Подпишись на нас в соц. сетях!


Йога может быть опасной: кому занятия противопоказаны



Йога опасна2.jpg

Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит. Этот способ восстановления, несмотря на всю свою пользу для организма, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях ею нельзя заниматься.

нина коломийцева.png

Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги

Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.

К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.

Проблемы с опорно-двигательной системой

Во время занятий йогой большая нагрузка приходится на позвоночные диски, колени, поясницу и шейный отдел позвоночника. Поэтому люди, имеющие такие проблемы как остеохондроз, грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, должны подходить к любой практике очень осознанно и прислушиваться к ощущениям в своем теле более внимательно. Лучше всего заниматься с опытным инструктором, который вовремя предупредит о противопоказаниях и проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно.

  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника не рекомендуются такие позы, как Халасана (Поза Плуга), стойка на голове, Сета Бандхасана («мостик»), Сарвангасана («березка»). С осторожностью запрокидывать голову и избегать перерастяжения шейного отдела позвоночника даже при шейной гимнастике.
  • При проблемах с поясницей — необходимо избегать наклонов как в положении стоя, так и сидя (Пашчимоттанасана) и выполнять больше прогибов и скручиваний позвоночника как сидя, так и лежа. Не забывать о методе компенсации — когда любой прогиб должен компенсироваться скруглением спины.
  • Наличие кифоза грудного отдела позвоночника обязывает человека постоянно следить за своей осанкой и плечами во время практики, чтобы не допускать скругления спины. Если этого не делать, вместо терапевтического эффекта, йога может дать обратное действие, и искривление спины только закрепится. Любые наклоны и асаны выполняются только до того момента, пока есть возможность держать спину относительно прямой.

Йога опасна3.jpg

Потереть сыр, полить цветы: какие домашние дела снимают стресс лучше йоги и медитации

Обострение заболеваний, травмы

При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.

После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.

При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.

Менструация

Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.

При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.

Беременность

Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т. д.

Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.

дзен.jpg




Не только йога: снимаем стресс и обретаем спокойствие с помощью дыхательной тренировки
Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе
Пять асан и дыхательная гимнастика для расслабления перед сном
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как получить стальной пресс: 6 упражнений и советы от фитнес-тренера
Подтянутый и упругий пресс – мечта многих девушек. И хотя переусердствовать в этом не следует, есть несколько эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемого.
25 минут назад
6 вещей, которые всегда нужно стирать вручную, чтобы продлить их срок службы
Многие деликатные ткани, такие как шелк и кашемир, требуют особого ухода. Поэтому ручная стирка — это лучший способ сохранить их мягкость и форму.
3 часа назад
Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости
Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?
вчера
Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
вчера
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
вчера
Показать еще