Подпишись на нас в соц. сетях!


Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе



Если вы чувствуете, что шея стала жесткой, а на плечи неподвижными; если пять дней в неделю по восемь часов сидите в душном офисе за компьютером, а на полноценное занятие не хватает времени – займитесь йогой, не отходя от рабочего места! Нет ничего проще: просто вместо очередного перерыва на кофе посвяти 15 минут себе, освободи голову от потока мыслей и позаботься о своем теле. Рассказывает Яна Ананьева, преподаватель хатха-йоги, руководитель студии Вкус & Цвет.

йога-в-офисе-2.jpg

1. Дыхание

Для начала отключите телефон, а заодно, и мысленный диалог. Прикройте глаза и настройтесь на практику. Сконцентрируйтесь на дыхании, пусть оно станет более глубоким и медленным, а выдохи станут длиннее, чем вдохи. Подключайте счёт, если сложно отслеживать длину вдоха и выдоха. Например: на 6 счётов вдох, а выдох ­­– на 8. Если вы практикуете пранаяму, добавляйте кумбхаку – задержку между вдохами и выдохами.

2. Шея всему голова

Неправильное положение за компьютером провоцирует боли в шее, а иногда даже искривления и зажимы. Поэтому очень важно в течение дня разминать шейный отдел. Для этого выпрямите спину, макушкой потянитесь к потолку и на выдохе, опустите подбородок к грудной клетке. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность шеи, а со вдохом поднимите голову и запрокиньте немного назад, если не чувствуете сильного дискомфорта. Сделайте еще несколько раз, синхронизируя движения с дыханием. Сцепите руки в замок, опустите их на затылок, подбородок направьте вниз и почувствуйте дополнительное вытяжение под тяжестью рук.

Оставьте голову ровно, снова потянитесь макушкой вверх, а с выдохом опустите левое ухо к плечу, на вдохе вытянитесь вверх, с выдохом правым ухом к плечу. Продолжайте в том же темпе еще несколько раз, а затем поместите левую руку на правый висок, вытяните левую руку по диагонали, направляйте себя в разные стороны, ощущая, как растягивается боковая поверхность шеи. Через 10 секунд повторите на другую сторону.

3. Как камень с плеч

Плечи становятся более жесткими и менее подвижными не только из-за долгого и неправильного наклона к монитору, но и от груза навалившихся дел. Ослабить это ощущение помогут несколько простых упражнений. Поместите ладони на плечи, и начните активные вращательные движения вперед с полной амплитудой в плечевых суставах, представляя, что плечами вы хотите дотянуться до мочек ушей. Сделайте еще 20-30 кругов, а затем начните вращения назад, сводя лопатки, и оттягивая плечи как можно ниже.

Чувствуете, как стало легче? Тогда идем дальше! Вытяните левую руку перед собой, захватите ее правой рукой и мягко доведите до подбородка, или ниже, если получается. Направляйте расслабление в то место, которое активно тянется, дышите спокойно и через некоторое время почувствуете, как плечевой пояс стал более мягким и подвижным. Не забудьте повторить на другую сторону.

йога-в-офисе.jpg

4. Держи баланс

От длительного сидения нет пользы, а вот неприятностей достаточно. И главная неприятная особенность – это застой циркуляции крови в области таза, из-за которого вытекает множество других проблем. Поэтому переходим в вертикальное положение и работаем с раскрытием тазобедренных суставов. Поставьте ноги на ширине таза, примите устойчивое положение, помогая себе сложенными ладонями намасте. Оторвите правую ногу от пола и начните вращательные движения, как будто хотите нарисовать коленом круг. В верхней точке нога согнута, а в нижней прямая. Продолжайте 30-40 секунд, а затем начните вращать ногу в другую сторону. Благодаря такому упражнению активируется приток крови к органам малого таза, клетки насыщаются кислородом, улучшается венозный отток и координация. Повторите на другую ногу и сделайте завершающую асану.

5. Поза дерева

Согните правую ногу и поставьте пятку как можно ближе к паху, создавая сопротивление бедром в стопу, а стопой в бедро. Сложите руки намасте возле грудной клетки, макушкой тянитесь вверх, а ногой отталкивайтесь от пола, представляя, что это ствол дерева, крепко зацепившийся корнями за землю. Сохраняйте такое положение 50-60 секунд, и повторите на другую ногу. Если сложно стоять ровно и не шатаясь, направьте взгляд в пол, а если крепко стоите на ноге, попробуйте прикрыть глаза. И помните – баланс это отображение нашего внутреннего состояния.


