До окончания зимы осталось совсем чуть-чуть. Но и этого времени хватит, чтобы подтянуть тело и встретить сезон оживления и расцвета в отличной форме. Тренер Black Star Fitness покажет три эффективных упражнения — нужны гантели, коврик и заряд мотивации.
Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness,
МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу
в дивизионе «жим лежа без экипировки»
Через несколько дней принимать поздравления с Днем защитника Отечества, но внешний вид совсем не тянет на «супергеройский»? Мы обратились за советом к эксперту, который показал несколько упражнений для того, чтобы окончательно избавиться от лишнего после новогодних праздников и подтянуть тело, чтобы встретить праздник во всеоружии.
Переход в упор лежа + жим гантелей над головой
(4 подхода по 10—12 раз)
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели (от 5 до 10 кг).Выполните упор лежа в гантели, одновременно откидывая ноги назад, после возвращайтесь в исходное положение, выжимая гантели над головой.
Динамические отжимания + лодочка с гантелями
(3 подхода по 10 раз)
Исходное положение — упор лежа, руки шире плеч. Выполните отжимание, затем сделайте круговое движение правой рукой. Повторите отжимание, меняя руку, — это одно повторение, таких нужно десять.После лягте на живот, руки и ноги вытянуты, в руках гантели 1—2 кг. Выполните одновременный подъем прямых ног и рук, сокращая ягодичную и прямую мышцу спины, после чего приведите локоть к груди, сводя лопатки. Возвращайтесь в исходное положение до полного расслабления мышц, затем повторите движение.
Прыжок в диагональ + Джампинг Джек
(3 подхода по 3 раза)
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполните присед, затем мощным прыжком выпрямитесь, разворачивая таз в диагональ. Повторите движение, выпрыгивая в противоположную сторону. После чего выполните упражнение Джампинг Джек пять раз. Стопы вместе, руки вытянуты вперед, ладони касаются друг друга. Прыжком поставьте ноги широко и поднимите руки наверх и в стороны.Это один блок. Выполните три блока.
