Мы собрали для вас крутой сет упражнений с фитнес-резинкой, который поможет поддержать все тело в тонусе в любое время и в любом месте. Тренер Black Star Fitness расскажет, что нужно делать. Сохраняем, повторяем!
Тренер: Надежда Илюшкина — участник и призер соревнований по легкой атлетике
Фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
коррекция фигуры @blackstar.fit
Приседания + тяга с резинкой
Ноги на ширине плеч, резинку располагаем на стопах и натягиваем, выполняем сначала приседания, а затем сразу же тягу.
Обратите внимание на колени и спину — колени на приседаниях сонаправлены указательному пальцу стопы, спина ровная, сохранены физиологические изгибы позвоночника, на тяге колени остаются чуть согнуты.
Повторить 20 раз.
Тяга резинки к поясу
Отличное упражнение с резинкой для проработки мышц спины.
Для удобства возьмите вешалку или другой удобный для вас предмет, можно выполнять и без него.
На выдохе натягиваем резинку к поясу, при этом необходимо привести лопатки к позвоночнику, спину не округляем, она остается ровной.
Повторить 20 раз.
Тяга к подбородку с резинкой
Для выполнения следующего упражнения нам понадобится стул.
Фиксируем резинку за ножку стула и натягиваем. Локоть смотрит вверх. Упражнение выполняем медленно и аккуратно.
Дельтовидные мышцы плеча здесь работают лучше всего.
Повторить 20 раз.
Сгибание и разгибание голени
Выполняем эти упражнения поочередно: сначала сгибание, затем разгибание. Для разгибания нам тоже понадобится стул.
Очень простые, но эффективные изолирующие упражнения на проработку передней и задней поверхности бедра.
Повторить 20 раз.
Сет на мышцы плеча
Сгибание и разгибание предплечья выполняем поочередно: сначала на разгибание.
При разгибании необходимо зафиксировать резинку на плечевом суставе и натянуть. Локоть зафиксирован, работаем только предплечьем.
При сгибании резинка фиксируется на вашей стопе. Выполняем упражнения медленно и подконтрольно, резинка все время должна быть натянута.
Повторить 20 раз.
