Танцевальные направления для похудения
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Худеем танцуя: танцевальные направления, которые помогут сбросить вес и стать грациозной



Танец — уникальная двигательная активность. В нем мы выражаем эмоции, избавляемся от негатива, заряжаемся энергией — желанием любить, творить, жить. Не лишайте себя такой возможности — танцуйте! О популярных танцевальных направлениях рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Танцевальные направления

IMG_400.jpgВ нашей сети представлено три основных танцевальных направления: Dance Mix, Dance Class и Belly Dance. Кроме того, некоторые из наших клубов предлагают авторские программы танцевальных методик. Так, например, в X-Fit Отрадное уже десять лет пользуется популярностью Body Ballet. Также есть дополнительные уроки как по специализированным направлениям (modern, experimental), так и в формате фан-клубов по подготовке к ежегодному танцевальному фестивалю Dance X-Motion. На него съезжаются члены всех клубов X-Fit. В этом году проводился уже 11-й фестиваль! Эти группы нацелены на результат — сделать достойную танцевальную постановку. 

В чем разница между ними

Все танцевальные тренировки различаются по направлениям. Например, Dance Mix — это вся современная хореография, включающая уличные направления (jazz funk, hip hop, house, booty и многие другие), Dance Class — вся латиноамериканская техника, в которую входят спортивные бальные танцы, бачата и танцы народов мира, Belly Dance — танец живота и весь восточный репертуар. Традиционно танцы живота и Dance Class предпочитают люди зрелого возраста, а молодежь активней посещает современные направления. Но это не отменяет обратного интереса. Мы не пропагандируем разделение занятий по категориям людей, а несем культуру движения всем занимающимся, вне зависимости от традиционных интересов. 
Если вы хотите танцевать, но не знаете, что выбрать, постарайтесь посетить максимум направлений и попробовать заниматься у разных тренеров. В танцах следует полагаться на чувства, а не на сознательный выбор. Где танцевать «вкусно», там и оставайтесь.

Будет сложно?

В наших клубах танцевальные тренировки не разделяются по уровням сложности, так как у нас не профессиональные танцевальные студии с большим количеством часов и широким спектром направлений и стилей. Они рассчитаны на абсолютно разных людей — от танцевальных фанатов и профессионалов до случайно зашедших на тренировку в свободное время. Проблемы смешанных уровней в нашей сети нет. Персонал очень хорошо работает с негативными реакциями на сложность или простоту, и все остаются довольны результатом тренировок. Если же занимающиеся хотят поставить танцевальную технику или идти дальше групповых программ в танце, мы рекомендуем тренироваться в индивидуальном формате или в малых группах.

Фитнес-цели

Плюс танцевальных занятий в том, что можно достичь различных целей, просто тренируясь в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа, и обретение жизненного тонуса, и развитие качеств движения и координации, и эмоциональная разгрузка. К танцевальным тренировкам нет ограничений — ни возрастных, ни по здоровью. С физиологической точки зрения сложнокоординационные движения в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная — на прогонах) в совокупности с проприорецепцией (осознание качества движения и формирование двигательного навыка) дают удивительный эффект энергозатрат, подходящих для решения любых фитнес-целей. Единственная задача, решение которой не вписывается в танцевальный формат, — физическая реабилитация. А психологическая реабилитация отлично подходит.

IMG_3032.jpgЭкипировка

Занимайтесь в той одежде, которая нравится и в которой комфортно совершать движения в любой амплитуде. Если нравятся лосины и топы — пожалуйста, если мешковатая одежда, скрывающая недостатки техники, — еще лучше. Главное – получение удовольствия от процесса, поэтому выбирать нужно по вкусу. Обувь лучше иметь на мягкой плоской подошве, с фиксацией голеностопа. Это снизит дискомфорт и обеспечит травмобезопасность.

Мужской вопрос

Многие интересуются: часто ли мужчины выбирают танцевальные программы? Да, часто. Это связано с тенденцией к увеличению интереса мужчин к групповым программам и результатам, которые они дают: тело не столько набирает мышцы, сколько становится функциональным, подвижным, живым — это современный тренд. К тому же пластика и владение своим телом как цель привлекает внимание не только женщин. Все хотят ощущать на себе восхищенные взгляды и пользоваться вниманием, а танцы — это самый впечатляющий способ. Поэтому всем, кто хочет обрести новые способности, научиться по-новому ощущать свое тело, двигаться красиво везде и всегда, — добро пожаловать в мир танцевальных направлений. И этот путь точно не должен зависеть ни от пола, ни от возраста!  

