Подпишись на нас в соц. сетях!


Зимой и летом: как бегать правильно



Бег3.jpg

Год от года число любителей бега и участников различных беговых мероприятий увеличивается. о нюансах бега как в теплую, так и в прохладную погоду нам рассказала персональный тренер Александра Аверина.

Многие медицинские специалисты утверждают, что бег — это не самое полезное занятие из-за его ударной нагрузки на суставы, и здесь опасения медиков не беспочвенны. Причем фактором риска является не только чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник, но и синдром перетренированности.

Специалисты отмечают, что большинство новичков быстро бросают занятия. Причина: боли в голеностопном, тазобедренном, коленном суставах, а также поставленные сверхзадачи, например, бегать каждый день. Все это происходит из-за неграмотных тренировок.

Правила беговых тренировок

Для постоянных занятий бегом нужно выработать правильную технику и установить меру нагрузок, а в этом поможет только тренер, который учтет все ваши индивидуальные особенности, включая показатели здоровья. Также ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой и упражнениями на растяжку до и после бега. И наконец, чтобы обезопасить себя от травм, понадобятся качественные беговые кроссовки, позволяющие поддерживать свод стопы и снизить нагрузку на суставы.

Серьезный подход и правильная подготовка к беговым тренировкам позволят вам получить все плюсы этого занятия — крепкое здоровье, хорошую физическую форму и удовольствие от бега. Доказано, что утренняя пробежка позволяет сохранить бодрость духа и позитивный настрой в течение дня, а вечерняя — служит хорошим способом отдыха и разгрузки от интеллектуальной деятельности.

Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. При беге организм хорошо обогащается кислородом, холестерин снижается и даже замедляются процессы старения! Плюс вы получите подтянутую фигуру.

В каком возрасте начинать бегать

Начать бегать можно в любом возрасте при условии, что ваше здоровье максимально приближено к норме. Помните: постепенность и неторопливость! Не нужно сразу бегать быстро, даже если вы считаете себя спортивным человеком. Лучший вариант для начала — короткие пробежки или ускоренная ходьба. А если у вас есть лишний вес, то начните с обычной ходьбы и обязательной коррекции питания. Только после похудения осторожно переходите к более интенсивным тренировкам.

MyCollages (52).jpg

На старт, внимание, марш: составляем рацион питания для бегунов

Где бегать?

Многие спрашивают, где лучше начать беговые тренировки: на улице или в фитнес-клубе на беговой дорожке? Дело в том, что у каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы, поэтому лучше просто начните!

  • Техника. На улице легче изучить правильную технику бега и освоить свой индивидуальный темп. На беговой дорожке темп задается автоматически, что не всегда совпадает с особенностями занимающегося.
  • Пространство. Панорамная перспектива и виды, меняющиеся перед глазами бегущего по улице человека, благотворно влияют на его психоэмоциональное состояние. В фитнес-клубе перед вами будет только экран монитора. А вот погодные условия часто играют в пользу тренировки на беговой дорожке. Нет смысла отменять занятия, если на улице ливень или метель.
  • Травматизация. Травмы на улице чаще всего происходят из-за неподходящей беговой поверхности (асфальт) или из-за невнимательности (препятствия). Но на беговой дорожке они случаются не реже. Пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, перегружая и травмируя их.
  • Эффективность. При беге на улице тратится больше энергии, чем на беговой дорожке. Меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Отсюда — больше сожженных калорий.

Сочетайте оба вида тренировки и соблюдайте их регулярность — главный показатель результативности.

Как бегать в холодное время года

Еще один распространенный вопрос: стоит ли бегать в холодное время года? Да! Это прекрасная закалка для организма. Главное — подойти к вопросу с правильным настроем и экипировкой. Конечно, начинать бегать нужно до наступления холодов, чтобы организм постепенно адаптировался к изменению температуры. Также не стоит бегать под ливнем или при простуде. А новичкам в этот период нужно сократить продолжительность пробежек, следить за пульсом и хорошо разогревать суставы.

Экипировка для зимнего бега

Одежда для осенне-зимнего бега должна быть теплой, но дышащей, в которой вы не будете сильно потеть и сможете сохранить адекватный пульс. В ассортименте спортивных брендов есть экипировка, изготовленная по специальной технологии. Она отводит пот и не дает ему скапливаться, что помогает избегать простуд. Также обзаведитесь непромокаемой ветровкой, а термобелье, перчатки и шапки используйте при минусовой температуре.

Обувь — только качественные беговые кроссовки! Если вы бегаете по асфальту, то лучшее решение — легкие, плотно сидящие на ноге кроссовки. Так вы минимизируете вероятность вывихов. А если место пробежек — парк, то нужны непромокаемые кроссовки, сохраняющие тепло и имеющие хорошее сцепление с грунтом, в том числе при беге по снегу.

дзен.jpg




4 мифа и факта о беге зимой, о которых вам полезно знать
9 правил подготовки к бегу на длинные дистанции
На весах снова плюс: почему бег не всегда помогает похудеть
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
2 часа назад
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
4 часа назад
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
сегодня
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
сегодня
Детство без эспрессо: можно ли детям кофе и с какого возраста
Разбираемся, почему специалисты рекомендуют избегать кофе детям и с какого возраста можно разрешить ребенку первый глоток ароматного напитка.
сегодня
Показать еще