Как привести тело в порядок к лету: советы от Алины Ботановны

Подпишись на нас в соц. сетях!


Как привести тело в порядок к лету: советы от Алины Ботановны



Как сделать скраб, чем полезна баня и что такое – «вакуум живота»: рассказывает блогер Алина Ботановна (@botanovna_).

Алина БотановнаДавайте честно: выточить фигуру с нуля – это труд! Настоящий кропотливый труд, требующий усилий и воли. С одной стороны, это самый действенный подход: комплекс мер, терпение, отказ от сиюминутного результата (потому что его не существует). Я поняла это в свое время увлечения фитнесом и работой в фитнес-кэмпах тренером.
Но, с другой стороны, иногда нам нужен чисто визуальный эффект: подтянутая кожа, тонус, легкий рельеф, отсутствие растяжек и целлюлита. И этого реально добиться за более короткие сроки, если соблюдать несколько правил:

Массаж

Можно практиковать как в домашних условиях, так и на сеансах со специалистом. Дома делайте растирания сухой щеткой после душа, это разгонит кровообращение и лимфоток, выровняет бугорки. Другой вариант: записаться на лимфодренажный и антицеллюлитный массаж в салон, это будет уже тяжелой артиллерией, которая ударит по апельсиновой корке! Самое главное – стабильность и регулярность. Даже за неделю можно значительно подтянуть кожу, если подойти системно. Залог успеха – в постоянном уходе.

Алина БотановнаСкрабы

Отличный работает, если совместить с массажем и контрастным душем. Хороший скраб можно купить в магазине косметики, а можно сделать в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе, кокосовое масло и немного воды. Кофе можно использовать после турки или купить специально, самый дорогой для этого вовсе не нужен. Смешиваем все ингредиенты, закупориваем в баночку, используем во время водных процедур – кожа радуется! Популярностью пользуются соляные и сахарные скрабы, они более жесткие. Лучше не делать их самостоятельно, а купить уже готовые: в составе должна быть адекватная дозировка и правильный размер частичек, чтобы не навредить коже. Натирать скрабом можно все тело, но усилить действие на проблемных зонах (обычно это бедра и живот).

Баня

Те, кто хоть раз ходил в баню, знают, какое это ощущение! Из организма выводится лишняя жидкость, в теле появляется легкость, кожа становится посвежевшей и значительно более ровной. Если у вас есть возможность сделать эту процедуру своим ритуалом, воспользуйтесь ей! Полезно будет не только для кожи, но и для общего самочувствия. Баню можно сочетать с массажем и скрабами, по проблемным зонам можно пройтись веником, целлюлит точно не будет этому рад.

На тонус кожи хорошо влияет контраст температуры, когда после парилки становишься под холодный душ, а затем снова бежишь обратно греться. Конечно, для бани есть противопоказания по здоровью, но если у вас в целом все в порядке, то это еще один отличный способ привести кожу в тонус.

Солевые ванны

Алина БотановнаЕсли у вас дома есть ванна – используйте ее по прямому назначению.
В процессе усиливается кровоток, ускоряется метаболизм, полезные вещества проникают в поры кожи, все это помогает ее выровнять. Вам понадобится только морская соль, но можно добавить и эфирные масла. И важно соблюдать несколько правил! Температура воды должна быть примерно, как температура тела, не слишком горячей. Область сердца должна быть выше уровня воды, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Валяться» в такой ванне лучше натощак и не более получаса. Делать лучше курсом, чтобы почувствовать эффект: 10-12 ванн с перерывами, раз в 2 дня.

Увлажнение

Этим пунктом многие пренебрегают, и зря! Ведь кожа, которой не хватает влаги, больше склонна к несовершенствам, растяжкам, шелушению. Я стараюсь всегда использовать после душа масла и крема, чтобы восстановить водный баланс, особенно зимой и в межсезонье, когда работает отопление. Так что даже если у вас нет визуальных проблем, увлажнение необходимо для профилактики.
Из масел лучше всего подойдет кокосовое, аргановое, масло какао. Главное, наносить его на влажную кожу: так оно лучше удерживают влагу, в то время как на сухой коже эффект будет обратный. Крем тоже хорош, особенно с антицеллюлитным эффектом – чтобы «добить» результат. Алина Ботановна

