Подпишись на нас в соц. сетях!


9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание



Есть масса тренировок, которые обещают сделать нас стройнее, выносливее и рельефнее. Но если от фитнеса вам нужно больше, возьмите в руки палки для скандинавской ходьбы. И скорее отправляйтесь с ними куда глаза глядят. Серьезные научные исследования находят все больше поводов регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

скандинавская-ходьба.jpg

1. Лекарство для спины

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская активно задействует мышцы плечевого пояса и, благодаря палкам, оптимально распределяет нагрузку в этой области. Исследования, независимо друг от друга проведенные в Финляндии, Чехии и Германии, получили схожие результаты. Через 10–12 недель занятий по 60 минут два раза в неделю участники экспериментов, прежде жаловавшиеся на боль в шее и спине, признали, что неприятные симптомы стали меньше. Электрическая активность мышц плеч и спины выросла, боль уменьшилась на 5–7 баллов по 10-балльной шкале, значительно улучшились подвижность в этих отделах и осанка в целом.

2. Средство от бессонницы

Ученые Пенсильванского университета всерьез рекомендуют заменить подсчет овец и таблетки от бессонницы 30-минутными прогулками по пересеченной местности. Такая умеренная нагрузка за несколько часов до сна, по их данным, способна наладить естественную выработку гормонов, ответственных за крепкий сон.

3. Шанс для больных ожирением

Избыточный вес в 20–30 и более килограммов серьезно ограничивает в выборе фитнес-активностей людей, которые хотели бы победить ожирение. Большинство эффективных методов жиросжигания, например бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, грозят излишней нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба в этом смысле не имеет противопоказаний: доказано, что вероятность травмировать колени или позвоночник при занятиях ниже, чем для других видов спорта. При этом, если нагрузка выбрана оптимально и тренировки проходят под руководством инструктора, развиваются аэробные способности организма. В переводе на человеческий язык это значит, что скандинавская ходьба не только эффективно сжигает жир и ведет к похудению, но и психологически воспринимается проще, чем изматывающие занятия фитнесом.

4. Глоток кислорода

Ученые из Финляндии (по понятным причинам, они с особым энтузиазмом изучали скандинавскую ходьбу), установили, что прогулки с палками заставляют организм потреблять кислород на 25% активнее, чем занятия на беговой дорожке. И это лучший мотиватор для тех, кто хотел бы сжигать больше калорий и лишних килограммов за единицу времени: процесс потери веса идет исключительно в присутствии кислорода.

5. Восстановление после травм

Трехмерный анализ работы мышц и суставов спортсменов, проходящих реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата, показал, что ходьба с палками, по сравнению с другими методами оздоровления, оптимальна для лечения нижних конечностей. В частности, улучшается диапазон движения суставов, нагрузка распределяется более равномерно, а мышцы-разгибатели работают без лишнего напряжения.

скандинавская-ходьба.jpg

6. Средство от стресса

Скандинавская ходьба – тот редкий вид активности, который не имеет аналогов в фитнес-зале. Выходить на тренировку придется в любое время года и в любую погоду. А значит, контакт с природой, пусть даже речь всего-навсего про городской сквер, будет постоянным. Как выяснили британские ученые, об ощущении удовлетворенности жизнью, здоровом гормональном фоне и хорошей психо-физической форме человека можно говорить, только если он проводит минимум 2 часа в неделю, занимаясь посильной физической нагрузкой.

7. Профилактика диабета

Американская диабетическая ассоциация рекомендует всем, кто находится в группе риска по сахарному диабету или уже имеет такой диагноз, 150 минут в неделю посвящать скандинавской ходьбе. Поддерживать умеренную физическую активность в среднем пульсовом диапазоне им очень важно: такие занятия снижают показатели уровня глюкозы до здорового уровня и не дают развиться гипогликемии. Чтобы оздоровительный эффект был максимальным, врачи советуют устраивать 30-40-минутные прогулки не реже чем через день. В качестве бонуса несколько исследований обнаружили и улучшение психологического настроя людей, столкнувшихся с неприятным диагнозом.

8. Восстановление после тяжелых болезней

Ученые из Испании задались вопросом, может ли скандинавская ходьба помочь женщинам, пережившим рак груди. Ответ однозначный: такой вид активности – один из лучших видов реабилитации. Среди научных аргументов – улучшение подвижности плечевого пояса, уменьшение боли и отека тканей и даже профилактика депрессивных состояний, которыми нередко страдают люди, борющиеся с онкологией.

