В холодное время года многие сталкиваются с сезонными заболеваниями, такими как ОРВИ и грипп. Простуда часто сопровождается усталостью, слабостью и снижением работоспособности. Однако далеко не каждый готов отказаться от привычных тренировок. Вопрос: можно ли?
Занятия спортом во время простуды могут принести как пользу, так и вред. Конечно, легкая и умеренная физическая нагрузка может облегчить симптомы за счет улучшения кровообращения.
Но есть и минусы: занятия могут ослаблять организм и без того направивший все свои силы на выздоровление, вызывать переутомление. Кроме того, вы можете заразить окружающих.
Что говорят врачи?
По мнению большинства врачей, решение зависит от каждого конкретного случая. Если болезнь протекает легко, легкие тренировки не навредят, но при ухудшении состояния лучше отказаться от нагрузок и дать организму отдохнуть и набраться сил.Медики предлагают соблюдать простое правило оценки своего состояния перед началом тренировки — правило «шеи». Это простой способ определить, стоит ли идти на тренировку при простуде. Согласно данному принципу, есть два вида симптомов:
Симптомы выше шеи: насморк, заложенность носа, легкая боль в горле.
Симптомы ниже шеи: ломота мышц, сильный кашель, проблемы с дыханием, высокая температура тела.
Если у вас наблюдаются первые признаки простуды («симптомы выше шеи»), можно с осторожностью продолжить тренировки, снизив интенсивность нагрузок примерно наполовину. Например, заменить обычный силовой тренинг на йогу или легкую пробежку. Главное, помните, что ваша цель — поддержание активности, а не установление новых рекордов.
Если же есть серьезные симптомы, затрагивающие нижние отделы дыхательных путей, высокую температуру или слабость, врачи настоятельно советуют прекратить любые тренировки до полного восстановления.
Почему нельзя перегружать организм во время болезни?
Причина проста: физическое напряжение усиливает нагрузку на сердце и мышцы, а также повышает расход энергии, которая необходима иммунной системе для борьбы с инфекцией. Перегрузка организма затянет процесс выздоровления и вызовет осложнения.Какие тренировки подходят при простуде?
При легких симптомах рекомендуются щадящие виды спорта:- Легкий бег трусцой,
- Йога или пилатес,
- Прогулки на свежем воздухе,
- Велосипедные прогулки малой интенсивности.
Эти занятия поддерживают циркуляцию крови, улучшают лимфоток и общее самочувствие.
Избегайте силовых нагрузок и кардиотренировок высокой интенсивности, так как они требуют значительных энергетических затрат, а организм должен тратить энергию на восстановление.
Полезные советы для тех, кто решил тренироваться при простуде:
- Следите за своим состоянием и прекратите занятие, если почувствовали себя хуже, появилось головокружение, тошнота или сильное сердцебиение.
- Не посещайте общественный спортзал, чтобы не заразить окружающих.
- Не забывайте пить воду, потому что во время занятий спортом с потом организм теряет много влаги, необходимой для нормального функционирования всех систем организма.
Контролируйте частоту пульса — следите за тем, чтобы нагрузка соответствовала состоянию вашего организма.
