Подпишись на нас в соц. сетях!


Как привести тело в порядок к лету: советы от Алины Ботановны



Как сделать скраб, чем полезна баня и что такое – «вакуум живота»: рассказывает блогер Алина Ботановна (@botanovna_).

Алина БотановнаДавайте честно: выточить фигуру с нуля – это труд! Настоящий кропотливый труд, требующий усилий и воли. С одной стороны, это самый действенный подход: комплекс мер, терпение, отказ от сиюминутного результата (потому что его не существует). Я поняла это в свое время увлечения фитнесом и работой в фитнес-кэмпах тренером.
Но, с другой стороны, иногда нам нужен чисто визуальный эффект: подтянутая кожа, тонус, легкий рельеф, отсутствие растяжек и целлюлита. И этого реально добиться за более короткие сроки, если соблюдать несколько правил:

Массаж

Можно практиковать как в домашних условиях, так и на сеансах со специалистом. Дома делайте растирания сухой щеткой после душа, это разгонит кровообращение и лимфоток, выровняет бугорки. Другой вариант: записаться на лимфодренажный и антицеллюлитный массаж в салон, это будет уже тяжелой артиллерией, которая ударит по апельсиновой корке! Самое главное – стабильность и регулярность. Даже за неделю можно значительно подтянуть кожу, если подойти системно. Залог успеха – в постоянном уходе.

Алина БотановнаСкрабы

Отличный работает, если совместить с массажем и контрастным душем. Хороший скраб можно купить в магазине косметики, а можно сделать в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе, кокосовое масло и немного воды. Кофе можно использовать после турки или купить специально, самый дорогой для этого вовсе не нужен. Смешиваем все ингредиенты, закупориваем в баночку, используем во время водных процедур – кожа радуется! Популярностью пользуются соляные и сахарные скрабы, они более жесткие. Лучше не делать их самостоятельно, а купить уже готовые: в составе должна быть адекватная дозировка и правильный размер частичек, чтобы не навредить коже. Натирать скрабом можно все тело, но усилить действие на проблемных зонах (обычно это бедра и живот).

Баня

Те, кто хоть раз ходил в баню, знают, какое это ощущение! Из организма выводится лишняя жидкость, в теле появляется легкость, кожа становится посвежевшей и значительно более ровной. Если у вас есть возможность сделать эту процедуру своим ритуалом, воспользуйтесь ей! Полезно будет не только для кожи, но и для общего самочувствия. Баню можно сочетать с массажем и скрабами, по проблемным зонам можно пройтись веником, целлюлит точно не будет этому рад.

На тонус кожи хорошо влияет контраст температуры, когда после парилки становишься под холодный душ, а затем снова бежишь обратно греться. Конечно, для бани есть противопоказания по здоровью, но если у вас в целом все в порядке, то это еще один отличный способ привести кожу в тонус.

Солевые ванны

Алина БотановнаЕсли у вас дома есть ванна – используйте ее по прямому назначению.
В процессе усиливается кровоток, ускоряется метаболизм, полезные вещества проникают в поры кожи, все это помогает ее выровнять. Вам понадобится только морская соль, но можно добавить и эфирные масла. И важно соблюдать несколько правил! Температура воды должна быть примерно, как температура тела, не слишком горячей. Область сердца должна быть выше уровня воды, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Валяться» в такой ванне лучше натощак и не более получаса. Делать лучше курсом, чтобы почувствовать эффект: 10-12 ванн с перерывами, раз в 2 дня.

Увлажнение

Этим пунктом многие пренебрегают, и зря! Ведь кожа, которой не хватает влаги, больше склонна к несовершенствам, растяжкам, шелушению. Я стараюсь всегда использовать после душа масла и крема, чтобы восстановить водный баланс, особенно зимой и в межсезонье, когда работает отопление. Так что даже если у вас нет визуальных проблем, увлажнение необходимо для профилактики.
Из масел лучше всего подойдет кокосовое, аргановое, масло какао. Главное, наносить его на влажную кожу: так оно лучше удерживают влагу, в то время как на сухой коже эффект будет обратный. Крем тоже хорош, особенно с антицеллюлитным эффектом – чтобы «добить» результат. Алина Ботановна

