Как привести тело в порядок к лету: советы от Алины Ботановны

Подпишись на нас в соц. сетях!


Как привести тело в порядок к лету: советы от Алины Ботановны



Как сделать скраб, чем полезна баня и что такое – «вакуум живота»: рассказывает блогер Алина Ботановна (@botanovna_).

Алина БотановнаДавайте честно: выточить фигуру с нуля – это труд! Настоящий кропотливый труд, требующий усилий и воли. С одной стороны, это самый действенный подход: комплекс мер, терпение, отказ от сиюминутного результата (потому что его не существует). Я поняла это в свое время увлечения фитнесом и работой в фитнес-кэмпах тренером.
Но, с другой стороны, иногда нам нужен чисто визуальный эффект: подтянутая кожа, тонус, легкий рельеф, отсутствие растяжек и целлюлита. И этого реально добиться за более короткие сроки, если соблюдать несколько правил:

Массаж

Можно практиковать как в домашних условиях, так и на сеансах со специалистом. Дома делайте растирания сухой щеткой после душа, это разгонит кровообращение и лимфоток, выровняет бугорки. Другой вариант: записаться на лимфодренажный и антицеллюлитный массаж в салон, это будет уже тяжелой артиллерией, которая ударит по апельсиновой корке! Самое главное – стабильность и регулярность. Даже за неделю можно значительно подтянуть кожу, если подойти системно. Залог успеха – в постоянном уходе.

Алина БотановнаСкрабы

Отличный работает, если совместить с массажем и контрастным душем. Хороший скраб можно купить в магазине косметики, а можно сделать в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе, кокосовое масло и немного воды. Кофе можно использовать после турки или купить специально, самый дорогой для этого вовсе не нужен. Смешиваем все ингредиенты, закупориваем в баночку, используем во время водных процедур – кожа радуется! Популярностью пользуются соляные и сахарные скрабы, они более жесткие. Лучше не делать их самостоятельно, а купить уже готовые: в составе должна быть адекватная дозировка и правильный размер частичек, чтобы не навредить коже. Натирать скрабом можно все тело, но усилить действие на проблемных зонах (обычно это бедра и живот).

Баня

Те, кто хоть раз ходил в баню, знают, какое это ощущение! Из организма выводится лишняя жидкость, в теле появляется легкость, кожа становится посвежевшей и значительно более ровной. Если у вас есть возможность сделать эту процедуру своим ритуалом, воспользуйтесь ей! Полезно будет не только для кожи, но и для общего самочувствия. Баню можно сочетать с массажем и скрабами, по проблемным зонам можно пройтись веником, целлюлит точно не будет этому рад.

На тонус кожи хорошо влияет контраст температуры, когда после парилки становишься под холодный душ, а затем снова бежишь обратно греться. Конечно, для бани есть противопоказания по здоровью, но если у вас в целом все в порядке, то это еще один отличный способ привести кожу в тонус.

Солевые ванны

Алина БотановнаЕсли у вас дома есть ванна – используйте ее по прямому назначению.
В процессе усиливается кровоток, ускоряется метаболизм, полезные вещества проникают в поры кожи, все это помогает ее выровнять. Вам понадобится только морская соль, но можно добавить и эфирные масла. И важно соблюдать несколько правил! Температура воды должна быть примерно, как температура тела, не слишком горячей. Область сердца должна быть выше уровня воды, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Валяться» в такой ванне лучше натощак и не более получаса. Делать лучше курсом, чтобы почувствовать эффект: 10-12 ванн с перерывами, раз в 2 дня.