9. Лекарство от старости

Скандинавская ходьба, наконец, перестала считаться фитнесом для пенсионеров, но не перестала быть средством сохранять молодость вопреки цифрам в паспорте. По данным науки, регулярные тренировки положительно влияют на плотность костей, подвижность суставов и баланс – все три у пожилых граждан обычно оставляют желать лучшего. Риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний, которые убивают каждого третьего россиянина старше 40 лет, тоже снижается при регулярных тренировках. И еще одна приятная новость: научно доказано, что скандинавская ходьба улучшает качество жизни больных Паркинсоном.

Читайте также: Как избежать травм в летних видах спорта.


Поделиться:
Автор:
Фото: Архивы пресс-служб
27.08.2019
Наши рассылки

Почему стоит продолжать заниматься летом, даже если достигли намеченных целей


Тренировки летом.jpg

Для многих людей главной мотивацией прийти в желаемую физическую форму служит приближение лета, когда возникает потребность одеваться более легко. В связи с этим возникает важный вопрос: зачем заниматься спортом дальше, если к лету уже достиг желаемой формы? Давайте разберемся.



Максим Афросин.png



      Максим Афросин, тренер сети спортивной студии REBOOT






Во-первых, согласно принципу обратимости, продолжать заниматься физической активностью необходимо, чтобы сохранить уже свою приобретенную форму. Данный принцип гласит о том, что при прекращении нагрузок наступает детренированность (утрата приобретенных качеств и функций, которые сформировались благодаря восстановлению после тренировок).


Сомневаюсь, что вы хотите за три месяца не только потерять свою форму, но и показатели, которые улучшали в течение долгого промежутка времени.


Во-вторых, именно летом у каждого из нас есть возможность открыть для себя какой-либо новый вид двигательной активности: водные лыжи, вейксерф, пробежки/ прогулки по парку, катание на роликах и т. д. Важно найти для себя именно тот вид активности, который будет именно вам по душе.


Также физическая нагрузка летом поможет не только насладиться в полной мере шикарной погодой, но и разгрузиться после тяжелого рабочего дня или экзаменов!




В-третьих, важно осознать, что, если уже поставленная цель достигнута и вы, к примеру, обрели фигуру своей мечты, то можно найти новую цель и двигаться к ней: пробежать большую дистанцию за отведенное время, увеличить силовые показатели, улучшить мобильность тех суставов, которые в этом нуждаются.


Хочется отметить, что важно не останавливаться на достигнутом и продолжать развиваться дальше. Но если хочется отдыха, то необходимо дать организму его. Залог успеха — сбалансировано тратить свое время, чтобы достигнутые цели и показатели с каждым днем не становились хуже, а наоборот, только лучше. Благодаря этому вы перестанете задаваться вопросом «стоит ли продолжать заниматься летом?» Нет предела совершенству!



дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

«Минус 27кг, это мой рекорд»: послеродовая депрессия помогла Кайли Дженнер восстановить форму после родов


Кайли Дженнер.jpg

24-летняя миллиардерша, наконец, довольна своим телом. Кайли Дженнер удалось сбросить лишний вес и вернуться в форму за короткие сроки — всего за четыре месяца. И в этом деле, как говорится, несчастье помогло.



2 февраля Кайли Дженнер стала мамой во второй раз. Звезда не раз говорила о том, что эта беременность далась ей непросто. Ей было тяжело не только физически (молодая мама жаловалась на боли в спине и коленях), но и морально.


За время вынашивания сына Кайли поправилась на 30 килограммов — гораздо больше, чем это было после рождения дочери Сторми. Тогда миллиардерша тоже не отказывала себе в бургерах и сладостях, но цифра на весах показывала плюс 18 килограммов.


И пока имя мальчика, как и его внешность, остаются в строжайшем секрете, Кайли делится радостной новостью — ей удалось похудеть на 27 килограммов! Причем строгие рамки возвращения в форму молодая мама себе не ставила. «Просто набралась терпения и сказала себе, что нужно быть здоровой», — утверждала Кайли и занималась пилатесом и ходьбой на беговой дорожке.



Кайли Дженнер.jpg




Но заниматься спортом Дженнер начала вовсе не ради возвращения былой стройности. Все дело в том, что после рождения сына у бизнесвумен началась сильная послеродовая депрессия. В тот момент Кайли ушла из всех соцсетей, заявив, что ей просто необходимо время, чтобы прийти в себя.


