Всем, кто не успел похудеть к лету, мироздание дает еще один шанс. Хорошая погода — лучший мотиватор быть активнее, и фитнес-успехов реально добиться до окончания пляжного сезона.
Вы наверняка замечали, что летом скинуть пару килограммов проще, чем в декабре. Никакой магии: есть несколько причин, почему телу хочется расстаться с накоплениями. Первая — с наступлением тепла большинство людей интуитивно меняют питание в сторону легкости и свежести, благо выбор овощей, зелени, ягод летом такой, что мысли о бутерброде уходят на второй план. Второе — на жаре аппетит снижается естественным образом, а стремление плавать, гулять и вообще меньше времени проводить на диване, наоборот, возрастает. Все вместе это гарантирует суточный дефицит калорий — единственное, что требуется для похудения. В-третьих, за вас играет сама природа, точнее солнце. При контакте с лучами светила организм человека начинает активно синтезировать витамин D, который, как уверяет наука, способствует жиросжиганию и росту мышц, а тренировки делает более эффективными. От нас, получается, требуется совсем немного: воспользоваться моментом и обрести наконец-то тело, о котором мечтали всю зиму. Однако у занятий фитнесом летом есть свои особенности и даже техника безопасности.
С горячим приветом
Повышение температуры воздуха выше 25°С требует от организма заметных усилий на терморегуляцию и, соответственно, поддержание нормальной работы органов. С одной стороны, это на руку худеющим: энергия расходуется быстрее, даже если вы просто лежите в шезлонге. Но если планируете активно двигаться, стоит учесть важные правила.Интенсивные занятия спортом рекомендуется устраивать в утренние и вечерние часы, когда воздух еще не раскален, а солнце не в зените. Но даже тогда их лучше проводить в тенистом месте, постоянно подпитывать организм водой, которая теряется вместе с потом, и следить за пульсом. На жаре он обычно учащается даже без физической нагрузки — этот фактор нужно учитывать, чтобы не перегружать кардиосистему. В любом случае при температуре свыше 30°С интенсивные тренировки должны быть либо очень короткими, либо проходить в воде, где тело естественным образом охлаждается.
Тариф оптимальный
Лето прекрасно тем, что занятия фитнесом из рутины можно превратить в классное времяпрепровождение. Эксперты назвали лучшие виды активности, которые гарантируют и тонус мышц, и стройность, и отличное настроение.Плавание. Главный бонус тренировок в воде — жара не будет донимать вас так, как на суше. Плюс риск травм и нагрузка на суставы при этом минимальны — разумеется, если вы умеете плавать. Активный теплообмен делает занятия спортом в воде минимум на 50 % эффективнее в смысле жиросжигания.
Йога. Высокая температура воздуха скорее помогает заниматься йогой: связки и суставы становятся более эластичными, сложные асаны даются легче. Неслучайно одно из направлений — бикрам-йога — вообще практикуют при температуре не ниже 40 °С. Следить остается только за тем, чтобы коврик был достаточно качественным и не скользил под руками.
Бег. Бег на средние дистанции — не более 10 км — отличный способ проводить больше времени на природе, подставлять тело солнечным лучам и снижать уровень стресса благодаря выработке эндорфинов. Главное, следить за собственным самочувствием и не забывать пить в течение тренировки.
Сайклинг. Езда на велосипеде в погожий летний день — скорее удовольствие, чем тренировка, но при этом за час пути в среднем темпе человек расходует около 500 ккал.
Скандинавская ходьба. Ходьба с палками по пересеченной местности вопреки кажущейся легкости — полноценная тренировка, задействующая 80% мышц тела, в том числе мелкие стабилизаторы, мышцы пресса и рук. Как говорят исследования, скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная прогулка, а радости доставляет не меньше.
5 вещей, которые необходимы для занятий спортом летом
- Защита от солнца. Кепка, темные очки и крем с SPF — все это должно быть на вас в момент выхода на открытый воздух.
- Пульсометр. Контролировать сердечный показатель на жаре особенно важно: высокий пульс может подсказать, что кардиосистема перегружена и телу срочно нужно охладиться.
- Легкая одежда. Спортивная амуниция должна быть светлых цветов и обязательно с функцией отведения влаги. Пловцам рекомендуется специальная одежда с защитой от солнца — при продолжительных и интенсивных тренировках в воде защиты в виде крема или спрея будет недостаточно.
- Минеральная вода без газа. Активное потоотделение и связанная с ним потеря минералов могут резко сказаться на самочувствии. Чтобы этого не случилось, каждый 10 минут тренировки или чаще нужно восполнять запасы влаги. Важно, чтобы вода не была ледяной, нагрев ее до температуры тела станет лишним стрессом для организма.
- Спортивная обувь. Соблазн поиграть в пляжный волейбол или прокатиться на велосипеде в босоножках велик, как и риск травм после подобных решений. К счастью, спортивные бренды давно научились делать легкие и дышащие кроссовки для лета, в которых ноге не будет мокро, скользко и жарко.
