Как избежать травм в летних видах спорта

Предостеречь себя от падений‚ ушибов и других неудач‚ занимаясь тем или иным летним видом спорта‚ невозможно. Но‚ зная‚ к чему быть готовой‚ можно минимизировать риск получить травму. Запоминайте!

Серфинг

Ой, осторожно! Покорять гигантские волны — увлекательно и экстремально. Но далеко не всем новичкам удается обойтись без растяжений мышц спины и ног. Причина тому — неподготовленность мышц к высокоинтенсивной нагрузке. 

По правилам. Заранее, например за месяц, начните заниматься на балансировочной доске Indo Board. Тренажер специально разработан для серферов. Суть занятий на нем состоит в следующем. Вы встаете на деку, под которой расположена подушка (для начинающих) или ролик (для продвинутых). И пытаетесь удержать равновесие, не допуская соприкосновения доски с полом. Когда научитесь уверенно балансировать, приступайте к выполнению упражнений — приседаний, выпадов и отжиманий. Систематические занятия повысят выносливость и улучшат координацию — то, что нужно для успешного серфинга!

Ходьба

Ой, осторожно! Казалось бы, ходьба — самый простой и безопасный вид физической активности. Если только вы не ходите с завязанными глазами по оживленному шоссе. И… не используете гантели во время пешей прогулки. Стремясь сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, мы зачастую забываем о последствиях. Между тем даже нетяжелые гантели чрезмерно нагружают спину, плечи и запястья, колени. Причем болевые ощущения, как правило, появляются не сразу, а спустя несколько дней.

По правилам. Вместо гантелей подойдет утяжеленный жилет с регулировкой веса и объема. Он плотно фиксируется на талии, равномерно распределяет нагрузку по телу и исключает давление на позвоночник и ноги.

Хайкинг

Ой, осторожно! Подъемы в гору обычно сопровождаются препятствиями в виде камней, песка, кочек и густой травы. Через несколько часов такой физической активности повышается риск получить травму ахиллова сухожилия — растяжение и даже воспаление.

По правилам. Не забывайте делать хотя бы кратковременные — на две-три минуты — остановки для отдыха каждые полчаса. Еще совет: используйте трекинговые палки. Во-первых, они разгружают суставы и мышцы. Во-вторых, помогают удерживать равновесие и сохранять ровную осанку.

Сайклинг

Ой, осторожно! После продолжительной поездки на велосипеде вы почти наверняка будете ощущать дискомфорт в области ног — это нормально! А вот онемение и покалывание кистей недопустимо. Скорее всего, в процессе езды вы чересчур наклоняете корпус вперед, буквально наваливаясь всем телом на запястья. Боли в пояснице и шее — еще один сигнал к тому, что ваша поза некорректна.

По правилам. Локти должны быть расслаблены и слегка согнуты. Не расставляйте их в стороны, держите собранными. Не выгибайте запястья, сохраняйте их ровными. Не перегибайте шею. Убедитесь, что она образует одну линию со спиной.Чтобы избавиться от дискомфорта в пояснице, проверьте, подходит ли вам сайкл. Сядьте на него, поставьте стопу на педаль и прокрутите ее в нижнее положение, выпрямив ногу. Педаль ушла из-под стопы? Меняйте велик.Чередуйте посадку: различают прогулочную — тело почти перпендикулярно земле и спортивную — корпус наклонен вперед под углом 30˚.

Плавание

Ой, осторожно! Гипертонус шейного отдела позвоночника, боли в плечах и в области спины, судороги икроножных мышц — это далеко не полный список проблем, которые могут возникнуть, если вы плаваете неправильно. Выбирая стиль «свимминга», прежде всего изучите технику. Лучше возьмите пару уроков у про­фес­сионального тренера.

По правилам. При плавании кролем (на груди) голова опущена в воду. Вдох делайте через рот, голову поворачивайте в сторону той руки, которая в данный момент проносится над водой. Выдыхайте через нос и рот одновременно. 

При баттерфляе лицо опущено в воду, движения рук размашистые, а тела — волнообразные.

Плавая брассом, ваша задача — одновременно и симметрично выполнять движения руками и ногами. Что важно — весь процесс происходит строго под водой. И только на вдохе нужно поднимать голову из воды и немного прогибать шею назад.

Читайте также: Под небом голубым: секреты летнего фитнеса