Закружимся!

Мечтаете погрузиться в мир профессиональных танцев, но не решаетесь? 

Не раздумывайте, у вас все получится! 

Рассказывает Александр Макаров, старший преподаватель Школы танцев Евгения Папунаишвили («ШТЕП»). 

В нашей школе представлены самые популярные направления танцев. Есть бальные танцы, аргентинское танго и танцы Карибского бассейна, так называемый Caribbean Mix, который сегодня особенно востребован. В микс входят сальса, бачата, меренга, ча-ча-ча. В аргентинское танго — танго, танго-вальс, милонга. Эти направления сейчас активно развиваются. Каждый день в Москве проходят вечеринки по миксу, и танцующим есть где применить свои умения. 

Бальные танцы более классические. Они состоят из десяти танцев (европейская и латиноамериканская программа) и чаще применимы на турнирах или в шоу-номерах на балах и мероприятиях. 

По возрасту

Мы предлагаем танцевать абсолютно всем! У нас в школе можно заниматься от четырех лет и до бесконечности. Под каждого человека, возраст, уровень координации и восприятия подбираем индивидуальную программу, поэтому любым возрастным категориям танец будет интересен и доступен. В Европе и Америке очень популярны танцы среди пожилых людей — они с удовольствием посещают такие занятия, у нас это пока развивается. Существуют определенные стереотипы, комплексы и зажимы, но мы стараемся популяризировать эту историю и делать танцы доступными для всех возрастов, адаптируя информацию под каждого человека индивидуально. Танцевать могут все, и в нашей школе мы это не раз доказывали. 

IMG_2523.jpgКто в паре?

Мы работаем по системе Pro-Am, которая предполагает, что тренер танцует в паре со своим учеником, готовит номера и выступает на турнирах и зачетах. Это дает больше возможностей для развития, так как тренер квалифицированно оказывает поддержку во время танца, направляет, ведет, готовит к выступлениям и зачетам. 

Есть и другой путь. Люди приходят со своим другом, подругой либо на уроках знакомятся друг с другом и формируют пары прямо здесь и сейчас. Но это случается гораздо реже. 

Отдых или нагрузка?

У нас очень много учеников, и у каждого свои желания и потребности. Одни приходят, чтобы потанцевать и отвлечься от работы, другие хотят похудеть, третьи мечтают сделать номер и выступить на турнире. У нас есть студенты, которые стали чемпионами мира по системе Pro-Am! Такие соревнования очень популярны сейчас и собирают большую аудиторию. Мы готовы удовлетворить потребности каждого человека и предоставить ему именно то, что он хочет. Танцы — универсальное средство. Мы даже ввели такое понятие, как танцетерапия, когда человек приходит на занятия уставший, загруженный или расстроенный, но буквально через час выходит с урока отвлеченный, счастливый и довольный. Танцы хорошо настраивают на позитивный лад.

Потанцуем!

Нашим студентам мы предлагаем сначала подготовиться к зачету, на котором дается оценка способностей и полученных навыков. Мы приглашаем специалистов — судей, объективно оценивающих мастерство учащихся. Потом можно выступать на соревнованиях, которые проводятся чуть ли не каждые выходные. Существуют даже чемпионаты мира и Европы. Одним словом, есть где продемонстрировать свои знания. Любителям современных танцев тоже можно участвовать в соревнованиях, так называемых баттлах. Мы с удовольствием подготовим к ним каждого желающего. Также в нашей школе проходят балы. Это не соревнование, но мероприятие, где можно показать то, чему вы научились. Балы проходят в различных тематических направлениях: это постановки, мюзиклы, номера с любимой композицией. Очень атмосферно и красиво!



Поделиться:
Автор:
Фото: Legion Media
23.04.2018
Наши рассылки

Названы упражнения, которые снижают высокое артериальное давление


давление19.jpg

То, что спорт полезен для здоровья, ни для кого не секрет. Рассказываем, как он помогает справляться непосредственно с этим недугом.




Одни люди тренируются, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, другие — ради поднятия настроения, третьи — для борьбы с симптомами хронических заболеваний. В каждом из этих случаев нужен определенный набор упражнений, чтобы занятия в спортзале или дома были действительно эффективными.