Увлажнение

Этим пунктом многие пренебрегают, и зря! Ведь кожа, которой не хватает влаги, больше склонна к несовершенствам, растяжкам, шелушению. Я стараюсь всегда использовать после душа масла и крема, чтобы восстановить водный баланс, особенно зимой и в межсезонье, когда работает отопление. Так что даже если у вас нет визуальных проблем, увлажнение необходимо для профилактики.
Из масел лучше всего подойдет кокосовое, аргановое, масло какао. Главное, наносить его на влажную кожу: так оно лучше удерживают влагу, в то время как на сухой коже эффект будет обратный. Крем тоже хорош, особенно с антицеллюлитным эффектом – чтобы «добить» результат. Алина Ботановна

Вакуум живота

Очень полезная привычка, которая работает не только снаружи, но и внутри! Многие хотят себе плоский живот, но мало кто знает, что он строится не на бесконечном прокачивании пресса. Об этом знал даже Арнольд Шварценеггер, который просто обожал вакуум. Он подтягивает и приводит в тонус внутренние органы, «массажируя» их, разгоняет метаболизм и включает пищеварение, улучшает его работу. Все это хорошо сказывается на плоскости живота. Делаем регулярно, натощак по утрам, лучше перед зеркалом, чтобы все видеть и понимать. Слегка наклоняемся, упираем ладони в бедра спереди, делаем шумный выдох животом, словно пытаясь выпустить из себя весь воздух, и втягиваем живот. Он должен «приклеиться» к позвоночнику. Задерживаем дыхание на свой максимум, потом расслабляемся и повторяем. Постепенно количество времени и подходов можно увеличить. Если не лениться в течение недели, то можно уменьшить объем талии на 3 см! А представьте, какой эффект будет через месяцы. Есть противопоказания: беременность, критические дни и заболевания ЖКТ.

Конечно, все это лучше применять системно, а в идеале совмещать. Например, начать утром с вакуума, затем принять контрастный душ со скрабом, сделать массаж, увлажнить кожу. А на вечер оставить посещение бани или солевую ванну. Если продолжать все это в течение недели минимум, визуальный результат вам обеспечен! А если добавить физические упражнения и правильное питание, то скоро можно вообще себя не узнать. Проверьте сами.

Читайте также: Как похудеть и не заработать ПП головного мозга: советы от Алины Ботановны.




23.03.2020
Наши рассылки

5 лучших упражнений для ровной спины


Упражнения для спины.jpg

Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.

чумакова карина тренер.png


     Тренер: Чумакова Карина, сертифицированный специалист по спортивному
     кинезиотейпированию, многократный участник Российских фитнес-конвенций



«Ролл-даун» из положения стоя

Ролл-даун.jpg

Ноги располагаем на ширине таза, стараемся перенести вес по всей стопе. Колени слегка согнуты. Вытягиваем руки над головой и максимально выравниваемся в вертикальной плоскости. Представляем, что за спиной у нас стена. Плавно, позвонок за позвонком, начинаем уходить в наклон вперед круглой спиной. Расслабляем руки и шею в нижней точке. Затем так же медленно возвращаемся в исходное положение.

Мобилизация грудного отдела из положения стоя на коленях

Мобилизация грудного отдела из положения стоя на коленях.jpg

Становимся на колени, ладони ставим под плечи. Не проваливаемся в пояснице. Левую руку уводим на макушку. На вдохе плавно скручиваемся к опорной руке. С выдохом раскрываем левый локоть в потолок, максимально приводим лопатки. Стараемся сохранять таз в нейтральном положении, не уводим его в сторону. Повторяем от 10 до 15 раз и меняем сторону.

«Опен бук»

Опен бук.jpg

Ложимся на правый бок, руки вытягиваем вперед, колени согнуты под углом 90 градусов. Для более комфортного положения можно положить полотенце под голову. Коленями слегка давим друг на друга. С выдохом раскрываем левую руку. Голову поворачиваем за рукой, таз остается стабильным. Делаем 15 раз, меняем сторону (переворачиваемся на другой бок).

Разгибание грудного отдела из положения лежа на животе

Разгибание грудного отдела из положения лежа на животе.jpg

Ложимся на живот. Ладони кладем друг на друга, лоб располагаем на ладонях и расслабляем шею. Ноги прижаты к мату, таз подкручен вперед. С выдохом плавно приподнимаем грудной отдел над матом, шея при этом зафиксирована. Стараемся не делать рывков и не отрывать ноги от пола. На вдохе медленно опускаем грудной отдел вниз.

