Она не скрывает, что не жалеет себя и привыкла во всем выкладываться на сто процентов. На этот раз звезда рассказала, чего ей стоит плоский пресс и накачанные ноги.

Для поклонников 53-летней Дженнифер Лопес ее тело — предмет постоянных восхищений, для самой же певицы — это настоящий «рабочий инструмент», как она сама повторяет в интервью. Именно поэтому она уже много лет придерживается особой системы питания и тренировок, которую разработали для нее лучшие диетологи и тренеры.


Чтобы давать феерические шоу в течение нескольких часов недостаточно периодически наведываться в спортзал, вместо этого Джей Ло тренируется как минимум пять раз в неделю и проводит в компании тренера по три часа. Ее силе воли действительно можно позавидовать, однако, как сама заявляет звезда, она уже давно привыкла к такому образу жизни.







Поп-звезда также призналась, что ее утро часто начинается еще до рассвета: она просыпается в 4.45 утра и сразу отправляется на тренировку. Такой ранний подъем просто необходим, чтобы успеть все запланированное на день. Каким бы загруженным ни был ее график, отменить занятие ради более продолжительного сна — это точно не про Джей Ло.




Известно, что Лопес предпочитает разные виды занятий, в их числе кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи, упражнения для проработки мышц спины, живота и ягодиц. Все это требует немалых усилий, которые звезда находит в себе из раза в раз при походе в спортзал. Она знает, что ее старания не напрасны и позволяют ей выглядеть в 53 года как минимум на десять лет моложе.







Однако многочасовые тренировки в спортзале — это не единственное, что является залогом идеальной фигуры Дженнифер. Помимо этого, уже много лет она придерживается строгой диеты, в которой нет места сладкому, кофе, углеводам и всему, что может в какой-либо степени спровоцировать появление целлюлита.







Многие поклонники обеспокоены загруженностью своей любимицы и переживают, что рано или поздно она доведет себя до истощения. Однако за годы жизни в подобном графике Лопес уже выработала собственную систему тренировок и питания без вреда для организма. К тому же, в начале своего творческого пути звезда сталкивалась с паническими атаками из-за постоянного стресса и недосыпа. Этот опыт научил ее внимательнее относиться к своему телу и прислушиваться к его потребностям.

Вы жизни не представляете без фитнес-клуба? Предпочтете пропустить день рождения подруги или романтическое свидание‚ нежели отказаться от тренировки? Тогда вам пора к психологу! Возможно‚ ваш диагноз — «зависимость от физических упражнений».

Все хорошо в меру! Совсем недавно шведские ученые обнаружили новое психологическое расстройство, связанное с манией здорового образа жизни, когда человек тщательно контролирует все, что он ест, ложится спать в определенный час, регулярно взвешивается и измеряет параметры фигуры. Зависимость от физических упражнений — из этой же серии. Вроде бы что в этом опасного? Ежедневные занятия спортом улучшают состояние организма, предотвращают риск возникновения диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии. По логике стоит удвоить или утроить эти нагрузки, чтобы получить оптимальный результат. Но это не так. Два часа изнурительного бега каждый день не сделают вас в четыре раза здоровее. Гиперувлеченность спортом приводит к травмам, истощению, депрессии и даже суициду. Во время тренировок надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса. А если изнуряющие тренировки еще и сочетаются с низкокалорийной диетой, такой дуэт может привести к обмороку прямо в спортзале.

Фитнес-маньяки зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, любимых и не уделяют внимания своим детям.

Группа риска

Чаще всего в зависимость от физических нагрузок попадают:

• беспокойные и замкнутые люди. Интроверты, которые не любят находиться в центре внимания;
• индивиды, стремящиеся максимально контролировать свою жизнь;
• перфекцио­нисты. В погоне за совершенством человек впадает в крайность и уже не может справиться с собой;
• люди с комплексами: женщины, помешанные на идее похудения, и мужчины, стремящиеся нарастить мускулы.

Симптомы фитнес-зависимости

Обычные люди строят свой спортивный график вокруг жизни, а фитнесманы, наоборот, жизнь вокруг этого графика. Зависимые могут заниматься даже в самое неподходящее время. Например, отправляются на пробежку под дождем или едут на кардиотренировку с температурой. Даже получив травму, они не только не прекращают занятия, но и не снижают нагрузки. Пропуск очередной тренировки для истинного поклонника спорта — это настоящая трагедия. Человек испытывает ощущения, чем‑то напоминающие ломку. У него развиваются депрессия, бессонница, ухудшение аппетита, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия.

