«Дышите – не дышите» – знакомая всем с детства фраза‚ с которой врач-терапевт начинает прием‚ вполне может стать лозунгом дыхательной гимнастики бодифлекс. Оказывается‚ за 15 минут ежедневных занятий реально «выдохнуть» в неделю два килограмма! Попробуем?
Трудно поверить, что когда-то 53-летняя американская красавица с фигурой фотомодели Грир Чайлдерс носила 52-й размер одежды. Причина таких разительных перемен в дыхательной гимнастике бодифлекс, которую Грир придумала сама и выполняла по 15 минут каждый день в течение трех месяцев. Однако подобные сказки могут тешить ленивый ум обывателя разве что в Америке. Как бы ни хотелось нам верить в чудеса, мы отлично понимаем, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Заманчивые обещания легкого пути обретения хорошей формы не для умудренных опытом российских женщин. Но простота и очевидность принципа действия этой методики поражает…
Сжечь все
Для ясности картины рассмотрим физиологический процесс, который лежит в основе дыхательной гимнастики. Кислород – общеизвестный сжигатель и окислитель. Именно под его воздействием происходит расщепление жира на воду и углекислый газ. Не зря аэробные упражнения считаются самыми эффективными борцами с жировыми отложениями. Для того чтобы подготовить сердце и сосуды к потреблению большего количества О2, нужно постепенно увеличивать темп и длительность занятий. Тот, кто увлечен фитнесом, хорошо знает, что потеря калорий, то есть переработка жира в энергию, начинается только при достижении определенной частоты пульса, через некоторое время после начала аэробной нагрузки.
Но как сделать процесс сжигания жира еще более эффективным, не прибегая к большим физическим нагрузкам? В этом поможет методика бодифлекс. И предлагает она совершенно иной подход к этой ситуации. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно в несколько раз увеличить количество кислорода в крови за счет повышения концентрации углекислого газа, который является катализатором множества биохимических процессов в организме. Самый простой способ повысить уровень углекислого газа – это длительный выдох с последующей задержкой дыхания. Именно он лежит в основе дыхательного комплекса методики бодифлекс. Но это только часть чудодейственного процесса.
Физиологию — в массы!
Важнейший участник этой схемы – диафрагма, так называемое второе сердце человека. Эта крупнейшая дыхательная мышца совершает 18 колебаний в минуту, смещаясь на четыре сантиметра вверх и вниз. Наше обычное дыхание так пассивно и поверхностно, что мы не только не тренируем диафрагму в повседневной жизни, но все меньше и меньше задействуем ее ресурсы. А именно она способна повысить газообмен в легких, увеличив их объем и открыв «мертвые» пространства, которые не вентилируются при пассивном дыхании. Кроме того, доказано, что диафрагма запускает интенсивное движение лимфатической жидкости в организме.
Как известно, лимфа обеспечивает отток продуктов метаболизма от клеток. Скорость движения лимфы, которая очищает клетки от токсинов, увеличивается при максимальном втягивании диафрагмы. Это обеспечивает массаж внутренних органов, улучшает кровоток в брюшной полости и моторику пищеварительной системы. При ускоренном процессе сжигания жира под действием кислорода повышается и процесс распада липидов.
Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса
Дышите глубже, тянитесь ниже…
В целом мы имеем пятиэтапную дыхательную систему, которая многократно повышает окислительно-восстановительный процесс в организме. Чтобы понять, что это такое, надо выполнить следующие действия:
- выдохните весь воздух из легких через рот;
- быстро вдохните через нос;
- из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот;
- задержите дыхание и втягивайте живот на счет восемь–десять;
- расслабьтесь и вдохните.
Неотъемлемой частью методики являются так называемые изотонические (динамическое напряжение мышц) и изометрические (статическое напряжение мышц) позы и упражнения-стойки. Они имеют много общего с асанами (позы йоги), но выполняются в комплексе с пятиэтапным дыханием, а именно во время задержки дыхания. Такой тандем приводит к удивительному результату, о котором мечтают многие фитнес- и не фитнес-леди. Жир сжигается именно в местах растяжения и напряжения. То есть при желании можно уменьшить объем самых проблемных частей тела – талии, ягодиц или зоны галифе. Но чтобы это сделать, придется изрядно попотеть. Залог эффективности таких занятий – освоение правильной техники дыхания. Поначалу тренировки будут занимать у вас как минимум час, а не 15 минут. Но в дальнейшем экономия времени станет очевидной. Однако результаты принесет только регулярность тренировок и ежедневное выполнение упражнений.
Вдох молодости и здоровья
Кроме желанной стройности есть целый ряд других приятных сюрпризов, которые ожидают терпеливых и старательных поклонниц методики бодифлекс. Гибкость и пластичность, хорошее состояние суставов, энергичность и здоровый цвет лица – это лишь некоторые дополнения к стремительно тающим килограммам. А из-за общего улучшения самочувствия и настроения исчезает желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и, как правило, вредным для фигуры.
В общем, дышим и стройнеем!