Вакуум живота

Очень полезная привычка, которая работает не только снаружи, но и внутри! Многие хотят себе плоский живот, но мало кто знает, что он строится не на бесконечном прокачивании пресса. Об этом знал даже Арнольд Шварценеггер, который просто обожал вакуум. Он подтягивает и приводит в тонус внутренние органы, «массажируя» их, разгоняет метаболизм и включает пищеварение, улучшает его работу. Все это хорошо сказывается на плоскости живота. Делаем регулярно, натощак по утрам, лучше перед зеркалом, чтобы все видеть и понимать. Слегка наклоняемся, упираем ладони в бедра спереди, делаем шумный выдох животом, словно пытаясь выпустить из себя весь воздух, и втягиваем живот. Он должен «приклеиться» к позвоночнику. Задерживаем дыхание на свой максимум, потом расслабляемся и повторяем. Постепенно количество времени и подходов можно увеличить. Если не лениться в течение недели, то можно уменьшить объем талии на 3 см! А представьте, какой эффект будет через месяцы. Есть противопоказания: беременность, критические дни и заболевания ЖКТ.

Конечно, все это лучше применять системно, а в идеале совмещать. Например, начать утром с вакуума, затем принять контрастный душ со скрабом, сделать массаж, увлажнить кожу. А на вечер оставить посещение бани или солевую ванну. Если продолжать все это в течение недели минимум, визуальный результат вам обеспечен! А если добавить физические упражнения и правильное питание, то скоро можно вообще себя не узнать. Проверьте сами.

Читайте также: Как похудеть и не заработать ПП головного мозга: советы от Алины Ботановны.




Наши рассылки

Как спастись от простуды и апатии в холодное время года (советуют фитнес-тренеры)


Фитнес зимой2.jpg


В зимнее время снижается иммунитет и настроение. Желание заниматься спортом пропадает — на улице холодно и есть риск получить переохлаждение и простыть‚ в спортзале можно подхватить вирус. Проще остаться дома и пить горячий имбирный чай... Есть ли выход из этой ситуации?

 

1. Тренируйтесь для здоровья

Спорт укрепляет организм и иммунитет. Так что отказываться от походов в фитнес-клуб зимой не стоит. Уделяйте время и занятиям на свежем воздухе. Например, в будни ходите в тренажерный зал и плавайте, а по выходным бегайте и катайтесь на лыжах. Это закалит организм и повысит иммунитет. Научно доказано, что даже если люди, ведущие активный образ жизни, заболевают, симптомы проходят гораздо быстрее и легче, чем у остальных.

 

2. Одевайтесь правильно 

Природой устроено так, что и на морозе тело потеет, таковы функции терморегуляции организма. Вот почему даже в шубе мы часто мерзнем. Выход: для занятий на свежем воздухе одевайтесь тепло, но при этом выбирайте максимально технологичную одежду. Куртки и спортивные костюмы с климат-контролем помогут избежать проблем — влага будет выводиться наружу, а тепло сохраняться. 

Главное — после занятий не отдыхать на морозе, так как защитные свойства организма в этот момент будут снижены и риск простыть повысится.

Фитнес зимой3.jpg


3. Откажитесь от диет 

Один из решающих факторов в поддержании высокого уровня иммунитета — правильное питание. Только не стоит садиться на специфические диеты. Лучше придерживаться сбалансированного рациона. Зимой мы испытываем дефицит витаминов и минералов, поэтому имеет смысл к питанию добавить соответствующий комплекс, который будет способствовать профилактике заболеваний.

Ешьте больше овощей и фруктов: яблоки, квашеная капуста, лимоны, зелень, лук и, конечно же, чеснок. Наукой доказано: чем больше витаминов, тем крепче организм.


4. Всегда сохраняйте хорошее настроение

Наше здоровье, как и, собственно, все проблемы, начинается с головы. А именно с наших мыслей. Так что, главное, держите мысли в чистоте — думайте о хорошем, мечтайте, радуйтесь и не забывайте про чувство юмора, оно всегда выручает. Поднять настроение поможет и спорт. Регулярные умеренные тренировки и правильное питание не только поднимут иммунитет, но и выровняют эмоциональный фон. Не зацикливайтесь на чем-то одном, иначе это быстро надоест. Стремитесь к разнообразию: катайтесь на лыжах и на коньках, ходите в тренажерный зал, на танцы и на йогу.

