Мифы и правда в достижении отличной физической формы

Решили привести себя в форму? Узнайте, что следует принять во внимание, а о чем изменить свое мнение!

Мифы 

1. Хорошая форма – наличие мышц.

Тело должно иметь оптимальное соотношение жировой ткани и мышц. Слишком гипертрофированные мышцы не являются признаком крепкого здоровья, особенно если большая мышечная масса сочетается с переизбытком жировой ткани. 

2. Хорошая форма – худое тело.

Ошибочно думать, что, сбросив несколько килограммов, можно обрести хорошую фигуру. На практике же после диет или изнурительных тренировок похудевшие выглядят и чувствуют себя хуже, чем до экспериментов над собой. 

3. Силовые тренажеры – мужеподобная фигура.

Выполнение силовых упражнений не могут сделать фигуру женщины мужеподобной. Женский организм вырабатывает мало гормона тестостерона, отвечающего за мужские признаки, в том числе и за рост мышц.  Зато с помощью гантелей, тренажеров и других снарядов женщины могут существенно улучшить свою форму и укрепить мышцы.  

Правда 

1. Мышечная ткань тяжелее жира.

Даже став стройнее, вы можете весить больше, чем раньше. Оценивайте результативность своей фитнес-программы не на весах, а измеряя объемы в области живота, бедер и ног. Боритесь не с лишним весом, а с лишними сантиметрами.

2. Аэробные нагрузки запускают процесс сжигания жира.

Обеспечьте себе регулярные занятия: бегайте, плавайте, занимайтесь на кардиотренажерах. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и запустит процесс сжигания жира.

3. Гибкость – важный аспект в достижении хорошей формы.

Не забывайте разрабатывать в себе это качество. Если вы по-настоящему спортивны, то должны легко гнуться. Перед началом и после завершения своей тренировки выполняйте специальные растягивающие упражнения. Растянув мышцы, связки, суставы, вы тем самым разогреете их – подготовите к тренировке и убережете от травм.

Основные правила на пути к идеальной форме

• Отведите для тренировок три раза в неделю, с перерывом между занятиями не менее 36 часов.
• Эффективная тренировка должна занимать не менее получаса, идеально - час.
• Обязательно выполняйте разминку из растягивающих и согревающих мышцы упражнений. Завершайте занятие успокаивающей разминкой.
• Выполняйте по 2-3 подхода в каждом силовом упражнении, по 6-10 повторений в каждом подходе.
• Увеличивайте нагрузки постепенно (вес, дистанцию, интенсивность и продолжительность занятий), не усложняйте тренировки резко.
• Раз в год меняйте вид нагрузки. Удивите свой организм новыми тренировками и заставьте его реагировать на это потерей лишних килограммов.
• Обратите внимание на комбинированные фитнес-программы, сочетающие в себе разные виды физической активности. Так вы получите эффективный коктейль из нагрузок, гармонично развивающих ышечную систему, гибкость, координацию, выносливость.
• Избегайте состояния перетренированности. Если на следующий день после занятия вы чувствуете себя уставшими, то дайте себе дополнительное время на восстановление.

Что делать дома

Для того чтобы прекрасно выглядеть в физическом плане, необходимо не так уж и много. Регулярные домашние тренировки способны значительно изменить вашу фигуру и укрепить мышцы. Помощниками в этом могут выступить обычные гантели, скакалка, эспандер и турник, а также простые упражнения: отжимания от пола, приседания, подтягивания.

Хочется чего-то большего? Приобретите для домашнего пользования фитнес-скамью, фитбол, боксерскую грушу с перчатками - несколько пятиминутных раундов и вы сожжете столько же калорий, сколько сжигается после интенсивной пробежки.

Кстати!

Крепкие мышцы не только снабжают нас необходимой для активной жизни энергией, но и потребляют большое количество калорий, не давая им откладываться под кожей в виде жира.