Вакуум живота

Очень полезная привычка, которая работает не только снаружи, но и внутри! Многие хотят себе плоский живот, но мало кто знает, что он строится не на бесконечном прокачивании пресса. Об этом знал даже Арнольд Шварценеггер, который просто обожал вакуум. Он подтягивает и приводит в тонус внутренние органы, «массажируя» их, разгоняет метаболизм и включает пищеварение, улучшает его работу. Все это хорошо сказывается на плоскости живота. Делаем регулярно, натощак по утрам, лучше перед зеркалом, чтобы все видеть и понимать. Слегка наклоняемся, упираем ладони в бедра спереди, делаем шумный выдох животом, словно пытаясь выпустить из себя весь воздух, и втягиваем живот. Он должен «приклеиться» к позвоночнику. Задерживаем дыхание на свой максимум, потом расслабляемся и повторяем. Постепенно количество времени и подходов можно увеличить. Если не лениться в течение недели, то можно уменьшить объем талии на 3 см! А представьте, какой эффект будет через месяцы. Есть противопоказания: беременность, критические дни и заболевания ЖКТ.

Конечно, все это лучше применять системно, а в идеале совмещать. Например, начать утром с вакуума, затем принять контрастный душ со скрабом, сделать массаж, увлажнить кожу. А на вечер оставить посещение бани или солевую ванну. Если продолжать все это в течение недели минимум, визуальный результат вам обеспечен! А если добавить физические упражнения и правильное питание, то скоро можно вообще себя не узнать. Проверьте сами.

Читайте также: Как похудеть и не заработать ПП головного мозга: советы от Алины Ботановны.




23.03.2020
Наши рассылки

Избавиться от морщин, укрепив спину: 4 упражнения от эксперта


Укрепить спину.jpg

Можно ли продлить молодость, выполняя гимнастику для укрепления мышц спины? Еще как можно! Рассказывает эксперт.

валерий крамар.png


       Валерий Крамар, врач невролог, мануальный терапевт,
       врач остеопат клиники Dr. Kramar, @dr_kramar




Если еще несколько десятилетий назад к морщинкам относились более-менее спокойно и воспринимали их как вполне естественные признаки старения. Но с развитием эстетической медицины ситуация кардинально изменилась, и теперь, каждая, даже едва проглядывающаяся морщинка, вызывает всплеск эмоций и соответствующие реакции. Люди массово отказываются стареть, намереваясь оставаться в хорошей форме как можно дольше, чем обусловлена популяризация различных косметических процедур и инъекций.

Но какой бы заманчивой не была перспектива сохранения прежних черт лица — она требует больших затрат, которые по силам далеко не каждому, ведь помимо эстетических пожеланий мы имеем целый ряд социальных обязательств.
Однако расстраиваться рано, ведь есть простой и эффективный способ отложить применение инъекций в дальний ящик и не почувствовать процесс старения — укрепить мышцы спины.
Правильная микроциркуляция устраняет венозно-лимфатический застой, что положительным образом сказывается на коже лица и тела, но релевантность микроциркуляции зависит от того, насколько правильным будет тонус мышц.

Итак, мышцы спины имеют непосредственную связь с мышцами шеи и лица. Это свидетельствует о том, что правильная работа мышц лица обусловлена соответствующей работой мышц шейного и грудного отделов и правильным положением шеи и грудного отдела позвоночника. Адекватный тонус исключает вероятность образования венозно-лимфатического застоя, к которому следует относиться весьма осторожно, так как любой застой создает уплотнение ткани, с которым связано появление отеков.

Избежать венозно-лимфатического застоя и поддерживать в норме тонус мышц помогут регулярные занятия гимнастикой — уделяйте внимание состоянию шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы занятия гимнастикой дали ожидаемый результат, необходимо составить режим сна: не менее 7-8 часов, спать нужно на высокой большой подушке, либо вообще без нее.

Сон.jpg

В разрезе ухода за кожей лица, занятия спортом имеют колоссальное значение и от того, насколько они будут регулярными, зависит состояние тонуса важных для нас мышц. Во время занятий не стоит фокусироваться на комплексе упражнений, предназначенном для какой-нибудь одной группы мышц: программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы в нее входили как упражнения на мышцы лица, так и упражнения на мышцы тела. Подобное объясняется синхронной связью этих двух групп мышц

Упражнение 1

Небезызвестное упражнение «кошка» имеет исходное положение стоя на четвереньках, позвоночник поднимается высоко и выполняется дуга вверх и дуга вниз. При правильном выполнении дуги вверх, голова смотрит в живот, максимально нагнувшись вперед, а при дуге вниз — голова смотрит назад с попеременным поворотом налево и направо.

