Подпишись на нас в соц. сетях!


4 мифа и факта о беге зимой, о которых вам полезно знать



Для настоящего фаната зима не повод пропускать пробежку. А чтобы ложные установки не помешали вашим планам, разберемся с самыми вредными, пока вы шнуруете кроссовки.

begg.jpg

Нельзя бегать при температуре ниже -10°С

Ощущения «тепло-холодно» очень субъективны для каждого человека, плюс зависят от множества показателей: выспались вы или нет, поели перед тренировкой или не успели, влажно на улице или, наоборот, сухо. Поэтому универсальных рекомендаций о “правильной” температуре воздуха для бега зимой не существует. Но с точки зрения работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, которые принимают на себя основной удар морозного воздуха, нет никаких противопоказаний для пробежек при температуре -15°С. Даже в более морозные дни можно выходить на тренировку, если вы одеты по погоде и сократите время пробежки до 20-30 минут.


Нужно одеться тепло

Не совсем правда: одеться на зимнюю пробежку важно так, чтобы не вспотеть и не страдать от мороза, ветра и возможных осадков. Лучше всего с этой задачей справится многослойная экипировка: термобелье из синтетических тканей, которое не впитывает пот, затем тонкий утеплитель, например из флиса, а сверху – непромокаемая и непродуваемая куртка. Но главное, не забыть укрыть голову и руки: тут идеально подойдут шапка и перчатки из тонкой шерсти или синтетики.


Для зимнего бега годятся любые кроссовки

Зима – более опасное для бега время, даже если вы живете в идеальном городе с безупречно работающими коммунальными службами. Поэтому кроссовки для бега с октября по апрель должны соответствовать трем критериям. Первое – ярко выраженная рифленая подошва с хорошим сцеплением. Второе – материалы, которые выдерживают низкие температуры, не меняя своих свойств (крупные производители  дают гарантию, что кроссовки из зимних линеек не потрескаются и не будут скользить на морозе). Третье – фиксация голеностопа. Ее дают только высокие кроссовки с плотной шнуровкой.


Если пить воду, можно простудиться

Человек с нормально работающей иммунной системой не может заболеть от глотка воды или банального соприкосновения с морозным воздухом, даже если будет вдыхать его исключительно ртом. Причина большинства простудных заболеваний – длительное переохлаждение и вирусы и бактерии, которые смогли закрепиться на слизистой. Чтобы избежать длительного переохлаждения, достаточно одеться адекватно погоде и не затягивать тренировку. Не дать зловредным микроорганизмам закрепиться на слизистых еще проще: увлажняйте носоглотку, чтобы местный иммунитет был на высоте. Питьевая вода – идеальный способ сделать это. Но, справедливости ради, пить ледяную воду просто не очень приятно, поэтому перед пробежкой имеет смысл наливать теплую в удобный термостакан.




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
35 минут назад
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
вчера
Как и какие таби носить этим летом?
Как бы радикально ни менялись модные тренды, кажется, что единственным, кто только приобретает от этих перемен, становится модель обуви таби. С каждым годом она становится все более популярной. Тоже хотите попробовать сделать ее частью своего гардероба? Рассказываем, как ее носить.
вчера
Сладкая альтернатива: что выбрать — натуральный сахар или искусственные подсластители
Многие уверены, что употребление сахара негативно сказывается на здоровье, поэтому активно ищут альтернативы. Одно из решений — искусственные подсластители, которые обещают низкую калорийность и безопасность. Однако действительно ли они полезнее обычного сахара?
вчера
От сока до сосисок: 5 продуктов, которые могут вызвать обезвоживание
В жару крайне необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Для этого стоит пересмотреть свой рацион.
12 июля 2025
Показать еще