Пробуйте и выбирайте занятия по вкусу — и тогда даже суровая зима станет для вас радостным временем года.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
17.02.2024

Есть ли фитнес после 50: консультирует тренер


Фитнес после 50.jpg


«Фитнес — для молодых», — часто говорят люди в возрасте и заблуждаются! При грамотном подходе фитнес доступен для любого возраста и уровня подготовки. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.


Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает о том, есть ли фитнес после пятидесяти.

1. Пройдите медицинское обследование

Чем масштабнее и серьезнее оно будет, тем лучше. И хорошо, если врач будет иметь прогрессивные взгляды. К сожалению, некоторые медики до сих пор скептически воспринимают планы пациента за 50 записаться в фитнес-клуб. Адекватный специалист, напротив, должен порекомендовать индивидуальные оздоровительные методики и обговорить возможные нюансы. После обследования посетите врача непосредственно в фитнес-клубе. Он проведет беседу о нацеленности на занятия, сориентирует по услугам, подходящим именно вам, и назначит пройти прикладные тестирования для более детального обследования организма в зависимости от ваших спортивных предпочтений.


2. Выберите направление

Найдите направление фитнеса по душе. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, аква­аэробика в бассейне, занятия по системе пилатес, работа в кардиозоне. Сейчас спектр спортивных направлений в фитнес-клубах очень разнообразен. При этом занятия не должны переутомлять. Нужно давать себе умеренную нагрузку, а не гнаться за тренировочными весами и интенсивностью. Уделите максимальное внимание технике выполнения упражнений, помните, что вы занимаетесь для здоровья, а не для рекордов.

Фитнес после 50_2.jpg


«Уютное кардио»: в чем суть нового фитнес-тренда


Универсальная рекомендация по направлениям — обязательное наличие силовой и кардионагрузки. Например, сбалансированным и интенсивным графиком занятий будет силовая тренировка в тренажерном зале два раза в неделю и кардиотренировка в выверенном пульсовом диапазоне тоже два раза в неделю. Однако нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и, если вы чувствуете, что такой график вам не подходит, посоветуйтесь с тренером и врачом.


3. Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Начинать свой путь в фитнесе, особенно в возрасте 50+, всегда лучше под руководством опытного специалиста. Персональный тренер составит индивидуальную тренировочную программу, подберет нагрузки исходя из ваших возможностей и особенностей здоровья. Полезно будет сделать календарь тренировок на ближайший месяц и подробно расписать каждое занятие с учетом других активностей. И тем более тренер необходим, если у вас есть определенные ограничения по состоянию здоровья.


4. Помните про активный отдых

Не забывайте, что помимо посещений фитнес-клуба нужно уделять время физической активности в течение дня. Это необходимая тонизирующая нагрузка на организм. Старайтесь минимизировать поездки на автомобиле и в общественном транспорте, больше перемещайтесь пешком. Где это возможно, вместо лифта пользуйтесь лестницей. Сидя на работе, периодически вставайте и ходите по офису. Проводите максимум свободного времени на улице, гуляя в парках или посещая интересные места, придумывайте для себя различные поводы двигаться. Поверьте, уже скоро вы начнете чувствовать пользу такого образа жизни: изменится отношение к миру, к вам вернутся силы и улучшится настроение.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
14.02.2024

Какие упражнения нужны женщинам с сидячим образом жизни: укрепляем тазовое дно


Упражнения3.jpg


Когда речь заходит о фитнес-тренировках, мало кто думает о мышцах тазового дна. Тем не менее именно их следует укреплять в первую очередь.




Большинство из нас наверняка регулярно тренируются — выполняют приседания, выпады, стоят в планке, занимаются плаванием или йогой. Это отлично, но мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировке и укреплении, особенно, если вы много сидите.

Упражнения для мышц тазового дна являются идеальной профилактикой многих проблем, включая недержание мочи, боли в спине и снижение либидо. Справедливости ради надо отметить, что не все знают, где именно находятся эти мышцы и как их тренировать.