Упражнение 2

«Собака виляет хвостом». Упражнение выполняется все так же с исходной позиции, стоя на четвереньках, ноги и руки прямые. Таз скручивается в боковом наклоне влево, затем вправо, а голова обращена на него. Такие медленные скручивания в боковом наклоне выполняются с повторением до 15 раз.

Упражнение 3

Следующее упражнение приходится на растяжение задней поверхности мышц ноги, бедра и ягодицы. Алгоритм выполнения достаточно простой: лежа на спине, обе ноги слегка согнуть. Правая ступня ложится на левое колено. Двумя руками захватите левое бедро и подтягивайте его к себе: поочередно к левому и правому бедру, удерживая в таком положении 7секунд. 15 повторов с каждой стороны в 3-4 подхода.

Упражнение 4

Упражнение выполняется лежа на животе, руки расположены на затылке. Запрокиньте голову максимально назад, тем самым инициируя прогиб, лежа на животе, назад. Ноги находятся вместе и тоже делают прогиб. Получается лодочка — прогиб происходит одновременно и руками, и ногами.
Систему тренировок должна дополнять правильно составленная система питания, которая тоже существенно влияет на состояние кожи лица. Сочетание этих двух компонентов усилит воздействие на кожные процессы и поможет отложить применение дорогостоящих процедур на более поздний срок.

Фото: Pexels.com/CC
22.09.2021

Сила осанки: как ровная спина помогает добиться фигуры мечты


Сила осанки.jpg

Каждый человек, начиная тренировки, имеет в голове определенный образ, к которому хочет прийти. Как правило, фигура мечты связана не только со стройностью или хорошо проступающими мышцами, но и с красивой осанкой. Во многом именно она определяет то, как человек будет смотреться со стороны в глазах окружающих. Но сила осанки не только в этом.

Иван Ермолаев.png


     Иван Ермолаев, эксперт направления
     тренажерных залов X-Fit в России




Здоровая спина — это, прежде всего, правильные эргономичные движения, без перегрузки каких-то отдельных зон, и, следовательно, гармонично развитое тело и прогресс в любых занятиях. А еще — бодрость и отличное самочувствие.

Что значит хорошая осанка?

По большему счету под осанкой подразумевается положение позвоночника и баланс мышц, которые стабилизируют позвоночный столб. В позвоночнике есть изгибы: лордоз — изгиб внутрь; кифоз — наружу. Лордоз присутствует в шейном и поясничном отделах, кифоз — в грудном. Также небольшой кифоз образуется копчиком.
От того, как распределяют между собой баланс сил наиболее заметные отделы позвоночника (шейный, грудной и поясничный), зависит то, насколько эффективно будет двигаться человек. Важнейший период формирования осанки — это переходный возраст, и если в этот промежуток осанка развилась не оптимально, то потом это будет крайне сложно исправить. Коррекция возможна, но она будет больше связана с мышечным балансом и со снятием дискомфорта. Поэтому подросткам нужно большое внимание уделять упражнениям на осанку.

С чего начать, если хочется интегрировать упражнения для осанки в тренировку?

Прежде всего, это тестирование. Оно необходимо, чтобы понять, в каких плоскостях есть дисбаланс, и на основании этого определить программу занятий. Лучше всего подходят функциональные упражнения в позе коррекции (в этом случае идет упор на мышцы-стабилизаторы). В исходном положении нужно занять позу, при которой позвоночник приобретает самое оптимальное положение — в соответствии с физиологической нормой. Такие упражнения можно практиковать в качестве разминки, как подводящие упражнения и использовать как заминку.

Осанка.jpg

Каким образом можно воздействовать на осанку в основной части тренировки?

Для начала нужно понять, как человек распределяет нагрузку. Часто бывает в симметричных упражнениях (которые выполняются двумя руками или двумя ногами параллельно) при определенных отклонениях в мышечном балансе человек будет продолжать эти дисбалансы усиливать. В этом случае асимметричные упражнения могут помочь решить проблему. Это упражнения, при которых человек делает определенное движение сначала на одну ногу или руку, потом на другую (например, выпады или тяги одной рукой) и при этом сохраняет правильную технику. Лучше, конечно, делать это под наблюдением тренера, потому что сам человек часто не способен проконтролировать технически корректное выполнение упражнений.

