Подпишись на нас в соц. сетях!


9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание



Скандинавская ходьба.jpg

Есть масса тренировок, которые обещают сделать нас стройнее и выносливее. Но если от фитнеса вам нужно больше, возьмите в руки палки для скандинавской ходьбы. И скорее отправляйтесь с ними куда глаза глядят. Серьезные научные исследования находят все больше поводов регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

1. Лекарство для спины

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская активно задействует мышцы плечевого пояса и, благодаря палкам, оптимально распределяет нагрузку в этой области. Исследования, независимо друг от друга проведенные в Финляндии, Чехии и Германии, получили схожие результаты. Через 10–12 недель занятий по 60 минут два раза в неделю участники экспериментов, прежде жаловавшиеся на боль в шее и спине, признали, что неприятные симптомы стали меньше. Электрическая активность мышц плеч и спины выросла, боль уменьшилась на 5–7 баллов по 10-балльной шкале, значительно улучшились подвижность в этих отделах и осанка в целом.

2. Средство от бессонницы

Ученые Пенсильванского университета всерьез рекомендуют заменить подсчет овец и таблетки от бессонницы 30-минутными прогулками по пересеченной местности. Такая умеренная нагрузка за несколько часов до сна, по их данным, способна наладить естественную выработку гормонов, ответственных за крепкий сон.

3. Шанс для больных ожирением

Избыточный вес в 20–30 и более килограммов серьезно ограничивает в выборе фитнес-активностей людей, которые хотели бы победить ожирение. Большинство эффективных методов жиросжигания, например бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, грозят излишней нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба в этом смысле не имеет противопоказаний: доказано, что вероятность травмировать колени или позвоночник при занятиях ниже, чем для других видов спорта. При этом, если нагрузка выбрана оптимально и тренировки проходят под руководством инструктора, развиваются аэробные способности организма. В переводе на человеческий язык это значит, что скандинавская ходьба не только эффективно сжигает жир и ведет к похудению, но и психологически воспринимается проще, чем изматывающие занятия фитнесом.

4. Глоток кислорода

Ученые из Финляндии (по понятным причинам, они с особым энтузиазмом изучали скандинавскую ходьбу), установили, что прогулки с палками заставляют организм потреблять кислород на 25% активнее, чем занятия на беговой дорожке. И это лучший мотиватор для тех, кто хотел бы сжигать больше калорий и лишних килограммов за единицу времени: процесс потери веса идет исключительно в присутствии кислорода.

Скандинавская ходьба2.jpgКак избежать травм в летних видах спорта

5. Восстановление после травм

Трехмерный анализ работы мышц и суставов спортсменов, проходящих реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата, показал, что ходьба с палками, по сравнению с другими методами оздоровления, оптимальна для лечения нижних конечностей. В частности, улучшается диапазон движения суставов, нагрузка распределяется более равномерно, а мышцы-разгибатели работают без лишнего напряжения.

6. Средство от стресса

Скандинавская ходьба – тот редкий вид активности, который не имеет аналогов в фитнес-зале. Выходить на тренировку придется в любое время года и в любую погоду. А значит, контакт с природой, пусть даже речь всего-навсего про городской сквер, будет постоянным. Как выяснили британские ученые, об ощущении удовлетворенности жизнью, здоровом гормональном фоне и хорошей психофизической форме человека можно говорить, только если он проводит минимум 2 часа в неделю, занимаясь посильной физической нагрузкой.

7. Профилактика диабета

Американская диабетическая ассоциация рекомендует всем, кто находится в группе риска по сахарному диабету или уже имеет такой диагноз, 150 минут в неделю посвящать скандинавской ходьбе. Поддерживать умеренную физическую активность в среднем пульсовом диапазоне им очень важно: такие занятия снижают показатели уровня глюкозы до здорового уровня и не дают развиться гипогликемии. Чтобы оздоровительный эффект был максимальным, врачи советуют устраивать 30-40-минутные прогулки не реже чем через день. В качестве бонуса несколько исследований обнаружили и улучшение психологического настроя людей, столкнувшихся с неприятным диагнозом.

8. Восстановление после тяжелых болезней

Ученые из Испании задались вопросом, может ли скандинавская ходьба помочь женщинам, пережившим рак груди. Ответ однозначный: такой вид активности – один из лучших видов реабилитации. Среди научных аргументов – улучшение подвижности плечевого пояса, уменьшение боли и отека тканей и даже профилактика депрессивных состояний, которыми нередко страдают люди, борющиеся с онкологией.

9. Лекарство от старости

Скандинавская ходьба, наконец, перестала считаться фитнесом для пенсионеров, но не перестала быть средством сохранять молодость вопреки цифрам в паспорте. По данным науки, регулярные тренировки положительно влияют на плотность костей, подвижность суставов и баланс – все три у пожилых граждан обычно оставляют желать лучшего. Риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний, которые убивают каждого третьего россиянина старше 40 лет, тоже снижается при регулярных тренировках. И еще одна приятная новость: научно доказано, что скандинавская ходьба улучшает качество жизни больных Паркинсоном.

дзен.jpg




Тренировки на улице: топ-5 упражнений на все тело
Скандинавская ходьба: что это такое и для чего она нужна
На весах снова плюс: почему бег не всегда помогает похудеть
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
1 час назад
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
вчера
Показать еще