Так, далеко не каждая активность благоприятно сказывается на самочувствии человека с гипертонией. Поскольку высокое артериальное давление увеличивает риск возникновения болезней сердца, инфаркта или инсульта, важно включить в свою спортивную рутину упражнения для его нормализации.


Несмотря на то, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, ученым все же удалось выявить идеальные упражнения для гипертоников. Для этого группа британских ученых, чьи результаты работы были опубликованы в издании British Journal of Sports Medicine, изучила данные 15 827 участников до и после определенного режима тренировок.


давление27.jpg


В ходе исследования ученые измеряли артериальное давление, в том числе систолическое (давление на стенки сосудов во время сокращения сердечной мышцы) и диастолическое (давление на стенки сосудов во время расслабления сердечной мышцы), в состоянии покоя.


Участникам было предложено пять видов тренировок:


  • изометрические;
  • аэробные;
  • силовые;
  • комбинированные;
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).


Все они в той или иной степени способствовали снижению артериального давления, однако наиболее эффективными для людей с гипертонией все же оказались именно изометрические упражнения. Разбираемся, что это такое и как они выполняются.


давление26.jpg


Итак, изометрические упражнения, или упражнения на статику, — это те, во время которых сокращается мышца или группа мышц и удерживается в таком положении. Самыми распространенными из них считаются приседания у стены, планка, ягодичный мостик, вис на перекладине, выпады и некоторые позы йоги.


Во время них длина мышцы не меняется, суставы не двигаются, а человек попросту застывает в определенной позе на некоторое время. Этот вид тренировок развивает выносливость, укрепляет мышцы и увеличивает их объем.




Практически любое упражнение имеет свою изометрическую разновидность — к примеру, во время тренировки с гантелями можно зафиксировать руки в любом из положений, тем самым добавив статическую фазу.


давление29.jpg


Данное открытие стало для ученых и медиков настоящей неожиданностью, так как раньше долгое время идеальной разновидностью упражнений для гипертоников считалось кардио. Однако это не значит, что стоит отказываться от любимых занятий, заменяя их планкой или йогой.


Чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, необходимо просто добавить изометрические упражнения в свою уже сложившуюся систему тренировок. Как правило, достаточно выделить всего 15 минут в начале или в конце занятия. Кроме того, для их выполнения совершенно необязательно специальное оборудование, поэтому тренироваться можно не только в спортзале, но и дома.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
18.09.2023

Йога VS пилатес: что выбрать и какова польза каждой активности


MyCollages - 2023-09-12T123842.496.jpg

Осознанный подход и размеренный темп обоих занятий — еще не повод считать их одинаковыми.


Если напряженные и длительные силовые тренировки не приносят удовольствия, а заставляют чувствовать дискомфорт и боль в мышцах, пришло время найти альтернативу. Фитнес-тренеры сходятся во мнении, что достойной заменой станут йога и пилатес — им свойственна размеренность, а также глубокое воздействие на мышцы кора, благодаря чему результат от тренировок будет долгосрочным.


Йога — это древняя оздоровительная практика, родившаяся в древней Индии. Это целая система управления здоровьем, в которой сочетаются дыхание, различные движения и медитация для объединения духа, разума и тела в единое целое. Занятия йогой включают в себя приобщение к философии и науке. Не стоит думать, что это исключительно про расслабление и спокойствие — асаны могут быть сложными и энергозатратными.


Пилатес, в свою очередь, считается системой физических упражнений, которые направлены на совершенствование таких навыков, как гибкость, сила, а также на коррекцию осанки и укрепление глубоких мышц. Для получения максимальной пользы от занятий их необходимо выполнять на регулярной основе.

Несмотря на ряд сходств, йога и пилатес сильно отличаются друг от друга. Чтобы понять ключевые различия, необходимо обратиться к истокам двух систем упражнений.

logan-weaver-lgnwvr-amgv9YUg-MA-unsplash.jpg

Суть и польза


Упражнения, которые практикуются в йоге, направлены на улучшение благополучия человека и сочетаются с духовными практиками. Ключевым аспектом занятий является осознанность. По данным исследований, йога помогает противостоять развитию тревожности и депрессии, а также эффективна в борьбе с аутоиммунными заболеваниями.