Также специалист поможет определить, какие мышцы находятся в гипертонусе, какие в гипотонусе, какие укорочены, а какие, напротив, удлинены. Все это нужно учитывать при выстраивании тренировочной программы с учетом коррекции осанки. В качестве разминки можно использовать массажные роллы и мячи: они улучшают питание определенных мышечных групп, и в дальнейшем эти мышцы будут лучше включаться в движения.
Бывает так, что некорректно выбранные целевые мышцы на разминке могут усугубить ситуацию, поэтому, опять же, самый оптимальный вариант — обратиться за помощью к специалисту: он подскажет, какие мышцы работают лучше, а какие хуже и на какие зоны нужно обратить внимание, чтобы верно распределить нагрузку и решить задачу мышечного баланса. Правильно выстроенное тело и качественные движения позволят вам прогрессировать в любых тренировках (силовых, на выносливость, на растяжку и т.д.) и добиваться поставленных целей.
Осанка.jpg

Еще один важный момент — выбор обуви для тренировок

Так как стопа является единственной точкой, взаимодействующей с опорой, выбор обуви влияет на то, как весь опорно-двигательный аппарат будет реагировать на нагрузку. Для занятий в зале не рекомендуется надевать беговую обувь, т.к. у нее высокая амортизация (такая обувь хороша для ходьбы и бега). Для занятий в силовом формате и функциональным тренингом подойдут специальные кроссовки для занятий в зале с жесткой подошвой и небольшой амортизацией, либо обувь, имитирующая тренировки босиком.
Фото: Pexels.com/CC
15.09.2021

Утренняя зарядка: 5 простых упражнений для бодрости


Утренняя зарядка.jpg

Выполняя эти упражнения каждое утро, вы будете чувствовать себя намного энергичнее и бодрее. Запуская процессы в вашем организме, уйдет отечность. Тренер Black Star Fitness расскажет, что нужно делать.

Душкина Руфь.png

   
       Тренер: Душкина Руфь — КМС по бальным танцам, КМС по армрестлингу
       Фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
       коррекция фигуры, функциональный тренинг @blackstar.fit


Сперва выполните суставную гимнастику, как на видео. В каждую сторону по 20 секунд.


Приседания + выпады



Исходное положение — лопатки приведены и опущены, пресс напряжен, стопы на ширине плеч.

Выполните отведение таза назад с небольшим наклоном корпуса вперед, держа лопатки приведенными и пресс напряженным, опустите таз до того момента, когда бедро будет в параллель с полом. Вернитесь в исходное положение.

Следом поставьте одну ногу назад и также выполните отведение таза назад до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите приседание. Затем выпад, но с другой ноги.

Выполните 25 повторений.

Отжимания



Примите упор лежа, опираясь на колени и ладони (пальцы смотрят вперед). Согните ноги и скрестите их между собой. Руки расположите на ширине плеч под плечевыми суставами (или чуть уже). Статически напрягите пресс и ягодицы.

На вдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока грудь не коснется пола. Как только это произойдет, на выдохе за счет мышц груди и трицепса вытолкните себя вверх.

Выполните 20 повторений.

Скручивания на пресс



Лягте на пол. Прижмите поясницу к поверхности пола. Согните ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставьте на пол.

Выберите один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок). Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

Выполните 25 повторений.

Поочередная планка



Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.

Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.

Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Выпрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.

Повторяйте упражнение 15 раз.

Обратные отжимания



Спиной к скамье или тумбе, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.

Корпус вертикально, лопатки приведены и грудью тянетесь вперед и наверх, пресс напряжен, таз ближе к скамье(тумбе). Выпрямите ноги в коленях, (можете согнуть, так будет легче) поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки.

На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу.

С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи.

Выполните 15 повторений.
Фото: Pexels.com/CC, пресс-служба Black Star Fitness
15.09.2021

Хатха, Айенгара, Аштанга-виньяса: гид по видам йоги


Виды йоги.jpg

Согласно древнеиндийским легендам, дошедшим до наших дней, первым познал йогу бог Шива, он же и передал знания о ней людям для того, чтобы они учились самопознанию и боролись с собственными иллюзиями. С тех пор йогическая практика постоянно развивалась, и в ней появлялось множество течений. О некоторых из них мы поговорим сегодня.

