Подпишись на нас в соц. сетях!


Как избежать травм в летних видах спорта



Предостеречь себя от падений‚ ушибов и других неудач‚ занимаясь тем или иным летним видом спорта‚ невозможно. Но‚ зная‚ к чему быть готовой‚ можно минимизировать риск получить травму. Запоминайте!


Серфинг

Ой, осторожно! Покорять гигантские волны — увлекательно и экстремально. Но далеко не всем новичкам удается обойтись без растяжений мышц спины и ног. Причина тому — неподготовленность мышц к высокоинтенсивной нагрузке. 

По правилам. Заранее, например за месяц, начните заниматься на балансировочной доске Indo Board. Тренажер специально разработан для серферов. Суть занятий на нем состоит в следующем. Вы встаете на деку, под которой расположена подушка (для начинающих) или ролик (для продвинутых). И пытаетесь удержать равновесие, не допуская соприкосновения доски с полом. Когда научитесь уверенно балансировать, приступайте к выполнению упражнений — приседаний, выпадов и отжиманий. Систематические занятия повысят выносливость и улучшат координацию — то, что нужно для успешного серфинга!

Ходьба

Ой, осторожно! Казалось бы, ходьба — самый простой и безопасный вид физической активности. Если только вы не ходите с завязанными глазами по оживленному шоссе. И… не используете гантели во время пешей прогулки. Стремясь сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, мы зачастую забываем о последствиях. Между тем даже нетяжелые гантели чрезмерно нагружают спину, плечи и запястья, колени. Причем болевые ощущения, как правило, появляются не сразу, а спустя несколько дней.

По правилам. Вместо гантелей подойдет утяжеленный жилет с регулировкой веса и объема. Он плотно фиксируется на талии, равномерно распределяет нагрузку по телу и исключает давление на позвоночник и ноги.

Хайкинг

Ой, осторожно! Подъемы в гору обычно сопровождаются препятствиями в виде камней, песка, кочек и густой травы. Через несколько часов такой физической активности повышается риск получить травму ахиллова сухожилия — растяжение и даже воспаление.

По правилам. Не забывайте делать хотя бы кратковременные — на две-три минуты — остановки для отдыха каждые полчаса. Еще совет: используйте трекинговые палки. Во-первых, они разгружают суставы и мышцы. Во-вторых, помогают удерживать равновесие и сохранять ровную осанку.

 

Сайклинг

Ой, осторожно! После продолжительной поездки на велосипеде вы почти наверняка будете ощущать дискомфорт в области ног — это нормально! А вот онемение и покалывание кистей недопустимо. Скорее всего, в процессе езды вы чересчур наклоняете корпус вперед, буквально наваливаясь всем телом на запястья. Боли в пояснице и шее — еще один сигнал к тому, что ваша поза некорректна.

По правилам. Локти должны быть расслаблены и слегка согнуты. Не расставляйте их в стороны, держите собранными. Не выгибайте запястья, сохраняйте их ровными. Не перегибайте шею. Убедитесь, что она образует одну линию со спиной.Чтобы избавиться от дискомфорта в пояснице, проверьте, подходит ли вам сайкл. Сядьте на него, поставьте стопу на педаль и прокрутите ее в нижнее положение, выпрямив ногу. Педаль ушла из-под стопы? Меняйте велик.Чередуйте посадку: различают прогулочную — тело почти перпендикулярно земле и спортивную — корпус наклонен вперед под углом 30˚.

Плавание

Ой, осторожно! Гипертонус шейного отдела позвоночника, боли в плечах и в области спины, судороги икроножных мышц — это далеко не полный список проблем, которые могут возникнуть, если вы плаваете неправильно. Выбирая стиль «свимминга», прежде всего изучите технику. Лучше возьмите пару уроков у про­фес­сионального тренера.

По правилам. При плавании кролем (на груди) голова опущена в воду. Вдох делайте через рот, голову поворачивайте в сторону той руки, которая в данный момент проносится над водой. Выдыхайте через нос и рот одновременно. 

При баттерфляе лицо опущено в воду, движения рук размашистые, а тела — волнообразные.

Плавая брассом, ваша задача — одновременно и симметрично выполнять движения руками и ногами. Что важно — весь процесс происходит строго под водой. И только на вдохе нужно поднимать голову из воды и немного прогибать шею назад.

Читайте также: Под небом голубым: секреты летнего фитнеса




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
57 минут назад
Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Трендовый желтый маникюр Шарлиз Терон на премьере фильма
Если вы еще не решили, какие лимонные ногти вы хотите попробовать этим летом, обратите внимание на вариант, который неожиданно предложила Шарлиз Терон. Рассказываем о полулунном жетом маникюре актрисы и о том, почему он идеально подойдет для коротких ногтей.
вчера
Дарят красоту! Три юбиляра, которые делают нас моложе и привлекательнее
В этом году отмечается несколько круглых дат, значимых для мира красоты. Восхищаемся юбилярами и желаем им процветания!
вчера
Показать еще