Подпишись на нас в соц. сетях!


И дома, и в зале: пять упражнений для красивых рук



упражнения для рук.jpg

Лето наступило, но погода пока не радует. Зато еще есть время подготовиться к пляжному сезону. Тренеры Black Star Fitness помогут вам в этом. Повторяем и радуемся результатам. 

 денис головацкий.png


    Тренер: Денис Головацкий — вице-чемпион Кубка Полесья, нутрициолог






Проработать мышцы рук лучше в один день с плечами — эти мышечные группы небольшие и участвуют в работе мышц спины. Достаточно по одному упражнению на целевую мышцу, и красивые руки (именно руки, а не раздутый бицепс) обеспечены.

Жим Арнольда

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Руки согнуты в локте, ладони повернуты к себе. Разведите локти в стороны, одновременно разворачивая ладони, выжимая гантели над головой, после возвращайте гантели в исходное положение по той же траектории.
Важно! Локтевой сустав в верхней точке должен быть «мягким». В исходном положении не завален, передняя дельта всегда под нагрузкой.

 

Махи через стороны стоя

Выполнять в три подхода: во время первого выполнить упражнение 12 раз, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Гантели держите перед собой, ладони расположены друг к другу. Локоть в легком изгибе. Разводите локти через стороны до горизонтальной линии, затем возвращайте в исходное положение и повторите движение.

Отведение гантели на заднюю дельту поочередно

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Возьмите гантель в руку так, как показано на видео, локоть в изгибе, корпус в наклоне, противоположная рука в упоре. Движения начинайте с локтевого сустава, отведите до параллели с полом, возвращайте в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Ноги на ширине плеч, корпус наклонен слегка вперед, локти неподвижны. Сгибайте руки в локте до полного сокращения бицепса, затем возвращайте в исходное положение. В нижней точке полностью локоть не разгибаем, он «мягкий»!

Разгибание локтя поочередно в кроссовере

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Поставьте кроссовер на уровне пояса, наклоните корпус до параллели с полом, возьмитесь за канатную рукоять. Держите локоть по направлению корпуса, выполняйте полное разгибание локтевого сустава, возвращайте в исходное положение под 90°.




«Только для гибких и вегетарианцев»: 7 мифов о йоге, которые захватили мир
Пять упражнений для плоского живота, на которые вы потратите не больше пяти минут
Ретрофитнес по-домашнему: 5 лучших упражнений производственной гимнастики
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
вчера
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
вчера
Показать еще