нина коломийцева.png


     Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист международной
     ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
     @nina108K


Хатха-йога

Одним из самых известных и популярных направлений в йоге является Хатха. Можно сказать, что Хатха — это базовое направление в практике йоги, которое легло в основу других течений. Поэтому начинающим свой путь в мир йоги стоит обратить свой взор в сторону этого направления.

Несмотря на то, что познакомиться с Хатха-йогой можно, посещая любой современный фитнес-центр, думать об этом течении, как о тренировках и фитнесе, не стоит. Йога — это не фитнес. И кажущаяся на первый взгляд простой Хатха на самом деле открывает для начинающих 4 базовых принципа йоги:

• Яма — практикующий должен следовать пяти моральным принципам, провозглашенным в йоге: ненасилие (ахимса), отказ от лжи и самообмана (сатья), невороство (астейя), ненакопительство (апариграха) и отказ от потакания своим страстям (брахмачарья).

• Нияма — также провозглашает несколько принципов духовного роста таких, как самообразование, удовлетворенность тем, что у тебя есть, самодисциплина, чистота сознания.

• Асаны — это та самая физическая практика, о которой наслышаны все и которая окружена огромным количеством мифов.

• Пранаяма — дыхательная практика.

Поскольку Хатха — это основа основ, то в ней представлены основные йогические позы, в том числе силовые и направленные на растяжение позвоночника и различных групп мышц, которые выполняются стоя, сидя, лежа, а также наклоны и прогибы туловища, скручивания, балансовые асаны и перевернутые позы.
Один из главных принципов Хатха-йоги — это комфорт, поэтому, находясь в любой асане, вы должны находить удобное для себя положение тела и научиться расслабляться в ней. Такой подход гарантирует правильную практику, которая будет проходить с пользой.
Еще один принцип — компенсация: например, выполняя прогибы спины, мы обязательно должны скруглять ее в следующей асане. После силовых поз —находиться в позе ребенка или каких-то других асанах, предназначенных для расслабления. В начале практики после пения мантр выполняются, как правило, упражнения на дыхания, а также разогревающие позы.

Виды йоги.jpg

Айенгара

Йога Айенгара является одним из направлений Хатха-йоги. Ее основоположник Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгар при жизни никогда не утверждал, что практикует что-то иное. Наоборот, настаивал на том, что практикует Хатху-йогу. Айенгар систематизировал около 200 поз из Хатхи и адаптировал их к применению, ставя основной целью безопасность практикующего. Поэтому в Айенгаре асаны выполняются с использованием различных дополнительных средств, таких, как ремни, блоки для йоги, валики. Переход между асанами плавный, а их выполнению (отстройке) уделяется больше внимания.
Сам Айенгар говорил, что в йоге важнее не количество асан, дыхание или гибкость суставов, а ежедневная практика. В этом с ним невозможно не согласиться, так как любая практика становится лучше, если ей заниматься регулярно, а не раз от разу.

Аштанга-виньяса

Это еще одно направление в Хатха-йоге. Но в отличие от предыдущего вида Айенгара Аштанга-виньяса — более динамичная практика. Считается, что первоначально Аштанга-виньяса появилась в Тибете, где, как известно, достаточно прохладно, и поэтому практика включает больше силовых поз, определенную последовательность движений (виньясы), которые согласуются с дыханием, энергетические замки, а также предусмотрена концентрация на определенных зонах тела внутренним зрением.

Одним из самых известных классических комплексов Аштанга-виньясы, который сегодня часто используется как самостоятельная утренняя практика — это Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Традиционно Сурья Намаскар состоит из 12 поз, которые выполняются сначала в одну, а потом в другую сторону (круг). Если вы только начинаете практиковать йогу, то вам достаточно выполнить от 3-6 кругов Сурья Намаскар.

Фото: Pexels.com/CC
12.09.2021

Крой, материал и не только: как выбрать одежду для тренировок


Как выбрать спортивную одежду.jpg

Красивый дизайн формы — всегда хороший бонус, но при выборе спортивной одежды нужно учитывать не только ее внешнюю привлекательность, но и другие факторы: место, вид, интенсивность тренировки, и даже ваше телосложение. Как же подобрать функциональный наряд для разных видов спорта?

