Подпишись на нас в соц. сетях!

Консультация эксперта: отвечаем на вопросы о фитнесе


На вопросы наших читателей о твечает Иван Баранов‚ эксперт по спортивной медицине‚ участник и презентер российских и международных форумов и конвенций‚ управляющий сети фитнес-клубов «Чистые пруды».

desktopwallpapers.org.ua-47412.jpg

В последнее время особой популярностью стали пользоваться так называемые wellness-центры. В чем их отличие от обычных фитнес-клубов?

Регина Дубкова, 26 лет

Фитнес-клуб и в частности фитнес — неотъемлемые элементы концепции wellness, которая состоит из трех звеньев: движение, расслабление и восстановление. Фитнес в данном случае отвечает за первую часть. В то время как wellness-центр предлагает комплексный подход к здоровью, включающий в себя физические упражнения (в том числе и реабилитационные), сбалансированные программы питания, спа-услуги и работу с психоэмоциональным фоном (например, медитации и восточные практики).

 

Я постоянно хожу на каблуках. Можно ли считать это полноценной тренировкой для мышц ног?

Rada

Ни в коем случае! При длительном хождении на каблуках пальцы ног и мысы стоп испытывают огромную нагрузку. В результате повышается риск развития отеков, варикоза, артрита и других заболеваний. Поэтому после дня, проведенного на ногах, рекомендуются массаж или расслабляющие водные про¬цедуры.

 

Зимой я словно впадаю в спячку: делать ничего не хочется, а тем более тренироваться. Есть ли смысл заставлять себя заниматься?

Ирина Семкина, 32 года

Лучше измените фитнес-режим. Не хотите крутить педали велотренажера? Запишитесь на уроки танцев. Устали от аэробики? Отправляйтесь на каток или лыжню. Помните, что тренировки должны поднимать настроение и приносить удовольствие.

 

У меня сколиоз. После посещения тренажерного зала чувствую сильную боль в спине. Это означает, что я неправильно занимаюсь или силовой тренинг мне противопоказан в принципе?

Mirinda

Болевые ощущения во время или после любых тренировок — повод задуматься о состоянии своего здоровья. В вашем случае необходимо провести срочную диагностику опорно-двигательного аппарата и только после этого вместе с врачом принимать решение о возможности продолжения занятия.

 

Кстати!

• Во избежание растяжения мышц во время катания на коньках, перед тем как выйти на лед, сделайте небольшую разминку. Вот два эффективных упражнения.

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте правой ногой выпад вперед, бедро параллельно полу. Левая нога отставлена назад и выпрямлена. Поднимите прямые руки над головой и скрепите их в замок. Расправьте спину, голову и корпус откиньте слегка назад. Пружиньте в таком положении в течение одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и также плавно поднимитесь на носки. На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

17.08.2016
Наши рассылки

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса


Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

Пока только в маске: 6 мифов о беге


Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

Настя Каменских поделилась программой своих тренировок (она занимает всего 15 минут)


Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки


Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.


Наши рассылки