Пилатес представляет собой упражнения для восстановления физической формы и хорошего самочувствия человека. Данная система была разработана не так давно, в начале ХХ века, тренером Джозефом Пилатесом. Он ставил перед собой цель — создать комплекс активностей для реабилитации спортсменов после травм. Отличительной особенностью пилатеса является исправление мышечного дисбаланса и развитие координации. Главными преимуществами таких занятий являются:


  • облегчение боли;

  • укрепление мышц кора;

  • поддержка психического здоровья;

  • развитие контроля над телом;

  • улучшение осанки.

olivia-bauso-6LMRstrUWUE-unsplash.jpg


Успех по сторонам света: пять главных принципов «йоги для дома»

Различия



Принципиальное различие йоги и пилатеса заключается в оборудовании. Йога, направленная на установление связи тела и духовного начала, не зависит от дополнительных элементов. Все, что необходимо для занятий, — удобная одежда и коврик. Иногда могут быть использованы различные валики и блоки, но это далеко не обязательные элементы.

Для пилатеса же нужно несколько вариантов оборудования, в том числе специальные тренажеры, скамейки, коврики, реформеры, обручи, мячи или фитболы, легкие утяжелители — все зависит от комплекса упражнений, из которых состоит тренировка.

Второй аспект — ход занятий. Классика занятий пилатесом — сочетание упражнений на коврике и оборудовании. Современные тренеры предлагают самые разные варианты упражнений, которые, как правило, сосредоточены на использовании одного или нескольких вариантов дополнений.


Йога, которая развивалась на протяжении тысячелетий, прошла своеобразную адаптацию — в наше время существует несколько форм йоги, которые преследуют разные цели:

  • хатха-йога направлена на удержание одной асаны в течение нескольких вдохов;

  • аштанга-йога подразумевает смену поз в определенной последовательности для сохранения внутреннего тепла тела и улучшение кровообращения;

  • виньяса-йога больше похожа на имитацию танца, который учащает ритм сердца;

  • йога Айенгара сконцентрирована на точности движений для предотвращения и лечения травм;

  • инь-йога нацелена на медитацию и расслабление.


Кундалини-йога: что это и почему ее считают самой опасной


Оба вида активности одинаково полезны для общего самочувствия человека, однако предпочтение йоге или пилатесу следует отдавать, исходя из личных убеждений, целей и возможностей. Для увеличения силы и гибкости тела стоит выбрать занятия пилатесом, а для поддержания здоровья и постижения осознанного образа жизни можно смело записываться на йогу.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
12.09.2023

Кардио или силовые: с чего правильно начинать тренировку


MyCollages (91).jpg

«Легкая пробежка или поднятие штанги?» — вопрос, который долго оставался нерешенным. Но ответ наконец-то найден!


Для подтянутого тела необходимы как силовые упражнения, которые укрепляют мышцы, так и кардионагрузки, способствующие сжиганию лишних калорий и жировых отложений. Более того, активное кардио улучшает здоровье сердца, предотвращает проблемы с суставами и улучшает настроение.


Силовые тренировки также имеют целый ряд преимуществ, в числе которых укрепление костей и мышечного корсета, улучшение координации движений и чувства равновесия.


Чаще всего программа тренировки включает в себя одновременно упражнения с весами и активные кардионагрузки. Но с чего стоит начать занятие, чтобы достигнуть внушительных результатов и не причинить вред организму? Ответ: все зависит от целей в фитнесе.



benjamin-klaver-zAtTuN6Ykok-unsplash.jpg

Сначала силовая тренировка, а кардио — потом


В идеале у человека должно быть три силовые тренировки в неделю, говорит персональный фитнес-тренер Эрик Боулинг. Это наиболее эффективная стратегия для наращивания мышечной массы и потери лишнего веса. Если главная цель человека — набор массы, то начинать тренировку необходимо с поднятия веса, а затем переходить к кардионагрузкам, чтобы бросить все силы — физические и умственные — на качественную «прокачку» мышц.

Тренировка с отягощениями перед кардио сохраняет гликоген, который необходим для получения энергии, поэтому производительность будет значительно выше. Если же начать с пробежки или упражнений на велотренажере, то запас гликогена будет исчерпан, и энергии на поднятие тяжестей будет катастрофически мало. Такая тренировка с большими весами покажется настоящим испытанием даже для опытных спортсменов, объясняет тренер Дэнни Кинг.

