Подпишись на нас в соц. сетях!

Худеем танцуя: танцевальные направления, которые помогут сбросить вес и стать грациозной

Танец — уникальная двигательная активность. В нем мы выражаем эмоции, избавляемся от негатива, заряжаемся энергией — желанием любить, творить, жить. Не лишайте себя такой возможности — танцуйте! О популярных танцевальных направлениях рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Танцевальные направления

В нашей сети представлено три основных танцевальных направления: Dance Mix, Dance Class и Belly Dance. Кроме того, некоторые из наших клубов предлагают авторские программы танцевальных методик. Так, например, в X-Fit Отрадное уже десять лет пользуется популярностью Body Ballet. Также есть дополнительные уроки как по специализированным направлениям (modern, experimental), так и в формате фан-клубов по подготовке к ежегодному танцевальному фестивалю Dance X-Motion. На него съезжаются члены всех клубов X-Fit. В этом году проводился уже 11-й фестиваль! Эти группы нацелены на результат — сделать достойную танцевальную постановку.

В чем разница между ними

Все танцевальные тренировки различаются по направлениям. Например, Dance Mix — это вся современная хореография, включающая уличные направления (jazz funk, hip hop, house, booty и многие другие), Dance Class — вся латиноамериканская техника, в которую входят спортивные бальные танцы, бачата и танцы народов мира, Belly Dance — танец живота и весь восточный репертуар. Традиционно танцы живота и Dance Class предпочитают люди зрелого возраста, а молодежь активней посещает современные направления. Но это не отменяет обратного интереса. Мы не пропагандируем разделение занятий по категориям людей, а несем культуру движения всем занимающимся, вне зависимости от традиционных интересов.
Если вы хотите танцевать, но не знаете, что выбрать, постарайтесь посетить максимум направлений и попробовать заниматься у разных тренеров. В танцах следует полагаться на чувства, а не на сознательный выбор. Где танцевать «вкусно», там и оставайтесь.

Будет сложно?

В наших клубах танцевальные тренировки не разделяются по уровням сложности, так как у нас не профессиональные танцевальные студии с большим количеством часов и широким спектром направлений и стилей. Они рассчитаны на абсолютно разных людей — от танцевальных фанатов и профессионалов до случайно зашедших на тренировку в свободное время. Проблемы смешанных уровней в нашей сети нет. Персонал очень хорошо работает с негативными реакциями на сложность или простоту, и все остаются довольны результатом тренировок. Если же занимающиеся хотят поставить танцевальную технику или идти дальше групповых программ в танце, мы рекомендуем тренироваться в индивидуальном формате или в малых группах.

Фитнес-цели

Плюс танцевальных занятий в том, что можно достичь различных целей, просто тренируясь в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа, и обретение жизненного тонуса, и развитие качеств движения и координации, и эмоциональная разгрузка. К танцевальным тренировкам нет ограничений — ни возрастных, ни по здоровью. С физиологической точки зрения сложнокоординационные движения в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная — на прогонах) в совокупности с проприорецепцией (осознание качества движения и формирование двигательного навыка) дают удивительный эффект энергозатрат, подходящих для решения любых фитнес-целей. Единственная задача, решение которой не вписывается в танцевальный формат, — физическая реабилитация. А психологическая реабилитация отлично подходит.

Экипировка

Занимайтесь в той одежде, которая нравится и в которой комфортно совершать движения в любой амплитуде. Если нравятся лосины и топы — пожалуйста, если мешковатая одежда, скрывающая недостатки техники, — еще лучше. Главное – получение удовольствия от процесса, поэтому выбирать нужно по вкусу. Обувь лучше иметь на мягкой плоской подошве, с фиксацией голеностопа. Это снизит дискомфорт и обеспечит травмобезопасность.

