Со стороны гольф кажется монотонным занятием. Но азарта в нем не меньше‚ чем в теннисе или волейболе. А возможность укрепить мышцы плечевого пояса и спины делает этот вид спорта еще и полезным для фигуры времяпрепровождением. Ваш выход‚ леди!
Наклоны корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки клюшку широким хватом и поднимите их над головой. Выполните наклоны корпусом вправо-влево, вперед-назад. Нижнюю часть тела сохраняйте неподвижной.
Отведение рук за голову. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки клюшку широким хватом, поднимите их над головой и отведите вправо. Согните левую руку в локте, заводя ее за голову. Почувствуйте напряжение в области трицепса. Правую руку вытяните вдоль туловища. Задержитесь в положении на десять секунд. То же самое повторите в левую сторону.
«Эффект мотоциклиста». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки клюшку средним хватом и выпрямите руки перед собой. Поочередно выполните вращение кистями по рукояти клюшки, словно вы заводите мотоцикл.
Стойка. Встаньте прямо, боком к цели. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях и параллельны линии предполагаемого удара. Возьмите в руки клюшку: сначала обхватите ее левой рукой, большой палец лежит на рукояти и смотрит вперед, затем правой. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус вперед и установите клюшку на землю. Расположите ее за мячом так, чтобы лицевая часть смотрела точно на цель. Не прижимайте подбородок к груди. Левое плечо приподнимите: руки и клюшка должны образовать связку, похожую на латинскую букву Y. Взгляд — на мяч.
Патт. Встаньте в стойку. Возьмите в руки паттер. Посмотрите на предполагаемую цель. Не меняя положение рук, отведите клюшку вправо от мяча примерно на 20-25 см. После чего ударьте по мячу маятниковым движением.
Свинг. Отведите прямые руки в правую сторону от мяча на уровень бедер. Затем разверните корпус так, чтобы спина была направлена к цели, а левое плечо оказалось под подбородком. Разгоняя клюшку руками вниз к мячу, нанесите удар. Поверните туловище в сторону удара, следуя по инерции за клюшкой. Перенесите вес тела на левую ногу, разворачивая плечи и бедра к цели. Завершите удар, занеся клюшку над головой.
Виды клюшек
Драйвер (driver) — клюшка для нанесения ударов на максимальное расстояние (5).
Айрон (iron) — клюшки с плоским крюком для нанесения последующих ударов на определенные расстояния (1, 2, 4).
Вэдж (wedge) — клюшки группы «айрон» для выбивания мяча навесом из песка (сэнд-вэдж, sand wedge, 2) или густой травы (лоб-вэдж, lob wedge, 4).
Паттер (putter) — клюшка для выполнения катящегося удара на грине (3).
Личный опыт
Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:«Смотри не заиграйся!» — наставляли коллеги, когда я уезжала из редакции на мастер-класс по гольфу. В ответ промолчала, вспоминая свой первый опыт в этом виде спорта. Откровенно говоря, скука. Правда, тогда я осваивала офисный мини-гольф. Разве между ними есть разница? Оказалось, еще какая!
Гольф сродни полному погружению под воду. Вокруг — гектары земли, окруженные деревьями и кустарниками. Даже урбанистический столичный пейзаж не нарушает атмосферы. Под лучами осеннего солнца углубляюсь в игру. Как сделать удар, если перед тобой целый пруд?! Ладно, в диаметре он метра три, но все равно испытываю волнение. Оно и помешало: мяч угодил в воду. В реальной игре это штраф и возврат на предыдущую позицию. Я же просто заняла другое положение: в бункере с песком. Взмах, другой — песок летит в разные стороны. Но мяч с места не сдвинулся...
Пат удался у меня с первого раза. Когда мяч попал в лунку, я подпрыгнула от восторга! Шотландцы знали толк в хорошем хобби. Время на поле в приятной компании летит незаметно. Прощаясь, обещаю непременно вернуться...».