В чем минусы такой программы


Если основная цель занятий спортом — стать выносливее или подготовиться к марафону, то, бесспорно, все силы стоить бросить на кардионагрузку, выделяя большую часть времени для активных упражнений. Чтобы не зацикливаться на усталости ног, начинать тренировку стоит с пробежки, а потом переходить к упражнениям с отягощениями.


Важно помнить, что резкий старт без разогрева может привести к травме во время выполнения очередного подхода. Отличной разминкой может стать кардио – мышцы будут разогреты и подготовлены к интенсивным занятиям с разными весами. Даже 5-10 минут прыжков помогут размяться перед силовой тренировкой и увеличить частоту сердечных сокращений — организм обязательно скажет спасибо за такую заботу о себе.


onur-binay-bwFW9PTJZx8-unsplash.jpg

Почему стоит начать тренировку с кардио


Если человек не является фанатом аэробных упражнений (бега, плавания, ходьбы по лестнице или езды на велосипеде), то стоит начать с нелюбимых активностей, чтобы потом со спокойной душой перейти к размеренному поднятию весов. Кардионагрузки, по мнению специалистов, могут подготовить тело к сложным упражнения, а сердце — к перекачиванию большого количества крови.


Если основная цель похода в спортзал — похудение, то предпочтение стоит отдавать именно кардио и тратить на него больше времени, чем на силовые тренировки. Фитнес-инструкторы объясняют, что отказываться от упражнения с весами не стоит вычеркивать из программы своей тренировки – они крайне важны для поддержания тонуса организма и поддержания мышечной массы в норме.


Минусы перехода от кардио к силовым


Несмотря на важность разминки перед основательной тренировкой, слишком активная кардионагрузка может истощить организм, поэтому человеку потребуется больше времени для отдыха и восстановления энергии. Чтобы эффект был максимальным, нужно восполнить недостаток углеводов перед тренировкой, а также не выкладываться на максимум во время кардио, если после него предстоит серьезная программа с силовыми упражнениями. Лучшим решением станет легкая пробежка или ходьба на степпере.


Гори оно все! Самые энергозатратные виды фитнес-активностей


Еще один недостаток аэробных упражнений перед силовыми — их длительность. Чтобы получить достойный результат, необходимо выделить минимум 30 минут для кардио. На упражнения с весами специалисты рекомендуют тратить час, поэтому, чтобы эти 60 минут с различными отягощениями были продуктивными и не слишком изнуряющими, лучше отложить бег и прыжки на потом.

Во время тренировки главный ориентир — самочувствие человека. Изнурять свое тело до предела — не та стратегия, которая поможет достичь ощутимых результатов и прийти к телу своей мечты.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
08.09.2023

Только так! Как правильно сочетать фитнес и диету


Фитнес и диета3.jpg

Фитнес и диета — обязательные условия на пути к идеальной фигуре. Главное, уметь их правильно сочетать! Казалось бы, чего проще? Снижаем калорийность питания и ходим в фитнес-клуб. Но на самом деле необходимо учитывать массу нюансов. При помощи наших экспертов – спортивного врача Анны Камбуловой и wellness-коуча Анны Козыревой – мы разбираемся в том, как правильно сочетать фитнес и диету.


С чего начать

Анна Козырева: Сначала пройдите комплексное медицинское обследование, и если никаких противопоказаний нет, то достаточно получить консультацию тренера и диетолога.

Анна Камбулова: Если ваша  цель — снижение жировой массы тела, то попробуйте осознанно переходить к правильному питанию без резких ограничений и модных диет. Постепенно отказывайтесь от вредных продуктов (чипсы, сладкие напитки, блюда, приготовленные во фритюре, салаты с майонезом). Начните регулярные и разнообразные фитнес-тренировки. Главное, количество потраченной энергии должно превышать количество энергии, полученной с пищей за день. В этом случае организм, не «напуганный» диетами и голодовками, постепенно будет тратить свои жировые запасы.

Действуем аккуратно

Анна Козырева: Фитнес нужно сочетать с правильным питанием, а это скорее режим, а не диета. Питайтесь дробно — небольшими порциями пять раз в день или каждые три часа, если хотите сбросить вес, и шесть — восемь раз каждые два часа, если хотите его набрать. У вас не должно возникать острого чувства голода.

