Подпишись на нас в соц. сетях!


Консультация эксперта: отвечаем на вопросы о фитнесе


На вопросы наших читателей о твечает Иван Баранов‚ эксперт по спортивной медицине‚ участник и презентер российских и международных форумов и конвенций‚ управляющий сети фитнес-клубов «Чистые пруды».

desktopwallpapers.org.ua-47412.jpg

В последнее время особой популярностью стали пользоваться так называемые wellness-центры. В чем их отличие от обычных фитнес-клубов?

Регина Дубкова, 26 лет

Фитнес-клуб и в частности фитнес — неотъемлемые элементы концепции wellness, которая состоит из трех звеньев: движение, расслабление и восстановление. Фитнес в данном случае отвечает за первую часть. В то время как wellness-центр предлагает комплексный подход к здоровью, включающий в себя физические упражнения (в том числе и реабилитационные), сбалансированные программы питания, спа-услуги и работу с психоэмоциональным фоном (например, медитации и восточные практики).

 

Я постоянно хожу на каблуках. Можно ли считать это полноценной тренировкой для мышц ног?

Rada

Ни в коем случае! При длительном хождении на каблуках пальцы ног и мысы стоп испытывают огромную нагрузку. В результате повышается риск развития отеков, варикоза, артрита и других заболеваний. Поэтому после дня, проведенного на ногах, рекомендуются массаж или расслабляющие водные про¬цедуры.

 

Зимой я словно впадаю в спячку: делать ничего не хочется, а тем более тренироваться. Есть ли смысл заставлять себя заниматься?

Ирина Семкина, 32 года

Лучше измените фитнес-режим. Не хотите крутить педали велотренажера? Запишитесь на уроки танцев. Устали от аэробики? Отправляйтесь на каток или лыжню. Помните, что тренировки должны поднимать настроение и приносить удовольствие.

 

У меня сколиоз. После посещения тренажерного зала чувствую сильную боль в спине. Это означает, что я неправильно занимаюсь или силовой тренинг мне противопоказан в принципе?

Mirinda

Болевые ощущения во время или после любых тренировок — повод задуматься о состоянии своего здоровья. В вашем случае необходимо провести срочную диагностику опорно-двигательного аппарата и только после этого вместе с врачом принимать решение о возможности продолжения занятия.

 

Кстати!

• Во избежание растяжения мышц во время катания на коньках, перед тем как выйти на лед, сделайте небольшую разминку. Вот два эффективных упражнения.

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте правой ногой выпад вперед, бедро параллельно полу. Левая нога отставлена назад и выпрямлена. Поднимите прямые руки над головой и скрепите их в замок. Расправьте спину, голову и корпус откиньте слегка назад. Пружиньте в таком положении в течение одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и также плавно поднимитесь на носки. На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

17.08.2016
Наши рассылки

Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы


Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?


Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать


Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.


15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет


Сделайте эти простые привычки частью обычного распорядка дня. Так вы настроите себя на то, чтобы улучшать состояние здоровья и самочувствие каждый день. Важно, чтобы максимум здоровых привычек появилось после 30 лет или ранее.

Стараюсь, а результата нет: 8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским


По статистике, семь из десяти женщин хотели бы, чтобы их живот был более плоским. Упорные тренировки и сбалансированная диета не всегда дают результат. Рассказываем, что мешает его получить и как все-таки получить идеальный пресс мечты.

5 плюсов йоги, о которых не знает никто


Йога традиционно считается одним из самых полезных видов спорта. Она улучшает гибкость, подтягивает мышцы, работает, как антидепрессант и дает anti-age эффект. Но на самом деле она может влиять не только на тело, хотя об этом практически не говорят.

Наши рассылки