Виктория Зюлькова.png



     Виктория Зюлькова, основатель бренда спортивной одежды Euphoria




Правильно подобранная одежда для занятий спортом способна сделать тренировку максимально комфортной, а значит эффективной. Натирание, передавливание, переохлаждение – это те проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если будете выбирать форму только ориентируясь на дизайн.

1. На что обратить внимание в первую очередь?

Материал

Самым оптимальным материалом для спортивной формы является «спортивный трикотаж». Такие ткани эластичны, отлично садятся по фигуре, отводят влагу, устойчивы к световому и тепловому воздействию и даже имеют антибактериальную защиту. Также полиэстер, лайкра или полиамид в составе тканей делают их максимально практичными для спортивной активности. Профессиональные бренды отшивают свои спортивные модели из сертифицированных тканей, например, с сертификатом INVISTA.
А вот одежда из 100% хлопка — не лучший выбор для физических нагрузок. Форма из натуральных тканей впитывает влагу и может долго сохнуть. К тому же она менее ноская, быстрее растягивается и оставляет мокрые разводы после активной тренировки.
Чтобы спортивная одежда прослужила вам долго, важно правильно ухаживать за ней: ручная cтирка после каждой тренировки, низкая температура воды и никаких отбеливающих средств.

Поддержка груди

Во время активных тренировок на грудь, а именно на удерживающие связки Купера, приходится особая нагрузка. Некорректная фиксация груди может привести к болезненным ощущениям, растяжкам и опущению молочных желез. Сегодня на рынке спортивной одежды спортивный бра и спортивный топ — взаимозаменяемая вещь, так как они обеспечивают поддержку, имеют чашки и удобные лямки.

Такой атрибут гардероба бывает с тремя видами фиксации: для слабой нагрузки (ходьба, йога, силовые тренировки), для средней нагрузки (танцы, катание на лыжах, езда на велосипеде), для активной нагрузки (бег, аэробика).

Правильно подобранный спортивный бра должен хорошо фиксировать и поддерживать, не стягивать, не передавливать, иметь удобные лямки и скрытые чашки. Например, для бренда Euphoria разработаны специальные съемные чашки, которые принимают естественную форму груди для каждой девушки индивидуально. Также важно, чтобы спортивный бра сидел плотнее, чем обычный бюстгальтер, но не ограничивал дыхание. И желательно, чтобы такие вещи были с плоскими швами и без жестких косточек.

Бренд спортивной одежды Euphoria.jpg

Прилегание к телу

Спортивная одежда для интенсивных и стретчинг-тренировок должна облегать, но не сковывать движения. Идеально, когда одежда создает эффект «второй кожи». Его можно добиться путем применения современной технологии Flatlock для большего комфорта. Свободный крой в одежде тоже допустим в спорте, но больше подходит для спортивной ходьбы или занятий с низкой активностью.

Бренд спортивной одежды Euphoria.jpeg

Индивидуальность

В красивой и удобной одежде улучшается не только эффективность тренировки, но и настроение. Даже во время пробежки, тренировки в фитнес-клубе, урока танцев или йоги, девушки должны оставаться красивыми и привлекательными.

Функциональный, качественный и стильный спортивный гардероб сейчас доступен абсолютно всем, вне зависимо от возраста, дохода и внешности. А еще многие бренды позволяют создавать капсулы из нескольких предметов, которые можно менять и быть всегда разной. Поэтому рекомендуем миксовать образы из пяти базовых позиций: леггинсы, топ, футболка, велосипедки и рашгард.

Сезонность

Время года — еще один важный фактор, который стоит учитывать при выборе формы. Например, когда на улице холодно, вам нужно одеваться для более теплой погоды, чем указано на наружном градуснике. Так как во время тренировок будет повышаться частота сердечных сокращений и температура тела, важно надевать на себя несколько слоев одежды, которые можно снимать. Внутренний слой — это влагоотводящая одежда, а поверх нее надевайте изолирующий слой. Всегда закрывайте голову, уши и руки, чтобы защитить их от холода.

В сырую или ветреную погоду надевайте легкую влагонепроницаемую одежду как верхний слой. А в теплые летние месяцы выбирайте ткани, которые позволяют коже дышать и отводить влагу. Здесь уже можно выбирать любые короткие модели: велосипедки, шорты, юбки-шорты и топы.
Во время любых занятий на улице помните, что независимо от температуры, вы все равно можете вспотеть, поэтому выбирайте максимально комфортную одежду, которая отводит влагу от кожи.