Русалка

Русалка.jpg

Садимся на мат. Ноги собираем вместе так, чтобы позвоночник максимально вытянулся в вертикальной плоскости. На выдохе опускаем правую ладонь на мат, слегка сгибая руку в локте, и вытягиваемся за левой рукой. При этом стараемся не проваливаться в плечах и не уводить корпус назад. На вдохе корпус плавно возвращается в нейтральное положение. Повторяем 10—15 раз на одну, а затем на другую сторону.


дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
25.01.2022
Теги:
фитнес

Асаны и дыхательные практики для тех, кому сложно войти в рабочую колею


Как войти в рабочую колею.jpg

Новогодние праздники способны выбить из колеи даже самых стойких работников офисов. Поэтому  и сейчас многие чувствуют недостаток мотивации и желания трудиться. Делимся способами, как быстро вернуться к делу после праздников, если у вас пока не получается это сделать.

нина коломийцева.png


     Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108, @nina108K



Рекомендую начинать утро с небольшой разминки и комплекса Сурья Намаскар. Сурья Намаскар переводится с санскрита как «Приветствие солнцу». Данный комплекс можно использовать как самостоятельную практику, так и в качестве зарядки. Он отлично заряжает энергией и обладает согревающим действием.

Чтобы подготовиться к выполнению комплекса, сделайте небольшую разминку. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, положите руки на область коленей, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее откройте глаза и сделайте небольшую шейную гимнастику.


1. Сделайте вдох, на выдохе опустите голову вниз, на вдохе слегка запрокиньте голову назад (сильно запрокидывать голову не нужно). Повторите это упражнение несколько раз.

2. На вдохе поверните голову к правому плечу, с выдохом очень медленно — к левому. Повторите несколько раз.

3. Сделайте круговые движения шеей: опустив голову, от правого плеча — к левому; слегка запрокинув голову, от левого, наоборот, к правому. Повторите не менее трех раз. И сделайте все то же самое в обратную сторону (от левого плеча — к правому).

4. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились строго под тазобедренным суставом, а руки — под плечевым. Выполните Марджариасану (позу кошки) в динамике, где прогиб спины — вдох, округление — выдох. Повторите несколько раз.

5. Завершите разминку позой собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Переминайтесь с ноги на ногу в этой позе, чтобы разогреть мышцы ног.

6. Далее можно приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар. Встаньте на край коврика, поместите руки на уровне груди в намасте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе уйдите в наклон.

Отшагните правой ногой назад, перейдите в глубокий выпад (левое колено на полу). Отшагните левой ногой и окажитесь в планке на вытянутых руках. Отожмитесь от пола и плавно перейдите в позу собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Затем также выполните Адхо Мукха Шванасану — постарайтесь во время выполнения данной асаны прогибать спину и дотянуться пятками до пола.

Подшагните правой ногой к рукам, снова выполните выпад (левое колено на полу). Подшагните левой ногой к рукам, уйдите в наклон. На вдохе медленно раскрутите позвоночник и поднимите руки вверх. Выдох — руки в намасте на уровне груди.

Повторите все то же самое и для второй стороны. Вдох — руки вверх, выдох — наклон, отшагиваем левой ногой, выпад, планка, отжимание, собака мордой вверх, собака мордой вниз, выпад, наклон, вырастаем головой вверх с поднятыми руками.




Среди дыхательных практик, которые помогают стимулировать умственную деятельность, улучшают память и содействуют энергетическому наполнению, можно назвать такие виды пранаям, как Бхастрика и техника Капалабхати. Но прежде чем осваивать эти две не самые простые пранаямы, попробуйте научиться правильно дышать — животом.

После выполнения Сурьи Намаскар лягте на коврик, расслабьтесь и положите какой-то не очень тяжелый предмет на живот, можно руку. Старайтесь дышать так, чтобы во время вдоха предмет/рука поднимался, а на выдохе опускался. После того как освоите дыхание животом, можно переходить к освоению более сложных дыхательных практик.

