Подпишись на нас в соц. сетях!


Как похудеть и не заработать ПП головного мозга: советы от Алины Ботановны





Распространенные ошибки в похудении и главные правила для достижения желаемого веса – в материале блогера Алины Ботановны.

Алина Ботановна«Похудение как стиль жизни» – так можно было сказать про меня лет 5 назад.
Сейчас, конечно, все сильно изменилось, я научилась на своих ошибках и, в целом, довольна своим внешним видом. Ушел невроз, а невинная пироженка больше не доводит меня до паники. Да и вес, в целом, стабилен.
Но так было не всегда! Скажу честно, я страдала ПП головного мозга.
Это был период моей зависимости от еды – я ела, потому что вкус еды был для меня чуть ли не главным удовольствием в жизни. Все свои эндорфины я черпала из нее! А где их получить быстрее? Правильно, из сладостей, выпечки, фастфуда. У меня был гормональный сбой, я сидела на диетах, жевала лист салата, запивая его кефиром, тренировалась и постоянно себя ограничивала. Я могла неделю держаться, потом срывалась и еще неделю корила себя за срыв. Довела организм до того, что пропали критические дни.
Поэтому я знаю, с чем сталкиваются многие на пути к фигуре своей мечты. Даже когда ты просто хочешь сбросить пару-тройку лишних кг, может ничего не получиться. Я работала с такими девушками несколько лет в проекте фитнес-туров в качестве тренера – и ошибки у всех примерно одинаковые:
  • Надежда на быстрый результат;
  • Голодовки;
  • Строгие ограничения;
  • Непродуманные и тяжелые тренировки;
  • Зацикленность на еде 24/7.
Алина БотановнаЛично моя ситуация изменилась только тогда, когда я смогла выстроить адекватные отношения с едой и перестала думать только о том, что мне можно, а что нельзя. Я перестала видеть в еде врага, антидепрессант и запретный плод. В первую очередь, это топливо, которое должно быть качественным, и это важно усвоить.
Самая большая работа тут даже не с телом, а с головой. У кого-то этот процесс займет меньше времени, у кого-то больше – и это нормально. Не нужно себя насиловать и гнаться за быстрым результатом! У всех все индивидуально.

Есть несколько важных принципов, которые помогут:
  • Не циклиться. Это, пожалуй, главное. Именно после того, как я стала больше слушать себя, а не следовать слепо принципам ПП, мой вес пришел в норму, и я перестала каждый день думать лишь о том, «что бы такого съесть, чтобы похудеть».
  • Не стремиться к определенной цифре на весах – это далеко не показатель. Можно, например, весить 50 килограммов, а в зеркале видеть дряблые мышцы ног и спины и уставать от малейшей нагрузки из-за слабого мышечного корсета. Физическая активность важна не только для красивой стройной фигуры, но и для здоровья.
  • Слушать организм: не доедать всю порцию, потому что жалко оставить, не трамбовать в себя все, словно в мусорку. Обычно чувство насыщения приходит через некоторое время после приема пищи, а значит, не стоит есть огромными порциями! Лучше немного, но часто.
  • Разнообразить рацион. Заливать в себя качественное «топливо», а не суррогат. Есть разные овощи, полезные растительные жиры, сложные углеводы, не забывать про белок, пить много воды. Не жевать лист салата, запивая его кефиром, не голодать! Есть разную еду, богатую на витамины и микроэлементы. Это, кстати, первичнее, чем пресловутые КБЖУ. Именно на них держится наше здоровье и красота.
  • Включить физическую активность. Не обязательно тягать штангу и остервенело качать пресс: это может быть что угодно: йога, велосипед, плавание… Важно, чтобы это приносило удовольствие!
  • Алина БотановнаВредные вкусности? Можно, но в меру! И главное – без самобичевания. Оно приводит к срывам и стрессам. Съели кусок торта? Ок, почему нет, получите от него 100% удовольствие и не гнобите себя после. Помните, что этот кусок торта – не последний в вашей жизни, будут еще, это не криминал. А раз будут еще, то и нет смысла запихивать в себя больше, чем нужно. Со мной этот принцип хорошо сработал, я перестала ставить себе жесткие рамки, и мозг успокоился, перестал требовать съесть «запрещенки» про запас.
И никаких чудо-диет, уникальных тренировок и волшебных порошков. Конечно, если вам нужны мышцы и какие-то определенные результаты, тот тут не обойдется без тренера и индивидуального подхода, но это уже второй этап. А первое — наладить привычки, образ жизни и свое отношение к еде и своему телу.

Читайте также: Пять простых правил, которые сохраняют любовь и страсть в отношениях.








Фото: Instagram
27.01.2020
Наши рассылки

Как принимать клетчатку для похудения: главные правила


Рациональное питание в сочетании с регулярной физической нагрузкой помогает в похудении и поддержании веса. Но важно, чтобы пища содержала больше клетчатки. Это растительные волокна, которые хорошо насыщают и помогают регулировать пищеварение.


Бананы, брокколи, шпинат и еще 18 продуктов с повышенным содержанием калия


Здоровым людям стоит следить за уровнем калия в продуктах. Этот важный минерал должен поступать с пищей ежедневно. Но особое внимание на содержание калия нужно обращать тем, у кого болят почки, – необходимо поддерживать определенный баланс этого вещества.

Новые ягоды годжи: 6 причин попробовать ирландский мох


Расскажем, почему стоит обратить на новинку индустрии и попробовать новый гастрономический тренд.

Средиземноморская диета против аутоиммунных болезней: что говорит наука


Давно известно, что правильно подобранная диета помогает в лечении различных болезней. Врачи определили – переход на средиземноморскую диету может помочь улучшить общее состояние здоровья, бороться с воспалением и облегчить состояние при аутоиммунных заболеваниях.


7 способов прекратить беспрерывно есть, пока вы работаете дома


Если вас перевели на удаленку, неудивительно, что еда вдруг стала неожиданным культом. В пасмурные дни развлечь себя можно разве что новыми рецептами из Instagram, пробовать которые желательно под сериалы Netflix. Но чтобы последствия времени, проведенного дома, не сказались на фигуре, стоит найти те лайфхаки, которые помогут изменить привычную рутину и не набрать лишних килограмм в тревожном ожидании неприятных новостей.

Наши рассылки