Многие считают, что после еды лучше воздержаться от тренировок. Но как организм на это реагирует? В статье мы разберем влияние физической активности после приема пищи.

Часть из нас любят отдохнуть после еды, чтобы дать возможность организму спокойно переварить пищу, но некоторые считают, что именно спорт помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови. Давайте разберемся, стоит ли тренироваться сразу после приема пищи.

Можно ли заниматься спортом после еды?

Ответ, да, но главное не переусердствовать. Небольшая активность после еды может быть полезна. Она вызывает выброс свободного инсулина, который помогает организму использовать энергию из пищи, а не откладывать ее в жировые складки.

Каких тренировок стоит избегать после еды?

После еды не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам. Это может вызвать спазмы, вздутие живота и общее плохое самочувствие.

Когда лучше тренироваться? После еды подождите 30-60 минут.

Еда должна быть сбалансированной: белки, углеводы и немного жиров. Если сомневаетесь, что ваш организм готов к тренировкам, лучше просто прогуляйтесь.

Если у вас чувствительная желудочно-кишечная система подождите:

• После перекуса подождите 30 минут.

• После плотного приема пищи — час или два.

Тренировки перед едой могут быть полезны, если у вас раздраженный кишечник. Почему? Потому что так легче контролировать уровень сахара в крови. Исследование «Короткие серии интенсивных упражнений перед едой контролируют уровень сахара в крови лучше, чем одна непрерывная 30-минутная тренировка» 2014 года от портала Diabetologia показало, что короткие интенсивные упражнения перед едой эффективнее, чем одна долгая тренировка.

Хотите узнать, можно ли сжигать калории во время секса? Давайте разбираться.

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь сексом? Ответ – да, секс действительно помогает сжигать калории. Во время интимной близости учащается пульс, дыхание становится глубже, а иногда появляется пот. Все это говорит о том, что организм работает активнее.

Сколько калорий сжигается во время секса?

В среднем, человек сжигает около 3-4 калорий в минуту, — об этом говорит исследование “Расход энергии во время сексуальной активности у молодых здоровых пар” 2013 года от PLOS One. Это не так много, как во время интенсивной тренировки, но все же ощутимо. Мужчины тратят немного больше энергии – примерно 4,2 калории в минуту, в то время как женщины – около 3,1. В час получается около 252 калорий для мужчин и 180 для женщин.

Что влияет на расход калорий во время секса?

Индивидуальные факторы, такие как вес и возраст, влияют на сжигание калорий во время секса. Факторы, связанные с самим сексом, также важны, подробнее они описаны в исследовании “Каковы физические требования полового акта? Систематический обзор литературы” 2022 года от Archives of Sexual Behavior.

Позиция

Позы, требующие большего напряжения, сжигают больше калорий. Например, позиция «сверху» и смена поз увеличивают физическую активность.

Скорость

Также согласно вышеуказанному исследованию, чем интенсивнее движения, тем больше калорий сжигается. Энергичный секс сжигает больше, чем медленный.

Продолжительность

Чем дольше секс, тем больше калорий тратится. Даже прелюдия увеличивает частоту сердцебиения и расход калорий.

Оргазм

Точное количество калорий, сжигаемых во время оргазма, неизвестно, но физическая нагрузка в этот момент способствует общему расходу.

Подготовка тела к лету — это комплексный процесс, который включает не только физические упражнения, но и правильное питание, режим сна и психологический настрой.

Рекомендации:

1. Составьте план тренировок

2. Правильное питание

3. Режим сна

4. Психологический настрой

Важно помнить

1. Латеральный выпад с ротацией туловища + круговое движение диском за головой в положении стоя

2. Выпад назад + ротация + жим диска

3. Присед + жим на трицепс

4. Тяга в наклоне

5. Латеральный выпад с планкой и прыжком

6. Махи гирей + выпад в диагональ

Бытует мнение, что бег должен быть непрерывным и длительным, чтобы приносить результат. Однако короткие интенсивные тренировки могут быть не менее полезны. Об этом и других мифах в этой статье.

Многие люди ошибочно верят в некую «правду» о беге. Эти заблуждения мешают прогрессу и могут оттолкнуть от этого полезного занятия. Распознавание этих мифов — первый шаг к тому, чтобы не поддаться их влиянию и построить здоровые отношения со спортом.

Миф 1: Бег вредит коленям

Многие считают, что бег неизбежно ведет к проблемам с коленями и даже к замене суставов. Однако, человеческое тело — это динамичная система, которая адаптируется к нагрузкам. Бег укрепляет мышцы вокруг колен и стимулирует положительные изменения в хряще.

