Прыжки на батуте теперь не просто развлечение, а серьезный метод, который обещает сделать нас стройнее и здоровее. Разбираемся, в чем сила джампинга.
Джампинг, или тренировки на батуте, в основном построенные на прыжках, – относительно новое фитнес-направление. Но уже с миллионом поклонников по всему миру. С одной стороны, понятно: тренировка, которая напоминает веселый праздник – это вам не скучные приседания или 10 километров трусцой. С другой – а вдруг популярность строится только на том, что прыгать легко и весело? Сразу успокоим скептиков: прыжки на батуте, даже если вы просто резвитесь вместе с ребенком, могут сделать вас стройнее, здоровее и счастливее. Рассказываем, как это работает.
В чем польза батута?
Летая вверх и вниз на мягкой сетке, человек испытывает приятные эмоции не просто из-за безопасного ощущения свободного падения. На самом деле прыжки, во время которых сила тяжести по-разному воздействует на организм, многое меняют в его работе.Происходит естественная стимуляция лимфатической системы. Если вы страдаете отеками или задумывались о том, как улучшить детокс-процессы, батут однозначно может быть решением проблемы.
Прыжки на батуте заставляют активно работать мышцы спины, пресса и ног, то есть приводят в тонус мышечный корсет и заметно «подтягивают» фигуру. Правда, для выраженного эффекта рекомендуется прыгать и скакать по 20–60 минут три-четыре раза в неделю.
В отличие от многих видов фитнеса, тренировки на батуте щадят ваши суставы и могут стать спасением для тех, кто не понаслышке знает, что такое беговые травмы.
Во время прыжков на батуте внутренние органы в прямом смысле получают встряску. Их положение меняется незначительно, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, но при этом заметно, чтобы стимулировать метаболизм и синтез некоторых гормонов. Научно доказано, что прыжки способствуют выработке эндорфинов – не случайно на батуте невозможно не улыбаться.
Можно ли похудеть, занимаясь на батуте?
На скучном языке фитнес-инструкторов, прыжки на батуте – это аэробная кардиотренировка, то есть ровно то, что обычно рекомендуется для похудения. А поскольку в процессе задействованы в основном крупные мышцы, расход энергии во время и несколько часов после тренировки вас приятно удивит. Единственное, как всегда при похудении, полагаться на одну только физическую активность не стоит. Без изменений в питании обретение более подтянутого и мускулистого тела практически невозможно.Кому не стоит прыгать на батуте?
Из-за гравитационных особенностей, которые организм испытывает во время прыжков, тренировки на батуте не рекомендуются беременным и недавно родившим, тем, кто страдает заболеваниями нервной системы, недавно пережил хирургическое вмешательство, находится в стадии обострения хронических заболеваний или имеет проблемы с сосудами головного мозга, повышенное давление, глаукому.Как заниматься на батуте?
У эффективной тренировки на батуте есть 5 правил.Сделайте разминку. Несмотря на то что прыжки на батуте – относительно безопасный для суставов и связок вид фитнеса, разогреться перед тренировкой никогда не повредит. Достаточно сделать десяток наклонов и приседаний, повращать суставами – и можно прыгать. Чем эластичнее ткани тела во время занятия, тем ниже риск случайных травм и больше эффект жиросжигания.
Оденьтесь удобно. Разумеется, одежда для прыжков на батуте не должна стеснять движений. Но гораздо важнее, чтобы она не требовала делать лишних движений – например, придерживать футболку или поправлять лямки бюстгальтера. Идеальная экипировка для джампинга – это лосины и специальное спортивное бра, которое обеспечит поддержку груди и не даст гравитации повреждать мягкие ткани бюста. Заниматься можно и в обычной спортивной одежде, главное, чтобы она не задиралась во время энергичных прыжков и хорошо отводила тепло и влагу.
Обеспечьте доступ кислорода. Поскольку прыжки на батуте – это в основном аэробная нагрузка, потеря килограммов пойдет быстрее, если заниматься в хорошо проветренном помещении с постоянным притоком кислорода. Открытое окно – простой, но эффективный способ сделать тренировку еще эффективнее.
Занимайтесь натощак. Во время прыжков внутренние органы испытывают большую нагрузку и постоянно меняют свое местоположение. Чтобы избежать неприятных ощущений вроде тошноты и головокружения, отправляться на батут следует не раньше чем через 2 часа после еды. А для детокс-эффекта и ускорения метаболизма специалисты советуют 20-минутные серии прыжков натощак, после пробуждения. Отличное настроение на весь день гарантировано!
Сделайте растяжку после занятия. Несмотря на кажущуюся легкость прыжков на батуте, мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и мелкие стабилизаторы в процессе испытывают серьезную нагрузку. Чтобы к следующему занятию они лучше восстановились и наутро не отомстили болью во всем теле, потратьте хотя бы 5 минут на растяжку.
Читайте также: Как избежать травм в летних видах спорта.
