Подпишись на нас в соц. сетях!


Особенности фитнес-тренировок при ожирении



Фитнес и ожирение2.jpg

Ожирение — это не просто лишний вес, а заболевание, которое требует особого подхода. Но не стоит думать, что избавиться от ненавистных килограммов вы не в силах. Вам просто нужен специальный фитнес.

Узнаем некоторые особенности тренировочного процесса для людей с избыточным весом и ожирением.

Лучшее средство против ожирения – это…

Фитнес – самое настоящее оружие против ожирения. Научно доказано, что тренировки увеличивают энергозатраты и активизируют обмен веществ, а также делают кожу упругой и подтянутой. Если ваша тучность – следст­вие малой подвижности и бесконечного чревоугодия, то расстаться с лишними кило­граммами возможно, хоть и не очень просто.

Значительный избыток веса, как правило, сопровождается проб­лемами со здоровьем: диабетом, гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому к выбору фитнес-программ подходить нужно с особой осторожностью – слишком велик риск навредить себе интенсивной нагрузкой и неверно подобранным режимом занятий. Объявлять войну лишним килограммам надо с умом!

Перед началом тренировок…

Настоятельно советуем: прежде чем удариться в спорт, загляните в кабинет фитнес-врача. Он проведет диагностику и порекомендует оптимальные физические нагрузки. Из вашей программы занятий он точно исключит быстрый бег, резкие прыжки, скручивания, приседания и выпады, поскольку выполнение подобных упражнений связано с большой нагрузкой на позвоночник и суставы, что при избыточном весе становится опасным для здоровья и может привести к нежелательным последствиям. Зато кардиотренажеры, плавание и аэробика, а также стрейчинг (занятия на растяжку) и уроки направления body mind (йога, пилатес, цигун) – это именно то, что вам нужно.

В тренажерном зале новичкам не обойтись без персонального инструктора. Он разработает для вас индивидуальный план упражнений с учетом типа ожирения и состояния здоровья. Заниматься следует не менее трех раз в неделю по часу-полтора – не больше. Желательно чередовать по дням недели аэробные (кардиотренажеры, плавание, аквафитнес, классическая аэробика) и силовые нагрузки. Предпочтение лучше отдавать первым: например, две тренировки в неделю должны быть аэробными и только одна – силовая.

Нельзя забывать, что аэробные занятия должны быть только низкой и средней интенсивности! Именно такой режим работы оптимален для сжигания жира. Но и от силовых тренировок нельзя отказываться: они помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу, что в дальнейшем позволит поддерживать достигнутый вес.

Фитнес и ожирение3.jpg

Альтернатива фитнес-программам

Альтернатива фитнес-программам – партерная, или суставная, гимнастика. Раньше она существовала только в цирке и классической хореографии. Для этой своеобразной тренировки не нужны никакие спортивные снаряды, а длится она почти час. Сначала разминка, потом основная часть, во время которой под приятную музыку вы по 20 раз повторяете каждое упражнение, а после – растяжка и расслабление.

Главная специфика партерной гимнастики в том, что все упражнения направлены на поддержание двигательной подвижности суставов и связок, поэтому выполняют их только в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки и прыжков. Движения разогревают мышцы и делают их более эластичными, формируют правильную осанку и развивают координацию, а также стимулируют оптимальную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Суставная гимнастика – лучший способ укрепить пресс. Брюшные мышцы – одни из самых главных. Они отвечают за функционирование органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна, что для полных людей особенно актуально. Кроме того, эта мускулатура связана с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов.

Выполнить максимальное количество упражнений на брюшной пресс в тренажерном зале очень трудно. Однако во время суставной гимнастики даже не имеющий спортивной подготовки человек способен за одно занятие эффективно, но в щадящем режиме проработать важные мышцы, что и требуется для восстановления кровообращения в органах данной зоны.

Заниматься партерной гимнастикой рекомендуется не реже одного раза в неделю, если параллельно у вас есть другая физическая нагрузка, или три раза в неделю, если таковой нет.

Программы, адаптированные для полных людей, предлагают практически в каждом фитнес-клубе. Причем они не только учитывают особенности физиологии при избыточном весе, но и помогают человеку преодолеть стеснение и психологический дискомфорт перед обладателями стройных фигур. Впрочем, если вы захотите, у вас тоже будет такая фигура! Главное – начните тренироваться!

дзен.jpg




Добавка к стройности: что такое L-карнитин и как он поможет похудеть
Эффект плато: 5 советов, как возобновить похудение, если вес встал на месте
Лишнего не надо! Как избавиться от абдоминального жира
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Дальтоник за рулем: когда это на самом деле опасно, а когда нет
С 1 сентября 2025 года в России вступают в силу обновленные медицинские требования к водителям, согласно которым людям с диагнозом «дальтонизм» (нарушение цветоощущения) может быть ограничено или запрещено получение водительских прав. Нововведения направлены на повышение безопасности дорожного движения и соответствуют международной практике.
2 часа назад
Не срываться на близких: как предотвратить вспышки гнева из-за рабочих задач
Часто ли вы замечаете, что после напряженного рабочего дня ваше настроение резко меняется, и вы начинаете срываться на близких? Рассказываем, как сохранить спокойствие и не испортить отношения с дорогими людьми.
4 часа назад
Трендовые кроссовки на начало осени
Несмотря на то, что совсем скоро наступит холодная погода, пока что не готовы расстаться с парой любимой кроссовок? Ничего страшного, ведь уже успело появиться сразу несколько трендов в спортивной обуви, которые встретят осень вместе с нами. Рассказываем, о каких из них нужно знать.
сегодня
Звезда сериала «И просто так…» Николь Ари Паркер — о том, как поддерживать красоту после 50 лет

Николь Ари Паркер, исполнившая роль Лизы Тодд Уэксли в продолжении культового сериала «Секс в большом городе», рассказала о том, как изменился ее уход за кожей после 50 лет.



сегодня
Путешествие как источник радости: советы и лайфхаки для идеального отдыха
Путешествия – это не просто смена обстановки. Это мощный источник радости и позитивных эмоций. Они делают нас счастливее, открывают новые горизонты и обогащают жизнь.
вчера
Показать еще