Если вы хотите, чтобы тренировка прошла хорошо, проверьте, что лежит в вашей тарелке. Некоторые продукты могут испортить спортивный настрой. Мы собрали список из семи блюд и напитков, которые лучше отложить до окончания тренировки.
Перед активными физическими нагрузками хочется запастись энергией, однако есть категория продуктов, которые нежелательно есть перед тренировкой, так как они могут вызывать дискомфорт.
Авокадо и орехи
Авокадо и орехи богаты полезными жирами, белками и витаминами, но имеют высокую калорийность и долго перевариваются.Когда желудок занят переработкой тяжелой пищи, кровь направляется к органам пищеварения, а мышцы остаются без достаточного притока кислорода и энергии. В результате — усталость, тяжесть в животе и снижение эффективности тренировок.
Овощные салаты
Салаты из свежих овощей — отличное блюдо для пополнения запасов витаминов и минералов, но непосредственно перед физической нагрузкой их лучше избегать. Причина проста — сырые овощи трудно перевариваются, содержат грубую клетчатку, провоцируя газообразование и дискомфорт в желудке. Так что салаты лучше оставить на потом.
Фасоль
Фасоль славится богатым составом полезных веществ, но белок фасоли долго расщепляется и тяжело воспринимается организмом. Плюс она провоцирует метеоризм и вздутие живота, что может быть нежелательно и неудобно во время интенсивных физических упражнений. Лучше отложить фасоль на прием пищи после тренировки.Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты и мандарины известны высоким уровнем содержания кислот, что может спровоцировать раздражение слизистых оболочек желудка и вызвать ощущение дискомфорта. Особенно это актуально для людей с чувствительным желудком.
Энергию лучше брать из других фруктов, богатых простыми углеводами, например яблок или бананов.
Свежевыжатый сок
Свежевыжатые соки кажутся идеальным вариантом для быстрого заряда энергии, но они перегружены быстрыми сахарами, резко поднимающими уровень инсулина в крови. Спустя короткое время энергия падает, возникает слабость и усталость. Другими словами, после первых десяти минут пробежки вы будете чувствовать себя вяло. Лучше выпить воды, травяного чая или съесть горсть орехов.
Острая пища
Любителям острой еды стоит учитывать, что специи усиливают выделение желудочного сока, что грозит чувством тяжести, жжением и неприятными ощущениями в период активных движений. Если вы съели что-то острое перед тренировкой, у вас может возникнуть неприятная изжога. Заблаговременно откажитесь от острых блюд, чтобы избежать проблем во время тренировки.Протеиновые коктейли и батончики
Протеиновые добавки пользуются популярностью среди спортсменов, но потреблять их непосредственно перед тренировкой опасно. Такие продукты плохо усваиваются в условиях нагрузки, создавая дополнительную нагрузку на органы пищеварения. Белок способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы, но в нем недостаточно питательных веществ, чтобы обеспечить организм энергией перед тренировкой. Оптимально употреблять протеин спустя полчаса после окончания тренировки.