Коррекция рациона предполагает снижение калорийности, и это действительно важно, но разница между показателями потребляемой и затрачиваемой энергии все же не должна быть слишком большой. Иначе вместо желаемого эффекта вы можете получить полностью противоположный.

Фитнес-диета

Анна Камбулова: В медицинских справочниках вы не найдете такого термина. Он возник в последнее время, с развитием интереса к здоровому образу жизни. По сути, фитнес-диета — это сбалансированное по калорийности, нутриентам и режиму питание человека, занимающегося фитнесом. Не секрет, что можно проводить много времени в зале, но не добиться больших успехов в снижении веса или в увеличении мышечной массы. Все дело в том, что физическая активность обеспечивает только 30% успеха, а остальные 70% зависят от правильного пищевого поведения. Здоровое питание как образ жизни — это и есть основа фитнес-диеты. 

Рацион и нагрузка

Анна Козырева: Энергию для движения организм берет в первую очередь из углеводов, а белки использует в качестве материала для восстановления органов и тканей. Обычная фитнес-рекомендация: 20–25% калорий получать за счет белков, 20% — за счет жиров, 55–60% — из углеводов. При этом важно подобрать правильную суточную калорийность. Употребляйте продукты, насыщенные углеводами с низким гликемическим индексом (количеством сахара). Они обладают низкой всасываемостью глюкозы в кровь, расщепляются постепенно и поэтому являются источником энергии, в то время как продукты с высоким гликемическим индексом, например мучные кондитерские изделия, быстро насыщают глюкозой организм, что вызывает прирост лишних килограммов, с которыми потом приходится бороться. Напротив, отказ от жирных продуктов лишает организм важных кислот, участвующих в обмене веществ. А многие обезжиренные продукты богаты сахаром и крахмалом, что повышает калорийность.

Анна Камбулова: Есть определенные научно обоснованные рекомендации, применяющиеся как в фитнесе, так и в спорте высоких достижений. Предпочитающим силовые тренировки требуется больше белка, чем ­спортсменам, практикующим кардиотренировки. Дополнительный белок необходим им для поддержания высоких темпов мышечного роста и восстановления после нагрузки. Суточная норма его потребления зависит от интенсивности, продолжительности занятий и их частоты, в среднем требуется 1,5–2 г на килограмм массы тела в день. Важна не только доля белка в питании, но и общая калорийность рациона. Если она не соответствует нагрузкам, то организм вынужден будет использовать белок как источник энергии, а не для восстановления или роста мышц. 


Фитнес и диета4.jpg

40+: 6 упражнений для женщин, которые помогут оставаться в тонусе

Сушка

Анна Камбулова: Сушка тела — это особый рацион питания, применяемый спортсменами, например, в бодибилдинге для уменьшения жировой прослойки и придания рельефа телу. Он предусматривает постепенное снижение доли углеводов в рационе до 0,5 г на 1 кг веса тела. При высоком потреблении белка организм начинает накапливать большое количество азотосодержащих веществ, что вызывает постепенное закисление (ацидоз). Такой вид питания является испытанием для организма и требует серьезного отношения и правильного выхода. Чтобы ликвидировать дополнительную азотную нагрузку, вызванную избытком белка, почкам требуется много воды. 


Время есть

Анна Козырева: До любой фитнес-тренировки питание должно состоять из углеводов, которые дадут энергию. За 60–40 минут до начала занятия съешьте кашу, макароны из твердых сортов пшеницы или мюсли — это так называемые медленные углеводы (долго усваиваемые). Если вы не успели сделать это вовремя, тогда не позже чем за 15 минут до тренировки съешьте быстрые углеводы (быстро усваиваемые) — например, банан, зефир или мармелад. Жира, белка и клетчатки до тренировки следует избегать: они долго перевариваются, а заниматься фитнесом на полный желудок не рекомендуется.

После тренировки в течение 40–60 минут обязательно поешьте, иначе будете чувствовать усталость в течение нескольких дней, и иммунитет может снизиться. Идеально подойдут овощи и белок (нежирная рыба, курица на пару, творог). Если вам необходимо набрать вес, в день тренировки включите больше белка в свой рацион, а после тренировки ешьте медленные углеводы. Если хотите похудеть, каждый день ешьте на 200–300 ккал меньше, чем положено. Впрочем, у каждого человека разные физиологические особенности, выяснить которые возможно только в индивидуальной беседе с диетологом.