«Я запланировала свою первую тренировку не для того, чтобы привести себя в форму. В юном возрасте увидеть, как твое тело претерпевает такие изменения, это и физически, и эмоционально сложно. Мне удалось похудеть на 27 килограммов! Это мой рекорд», — поделилась Кайли. Все так: спорт лечит не только тело, но и душу.


После ошеломительного похудения Дженнер на достигнутом не останавливается. Миллиардерша продолжает регулярно заниматься спортом практически без выходных, а то и по два раза в день. Кайли признается, что тренировки на все группы мышц делают ее гораздо сильнее и физически, и психологически.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
27.06.2022

Секрет железного пресса Бузовой раскрыт: что делает певица, чтобы добиться такой фигуры


Ольга Бузова.jpg

36-летняя певица и телеведущая не дает себе расслабиться. В первую половину дня Ольга Бузова усердно работает на камеру, а после — трудится над своей фигурой. Секретами она поделилась с подписчиками.


Ольга Бузова — пожалуй, самая целеустремленная девушка российского шоу-бизнеса. Несколько месяцев назад певица и телеведущая озадачилась вопросом похудения и решила во что бы то ни стало сбросить восемь лишних килограммов, которые остались у нее после прохождения гормональной терапии.


Лишний вес всегда был главным врагом Бузовой. Что тут говорить, если уже с 13 лет звезда занималась по кассетам американской супермодели Синди Кроуфорд. Однако из-за травмы руки и долгого лечения в конце прошлого года она поправилась. И, как вы понимаете, осознавая, что новая цифра на весах — не результат поедания булочек, желание быстрее вернуться в форму только усилилось. Ольга соблюдала диету и регулярно занималась спортом.

Даже сейчас, будучи в Африке и сбросив уже достаточно лишних килограммов, Бузова продолжает работать над своим фирменным стальным прессом. В первую половину дня она на съемках, но как только солнце близится к закату, наступает время тренировок.

Ольга облачилась в удобную спортивную форму, вышла на площадку перед бассейном и показала полноценную тренировку из шести упражнений на пресс и ягодицы.


«Остальные ищут оправдания своей лени, а я иду и занимаюсь! И каждый день становлюсь лучшей версией себя», — произнесла Бузова и приступила к выполнению упражнений.






Младшая сестра Ольги Анна Бузова от нее не отстает. На днях девушка призналась, что всего за пять дней ей удалось достичь своего минимального веса в 55,9 килограммов. «Вот что значит режим питания и ежедневная физическая активность», — поделилась Анна.


А вот если бы сестры зарыли бы топор войны и продолжили общаться так же близко и тепло, как раньше, могли бы тренироваться вместе и делиться опытом. Ну а пока Ольга передает полученные знания своим подписчикам.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
25.06.2022

Тренировки на улице: топ-5 упражнений на все тело


Тренировки на свежем воздухе.jpg

Теплая солнечная погода – отличный повод провести функциональную тренировку на улице! Даже при минимальном наборе спортинвентаря или его отсутствии, всегда можно оставаться в форме, выполняя комплексные упражнения с собственным весом.


Тренер сети спортивных студий REBOOT Екатерина Пахомова специально для вас подобрала 5 упражнений на все тело, которые можно выполнять на улице


1. Австралийские подтягивания





Займите положение обратной планки, захватив руками турник. Подтянитесь грудью к перекладине, используя мышцы спины.


2. Отжимания





Поставьте ладони чуть шире плечевых суставов. Во время отжиманий следите, чтобы спина оставалась ровной, а мышцы живота подтянутыми.


3. Выпады





Чередуем выпад назад и выпад в сторону. Простое упражнение, которое поможет тонизировать мышцы ног.



4. Альпинист





Укрепляем мышцы средней части тела! Однако, чтобы упражнение было эффективным, важно поддерживать положение планки и не округляться в грудном отделе.


5. Выпрыгивания из приседа





Плиометрическое движение, которое позволит увеличить выносливость и силу мышц ног.



В зависимости от желания и уровня подготовки, упражнения можно выполнять отдельно по подходам или объединить в круговой комплекс. А также можно облегчить или усложнить, варьируя количество повторений, скорость движения и время под нагрузкой.

Не забывайте выполнять небольшую разминку перед каждой тренировкой! Это может быть суставная гимнастика или легкая пробежка в течение 5-7 минут. Выполняя этот комплекс даже не сомневайтесь, результат скоро даст о себе знать. Удачи!


