На улице весна — так хочется вырваться из душных помещений и наслаждаться свежим воздухом и зеленью расцветающей природы. Сделайте это! Замените свой привычный фитнес в зале на outdoor-тренировку.
Outdoor-тренировки, несомненно, имеют свои преимущества перед занятиями в фитнес-зале. «На свежем воздухе легче воспринимаются нагрузки, быстрее становится заметен прогресс в достижении фитнес-целей, и общее самочувствие, в том числе психологическое, значительно улучшается», — объясняет Федор Родин. — Я бы сказал, что это более зрелое отношение к спорту. Вы не просто выполняете какие-то упражнения в помещении, вы, что очень важно, дышите свежим воздухом, обеспечиваете организм солнечным светом, наслаждаетесь неограниченным пространством и открываете для себя новые места для тренировок». О том, какими видами спорта можно заниматься на открытом воздухе, рассказывает Федор Родин, тренер групповых программ Dr. LODER «Белорусская», мастер спорта по велоспорту на треке и чемпион России по шоссейному велоспорту, многократный призер международных соревнований по триатлону.
1. Бег
Самый популярный вид спорта, гарантирующий сжигание наибольшего количества калорий за тренировку. Мы работаем над техникой бега, укреплением связок и мышц, развиваем выносливость и скоростную выносливость для безопасного преодоления любой дистанции, готовимся к марафонам, полумарафонам и другим забегам.2. Скандинавская ходьба
Это кардиотренировка в виде ходьбы по пересеченной местности с использованием специальных палок, которые позволяют снять нагрузку с позвоночника и включить в работу верхний плечевой пояс. Спуски и подъемы повышают интенсивность работы мышц, что позволяет сжигать больше энергии. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой для исправления осанки и решения проблем в шее и плечах. Особенно полезны эти занятия тем, кто хочет похудеть, придать фигуре стройность и рельеф, ведь такая тренировка сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. Она задействует до 90 % мышц, а нагрузка на колени и позвоночник минимизирована за счет использования специальных палок.3. Шоссейный велоспорт
Основное место летних тренировок на улице — малое кольцо олимпийской велотрассы на Крылатских холмах. Это дорога длиной 4,3 км, с небольшими подъемами, спусками и поворотами, позволяющая отрабатывать на ней различные технические элементы. Команда ездит небольшими группами, которые разделены по уровню подготовки. Каждую группу сопровождает профессиональный тренер — дает инструкции, задания и корректирует технику езды.4. Маунтинбайк
Маунтинбайк (горный велосипед) — универсальный тип велосипеда. На нем можно ездить как по ровной асфальтированной дороге, так и по бездорожью. Это отличное средство для отработки техники езды на шоссейном велосипеде, поэтому тренировки на горном велосипеде должны быть включены в программу подготовки спортсмена-шоссейника, а также триатлета. Вы научитесь с легкостью проходить крутые повороты, правильно тормозить и ловко маневрировать на узких дорожках. Кроме того, горный велосипед подойдет тем, кому не хватает экстрима и разнообразия при катании на городском или шоссейном велосипеде. Вот перечень элементов, отрабатываемых на тренировках по горному велосипеду: спуск с крутых горок, скоростной спуск, маневрирование на песке, переезд через препятствия, спуск и подъем на велосипеде по лестнице, подъем в горку, подъем на бордюр и многое другое.5. Лыжероллеры
Тренировка на роллерных лыжах — незаменимое средство подготовки спортсменов-лыжников в бесснежное время года. В передвижении на лыжероллерах производятся те же движения, что и на беговых лыжах. Такие тренировки укрепляют «лыжные» мышцы и совершенствуют технику лыжного хода. Также будут интересны и актуальны любителям лыжных прогулок.6. Функциональные тренировки
Иначе говоря, общефизическая подготовка. Включает в себя статодинамические упражнения, упражнения на баланс на нестабильных платформах, на укрепление мышц-стабилизаторов, прыжковые упражнения, кардиотренинг, силовой тренинг и упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата. Функциональные тренировки необходимо включать в программу подготовки любого спортсмена, поскольку добиться максимального результата можно только на фоне разностороннего совершенствования физических качеств, через развитие и создание «функциональной базы».Варианты коллективных тренировок на свежем воздухе
Кроме разнообразных outdoor-программ, предлагаемых фитнес-клубами, можно воспользоваться и бесплатными тренировками, которые проводятся во многих парках Москвы.Побежали!
Так, уже пятый год подряд беговой клуб Nike открывает сезон в парке Горького и предлагает выбрать из нескольких программ наиболее подходящую. Новичкам опытные тренеры расскажут, как правильно начать бегать. Практикующим предложат беговую прокачку — пробежку и комплекс упражнений после нее, позволяющих стать сильнее и лучше бегать. Клуб подготовил беговую тренировку и специально для женщин, направленную на достижение стройности, тонуса и силы. Или при желании можно просто присоединиться к забегу.Также по всей Москве проводятся тренировки бесплатного бегового клуба Adidas Running. Их может посетить любой желающий, независимо от уровня подготовки. Профессиональные тренеры предлагают совершить пробежку с единомышленниками, выполнить тренировку на технику, которая развивает координацию, учит правильно ставить стопу и работать руками, а также испытать себя в тренировках на скорость и выносливость.
Потанцуем!
С апреля городские парки приглашают всех желающих присоединиться к танцевальным занятиям. В прошлом году можно было совершенно бесплатно научиться самым разнообразным стилям, от вальса до хип-хопа, в этом — появится еще одна новая площадка. Ее откроют в парке Победы. Известно также, что сад «Эрмитаж» в этом сезоне ждет всех на уроки свинга и танго. А в саду имени Баумана состоятся уроки линди-хопа и буги-вуги.Намасте!
Занятия йогой в парках Москвы в 2018 году начнутся по расписанию с 20 мая и будут проходить на всех ведущих площадках. Они будут организованы в 35 парках Москвы (например, в парке Горького и Терлецком парке). Практику будут вести опытные преподаватели по таким направлениям, как хатха, аштанга, кундалини.Несколько парков Москвы предлагают молодым мамам занятия йогой с возможностью привести с собой детей. В Центральном округе — это сад «Эрмитаж» и сад имени Баумана. Здесь же будут проходить занятия по йоге и пилатесу для беременных. На северо-востоке города йога для мам с детьми есть в Бабушкинском парке, сквере по Олонецкому проезду и в парке у Джамгаровского пруда, в Восточном административном округе — в парке «Радуга» в районе Вешняки и Перовском парке.
Приятных и эффективных тренировок!
