Подпишись на нас в соц. сетях!


Тянем-потянем: 5 эффективных упражнений для растяжки всего тела



Упражнения для растяжки.jpg

Если у вас сидячий образ жизни, то вы не понаслышке знаете, что такое боли в спине и напряжение в мышцах. Улучшить гибкость и осанку, усилить приток крови к мышцам поможет растяжка. Тренер Black Star Fitness покажет отличные упражнения.

чумакова карина тренер.png


     Тренер: Чумакова Карина — сертифицированный специалист по спортивному
     кинезиотейпированию, многократный участник Российских фитнес-конвенций



Сгибание и разгибание таза из положения глубокого выпада



Левую стопу ставим между ладоней в глубокий выпад вперед так, чтобы колено находилось ровно над пяткой. Стараемся не отрывать ладони от мата.

Плавно уводим таз назад — он должен оказаться соосно опорному колену. Сохраняем позвоночник в нейтральном положении.

Повторяем от 10 до 15 раз. В конце, фиксируем таз в сгибании 10 секунд. Меняем ногу.

Приведение лопаток из положения глубокого выпада



Остаемся в положении глубокого выпада. Переводим одноименную ладонь с внутренней стороны стопы. Поворачиваем бедро в нейтральное положение.

Плавно раскрываем противоположную руку. Приводим лопатки. Работаем в динамике от 10 до 15 раз. Меняем сторону.

Переход из положения стоя на коленях в «собаку мордой вниз»



Ладони ставим под плечи, колени — под таз. Удерживаем нейтральное положение позвоночника. Слегка приподнимаем колени над матом, а затем, с выдохом, выталкиваем себя ладонями от мата.

Таз тянется к потолку. Колени оставляем слегка согнутыми. Стараемся вытянуться в спине. Расслабляем шею в верхней точке. Следим за дыханием. Выполняем от 8 до 10 раз.

Растяжка плечевого пояса из положения стоя на коленях



Ставим колени на мат. Руки вытягиваем вперед до того момента, пока таз остается над коленями под углом 90 градусов. Голову ставим на подбородок. Если чувствуете чрезмерное напряжение в шейном отделе, опустите на лоб.

Стараемся опустить подмышечные впадины как можно ниже к мату. Статично удерживаем это положение до 30 секунд.

Динамическая растяжка задней поверхности бедра из положения стоя



Левую ногу ставим вперед, правую, на расстоянии одной стопы, уводим назад. Делаем вдох и на выдохе уводим таз назад, слегка сгибая правую ногу в колене. Левую стопу тянем на себя, сохраняем нейтральное положение позвоночника.

Добавляем к движению круги руками назад, мобилизуя плечевой пояс. Повторяем от 8 до 10 раз на каждую ногу.


Типы фигур и акценты в тренировках. Как добиться желанных пропорций?
На все группы мышц: 5 эффективных упражнений с фитнес-резинкой
Утренняя зарядка: 5 простых упражнений для бодрости
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
сегодня
Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
сегодня
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
сегодня
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
сегодня
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
сегодня
Показать еще