дзен.jpg




Поделиться:
Автор:
Фото: Legion Media
14.09.2018
Наши рассылки

Почему стоит продолжать заниматься летом, даже если достигли намеченных целей


Тренировки летом.jpg

Для многих людей главной мотивацией прийти в желаемую физическую форму служит приближение лета, когда возникает потребность одеваться более легко. В связи с этим возникает важный вопрос: зачем заниматься спортом дальше, если к лету уже достиг желаемой формы? Давайте разберемся.



Максим Афросин.png



      Максим Афросин, тренер сети спортивной студии REBOOT






Во-первых, согласно принципу обратимости, продолжать заниматься физической активностью необходимо, чтобы сохранить уже свою приобретенную форму. Данный принцип гласит о том, что при прекращении нагрузок наступает детренированность (утрата приобретенных качеств и функций, которые сформировались благодаря восстановлению после тренировок).


Сомневаюсь, что вы хотите за три месяца не только потерять свою форму, но и показатели, которые улучшали в течение долгого промежутка времени.


Во-вторых, именно летом у каждого из нас есть возможность открыть для себя какой-либо новый вид двигательной активности: водные лыжи, вейксерф, пробежки/ прогулки по парку, катание на роликах и т. д. Важно найти для себя именно тот вид активности, который будет именно вам по душе.


Также физическая нагрузка летом поможет не только насладиться в полной мере шикарной погодой, но и разгрузиться после тяжелого рабочего дня или экзаменов!




В-третьих, важно осознать, что, если уже поставленная цель достигнута и вы, к примеру, обрели фигуру своей мечты, то можно найти новую цель и двигаться к ней: пробежать большую дистанцию за отведенное время, увеличить силовые показатели, улучшить мобильность тех суставов, которые в этом нуждаются.


Хочется отметить, что важно не останавливаться на достигнутом и продолжать развиваться дальше. Но если хочется отдыха, то необходимо дать организму его. Залог успеха — сбалансировано тратить свое время, чтобы достигнутые цели и показатели с каждым днем не становились хуже, а наоборот, только лучше. Благодаря этому вы перестанете задаваться вопросом «стоит ли продолжать заниматься летом?» Нет предела совершенству!



дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.06.2022

«Минус 27кг, это мой рекорд»: послеродовая депрессия помогла Кайли Дженнер восстановить форму после родов


Кайли Дженнер.jpg

24-летняя миллиардерша, наконец, довольна своим телом. Кайли Дженнер удалось сбросить лишний вес и вернуться в форму за короткие сроки — всего за четыре месяца. И в этом деле, как говорится, несчастье помогло.



2 февраля Кайли Дженнер стала мамой во второй раз. Звезда не раз говорила о том, что эта беременность далась ей непросто. Ей было тяжело не только физически (молодая мама жаловалась на боли в спине и коленях), но и морально.


За время вынашивания сына Кайли поправилась на 30 килограммов — гораздо больше, чем это было после рождения дочери Сторми. Тогда миллиардерша тоже не отказывала себе в бургерах и сладостях, но цифра на весах показывала плюс 18 килограммов.


И пока имя мальчика, как и его внешность, остаются в строжайшем секрете, Кайли делится радостной новостью — ей удалось похудеть на 27 килограммов! Причем строгие рамки возвращения в форму молодая мама себе не ставила. «Просто набралась терпения и сказала себе, что нужно быть здоровой», — утверждала Кайли и занималась пилатесом и ходьбой на беговой дорожке.



Кайли Дженнер.jpg




Но заниматься спортом Дженнер начала вовсе не ради возвращения былой стройности. Все дело в том, что после рождения сына у бизнесвумен началась сильная послеродовая депрессия. В тот момент Кайли ушла из всех соцсетей, заявив, что ей просто необходимо время, чтобы прийти в себя.


«Я запланировала свою первую тренировку не для того, чтобы привести себя в форму. В юном возрасте увидеть, как твое тело претерпевает такие изменения, это и физически, и эмоционально сложно. Мне удалось похудеть на 27 килограммов! Это мой рекорд», — поделилась Кайли. Все так: спорт лечит не только тело, но и душу.