Почему так важна тренировка мышц тазового дна

Тазовое дно — это связки, соединительная ткань и мышцы, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь, матку и влагалище в нормальном положении. Оно может напрягаться и расслабляться. При напряжении внутренние органы поднимаются, а влагалище, уретра и область ануса сужаются. Расслабление способствует выведению жидкостей, а кроме того может усиливать ощущение сексуального удовольствия.


Здоровое тазовое дно невероятно важно во время беременности, поскольку поддерживает все более тяжелую матку и ребенка внутри.


Ослабленные мышцы тазового дна могут ограничивать как физическое, так и психологическое благополучие. О их слабости могут говорить такие симптомы, как боль в пояснице, ощущение давления в нижней части живота, частые запоры, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, недержание мочи.

Если такие симптомы есть, следует уделять больше внимания тазовому дну. В частности, научиться чувствовать его мышцы и тренировать их.
MyCollages - 2024-02-07T192722.044.jpg


Тренды женского здоровья 2024: от суперсовременных лазеров до миостимуляции тазового дна


Тренировка тазового дна

Чтобы почувствовать свое тазовое дно, есть два упражнения, которые требуют подключения воображения.


Упражнение 1. Представьте, что нужно напрячь вагинальные мышцы вокруг воображаемого тампона. Слегка приподнимите их, то есть втягивайте внутрь. Нужно почувствовать, как напрягаются внутренние мышцы нижней части живота. Попробуйте не спеша сделать это десять раз подряд, пока точно не определите, что напрягаете именно мышцы тазового дна.


Упражнение 2. Сядьте на стул и представьте, что зажимаете небольшой шарик между ягодицами и поднимаете его вверх. Для этого также старайтесь подтягивать ягодицы вперед и вверх к животу. Это упражнение поможет почувствовать положение и движение мышц тазового дна.

Эти простые упражнения являются идеальной тренировкой мышц тазового дна и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Их можно выполнять не только дома, но и на работе, и в транспорте, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).


Кроме целенаправленной тренировки для мышц тазового дна, также полезны и некоторые спортивные упражнения, при которых эти мышцы автоматически задействуются.

1. Мостик

Просто лягте на спортивный коврик и согните колени. Затем поднимайте бедра вверх и удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд. При этом нужно убедиться, что центр тяжести находится между лопатками и вы не прогибаете спину. Повторите движение десять раз. Мостик прорабатывает не только мышцы живота и ягодиц, но и тренирует тазовое дно.

2. Канатоходец

Это вариация позы дерева, которая также используется в йоге. Для этого встаньте на коврик, вытяните обе руки горизонтально от корпуса, поднимите правую ногу, согнув ее в колене (стопа при этом остается прямой). Удерживайте позу не менее десяти секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

3. Хулахуп

При круговых движениях во время тренировки с обручем, чтобы удерживать кольцо на пояснице, автоматически напрягается нижняя часть живота. Это отличное упражнение для тренировки тазового дна, особенно если при этом несколько раз подниматься на носки. Так, нижняя часть живота будет подтягивается вверх.

На заметку: Если вы много и подолгу сидите, обязательно делайте перерывы, чтобы размяться или пройтись. Специалисты утверждают, что положение сидя более 4 часов подряд повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и даже онкологии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.02.2024

Три тренировки в день и бургеры в воскресенье: Адель выбрала «хулиганский» способ поддерживать себя в форме


MyCollages (12).jpg

Известная британская певица поделилась интересной информацией о своих спортивных целях — и еще более интересным способом их добиться.



35-летняя Адель призналась, что хочет вернуть свои «железные ягодицы». Для этого она тренируется — внимание — по два-три раза в день. Можно было бы пожалеть звезду, но она нашла способ вознаградить себя за старания. В конце каждой недели голосистая британка устраивает себе законный день отдыха от спортивных подвигов, заказывая доставку самого популярного в мире фастфуда и открывая бутылку белого.