Анна Камбулова: Употребление углеводов после длительной кардионагрузки ускоряет образование гликогена в мышцах и печени, что необходимо для общего восстановления организма. Добавление к этому небольшого количества белка также способствует восстановлению организма за счет заживления повреждений мышечных волокон. А благодаря повышенному выбросу инсулина в ответ на комбинированное углеводно-белковое питание ускоряется синтез белка и восстановление мышц.


Диета и фитнес.jpg

Питьевой режим

Анна Козырева: Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Важно утром после сна выпить стакан чистой воды (идеально — минеральной без газа с долькой лимона, если нет повышенной кислотности и язвы желудка) — это запустит обменные процессы. Употребляйте достаточное количество жидкости, в противном случае тренировки вместо здоровья и красоты приведут к истощению организма и нарушению работы многих систем.

Анна Камбулова: На занятиях постоянно восполняйте потерю жидкости, каждые 15 минут выпивайте по 150 г воды. После окончания тренировки выпивайте 1,5 л воды на каждый потерянный килограмм веса.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА  

Шпак.jpg


Элла Шпак, специалист по коррекции фигуры 




Проблема лишнего веса существует всегда, и решить ее можно с помощью традиционных рекомендаций: это спорт и диета. Но зачастую у пациента физически не хватает времени на фитнес-зал. В таком случае можно попробовать воспользоваться достижениями в сфере технологий, например, спортивной виброплатформой. Это уникальное оборудование, обеспечивающее работу всех мышц за счет изменения ускорения. Применяется, когда нужно нормализовать обмен веществ, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и лишнего веса, оптимизировать работу системы кровообращения.

Чтобы сделать силуэт четким и устранить целлюлитные проявления, я рекомендую пройти короткий курс аппаратных процедур. Например, по технологии, совмещающей в себе четыре вида энергии (радиоволны, инфракрасное излучение, вакуумный и роликовый массаж), с помощью которых прекрасно устраняются локальные жировые отложения, хронические отеки, дряблость кожи. Плотность кожи после такой процедуры повышается на 30%, а объемы заметно сокращаются.

Для достижения более стойких результатов следует придерживаться определенных диетических предписаний. Я рекомендую своим пациентам исключить сахар, жирную и жареную пищу, ввести больше белка и блюд, приготовленных на пару, питаться дробно, по пять-шесть раз в день, каждые три часа пить воду и ограничить себя в соли. Если четко придерживаться рекомендаций и в комплексе заниматься упражнениями два-три раза в неделю по 30 минут на виброплатформе, то гарантированно можно избавиться не только от лишнего веса, но и в целом оздоровить организм.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
07.09.2023

«Пора выйти из тени»: как Дженнифер Гарнер намерена бросить вызов Джей Ло своим новым телом


лопес48.jpg

Как бы актрисы ни пытались отрицать царящее между ними напряжение, факт остается фактом: до дружбы им еще точно далеко.




После легендарного воссоединения Бена Аффлека и Дженнифер Лопес летом 2021 года многих волновал вопрос, как поп-звезда будет выстраивать отношения не только с детьми нового супруга от прошлого брака, но и с его бывшей женой Дженнифер Гарнер. Именно с ней голливудский актер воспитывает трех наследников — 17-летнюю Вайолет, 14-летнюю Серафину и 11-летнего Сэмюэля. У самой Лопес подрастают двойняшки — ныне 15-летние Макс и Эмми от экс-супруга Марка Энтони.


Как ожидалось, на первых порах смешанному семейству пришлось нелегко. Вот только в многочисленных интервью Джей Ло предпочитала рассказывать исключительно о том, как непросто было подружить пятерых детей-подростков. А вот о своей тезке поп-дива говорила мало и только хорошее.


«Дженнифер — потрясающая мать. Вместе с Беном им удается делать все, чтобы их дети чувствовали себя комфортно. Они так слажено работают над их воспитанием. Здесь определенно есть чему поучиться!» — восхищалась ныне 54-летняя Лопес.


