Кажется, что занятия на пилоне нужны только для пикантного развлечения. Да, кружащаяся вокруг шеста девушка способна будоражить воображение, но это умение требует отменной физической подготовки. Именно поэтому в ряде стран танец на пилоне признан официальным видом спорта.
НАШИ ЭКСПЕРТЫ
Анна Мотыжева, мастер-тренер направления групповых программ
Марина Архангельская, фитнес-тренер, эксперт направления водных программ
Можно ли называть тренировку на пилоне танцем или это все-таки акробатика?
А. М.: Все зависит от программы. Занятие может строиться исключительно на акробатике и упражнениях в формате sport с акцентом на развитие силы. А может включать танцевальные элементы, которые объединяются с акробатическими в танцевальные связки exotic и отрабатываются под музыку. Во втором случае это больше танец, ведь он подразумевает движения под музыку, а не набор упражнений.
Как строится урок и какие группы мышц прорабатываются на таких занятиях?
А. М.: Каждый урок начинается с суставной разминки, упражнений для разогрева мышц. Далее разучиваются элементы, крутки и связки. Заканчивается урок стрейчингом.
Тренировка на пилоне является функциональной — прорабатываются все группы мышц. Какие из них включаются больше, зависит от сложности элементов. Новички обычно чувствуют напряжение в мышцах рук, спины и пресса. Кроме того, занятия на пилоне развивают гибкость, пластику, чувство баланса, тренируют вестибулярный аппарат, заметно подтягивают контуры тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Но этот вид тренинга, как и любой другой, имеет противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Требуют ли занятия на пилоне наличия спортивной подготовки?
А. М.: Спортивному человеку занятия могут даваться легче, однако это вовсе не гарантия успеха, так как мышцы будут работать в непривычном векторе нагрузки. Прийти заниматься можно с нуля в группу для начинающих или к индивидуальному инструктору. Главное — регулярно посещать занятия.
Есть ли ограничения по весу и возрасту для таких занятий?
А. М.: Профессиональные пилоны выдерживают до 300–350 кг, однако нужно учитывать, что при вращении масса тела утраивается, и если пилон не профессиональный, а ваш вес выше среднего, то рисковать не стоит! Сделайте снижение веса целью номер один, а затем разнообразьте свой тренинг занятиями на пилоне для поддержания и улучшения формы.
Что касается возраста, то здесь играют роль самочувствие и желание. Посетите два-три занятия, чтобы понять, подходит вам это или нет. Возможно, что будет некомфортно из-за психологических барьеров, страхов, проблем, связанных с вестибулярным аппаратом или артериальным давлением. Но одно занятие, как правило, не показатель. Попробуйте сходить на разные направления этого фитнеса, к разным преподавателям, чтобы точно понять, что именно вам не по душе: сам вид занятий, условия, группа, тренер или формат урока.
А есть ли группы для мужчин? Часто ли они интересуются этим видом фитнеса?
А. М.: Да, существуют классы специально для мужчин или те, на которых они могут заниматься по желанию. Мужские занятия отличаются от женских элементами и техникой.
Какая экипировка нужна для занятий на пилоне?
А. М.: Так как большинство элементов выполняется за счет силы трения, то желателен минимум одежды. Это могут быть топ или майка и шорты. Ноги, плечи и живот должны быть открытыми. Но многое зависит и от формата урока, поэтому о форме одежды или, например, наличии высоких каблуков нужно спрашивать у тренера.
Сколько обычно уроков требуется для того, чтобы освоить пилон?
А. М.: Это зависит от индивидуальных качеств и способностей, желания, регулярности посещений уроков и, конечно, от поставленной цели. Вы можете хоть всю жизнь изучать новые элементы, повышать уровень сложности, выступать на соревнованиях и отчетных концертах и даже преподавать, а можете сделать один желаемый трюк, снять для себя клип и остановиться.
А что такое аквапилон? Можно ли считать такие занятия подготовкой к Pole Dance на суше?
М. А.: Занятия аквапилоном проводят в бассейне, на дне которого закреплен специальный шест — Aqua Pole. Эти уроки не являются подготовкой к Pole Dance, но могут стать отдельной или дополнительной тренировкой, обеспечивающей прекрасную силовую и функциональную нагрузку.
На кого рассчитана программа?
М. А.: Аквапилон подходит для людей любого уровня подготовки и не имеет противопоказаний. Можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать. Aqua Pole — оборудование, которое закрепляется и в мелкой, и в глубокой частях бассейна и служит жесткой неподвижной опорой. Вы постоянно находитесь на плаву, держась за него одной либо двумя руками.
Каковы преимущества аквапилона?
М. А.: Вода — не совсем привычное человеку пространство, имеющее ряд особых свойств. Плотность и сопротивление воды вынуждают тело прикладывать усилия для того, чтобы совершить действие, развивая тем самым силу, повышая тонус мышц и функциональные возможности. Плавучесть обеспечивает безударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Давление воды укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Кроме того, тело в воде охлаждается, поэтому увеличиваются энергозатраты. В результате тренировка проходит в более комфортной тепловой среде, а одновременно происходит естественное закаливание организма и стимулирование его защитных свойств.