Душа или тело

Ученые давно выясняют, каковы причины зависимости от упражнений. Является она физиологическим или психологическим явлением? Современные исследования показали, что определенные отделы мозга, отвечающие за пристрастие к наркотикам, спиртному и азартным играм, реагируют аналогичным образом и на отсутствие физической нагрузки у тех, кто «болен» спортом. Группа врачей из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне изучала мозговую деятельность мышей, у которых после шести дней активных тренировок отобрали колесо для упражнений. У всех млекопитающих, лишенных физических нагрузок, отмечался повышенный уровень активности 16 из 25 отделов мозга. Именно эти отделы отвечают за развитие вышеупомянутых привязанностей. По мнению исследователей, подобная реакция возникает и у людей. То есть данные результаты дают основания считать, что это проблема физического, а не психологического характера.

Спорт — наркотик радости

Считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют поднятию настроения. Раньше ученые полагали, что такое действие оказывают эндорфины — гормоны счастья. Недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение. В ходе эксперимента одной группе участников перед тренировкой дали препарат, который связывает эндорфины, блокируя их действие. Вторая  группа его не получила. После занятия у испытуемых из первого состава уровень эндорфинов действительно остался на прежнем уровне, а из второго — повысился. Но настроение одинаково поднялось у всех участников эксперимента. Получается, что причина радости отнюдь не в эндорфинах. Или не только в них. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, за положительный настрой после тренировок отвечает другой гормон — серотонин. Опыты подтвердили, что после умеренных физических нагрузок концентрация этого вещества повышается. Во многих современных антидепрессантах используется как раз серотонин. То есть физкультура обладает действием, сходным с эффектом от антидепрессантов.

Азарт, адреналин, зависимость: как не сойти с ума от шопоголизма и лудомании

Предупредить и обезвредить зависимость

Чтобы зависимость не возникла:

• исключите чрезмерные ежедневные нагрузки;
• чаще меняйте программу тренировок;
• не забывайте про отдых на свежем воздухе;
• уделяйте внимание социальным видам фитнеса, например танцам или снимающим стресс занятиям йогой и стретчингом. Можно попробовать восточные единоборства, одна из составляющих которых — релаксация и настрой на позитивное восприятие мира.

Методы борьбы с фитнес-зависимостью

• Начните с осознания существования зависимости. Человеку кажется, что все под контролем, а на самом деле в конце концов проблемы усугубляются;
• Обратитесь к психологу;
• Найдите товарищей по несчастью в Интернете. Наверняка среди них имеются поборовшие «недуг». Прислушайтесь к их рекомендациям!
  
  

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

Лобачева Елена, психолог

«Если тренажерный зал  тянет вас как магнит‚ заставляя забыть массу важных дел‚ постарайтесь вспомнить‚ при каких жизненных обстоятельствах вы оказались здесь впервые. Раздражало собственное отражение в зеркале? Хотелось убежать от рабочих‚ бытовых или любовных проблем? Желали побаловать себя модным сейчас времяпрепровождением? Ответ на этот вопрос и будет ключом к вашему «выздоровлению». Ведь выход из проблемной ситуации обычно находится там же‚ где вход».

Понурина Ольга, персональный фитнес-инструктор‚ диетолог

«При физических нагрузках действительно происходит множество биохимических реакций в организме‚ приводящих к сдвигам на гормональном уровне. Например‚ выработка гормона хорошего настроения — серотонина. Одним из его действий является мобилизация функций организма‚ что дает прилив сил‚ легкости и радости. Гормональные всплески естественным путем сменяются спадами‚ и как результат – плохое настроение‚ состояние разбитости. Человека интуитивно тянет в спортзал‚ где ему было лучше. Так возникает зависимость от физической нагрузки. Для того чтобы не впасть в подобное состояние‚ лучше всего избегать чересчур интенсивных и частых тренировок и чередовать нагрузку с полноценным отдыхом».

Многие ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью диет и походов в спортзал. На самом деле, все получится, даже если не прилагать к этому особых усилий.

Термогенез — процесс, в результате которого организм расходует энергию, выделяет тепло и сжигает калории. Происходит это в течение дня, а его интенсивность зависит от типа питания, времени приема пищи, физической активности и образа жизни. Однако эксперты уверены, что больше всего калорий в процессе термогенеза сжигается не в спортзале, а во время выполнения повседневных задач.


Данная разновидность этого процесса называется термогенезом активности без упражнений и подразумевает расход энергии на все, что не связано с питанием, сном или спортом. Это может быть набор текста на клавиатуре, уборка или поход за продуктами.

Сидеть за столом — 114 калорий в час

Даже такое простое действие, которое выполняют все работники офисов ежедневно в течение почти всего дня, помогает приблизиться к идеальной фигуре. Важно соблюдать несколько правил: стараться держать спину прямой и не запрещать себе ерзать на стуле.


«Любое движение тела сожжет больше калорий, чем бездействие — так что ерзайте!» — призывает Кинг.

Стоять за столом — 154 калории в час

В последнее время особую популярность приобрели столы-трансформеры, которые помогают человеку трудиться в разных положениях за счет возможности регулировать высоту рабочего места.