Исследование «Повышает ли бег риск развития артрита тазобедренного и коленного суставов? Опрос 3804 марафонцев» 2023 года от Sports Health: A Multidisciplinary Approach показало, что бегуны, наоборот, имеют более низкий риск развития остеоартрита. Конечно, у некоторых могут возникать кратковременные проблемы, но умная программа тренировок с силовыми упражнениями и достаточным отдыхом скорее улучшит здоровье суставов, чем навредит им.

Миф 2: Бег должен быть быстрым и с увеличенной интенсивностью

Часто новички начинают бегать в полную силу на каждой тренировке. Это приводит к переутомлению и травмам. Важно начинать с ходьбы, постепенно добавляя беговые интервалы. Уровень усилий должен быть легким, не более 3-4 по шкале от 1 до 10.

Даже опытным бегунам большую часть времени стоит заниматься в легком темпе. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, делая сердце сильнее и улучшая питание мышц.

Миф 3: Бегать нужно каждый день

Бег, безусловно, полезен, но восстановление организма происходит в перерывах между пробежками. Каждая пробежка укрепляет сухожилия, мышцы и кости, делая тело сильнее и выносливее.

Начинающим бегунам следует давать себе хотя бы один день отдыха между тренировками. Не стоит затягивать перерыв дольше чем на три дня подряд. По мере прогресса можно бегать чаще, но всегда важно соблюдать баланс между работой и восстановлением.

Миф 4: Если вы остановились, чтобы пройтись, вы не бегун

Даже опытные бегуны используют перерывы для ходьбы, чтобы не переутомляться. Включение интервалов низкой интенсивности позволяет сохранить энергию и избежать травм.

Миф 5: Бегуны никогда не теряют мотивацию

Социальные сети создают иллюзию мотивации у бегунов. Даже преданные спортсмены сталкиваются с трудностями при выходе на тренировку. Важно иметь четкую цель — спортивную или личную, например, улучшение здоровья. Создавайте поддерживающие системы: найдите партнера, группу единомышленников или награждайте себя за соблюдение графика. Мотивация приходит с прогрессом.

Миф 6: Бег — это одиночный вид спорта

Беговые группы подходят для бегунов всех уровней. Найдите подходящую по уровню и целям. Бег в группе помогает найти новых друзей и команду поддержки. Это отличная часть социальной жизни.

Многие представляют бегунов как худощавых людей с развитой мускулатурой. Этот стереотип существует, но тела спортсменов могут иметь разный размер и форму. Со временем мускулатура и мышечная масса меняется. Поэтому для занятия бега не нужно выглядеть определенным образом или иметь определенный вес.

Миф 8: Вы должны бегать на длинные дистанции, чтобы быть «настоящим» бегуном

Инфлюенсеры часто пишут о марафонах, но это всегда имеет значение, чтобы быть бегуном. Важно наслаждаться бегом ради самого процесса.

Миф 9: В любом случае, я никогда не смог бы пробежать так далеко

Этот миф говорит о невозможности преодолеть длинные дистанции. Не обязательно бежать полный марафон, чтобы стать бегуном. Важно наслаждаться процессом и со временем вы заметите прогресс.

Миф 10: Мне уже слишком поздно начинать

Не обязательно иметь спортивное прошлое, чтобы начать бегать. Люди среднего и старшего возраста могут сделать бег регулярной частью жизни. Спорт приносит умственные и физические преимущества, такие как улучшение настроения и здоровье сердца.

При наличии проблем со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Утро задает ритм всему дню. То, как именно вы его начинаете, влияет на метаболизм и способность сжигать жир. Поэтому внедрение правильных утренних привычек поможет всегда оставаться в форме.

Вот пять простых биохаков, которые помогут вам сжигать жир в течение всего дня:

1. Ловите утреннее солнце

Солнечный свет важен для регуляции циркадного ритма, который контролирует многие процессы в организме, включая метаболизм. Исследование «Польза солнечного света: яркое пятно для здоровья человека» 2008 года от журнала Environmental Health Perspectives показало, что люди, которые проводят время на солнце утром, имеют более низкий индекс массы тела.

Солнце также помогает вырабатывать витамин D, необходимый для гормонального баланса и здоровья.

2. Холодный душ или погружение

Кратковременное воздействие холода способствует обновлению организма. Холод очищает старые митохондрии (внутриклеточный элемент) и стимулирует создание новых, которые важны для метаболизма. Также холод увеличивает количество бурого жира, который активно сжигает калории.

3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ стимулирует выработку новых митохондрий и заставляет тело сжигать калории даже после тренировки.

4. Качественный кофе

Кофеин ускоряет метаболизм. Полифенолы в кофе снижают аппетит и способствуют сжиганию жира. Важно выбирать кофе без микотоксинов, которые, напротив будут мешать процессу похудения.

5. Медитация и дыхание

Медитация и благодарность помогают снизить уровень стресса и кортизола. При его избытке повышается уровень глюкозы и способствует отложению жира.