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
18.01.2022

Возвращаемся в форму после новогодних праздников: советы эксперта и упражнения


Как прийти в форму после праздников.jpg

Долгие праздничные каникулы закончились, пора возвращаться в строй. Кто-то настроен скинуть лишние килограммы, а кто-то начал новую жизнь в новом году и решил набрать мышечную массу. Советы есть для всех.

артем беззубкин.png


    Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness, МС AWPC по жиму лежа,
    чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа
    без экипировки»




Для начала необходимо определиться с целью: набрать мышечную массу или похудеть? И в том, и в другом случае 70% результата будет зависеть от режима питания.

Чтобы набрать массу, необходим профицит калорий (то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите); чтобы похудеть, наоборот, нужен дефицит калорий (то есть тратить больше, чем потребляете).


Давайте к цифрам. При наборе мышечной массы необходимо придерживаться профицита калорий в 15% от суточных энергозатрат (то есть едите на 15% больше, чем следовало бы), при жиросжигании дефицит в 10–20% будет эффективным и в то же время безопасным для вашего здоровья. Чтобы посчитать ваши суточные энергозатраты максимально точно, можно воспользоваться различными гаджетами, фитнес-трекерами, браслетами и часами. Также можно пройти биоимпедансный анализ состава тела, благодаря которому можно узнать не только количество подкожного жира, мышц, содержание воды в вашем организме, но и уровень обмена веществ.

Помимо того, сколько калорий из пищи вы должны получать, важно учитывать соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы). Для людей, занимающихся активной физической нагрузкой, есть определенные нормы по потреблению белков — это 1,5-2 г на 1 кг веса тела; жиров — 0,8-1 г на 1 кг веса тела; углеводами добираем оставшуюся калорийность.

Как вернуться в форму после праздников.jpg

Что касается тренировок. Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал, кроссфит и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид). И помните: занятия семь раз в неделю не приведут вас к результату быстрее. Вы просто будете истощены.

Восстановление — самое важное в процессе как построения мышц, так и похудения. Адекватное количество тренировок в неделю — 3-4. Время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии — 30-45 минут.

Приседания (классический вариант)

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Присев максимально низко, поднимайтесь обратно как можно медленнее, в верхней точке напрягайте ягодицы. Колени держите чуть согнутыми, пока не закончите все повторы.

Выполните 3 подхода по 30 раз (новичкам на первое время можно сократить до 15).

Планка

Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Шея, голова, позвоночник, таз и ноги должны образовывать ровную линию, кисти стоят строго под плечевыми суставами. Это статическое упражнение, двигаться здесь не надо. Главное — сохранять правильное положение тела. Для начала попробуйте выстоять так минуту, а далее увеличивайте время. И так 3 подхода.

Планка.jpg

Глубокий выпад

Встаньте ровно, спину чуть прогните в пояснице. Ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Тело удерживайте максимально прямо, центр тяжести — на передней ноге. Сзади стоящую ногу также согните в колене (оно не должно касаться пола). Эта нога выступает в качестве пружины для подъема.

Поднимитесь вверх из положения приседа. Приставьте заднюю ногу к передней. Повторите выпад с другой ноги. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу.

Отжимания

В классическом варианте, чтобы правильно отжаться, примите позу планки с опорой на ладони. Медленно опускайтесь как можно ниже, сохраняя прямую линию: спина, таз и ноги. Не прогибайте спину. Грудь должна опускаться строго между линией рук, пола касаться нельзя.

После этого так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Отожмитесь сколько сможете.

Укрепление мышц бедер и спины

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, удерживая ее параллельно полу и не давая ей уйти в сторону или согнуться. Затем вытяните правую руку. Зафиксируйте данное положение на 5-15 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

дзен.jpg

Фото: istockphoto.com, Pexels.com/СС
11.01.2022
Теги:
фитнесЗОЖ

Оливье «сгорит» за 40 минут, икра — за 20: сколько времени нужно провести на беговой дорожке, чтобы сжечь калории блюд новогоднего застолья


сколько времени нужно провести на беговой дорожке, чтобы сжечь калории.jpg

С Наступающим! Предлагаем вам обсудить тему возвращения к тренировкам. Точнее, поговорить о том, сколько потребуется провести времени на беговой дорожке, чтобы сжечь основные блюда на нашем новогоднем столе.

