Подпишись на нас в соц. сетях!


Ошибка многих: почему после интенсивной тренировки не рекомендуется сразу идти в душ



MyCollages - 2023-07-07T174151.182.jpg

Специалисты рекомендуют подождать 20 минут, прежде чем вставать под воду, и на то есть свои веские причины.

После тренировки бывает трудно дождаться момента, когда уже можно будет снять с себя мокрую одежду и принять освежающий душ. Это помогает расслабить мышцы и смыть пот, чтобы не спровоцировать размножение бактерий, а с ним и появление высыпаний.

Тем не менее ученые советуют не бежать сразу в душевую, а выдержать паузу — не менее 15-20 минут.

Во-первых, говорят доктора, если принять душ сразу после тренировки, велика вероятность хорошенько вспотеть еще раз. По окончании активности организм не сразу переключается на отдых и пребывает в своеобразном режиме нагрева, следствием которого является повышенное потоотделение. Оно может продолжаться и еще некоторое время после окончания занятия, особенно если оно было интенсивным.

MyCollages - 2023-07-07T174237.529.jpg

Именно поэтому необходимо подождать те самые 20 минут, прежде чем смывать с себя пот. В это время можно выпить немного воды, чтобы привести водный баланс в норму и естественным образом снизить температуру тела и частоту сердечных сокращений.

Во-вторых, перерыв между тренировкой и душем поможет организму лучше восстановиться. Точно так же, как обязательно на разминке тело разогревают перед интенсивной тренировкой, ему нежно дать после нее остыть.

MyCollages - 2023-07-07T174219.855.jpg

Если завершить активность и в ту же минуту пойти в душ, то есть вероятность того, что закружится голова, и человек даже может упасть в обморок. Определенно, это не тот эффект от упражнений, к которому все привыкли. Кроме того, нужно напомнить, что падать в душе очень опасно.

Горячая вода сразу после тренировки может еще больше перегреть тело, что чревато тепловым ударом. Кажется, что холодная могла бы помочь, но это тоже не так. Из-за резкой смены температур и, соответственно, сужения кровеносных сосудов и ограничения притока крови к сердцу организм испытает настоящий шок.

Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют подождать 20 минут прежде, чем идти в душ после тренировки. В это время можно заняться легкими упражнениями на растяжку мышц, а также сделать некоторые элементы из йоги, которые не требуют особых усилий, но помогают снять напряжение с мышц.

Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки

И уже после этого можно спокойно снимать одежду и идти освежаться в воде любой комфортной температуры. Однако специалисты рекомендуют выбрать не горячий или прохладный, а контрастный душ.

MyCollages - 2023-07-07T174206.057.jpg

Он поможет активизировать кровеносную, нервную и эндокринную системы. Самым интересным эффектом после такой процедуры является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание.

Правильная схема контрастного душа такая: сначала теплая вода комфортной температуры, постепенно нагревающаяся до горячей, а затем достаточно резкий переход к прохладной и, далее, холодной. Такой цикл занимает от одной до двух минут и может повторяться 3-5 раз.

дзен.jpg




5 причин срочно променять спортзал на улицу
Почему важно тренироваться до завтрака
Можно ли есть перед фитнесом и стоит заниматься во время месячных: 12 вопросов о спорте, которые вы стеснялись задать тренеру
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Что стало со звездами большого тенниса из нулевых?
Уже в эту субботу, 12 июля, в Лондоне пройдет финал турнира Большого шлема «Уимблдон». По этому поводу предлагаем вам немного окунуться в прошлое и вспомнить о топовых российских теннисистах нулевых. Вспоминаем их основные достижения и выясняем, как сложилась их жизнь после профессионального спорта.
2 часа назад
Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
сегодня
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
вчера
Как и какие таби носить этим летом?
Как бы радикально ни менялись модные тренды, кажется, что единственным, кто только приобретает от этих перемен, становится модель обуви таби. С каждым годом она становится все более популярной. Тоже хотите попробовать сделать ее частью своего гардероба? Рассказываем, как ее носить.
вчера
Сладкая альтернатива: что выбрать — натуральный сахар или искусственные подсластители
Многие уверены, что употребление сахара негативно сказывается на здоровье, поэтому активно ищут альтернативы. Одно из решений — искусственные подсластители, которые обещают низкую калорийность и безопасность. Однако действительно ли они полезнее обычного сахара?
12 июля 2025
Показать еще