Певица совершенно не стыдится своей новой привычки. Что интересно, совсем недавно она была скептично настроена по отношению к алкоголю, попытавшись с ним завязать. Дело в том, что отец Адель, с которым она долгое время не общалась, умер от алкоголизма, что стало серьезным стрессом для певицы. Однако вскоре она выяснила, что тотальный ЗОЖ слишком для нее пресен, в чем не раз признавалась со сцены на своих выступлениях.


 «Я бросила пить кофе и другие напитки, заниматься многими веселыми вещами, которые позволяют себе взрослые люди. И знаете, это оказалось так скучно!»


Звезда в итоге настолько развеселилась, что ощутила буквально второе дыхание. Не имея проблем с общением с публикой, она, по собственным словам, стала чувствовать себя еще увереннее на сцене. 

shutterstock_123072736.jpg


«Вместо того, чтобы переживать, что я забыла текст песни или что-то напутала, я могу обратить это в шутку», — говорит она.


Поклонники певицы вовсю ждут от нее новой музыки. Напомним, что последний альбом под названием «30» был выпущен в 2021 году. Адель отметила, что в ближайшее время от нее точно не стоит ждать никаких релизов.


В прошлом году звезда рассказала о том, что похудение на 45 килограммов заставило некоторых ее поклонников почувствовать себя преданными. Такая неожиданная реакция сильно расстроила Адель и заставила задуматься, почему ее успех был воспринят негативно.


Сама певица не раз заявляла, что похудела не ради кого-то. Основной причиной ее ощутимой внешней трансформации стала тревожность.

shutterstock_2122117229.jpg

Выступая в программе Desert Island Discs, она сказала, что, в отличие от остальных, не делилась каждым своим шагом на пути к преображению, хотя другие бы давно написали об этом книгу.


Пользователи посчитали, что Адель поддалась влиянию общества. Певица же опровергла довод, заявив, что люди совсем не знают, через что ей пришлось пройти, чтобы прийти в ту форму, в которой она сейчас.


 «Вы не держали меня ранним утром за руку, когда я ревела от тревоги и беспокойства, нуждаясь в моральной поддержке»


Упражнения, по словам певицы, укрепляют ее не только физически, но и морально, помогают сосредоточиться на себе и своем состоянии. Неудивительно, что в зал она приходит не просто ежедневно, а по два-три раза, тем более что далеко ходить не приходится. 


Снимок3.PNG

В настоящее время Адель является резиденткой огромного развлекательного комплекса Ceasars Palace в Лас-Вегасе, где регулярно проходят ее выступления уже на протяжении нескольких месяцев. Проживая в этом роскошном заведении, она и тренируется в одном из оборудованных по последнему слову техники залов. 


«Я могу сдвинуть горы своими ягодицами, так сильно я планирую их накачать. Вот увидите, я сделаю их железными», — говорит Адель, и в ее словах не стоит сомневаться. С такими частыми тренировками она запросто добьется желаемого результата. 


Звезда говорит, что все чаще испытывает чувство покоя, в чем немалую роль играет не только спорт, но и психотерапия. Она помогает певице легче справляться с тревогой, а также формирует новый взгляд артистки на свое окружение. Теперь британская исполнительница все чаще испытывает чувства спокойствия и безопасности.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Тарасова
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
31.01.2024

Простые упражнения по медитации


Медитация3.jpg

Многие люди при слове «медитация» представляют длинноволосого отшельника-йога‚ ищущего духовного просветления. Что же такое на самом деле медитативные упражнения: способ познать себя‚ расслабиться или обрести здоровье?



Когда-то медитативные техники были привезены европейскими путешественниками из Индии и Китая. Но прагматичный Старый Свет быстро оценил в первую очередь психотерапевтическую ценность самобытных восточных практик. Древние философы утверждали, что медитация — это редкая возможность лучше понять самого себя. До сих пор во всем мире сохранился и, более того, значительно вырос интерес к простым и одновременно эффективным методикам психосаморегуляции и физического оздоровления, основанным на древних медитативных техниках.