      артем беззубкин.png


    Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness, МС AWPC по жиму лежа,
    чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа
    без экипировки», @artyombezzubkin



Сначала предлагаем вам определиться с меню. Думаем, никто не поспорит с тем, что несомненным лидером новогоднего застолья всегда был и будет салат оливье. Второе место стоит отдать салату мимоза — это всеми любимый и знакомый вкус. Бронзу получает сельдь под шубой.

А теперь перейдем к математике и определимся с калорийностью стандартной порции каждого из этих блюд. Итак, 150 граммов салата оливье несут в себе в среднем 260 ккал, мимоза — 450 ккал, а сельдь под шубой — 300 ккал. Со средней калорийностью порции определились, теперь выясним, сколько в среднем калорий сжигает человек при беге на беговой дорожке.


Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час. Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.
Дальше вопрос состоит в ваших физических возможностях и простой математике, поэтому, чтобы ваши каникулы не прошли на беговой дорожке, по возможности старайтесь дозировать количество деликатесов, которые вы съели.
Для того, чтобы сжечь стандартную порцию салата оливье, необходимо от 40 минут до часа бега в легком темпе с небольшими передышками. С мимозой дела обстоят немного серьезнее, и вам потребуется от часа до полутора, а вот сельдь под шубой заставит вас потеть полтора часа. И это все с расчетом на одну небольшую порцию!
Сколько калорий с новогодних блюдах.jpg

Порция холодца 150 граммов имеет калорийность порядка 345 ккал, бутерброд со шпротами — в среднем 180 ккал, а бутерброд с красной икрой — 150 ккал.
Чтобы сжечь порцию холодца, придется провести на беговой дорожке порядка часа, бутерброд со шпротами заставит нас потеть всего 30 минут, а красная икра и того меньше — 20 минут, и бутерброд отработан.
Сколько калорий в новогодних блюдах.jpg
Фото: Pexels.com/CC, пресс-служба Black Star Fitness
29.12.2021

Дышим глубже: асаны и дыхательные упражнения для того, чтобы восстановиться в предновогоднюю суету


Асаны и дыхательные практики.jpg

Конец года — непростой период для всех нас. Завалы на работе, предновогодние хлопоты, покупка подарков — в череде этих дел так легко потерять внутреннее равновесие. Но мы знаем, как этого избежать.

нина коломийцева.png


     Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108, @nina108K



В йоге существует несколько поз, которые применяются для расслабления тела и способствуют снятию психического напряжения. То, что нужно, чтобы оставаться в гармонии в этот напряженный период.

Баласана (Поза ребенка)

Баласана (Поза ребенка).jpg
Источник: @anna_gvanidze

Для выполнения данной асаны необходимо сесть на пол (на коврик) на колени так, чтобы таз был прижат к пяткам. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем живот на бедра, лоб — на пол. Руки располагаем рядом с ногами — это очень важный момент, так как существует вариация данной позы, где руки мы вытягиваем, наоборот, вперед.

Данный вариант не дает полного расслабления, но способствует вытяжению позвоночника. Поэтому его чаще применяют между асанами для небольшой передышки. Находясь в Баласане не забываем про глубокое дыхание (о нем пойдет речь чуть ниже).

Шавасана (Поза мертвеца)

Шавасана (Поза мертвеца).jpg

Исходное положение — лежа на спине. Шавасану можно выполнять как на полу на коврике, так и на кровати, например, перед сном. Закрываем глаза, руки располагаем под углом не более 45 градусов по отношению к телу, проходимся «внутренним сканнером» по телу снизу вверх: расслабляем ноги от кончиков пальцев до верхней части бедер и идем выше — до головы. Лицо тоже необходимо расслабить: прикрыть глаза, не сжимать сильно челюсти, рот должен быть слегка приоткрыт.

Сосредотачиваемся на своем дыхании — глубокий вдох, выдох. Можно поставить успокаивающую музыку для медитаций, представить, что вы перенеслись в какое-то красивое место, где вам хорошо и спокойно. В Шавасане можно провести от 5 до 20 минут — столько, сколько нужно вашему телу для перезагрузки или отхода ко сну.