После ошеломительного похудения Дженнер на достигнутом не останавливается. Миллиардерша продолжает регулярно заниматься спортом практически без выходных, а то и по два раза в день. Кайли признается, что тренировки на все группы мышц делают ее гораздо сильнее и физически, и психологически.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
27.06.2022

Секрет железного пресса Бузовой раскрыт: что делает певица, чтобы добиться такой фигуры


Ольга Бузова.jpg

36-летняя певица и телеведущая не дает себе расслабиться. В первую половину дня Ольга Бузова усердно работает на камеру, а после — трудится над своей фигурой. Секретами она поделилась с подписчиками.


Ольга Бузова — пожалуй, самая целеустремленная девушка российского шоу-бизнеса. Несколько месяцев назад певица и телеведущая озадачилась вопросом похудения и решила во что бы то ни стало сбросить восемь лишних килограммов, которые остались у нее после прохождения гормональной терапии.


Лишний вес всегда был главным врагом Бузовой. Что тут говорить, если уже с 13 лет звезда занималась по кассетам американской супермодели Синди Кроуфорд. Однако из-за травмы руки и долгого лечения в конце прошлого года она поправилась. И, как вы понимаете, осознавая, что новая цифра на весах — не результат поедания булочек, желание быстрее вернуться в форму только усилилось. Ольга соблюдала диету и регулярно занималась спортом.

Даже сейчас, будучи в Африке и сбросив уже достаточно лишних килограммов, Бузова продолжает работать над своим фирменным стальным прессом. В первую половину дня она на съемках, но как только солнце близится к закату, наступает время тренировок.

Ольга облачилась в удобную спортивную форму, вышла на площадку перед бассейном и показала полноценную тренировку из шести упражнений на пресс и ягодицы.


«Остальные ищут оправдания своей лени, а я иду и занимаюсь! И каждый день становлюсь лучшей версией себя», — произнесла Бузова и приступила к выполнению упражнений.






Младшая сестра Ольги Анна Бузова от нее не отстает. На днях девушка призналась, что всего за пять дней ей удалось достичь своего минимального веса в 55,9 килограммов. «Вот что значит режим питания и ежедневная физическая активность», — поделилась Анна.


А вот если бы сестры зарыли бы топор войны и продолжили общаться так же близко и тепло, как раньше, могли бы тренироваться вместе и делиться опытом. Ну а пока Ольга передает полученные знания своим подписчикам.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
25.06.2022

Тренировки на улице: топ-5 упражнений на все тело


Тренировки на свежем воздухе.jpg

Теплая солнечная погода – отличный повод провести функциональную тренировку на улице! Даже при минимальном наборе спортинвентаря или его отсутствии, всегда можно оставаться в форме, выполняя комплексные упражнения с собственным весом.


Тренер сети спортивных студий REBOOT Екатерина Пахомова специально для вас подобрала 5 упражнений на все тело, которые можно выполнять на улице


1. Австралийские подтягивания





Займите положение обратной планки, захватив руками турник. Подтянитесь грудью к перекладине, используя мышцы спины.


2. Отжимания





Поставьте ладони чуть шире плечевых суставов. Во время отжиманий следите, чтобы спина оставалась ровной, а мышцы живота подтянутыми.


3. Выпады





Чередуем выпад назад и выпад в сторону. Простое упражнение, которое поможет тонизировать мышцы ног.



4. Альпинист





Укрепляем мышцы средней части тела! Однако, чтобы упражнение было эффективным, важно поддерживать положение планки и не округляться в грудном отделе.


5. Выпрыгивания из приседа





Плиометрическое движение, которое позволит увеличить выносливость и силу мышц ног.



В зависимости от желания и уровня подготовки, упражнения можно выполнять отдельно по подходам или объединить в круговой комплекс. А также можно облегчить или усложнить, варьируя количество повторений, скорость движения и время под нагрузкой.

Не забывайте выполнять небольшую разминку перед каждой тренировкой! Это может быть суставная гимнастика или легкая пробежка в течение 5-7 минут. Выполняя этот комплекс даже не сомневайтесь, результат скоро даст о себе знать. Удачи!


На прошлой неделе сеть премиальных спортивных студий REBOOT открыла еще одну точку напротив Кремля. 