 

Сам термин «медитация» включает в себя три понятия: внимательность, сосредоточенность и мудрость. В жизни все мы, часто не осознавая того, переживаем медитативные состояния. Обычно это случается на природе — у ночного костра или на морском берегу. Спокойное созерцание набегающих волн или потрескивающих в огне еловых веток в какой-то момент полностью захватывает нас. Суетные мысли постепенно сменяются всепоглощающим внутренним умиротворением. Время как бы замирает. А очнувшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и даже не понимаем, что секунду назад находились в состоянии медитативного транса, в который погрузились, сконцентрировавшись на заворожившем нас объекте.

Техник медитации существует великое множество. Их классифицируют по объекту, на котором сосредотачивается медитирующий, и по состоянию самого занимающегося — полон ли он активности или, напротив, абсолютно расслаблен. Мы не станем обучать вас всем тонкостям искусства медитации, наша цель — обратить ваше внимание на один из самых привлекательных путей духовного и физического самосовершенствования.     
 

Мантры

В традиционной восточной практике принято, чтобы ученик, обучающийся искусству медитации, получил от своего учителя особую мантру — определенный звук, на который он будет медитировать. Считается, что каждый занимающийся должен иметь собственную мантру, так сказать, индивидуального пользования. В Москве существуют центры обучения особо популярной в США и Западной Европе технике трансцендентальной медитации, использующей такие традиционные мантры.


Кстати, этой техникой в свое время увлекались знаменитые Битлы. Современному человеку, желающему получить благотворный эффект от медитации, основанной на концентрации, вовсе не обязательно заниматься поисками мантры. В процессе погружения в особое состояние вы можете повторять про себя любое значимое для вас слово или даже короткую стихотворную строку. Впрочем, если насчет мантры вы вольны проявлять инициативу, то осваивать нюансы техники медитации все же лучше под руководством преподавателя и желательно в составе специальной группы первоначального обучения.


Главное, что предстоит понять новичку, — не нужно себя заставлять чего-то добиваться. Медитацию надо проводить с установкой на пассивное принятие всего происходящего с вами (предоставить событиям идти своим чередом, исключить всякую критику и анализ). Постепенно, по мере успокоения сознания суматоха мыслей начнет утихать вплоть до наступления полного душевного умиротворения. Состояние покоя, к которому в конечном счете стремится любой медитирующий, можно сравнить с зеркальной поверхностью заповедного озера, на которой нет даже намека на трепет волн. В свое время ученые, исследовавшие с помощью энцефалограммы состояние мозга человека, находящегося в медитации, пришли к выводу, что оно эквивалентно глубокому сну. Поэтому неудивительно, что профессионалы после 20 минут погружения в себя чувствуют прилив сил, словно полноценно выспались.

     

Для медитации выбирают положение, не вызывающее напряжения тела, например сидя на стуле со спинкой или в удобном кресле. Некоторые способны медитировать в общественном транспорте, ведь для этого не надо принимать какую-то особую позу (хотя некоторые мастера предпочитают классическую для медитации позу лотоса). Не желательно принимать лежачее положение, так как в этом случае по мере погружения в транс можно просто уснуть. Хотя профессиональные учителя медитации могут обучить своему искусству и лежачего больного, но это требует индивидуального подхода. 

  

Медитация4.jpg  

Успеть за 15 минут: что такое оргазмическая медитация



Концентрация на объекте

В этой практике для сосредоточения выбирают любой зрительный объект: пламя свечи, какой-либо элемент на фотографии, висящей на стене... Тот, кто считает себя продвинутым в вопросах методологии классической медитации, с успехом может концентрироваться на мандале — геометрической фигуре, состоящей из квадрата, заключенного в круг, символизирующей единство Вселенной и человека.


Медитация на реальном видимом образе помогает уставшему за день мозгу быстро восстановиться, укрепляет зрительную систему, тренирует способность к длительной концентрации внимания. Кстати, люди, которые занимаются творчеством и при этом регулярно медитируют, знают, что в освободившееся от тревог и привычных вопросов сознание приходят удивительные по своей яркости и нестандартности мысли.

   

Визуальная медитация

Визуальную медитацию проводят в состоянии полного покоя в тихом уединенном месте. Идеальный вариант — пустынный морской берег или живописная лесная поляна. В ходе медитации человек представляет в красках и звуках приятные ему картины, таким образом настраивая свое сознание на ощущение счастья, безопасности и покоя.