Сидеть на гимнастическом мяче — 144 калорий в час

Для тех, кто работает дома, но также вынужден проводить весь день перед монитором, идеальным способом худеть будет замена стула надувным мячом. Этот лайфхак поможет затрачивать больше калорий во время термогенеза, а также укреплять мышцы пресса.

Помыть автомобиль — до 100 калорий в час

По словам тренера, во время этого энергозатратного дела задействуются мышцы верхней части тела, в частности спины и плеч, а также бицепсы и трицепсы. В процессе подъема ведра с водой, наклонов за тряпкой и попыток дотянуться до нужного места через всю машину будут укрепляться мышцы живота.

Приготовить еду — 152 калории в час

Пропылесосить — 160 калорий в час

Во время такой уборки просто невозможно не похудеть: мышцы спины и рук напрягаются во время интенсивной работы пылесосом и поднятия тяжелых предметов. Кроме того, человек делает много шагов, пока старается убрать каждый угол квартиры.

Провести генеральную уборку — 320 калорий в час

Мытье полов, окон, протирание пыли на шкафах — все это довольно сложные полноценные аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий.

Постричь газон — 290 калорий в час

Во время наступления дачного сезона многие любители загородной жизни регулярно выполняют это упражнение. Как оказалось, оно помогает не только поддерживать порядок на участке, но и худеть.


«Когда вы толкаете газонокосилку, вы напрягаете ягодицы и подколенные сухожилия, а также грудь и спину», — рассказывает Кинг.

Навести порядок — 140 калорий в час

Регулярно человек выполняет определенные действия для поддержания порядка. Например, ежедневно заправляет кровать, несколько раз в неделю развешивает белье после стирки, а по выходным протирает пыль.

Погулять с собакой — 220 калорий в час

Сама по себе прогулка уже является отличным способом добавить в ежедневную рутину хотя бы минимальную физическую нагрузку. Необходимость регулировать поводок, поддерживать темп питомца или даже проводить для него полноценную тренировку на площадке способствуют сжиганию калорий.

Сходить за покупками — 130 калорий в час

Прогуляться до магазина, выбрать все необходимое, выложить продукты на кассе, упаковать их и донести до дома — все это может заменить полноценную тренировку в спортзале.

Заменить лифт лестницей — до 600 калорий в час

Многие люди ежедневно выбирают более легкий и быстрый способ оказаться на нужном этаже, однако это лишает их возможности избавиться от нескольких десятков или даже сотен калорий. Дело в том, что во время ходьбы по лестнице у человека напрягаются мышцы ноги и ягодиц, что способствует их укреплению и увеличению интенсивности термогенеза.

Она может не только купить себе цветы и написать свое имя на песке, о чем поет в своем суперхите. Певица уже десять лет ставит серьезные эксперименты над собственным здоровьем.

Кто на свете всех стройнее, всех румяней и смелее? Если говорить про современных певиц, то многие наверняка назовут Майли Сайрус, которая, несмотря на свой 30-летний возраст, уже второй десяток лет в шоу-бизнесе – и большую часть своей певческой деятельности предъявляет миру во всех смыслах слова недетский контент.


Собственной, детские шоу – та еще кузница кадров. Девушка с амбициями и бешеной энергией, а у Майли и то, и другое имелось в избытке, не могла не использовать съемочную площадку как стартовую – и не взлететь. Кстати, Майли – прозвище, ставшее законным именем. Его урожденная Дестини Хоуп (с английского «судьба» и «надежда», соответственно) взяла себе официально в 16 лет. Майли ее прозвали в детстве за неподражаемую улыбку до ушей, просто на одну букву сократив слово Смайли.




Переход из подростковой лиги во взрослую – история непростая для многих звезд. Не стала исключением и Сайрус. Тексты песен, как и образы с высказываниями в интервью, становились все менее ванильными, что многих коробило. Но эту музыку было уже не остановить.



Певица в 2013-м


Пришлось отвечать, и Майли заявила, что у нее непереносимость лактозы и глютена. Собственно, во всемирном помешательстве на глютене звезда сыграла не последнюю роль. Глядя на нее, выглядящую как топ-модель с нью-йоркского подиума, многие девушки начинали задумываться, так ли они на самом деле любят хлеб, не говоря об овсянке.




Надо понимать, что в деле контроля веса диета играет огромную роль, однако рельефное тело, как у Майли, даже в молодые годы невозможно получить без физических нагрузок. И тут певица демонстрировала не то что волю и решимость, а самое настоящее остервенение.


«Да, я экстремист – не могу ничего делать в полсилы», – еще одна цитата Майли, ярко ее характеризующая. Многочасовых концертов ей всегда было мало, поэтому даже дома, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, она вкалывала за троих.