бренда спортивной одежды Euphoria .jpeg

2. Как выбрать форму под формат тренировок?

Формировать свою капсулу спортивного гардероба стоит с ответа на вопрос: «Чем я хочу заниматься?».

Кардиотренировки

Один из самых важных факторов при выборе одежды для кардиотренировок — это материал и модель костюма. Так как такие тренировки рассчитаны на активные движения, то ничто не должно их сковывать. Идеальные фасоны для такой нагрузки — облегающие.
Также обратите внимание на ткань. Она должна быть плотной, эластичной, воздухопроницаемой и влагоотводящей. Например, в бренде Euphoria разработали моделирующие леггинсы с сетчатыми вставками, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и смотрятся очень стильно.

Если вы увлекаетесь фитнесом или танцами, то выбирайте дизайнерские модели спортивной формы. Здесь можно смело играть с фасонами, главное — наслаждаться своим отражением в зеркале. Для такой спортивной активности выигрышно будут смотреться комплекты с яркими вставками, которые подчеркнут вашу индивидуальность во время групповых тренировок или занятий в зале.

Йога, пилатес, стретчинг

Для тренировок, где требуется гибкость, очень важен комфорт и эластичность костюма. А так как йога, пилатес и стретчинг подразумевают работу на реформерах, ковриках и других тренажерах, то лучше выбирать леггинсы с высокой талией, топ и облегающую футболку, чтобы не было прямого контакта тела с поверхностями. Компрессии здесь быть не должно, чтобы ничто не сдавливало органы при активных скручиваниях.

Бренд спортивной одежды Euphoria.jpeg

Силовые тренировки

Так как такие тренировки направлены на увеличение мышечной силы, то и форма должна максимально подчеркивать рельеф и показывать работу мышц. Но важно, чтобы одежда была не слишком облегающей и свободной. Ничто не должно впиваться или запутываться, а сама форма должна быть точно по размеру. Некоторые бренды также делают в одежде специальные вставки, которые работают подобно тейпам, поддерживающим мышцы. А чтобы тяжелый вес не вызвал последствия, выбирайте компрессионные леггинсы.

3. Какие ошибки не стоит допускать в выборе спортивной одежды?

  • Чтобы вас ничто не отвлекало от спорта, выбирайте одежду без металлических вставок и заклепок.
  • Подбирайте форму по вашему нынешнему размеру и под тип фигуры, чтобы чувствовать себя комфортно.
  • Избегайте дизайна с обилием прозрачной сетки, если у вас длинный маникюр.
  • Яркие дизайны привлекают внимание. Если вы не хотите подчеркивать свои недостатки, то выбирайте форму более сдержанных цветов.
  • Если вы занимаетесь на тренажерах, то минимизируйте открытые участки тела и избегайте широких моделей штанов и кофт, которые могут цепляться и путаться во время активности.
Фото: Пресс-служба
10.09.2021
 

Актуальные статьи

Опять не получилось: что не так с мотивационными тренингами
Откроем вам секрет: тренинги вообще не работают! На потоке может быть несколько тысяч или сотен человек, но к результату придут единицы. Потому что сам по себе тренинг — не волшебная палочка, не панацея от ваших бед. Изменить мышление, речь и жизнь можно только при условии трех составляющих — сегодня речь пойдет о них.
вчера
Тельцам время экспериментировать, а стрельцам — уединиться: гороскоп на неделю с 27 сентября по 3 октября
Осенняя неделя обещает быть яркой и насыщенной событиями. Кому нужно ловить момент, а кому лучше уйти в тень — звезды подскажут.

вчера
10 актрис, которые сыграли в кино королев
Многим актрисам довелось хотя бы раз сыграть королеву, а некоторым – даже несколько раз. Вспоминаем самые яркие и запоминающиеся из них.
вчера
8 знаменитостей, которые в школьные годы страдали от буллинга
У многих селебрити были проблемы со школой. Кто-то ее не окончил, у других не было друзей, но некоторые рассказывают ужасные истории о жестокой травле со стороны одноклассников.
вчера
Немытая голова и болтливость: 9 странных причин, из-за которых актеров брали на роли
Не только привлекательная внешность и харизма помогают пройти кастинг. Иногда самые нелепые ситуации позволяют получить заветную роль.
вчера
Показать еще