На прошлой неделе сеть премиальных спортивных студий REBOOT открыла еще одну точку напротив Кремля. 


Не прошло и 4 месяцев с момента открытия REBOOT CITY в Москва-Сити, как мы стали свидетелями еще одного открытия — REBOOT CENTRAL на Воздвиженке. Полюбившиеся всеми зажигательные тренировки в атмосфере ночного клуба, дающие возможность сбросить до 1 000 калорий за 1 час теперь в самом центре столицы. В честь горячего открытия, REBOOT подготовили горячее предложение: CENTRAL DRIVE — пробный пакет для новых гостей, в который входят 3 тренировки для вас и 1 тренировка для вашего друга-новичка в подарок. Только с 23 по 27 июня у вас есть шанс приобрести его всего за 1 990₽ вместо 6 800₽. 


Вы получаете красивое тело, комьюнити единомышленников и доступ ко всем 4-м студиям REBOOT, что может быть лучше?

Reboot.jpg





дзен.jpg

Поделиться:
Фото: istockphoto.com
24.06.2022

«За пять дней минус три килограмма»: Наташа Королева показала результат похудения


Наташа Королева.jpg

49-летняя певица довольна своим отражением в зеркале. Наташа Королева провела несколько дней в оздоровительном центре, где ей удалось скинуть лишние килограммы. Звезда показала результат преображения.



Наташа Королева не скрывает, что склонна к быстрому набору веса, но при этом ей удается так же быстро от него избавляться. Так, во время карантина из-за отсутствия активности певица поправилась на четыре килограмма, а на отдыхе где-нибудь на море она запросто может набрать и шесть!


Чтобы скинуть лишнее и восстановиться, Королева отправилась на несколько дней в оздоровительный центр. Меньше, чем за неделю, ей удалось похудеть, избавиться от отечности, нормализовать сон и стать более энергичной. Результатом преображения она похвасталась в соцсетях.


«За пять дней минус три килограмма, ушла отечность. Нормализовался сон, появилось больше энергии. Мне 49 лет, и я собой довольна», — заявила Королева, опубликовав фото в зеркале топлес.


Наташа Королева.PNG


Чтобы за такой короткий срок добиться прекрасных результатов, певица каждый день старалась проходить пешком не меньше 15 километров, делала грязевые обертывания и оздоровительные процедуры, которые помогли ей вывести лишнюю жидкость из организма, — ручной и гидромассаж, погружение в капсулу с углекислым газом и прием воды из источника строго по предписанию врача — 150 мл по три раза в день.




И если с весом вопрос Королевой удается решить легко, то с морщинами на лице она боролась долгие годы, пока не стала сторонницей естественного старения. Так, Наташа призналась, что раньше регулярно прибегала к помощи уколов красоты, а сейчас приняла свой возраст. После 12 лет регулярного использования ботокса певица решила перейти на гимнастику для лица.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
20.06.2022
 

Актуальные статьи

Хочу добавки! Как создать объем и устранить липодистрофию лица
Годы могут все перевернуть с ног на голову: добавить лишнего там, где не требуется, и убрать объем там, где он очень важен и нужен. Последнее часто происходит в зоне лица и поэтому сразу бросается в глаза. Что поможет вернуть былые объемы?
13 минут назад
Не виноваты мы! 6 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны
Они слишком долго подвергались жесткому диетологическому кэнселингу. И совершенно, как выясняется, напрасно. Каждый участник нашего списка – продукт всех достоинств, позитивно влияющий на организм, внешность и даже настроение. Главное – знать, как правильно готовить героев этого материала и с чем есть.
1 час назад
Итальянский маникюр: особая техника нанесения лака, которая визуально удлиняет ногти
К сожалению, не всем удается отрастить собственные длинные и красивые ногти. Мастера по маникюру нашли альтернативу акриловому наращиванию. Делимся с вами чудо-методикой!
4 часа назад
Для нежной и чувствительной кожи: 4 главных правила для бритья зоны бикини
Неправильное бритье не только увеличивает количество нежелательных вросших волос и провоцирует раздражения на теле, но и может повредить вашу кожу. Рассказываем, как сделать эту процедуру менее травматичной.
сегодня
Как эмоции влияют на нашу внешность
Как наши переживания отражаются на внешности рассказывает Василий Викторович Фирсов, врач, дерматовенеролог-косметолог, член Всероссийского общества дерматовенерологов и член Всероссийской ассоциации мезотерапевтов.
вчера
Показать еще