Мужской вопрос

Многие интересуются: часто ли мужчины выбирают танцевальные программы? Да, часто. Это связано с тенденцией к увеличению интереса мужчин к групповым программам и результатам, которые они дают: тело не столько набирает мышцы, сколько становится функциональным, подвижным, живым — это современный тренд. К тому же пластика и владение своим телом как цель привлекает внимание не только женщин. Все хотят ощущать на себе восхищенные взгляды и пользоваться вниманием, а танцы — это самый впечатляющий способ. Поэтому всем, кто хочет обрести новые способности, научиться по-новому ощущать свое тело, двигаться красиво везде и всегда, — добро пожаловать в мир танцевальных направлений. И этот путь точно не должен зависеть ни от пола, ни от возраста!

Закружимся!

Мечтаете погрузиться в мир профессиональных танцев, но не решаетесь?

Не раздумывайте, у вас все получится!

Рассказывает Александр Макаров, старший преподаватель Школы танцев Евгения Папунаишвили («ШТЕП»).

В нашей школе представлены самые популярные направления танцев. Есть бальные танцы, аргентинское танго и танцы Карибского бассейна, так называемый Caribbean Mix, который сегодня особенно востребован. В микс входят сальса, бачата, меренга, ча-ча-ча. В аргентинское танго — танго, танго-вальс, милонга. Эти направления сейчас активно развиваются. Каждый день в Москве проходят вечеринки по миксу, и танцующим есть где применить свои умения.

Бальные танцы более классические. Они состоят из десяти танцев (европейская и латиноамериканская программа) и чаще применимы на турнирах или в шоу-номерах на балах и мероприятиях.

По возрасту

Мы предлагаем танцевать абсолютно всем! У нас в школе можно заниматься от четырех лет и до бесконечности. Под каждого человека, возраст, уровень координации и восприятия подбираем индивидуальную программу, поэтому любым возрастным категориям танец будет интересен и доступен. В Европе и Америке очень популярны танцы среди пожилых людей — они с удовольствием посещают такие занятия, у нас это пока развивается. Существуют определенные стереотипы, комплексы и зажимы, но мы стараемся популяризировать эту историю и делать танцы доступными для всех возрастов, адаптируя информацию под каждого человека индивидуально. Танцевать могут все, и в нашей школе мы это не раз доказывали.

Кто в паре?

Мы работаем по системе Pro-Am, которая предполагает, что тренер танцует в паре со своим учеником, готовит номера и выступает на турнирах и зачетах. Это дает больше возможностей для развития, так как тренер квалифицированно оказывает поддержку во время танца, направляет, ведет, готовит к выступлениям и зачетам.

Есть и другой путь. Люди приходят со своим другом, подругой либо на уроках знакомятся друг с другом и формируют пары прямо здесь и сейчас. Но это случается гораздо реже.

Отдых или нагрузка?

У нас очень много учеников, и у каждого свои желания и потребности. Одни приходят, чтобы потанцевать и отвлечься от работы, другие хотят похудеть, третьи мечтают сделать номер и выступить на турнире. У нас есть студенты, которые стали чемпионами мира по системе Pro-Am! Такие соревнования очень популярны сейчас и собирают большую аудиторию. Мы готовы удовлетворить потребности каждого человека и предоставить ему именно то, что он хочет. Танцы — универсальное средство. Мы даже ввели такое понятие, как танцетерапия, когда человек приходит на занятия уставший, загруженный или расстроенный, но буквально через час выходит с урока отвлеченный, счастливый и довольный. Танцы хорошо настраивают на позитивный лад.

Потанцуем!

Нашим студентам мы предлагаем сначала подготовиться к зачету, на котором дается оценка способностей и полученных навыков. Мы приглашаем специалистов — судей, объективно оценивающих мастерство учащихся. Потом можно выступать на соревнованиях, которые проводятся чуть ли не каждые выходные. Существуют даже чемпионаты мира и Европы. Одним словом, есть где продемонстрировать свои знания. Любителям современных танцев тоже можно участвовать в соревнованиях, так называемых баттлах. Мы с удовольствием подготовим к ним каждого желающего. Также в нашей школе проходят балы. Это не соревнование, но мероприятие, где можно показать то, чему вы научились. Балы проходят в различных тематических направлениях: это постановки, мюзиклы, номера с любимой композицией. Очень атмосферно и красиво!