Кстати, многие поклонники оздоровительного бега трусцой прекрасно компенсируют его монотонность визуальной медитацией. Да-да, не удивляйтесь. Она позволяет, не прерывая тренировки, быстро снять напряжение мышц тела, поднять эмоциональный настрой и в конечном итоге, часто без особого усилия, преодолеть более длинную дистанцию. Медитация во время бега представляет собой некий словесный настрой, сочетающийся со зрительными представлениями. Например, можно внушать себе, что бег по хвойному лесу способствует насыщению организма целительной энергией окружающей природы, имеющей чудесный зеленый цвет.

 

Музыкальная медитация

Устали? Включите музыку. Во время музыкальной медитации вы не просто слушаете специальные успокаивающие звуки для релаксации (расслабления), а погружаетесь в особое состояние некритичного восприятия происходящего. В сознании начинают возникать различные картины — музыка словно обретает цвет и форму. Скорее всего великие композиторы прошлого и настоящего могли достигать в процессе творчества подобного транса. В ходе прослушивания мелодии и концентрации внимания на каком-либо звуке (лучше делать это в стереонаушниках, расположившись в удобной позе) весь окружающий мир постепенно как бы уходит за скобки — остаетесь только вы и музыка. На следующем этапе сознание способно выйти за пределы музыкального ряда, достичь состояния отвлечения от внешних воздействий и абсолютного спокойствия. Это и есть цель, к которой стремится медитирующий.

 

Динамическая медитация

В основе этой техники лежит медитативное состояние, про которое в мире спорта говорят «открылось второе дыхание». Обычно оно свидетельствует о вхождении атлета в идеальную спортивную форму, когда тело и дух готовы выдать рекордный результат, одержать победу в спортивном поединке. Динамическая медитация должна проходить в движении — во время энергичной ходьбы, бега, длительного заплыва. При этом важна полная концентрация на своих действиях. Нередко спортсмены предпочитают проводить динамический медитационный тренинг под специальную музыку. 

Кстати, некоторые восточные народности традиционно используют для вхождения в особое духовное состояние продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Средневековые среднеазиатские исполнители таких танцев даже получили название танцующих дервишей.
 

Нет вопросов без ответов

Достаточно интересная техника. Она требует определенного уровня духовной подготовленности. В качестве объекта для концентрации медитирующему предлагают решить очередную парадоксальную задачку. Классический пример — знаменитые дзеновские коаны. Вот один из наиболее известных коанов: «Все мы знаем, как звучит хлопок двух ладоней. А как прозвучит хлопок одной ладони?» Самое удивительное, что в процессе обдумывания такой задачи без очевидного решения особым образом настроенный мозг входит в очень редкое состояние сна наяву (по объективным данным энцефалограммы). Правда, подобная медитация требует предварительной духовной подготовки ученика и присутствия рядом с ним опытного наставника.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Антон Кротков
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
29.01.2024
 

Актуальные статьи

Лысина в топе: что ищут женщины в мужчинах для лучшего секса
Ученые по-прежнему бьются над выяснением тонкостей взаимоотношений полов. На сей раз они снова задались целью дополнить список характеристик, по которым дамы выбирают кавалеров.
вчера
В черном, черном гамаке: как работает метод, помогающий уснуть за 2 минуты
Неправильное питание, любовь к крепкому чаю и кофе, стресс и многое другое – все это часами мешает перейти в состояние сна. Однако ученые утверждают, что решение этой проблемы проще, чем кажется.
вчера
Не только увлажнение: зачем нужны лосьоны для лица
Если косметическое средство жидкое, значит, оно призвано увлажнять кожу. Так думают многие, но это не совсем верно.
вчера
Новый взгляд: 5 процедур, чтобы освежить уставшие веки
Бессонные ночи, стрессовые обстоятельства или длительное время перед экраном — все это влияет на состояние кожи под глазами и придает лицу усталость. Пора освежиться!
вчера
Невкусно, дорого и сложно: 6 мифов о домашней выпечке, в которые надо перестать верить
Кулинарные традиции и предрассудки зачастую оказываются сильнее, чем голос разума. Развенчиваем самые популярные мифы о приготовлении домашних тортов.
вчера
Показать еще