес, всё съеденное за день, сделанные упражнения и пройденные километры (FatSecret можно синхронизировать с программой “Здоровье” в смартфоне). В приложении - огромная база продуктов питания от разных производителей, для каждого яблока, бутерброда и куска пирога указано количество белков, жиров, углеводов и килокалорий. Можно вести дневник в фотографиях и следить за своим весом в специальной таблице. Приложение удобное и бесплатное, а еще - не дает забыть о себе: напоминает о взвешивании в почте.
2. Шефмаркет
Сервис доставки свежих продуктов решает сразу несколько задач: экономит время - меню ужинов на неделю доставляют прямо домой, помогает следить за питанием, и бонусом - учит готовить, к каждому блюду прилагается пошаговый фоторецепт. В бесплатном приложении можно выбрать одну из нескольких линеек меню: для тех, кто следит за фигурой, подойдут диетическое, фитнес или смузи. Блюда небанальные - наггетсы из индейки с йогуртовым соусом, диетический плов из говядины, запеченная дорада,
3. Зожник
Важное приложение для тех, кто хочет не только похудеть, но и разобраться, как работает собственное тело. Один из лучших ресурсов о здоровом питании объяснит, как усваиваются и тратятся калории, от чего растут мышцы, какие продукты дают энергию, с чего начать занятия бегом, как правильно качать пресс и почему нельзя похудеть только в одном месте - например, в бедрах. Много правильного научпопа - никакой магии, только факты, причем абсолютно бесплатно.
4. RunKeeper
С помощью этого приложения можно контролировать практически любую физическую активность: от неспешной ходьбы по городу до гребли, сноуборда или маунтинбайка. Достаточно выбрать вид спорта, разрешить доступ к своей геопозиции и нажать “Старт”. Дополнительно можно добавить тренировки (есть интервальная тренировка для тех, кто никогда раньше не занимался спортом!), включить музыку и аудиостатистику - тогда вам, например, раз в 10 минут будут говорить, сколько вы уже прошли, с какой скоростью и каким в это время был ваш пульс. А в конце пробежки, заплыва или катания на велосипеде приложение покажет, сколько калорий вы потратили - очень мотивирует. Минус только один: базовый функционал у RunKeeper бесплатный, потом придется купить подписку.
5. Endomondo
Приложение точно понравится тем, кто давно хотел заняться бегом, но не знал, с чего начать. Отлично работает в паре с фитнес-браслетами - отслеживает маршрут, считает потраченные калории и пульс. А еще - помогает начинающему зожнику завести друзей: в этом приложении можно делиться своими успехами, знакомиться с другими спортсменами, подбадривать их и просить стать мотиваторами для вас, ставить совместные цели и достигать их. Можно делиться результатами и фотографиями тренировок в социальных сетях - отличный способ гордиться собой и, например, через год вспомнить, как всё начиналось.
6. LifeSum
Вода не калорийна, но очень важна для тех, кто следит за весом - создатели приложения LifeSum об этом знают, поэтому апп учитывает не только то, что (и сколько) вы съели, но и сколько выпили за день. Здесь можно составить индивидуальный план питания, который будет точно соответствовать вашим целям: сбросить вес, нарастить мышечную массу, просто стать здоровее. Вам не будут советовать убирать из рациона приличные продукты, зато подскажут, где стоит уменьшить порцию. Приложение синхронизируется с RunKeeper и другими “тренировочными” аппами - правда, это уже не бесплатно.
7. Seven
Идеальное приложение для начинающих спортсменов, ленивых или тех, кто живет далеко от спортзала. Для того, чтобы заниматься, понадобится только стул и семь минут свободного времени: небольшие круговые тренировки кажутся простыми, однако помогают равномерно проработать все группы мышц, сбросить вес и подтянуться - особенно если подойти к делу ответственно и заниматься каждый день. Можно делиться своими достижениями с друзьями, соревноваться с ними, выбирать упражнения и составлять собственную программу тренировок (последнее - для опытных пользователей, и будет стоить денег).
