Консультация эксперта: отвечаем на вопросы о фитнесе

На вопросы наших читателей о твечает Иван Баранов‚ эксперт по спортивной медицине‚ участник и презентер российских и международных форумов и конвенций‚ управляющий сети фитнес-клубов «Чистые пруды».

В последнее время особой популярностью стали пользоваться так называемые wellness-центры. В чем их отличие от обычных фитнес-клубов?

Регина Дубкова, 26 лет

Фитнес-клуб и в частности фитнес — неотъемлемые элементы концепции wellness, которая состоит из трех звеньев: движение, расслабление и восстановление. Фитнес в данном случае отвечает за первую часть. В то время как wellness-центр предлагает комплексный подход к здоровью, включающий в себя физические упражнения (в том числе и реабилитационные), сбалансированные программы питания, спа-услуги и работу с психоэмоциональным фоном (например, медитации и восточные практики).

Я постоянно хожу на каблуках. Можно ли считать это полноценной тренировкой для мышц ног?

Rada

Ни в коем случае! При длительном хождении на каблуках пальцы ног и мысы стоп испытывают огромную нагрузку. В результате повышается риск развития отеков, варикоза, артрита и других заболеваний. Поэтому после дня, проведенного на ногах, рекомендуются массаж или расслабляющие водные про¬цедуры.

Зимой я словно впадаю в спячку: делать ничего не хочется, а тем более тренироваться. Есть ли смысл заставлять себя заниматься?

Ирина Семкина, 32 года

Лучше измените фитнес-режим. Не хотите крутить педали велотренажера? Запишитесь на уроки танцев. Устали от аэробики? Отправляйтесь на каток или лыжню. Помните, что тренировки должны поднимать настроение и приносить удовольствие.

У меня сколиоз. После посещения тренажерного зала чувствую сильную боль в спине. Это означает, что я неправильно занимаюсь или силовой тренинг мне противопоказан в принципе?

Mirinda

Болевые ощущения во время или после любых тренировок — повод задуматься о состоянии своего здоровья. В вашем случае необходимо провести срочную диагностику опорно-двигательного аппарата и только после этого вместе с врачом принимать решение о возможности продолжения занятия.

Кстати!

• Во избежание растяжения мышц во время катания на коньках, перед тем как выйти на лед, сделайте небольшую разминку. Вот два эффективных упражнения.

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте правой ногой выпад вперед, бедро параллельно полу. Левая нога отставлена назад и выпрямлена. Поднимите прямые руки над головой и скрепите их в замок. Расправьте спину, голову и корпус откиньте слегка назад. Пружиньте в таком положении в течение одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и также плавно поднимитесь на носки. На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.