Можно выбрать любую из вышеназванных асан, чтобы вернуться в равновесие, отдохнуть, избавиться от накопившегося предпраздничного напряжения. Но какую бы вы позу ни выбрали, главное — это не забывать про правильное дыхание.

Падмасана (поза лотоса)

Поза лотоса.jpg

Считается, что Падмасана — лучшая поза как для медитации, так и для расслабления и дыхательных практик. Однако, чтобы действительно сесть в позу лотоса, должны пройти годы тренировок. Поэтому различные дыхательные практики чаще всего делаются в позе со скрещенными ногами. Итак, садимся в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами и осваиваем дыхательные техники.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание — отличная практика для начинающих, призванная, во-первых, научиться глубокому и правильному дыханию. По статистике именно женщины — те, на чьи плечи и ложится вся праздничная суета в большей степени, склонны к поверхностному дыханию, которое ведет к проблемам с иммунитетом, накоплению стрессов и прочим неблагоприятным факторам. Поэтому осваиваем азы полного йоговского дыхания, которое способствует в том числе и расслаблению.

Кладем одну руку на живот, вторую чуть выше, на нижнюю часть ребер (с любой стороны) — это позволит взять контроль над дыханием. Задача сначала наполнить воздухом живот, и наша рука, лежащая на животе, должна это прочувствовать и подняться, далее наполнить воздухом грудную клетку — контролируем этот момент второй рукой. Третье: наполняем воздухом верхний отдел легких и следим за своими плечами — они должны подняться. Лучше всего учиться данному способу дыхания, конечно же, сидя перед зеркалом. Выдох осуществляем в обратной последовательности: плечи — грудная клетка — живот. Контролируем руками.

Дыхательные практики.jpg

Полное йоговское дыхание подходит для выполнения в том числе для Шавасаны и Баласаны. Если вы решили освоить его лежа, можно положить на живот какой-то легкий предмет, чтобы отслеживать, как вы дышите животом.

Нади Шодхана пранаяма

Еще одна дыхательная практика, позволяющая восстановиться и снять накопившееся напряжение — это Нади Шодхана пранаяма. Данная пранаяма (дыхательная практика) относится к разряду очищающих. Выполняется практика сидя в удобной (медитативной) позе со скрещенными ногами. И заключается в попеременном дыхании то одной ноздрей, то другой. Помещаем средний палец правой руки в область над переносицей, закрываем правую ноздрю большим пальцем, и делаем вдох через левую ноздрю. Далее закрываем безымянным или мизинцем левую и делаем выдох через правую ноздрю. Следующий шаг — закрываем левую ноздрю и вдыхаем через правую.

Повторяем несколько раз, постоянно меняя ноздри. Самое важное, стараться сохранять во время практики идеально прямую спину. Если для вас это пока недоступно, под ягодицы можно положить блок для занятий йогой. Когда вы освоите Нади Шодхана пранаяму на первоначальном уровне, можно перейти к более усложненной вариации — с задержками дыхания после вдоха.
Фото: Pexels.com/CC
21.12.2021
 

Актуальные статьи

Питание, спорт и не только: что помогает постройневшей Екатерине Стриженовой удерживать вес
Телеведущая рассказала об аппаратной процедуре, которая поддерживает тонус ее кожи.  
4 часа назад
5 самых опасных пластических операций
Пластическая операция — это важный шаг, требующий тщательного обдумывания. Прежде чем отправляться на ту или иную процедуру, необходимо взвесить все за и против, чтобы не навредить своему здоровью. Рассказываем, какие операции могут быть опасны и почему.
сегодня
5 лучших упражнений для ровной спины
Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.
сегодня
Сила профилактики: новый формат медицины – 5П
Жить долго, счастливо и иметь молодое и красивое тело – естественное для всех желание. Как этого добиться с помощью инновационного подхода в прикладной медицине, рассказывает специалист в области геронтологии.
вчера
Показать еще