лопес1.jpg
Дженнифер Гарнер с детьми


О том, как на самом деле складывались отношения двух Дженнифер, поклонникам приходилось узнавать от инсайдеров. Несмотря на то, что актрисы действительно пытались сохранять нейтралитет, близкими подругами их точно нельзя было назвать. Так, во многих даже самых невинных высказываниях актрисы Лопес видела завуалированную насмешку над собой и попытку оскорбить. В связи с этим обе предпочитали держаться на расстоянии и не вступать в открытую конфронтацию.


Новый виток противостояния звезд начался в середине 2023-го, когда стало известно, что Гарнер готова вернуться к культовой роли Электры в предстоящем фильме «Дэдпул 3». В нем же, по словам инсайдеров, задействован и 51-летний Бен Аффлек. Тот факт, что бывшие супруги вновь окажутся на съемочной площадке, сильно обеспокоил певицу. В связи с этим Лопес уже традиционно поставила благоверному несколько жестких условий: ей должно быть разрешено присутствовать на площадке, а сам Аффлек обязан вернуться домой сразу после окончания съемок и не участвовать в промо-кампании картины, иными словами, лишь бы не отправлялся с бывшей в поездку по городам и странам, где контролировать его будет уже гораздо сложнее.


Однако Гарнер, судя по всему, нашла другой способ подколоть новую супруга отца своих детей. Дело в том, что Дженнифер начала усиленную подготовку к роли и намерена вернуть тело, которое вызывало восхищение у ее поклонников два десятилетия назад во время первого появления на экранах в костюме Электры. К тому же все данные у звезды для этого есть: даже в свой 51 она может похвастаться стройным и подтянутым телом.


лопес47.jpg
Дженнифер Гарнер в 2003-м и 2023-м году


В отличие от своей соперницы, она никогда не стремилась к идеальным параметрам, оттого даже не пыталась конкурировать с Джей Ло на этом поприще. Вот только теперь многое изменилось: спорта в ее жизни оказалось намного больше, питание стало безукоризненно правильным, благодаря чему многодетная мать может легко бросить вызов поп-диве.


«К этому Гарнер относится серьезно: каждый день она встает до рассвета, работает с весом и на тренажерах, соблюдает белково-углеводный баланс, чтобы набрать мышечную массу. Окружающие начинают говорить ей, что ее фигура ничем не хуже, чем у Джей Ло. Если Гарнер действительно удастся выглядеть более эффектно, это доставит ей огромное удовольствие. Ей пора уже выйти из тени», — сообщает изданию The Heat World близкий к актрисе источник.




лопес39.jpg


Сама же Лопес в таком режиме живет уже долгие годы, поэтому тот факт, что ее могут свергнуть с пьедестала, сильно беспокоит нынешнюю супругу Аффлека. По словам источников, певица прекрасно осведомлена о намерении Гарнер, что заставляет ее проводить в тренажерном зале еще больше времени, чем обычно. «Ее это пугает. Джей Ло ощущает давление, ей сложнее сохранять идеальное тело в свои 54 года», — заключает аноним.


Лопес точно не из тех, кто сдастся при первой трудности, поэтому, уверены, теперь в ее аккаунте в запрещенной соцсети будет еще больше фото с тренировок. Упустить возможность продемонстрировать результаты своего труда не упустит и Гарнер, так что продолжаем наблюдать за этим противостоянием.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
05.09.2023
 

Актуальные статьи

Названа добавка, которая помогает справляться с расстройством желудка не хуже лекарства
Проблемы с пищеварением — довольно распространенный недуг, победить который могут не только сильнодействующие медикаменты.
вчера
Густые и яркие: как правильно ухаживать за бровями и ресницами (советует звездный визажист)
Брови и ресницы всегда находятся в зоне особого внимания. И если мода на их форму и цвет меняется, то уход должен оставаться неизменным.
вчера
«Филлер растворился, а отек — остался»: реальная история пациентки, у которой бьюти-процедура пошла не по плану
Процедура выведения гиалуроновой кислоты не представляет опасности, если специалист относится к процессу со всей ответственностью.
вчера
Лак для волос может провоцировать розацеа: как этого не допустить
На борьбу с этим хроническим кожным недугом могут уйти годы. А для рецидива достаточно всего одного средства.
вчера
Экзосомальная терапия: что нужно знать об инновационном уходе за кожей
Тем, кто хочет идти в ногу с современными технологиями и не желает ограничивать себя обычным увлажняющим кремом, стоит узнать об экзосомах.
вчера
Показать еще