Не прошло и 4 месяцев с момента открытия REBOOT CITY в Москва-Сити, как мы стали свидетелями еще одного открытия — REBOOT CENTRAL на Воздвиженке. Полюбившиеся всеми зажигательные тренировки в атмосфере ночного клуба, дающие возможность сбросить до 1 000 калорий за 1 час теперь в самом центре столицы. В честь горячего открытия, REBOOT подготовили горячее предложение: CENTRAL DRIVE — пробный пакет для новых гостей, в который входят 3 тренировки для вас и 1 тренировка для вашего друга-новичка в подарок. Только с 23 по 27 июня у вас есть шанс приобрести его всего за 1 990₽ вместо 6 800₽. 


Вы получаете красивое тело, комьюнити единомышленников и доступ ко всем 4-м студиям REBOOT, что может быть лучше?

Reboot.jpg





дзен.jpg

Поделиться:
Фото: istockphoto.com
24.06.2022

«За пять дней минус три килограмма»: Наташа Королева показала результат похудения


Наташа Королева.jpg

49-летняя певица довольна своим отражением в зеркале. Наташа Королева провела несколько дней в оздоровительном центре, где ей удалось скинуть лишние килограммы. Звезда показала результат преображения.



Наташа Королева не скрывает, что склонна к быстрому набору веса, но при этом ей удается так же быстро от него избавляться. Так, во время карантина из-за отсутствия активности певица поправилась на четыре килограмма, а на отдыхе где-нибудь на море она запросто может набрать и шесть!


Чтобы скинуть лишнее и восстановиться, Королева отправилась на несколько дней в оздоровительный центр. Меньше, чем за неделю, ей удалось похудеть, избавиться от отечности, нормализовать сон и стать более энергичной. Результатом преображения она похвасталась в соцсетях.


«За пять дней минус три килограмма, ушла отечность. Нормализовался сон, появилось больше энергии. Мне 49 лет, и я собой довольна», — заявила Королева, опубликовав фото в зеркале топлес.


Наташа Королева.PNG


Чтобы за такой короткий срок добиться прекрасных результатов, певица каждый день старалась проходить пешком не меньше 15 километров, делала грязевые обертывания и оздоровительные процедуры, которые помогли ей вывести лишнюю жидкость из организма, — ручной и гидромассаж, погружение в капсулу с углекислым газом и прием воды из источника строго по предписанию врача — 150 мл по три раза в день.




И если с весом вопрос Королевой удается решить легко, то с морщинами на лице она боролась долгие годы, пока не стала сторонницей естественного старения. Так, Наташа призналась, что раньше регулярно прибегала к помощи уколов красоты, а сейчас приняла свой возраст. После 12 лет регулярного использования ботокса певица решила перейти на гимнастику для лица.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
20.06.2022
 

Актуальные статьи

Педикюр и все, что о нем нужно знать
Наши стопы требуют не меньше внимания и заботы‚ чем лицо‚ тело и руки. И не надо думать‚ что педикюр – это лишь вовремя подкрашенные ногти. Разбираемся, каким он бывает.
сегодня
Пить или не пить оливковое масло: как это делают звезды и что говорят врачи
Сверхновый тренд из мира ЗОЖ предписывает ежедневно выпивать немного оливкового масла. Последствия для здоровья и внешности многообещающие, в числе поклонниц – авторитетные в мире красоты звезды. Однако диетологи и врачи настроены чуть более сдержано.
сегодня
«Миска мятных леденцов»: шеф-повар вспоминает, как Виктория Бекхэм превратила свадебный ужин в кошмар своими капризами
Питание Виктории Бекхэм давно будоражат общественность. Однако испанский шеф Дани Гарсия взял и подлил масла в огонь, рассказав, как однажды готовил ужин для дивы – и чем его старания обернулись.
сегодня
Синдром «дырявых рук», или как ухаживает за собой девушка с нарушением координации
Для людей с диагнозом диспраксия привычные для всех дела становятся сущим испытанием. Приготовить еду, убрать дом, сделать макияж и прическу — все это трудновыполнимые для них действия. Но, как говорится, нет ничего невозможного.
сегодня
Месяц решительных действий: гороскоп для всех знаков Зодиака на июль
Второй месяц лета вступил в свои права, но расслабляться он нам не велит — да и не даст. Звезды говорят, что придется немного потрудиться, чтобы достичь карьерных высот и прийти к своим целям.
сегодня
Показать еще