Сайрус выбрала для себя аштангу – динамическую йогу, которую так полюбила, так полюбила… Что в какой-то момент была вынуждена перестать ею заниматься вообще. Да, так бывает.




Каким-то образом ей удалось повредить тазобедренный сустав и нажить себе серьезные проблемы с позвоночником. Хотите верьте, хотите – нет, но в самолетах теперь эта активная гастролерша летает лежа на полу, спина не выдерживает даже короткого часового перелета в кресле.



На выступлении в 2019-м

Следом добавились новые проблемы. Вечный двигатель Майли вдруг начал давать сбои, пришлось пройти обследование, в результате которого удивились даже видавшие виды врачи. «Если верить анализам, у меня были дефициты всего… В общем, веганство – мой осознанный выбор, но я была критически истощена», – так она объясняла свой переход в пескетарианство, разновидность вегетарианства, допускающую употребление рыбы.



О мясе и молоке речи даже не шло! Но Майли сделала еще один важный шаг – перестала придерживаться безглютенового протокола, на чем настояли врачи. Хлеб она теперь ест, хоть и без удовольствия. А вот с лососем и тунцом было сложнее.




Спросите, почему столько драмы? Дело в том, что Майли – известная зоозащитница. В ее доме в Лос-Анджелесе живет 22 питомца – помимо 8 собак и примерно такого же количества кошек, есть еще лошади, свинья и рыбки, у которых певица вымаливала прощение за поедание богатого Омега-3 лосося, прописанного ей как лекарство.





Кстати, бывший муж Лиам Хемсворт, который теперь намерен с ней судиться за обвинения в изменах, в свое время точеной фигурой своей супруги гордился, правда, комплименты делал весьма своеобразные. За полгода до развода, в июне 2019-го, совместное фото с Майли он подписал так: «Пресс черепашки-ниндзя». Вроде бы мило, но как-то не очень. Судя по всему, строки из песни Flowers про то, что лучше самой с собой разговаривать часами, подсказала жизнь.

Оказывается, ради идеальной фигуры на протяжении длительного времени актер тренировался по два раза в день и ограничивал себя в питании. Увы, продюсеров заботит не самочувствие кинозвезды, а его внешний вид.   

 

Ченнинга Татума часто называют идеалом мужской красоты: многие спортсмены считают, что именно к такой физической форме должен стремиться каждый. В свои 42 года актер, ровно как и 20 лет назад, обладает рельефными мышцами, благодаря которым продолжает получать роли супермачо, которым не стыдно сверкнуть в кадре без майки и продемонстрировать пресс. Несмотря на то, что со своей работой Ченнинг справляется идеально и гордится, что является примером для миллионов других мужчин, сам процесс подготовки к таким съемкам для него огромнейший стресс. 

 
Ченнинг честно говорит, что его систему питания и программу тренировок нельзя назвать здоровой. Да, у него есть команда из диетолога и фитнес-тренера, но их задача — свести до возможного минимума жировую прослойку в теле подопечного и помочь ему нарастить как можно больше мышц. Добиться ожидаемого результата в короткие сроки, питаясь при этом сбалансированно и посещая спортзал пару раз в неделю, к сожалению, практически нереально.



Дело в том, что Ченнинг от природы склонен к полноте, поэтому к силовым тренировкам всегда добавляет кардио, а количество углеводов в его рационе урезается до критически низкой отметки. К тому же, с возрастом контролировать вес мужчине становится все сложнее. 

   
Утро вечера худее: названо точное время тренировок для самого эффективного сброса веса

   

Вот примерный рацион Татума, которого он придерживался на протяжении нескольких месяцев. Завтрак — шесть яиц и овощной смузи, обед— вареная курица, овощи и еще один овощной смузи, ужин — курица на гриле с овощами. Помимо этого, еще две обязательные тренировки — утром после завтрака и вечером перед ужином. Там он бегает на дорожке, прыгает на скакалке и занимается с большими весами. Плюс — танцевальные репетиции, поскольку в «Супер Майке» этому уделяется много внимания. 

Ченнинг не сомневается: если бы он работал в другой сфере и, например, был офисным сотрудником, то выглядел бы совершенно иначе. «По правде говоря, я не знаю, как люди, которые работают с 9 до 5 остаются в форме, потому что я даже в своем темпе едва могу это сделать...Чтобы достичь пика формы, уходят месяцы. Но быть в такой форме неестественно», — признался актер. 


  Сейчас Ченнинг радуется, что он является востребованным голливудским актером, хотя в свое время собирался стать каскадером. Когда Татуму было 19 лет, он вылетел из университета и стал работать стриптизером. Спустя год ему предложили работать в кино, и одной из наиболее перспективных для себя профессий он считал именно работу каскадером. Если бы не нашумевший фильм «Шаг вперед», артист бы стал развиваться в той сфере.