Подпишись на нас в соц. сетях!


На все группы мышц: 5 эффективных упражнений с фитнес-резинкой



Упражнения с фитнес-резинкой.jpg

Мы собрали для вас крутой сет упражнений с фитнес-резинкой, который поможет поддержать все тело в тонусе в любое время и в любом месте. Тренер Black Star Fitness расскажет, что нужно делать. Сохраняем, повторяем!

Надежда Илюшкина тренер.png

      Тренер: Надежда Илюшкина — участник и призер соревнований по легкой атлетике
      Фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
      коррекция фигуры @blackstar.fit



Приседания + тяга с резинкой



Ноги на ширине плеч, резинку располагаем на стопах и натягиваем, выполняем сначала приседания, а затем сразу же тягу.

Обратите внимание на колени и спину — колени на приседаниях сонаправлены указательному пальцу стопы, спина ровная, сохранены физиологические изгибы позвоночника, на тяге колени остаются чуть согнуты.

Повторить 20 раз.

Тяга резинки к поясу



Отличное упражнение с резинкой для проработки мышц спины.

Для удобства возьмите вешалку или другой удобный для вас предмет, можно выполнять и без него.

На выдохе натягиваем резинку к поясу, при этом необходимо привести лопатки к позвоночнику, спину не округляем, она остается ровной.

Повторить 20 раз.

Тяга к подбородку с резинкой



Для выполнения следующего упражнения нам понадобится стул.

Фиксируем резинку за ножку стула и натягиваем. Локоть смотрит вверх. Упражнение выполняем медленно и аккуратно.

Дельтовидные мышцы плеча здесь работают лучше всего.

Повторить 20 раз.

Сгибание и разгибание голени



Выполняем эти упражнения поочередно: сначала сгибание, затем разгибание. Для разгибания нам тоже понадобится стул.

Очень простые, но эффективные изолирующие упражнения на проработку передней и задней поверхности бедра.

Повторить 20 раз.

Сет на мышцы плеча



Сгибание и разгибание предплечья выполняем поочередно: сначала на разгибание.

При разгибании необходимо зафиксировать резинку на плечевом суставе и натянуть. Локоть зафиксирован, работаем только предплечьем.

При сгибании резинка фиксируется на вашей стопе. Выполняем упражнения медленно и подконтрольно, резинка все время должна быть натянута.

Повторить 20 раз.



Утренняя зарядка: 5 простых упражнений для бодрости
Крой, материал и не только: как выбрать одежду для тренировок
Стесняюсь спросить: гид по работе на тренажерах для начинающих
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
2 часа назад
Не правила, а забота: гороскоп здоровья с 7 по 13 июля
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.

5 часов назад
Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
вчера
Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
вчера
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
5 июля 2025
Показать еще