Не так давно вы были бы не в тренде, если бы не делали берпи, запрыгивания на платформу и другие высокоинтенсивные упражнения кроссфита. Однако времена меняются, и сегодня все большую популярность завоевывают так называемые тренировки с низкой отдачей.
В последнее время в фитнес-культуре произошел очевидный сдвиг. Жесткие тренировки сменяются более спокойными, идеальными для новичков. На первый взгляд они могут показаться неэффективными, но это весьма ошибочное мнение. Напротив — в таких упражнениях можно найти очень и очень много плюсов. Профессионалы в области фитнеса рекомендуют каждому включить тренировки с низким воздействием в свой распорядок дня.
Тренировки с низкой отдачей
Упражнения с низкой интенсивностью — это движения, которые не создают большой нагрузки на тело. Здесь нет никаких прыжков и взрывных упражнений, требующих определенных усилий и оказывающих стресс на организм. Такие тренировки отличаются плавными движениями, что очень полезно для суставов.Однако это вовсе не означает, что такие тренировки настолько «слабые», что вы даже не будете потеть. На самом деле, они тоже могут быть тяжелыми, потому что воздействие это совсем не то же самое, что интенсивность. Например, классический пример высокоэффективной и интенсивной тренировки — это берпи. Такое упражнение быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и воздействует на все тело. Между тем, например, гребля — это высокоинтенсивная тренировка с низким воздействием, поскольку не требует весовой нагрузки (поскольку вы сидите), но вы можете грести быстро или с силой, и это повысит интенсивность, с которой ваше тело работает. Также можно провести низкоинтенсивную тренировку с низким воздействием, которая будет чем-то вроде длительной прогулки. При этом ни одна из таких тренировок не лучше и не хуже другой, потому что все индивидуально и зависит только от ваших исходных данных и целей.
Включить активности с низким уровнем воздействия может быть проще, чем вы думаете, потому что к ним можно отнести очень многое: пилатес, йогу, ходьбу, езду на велосипеде, плавание и даже силовые тренировки. Кроме того, можно самостоятельно понизить воздействие в своей привычной тренировке, просто исключив из нее прыжки и подобные им резкие, взрывные движения.
Такие занятия, как бег, теннис, футбол, баскетбол, волейбол считаются высокоэффективными и по определению оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки с низкой отдачей особенно полезны тем, у кого были травмы, а также новичкам или возвращающимся после длительного перерыва к занятиям.
Причины популярности
За последнее десятилетие акцент в фитнесе начал смещаться с эстетики и развития способностей на настроение и психическое здоровье. Вместо погони за стандартами красоты люди начинают выбирать тренировки, основываясь на факторе хорошего самочувствия, позитивных ощущениях в теле. Этот инстинкт выбирать движение, которое приносит удовольствие, становится еще более актуальным после глобальной пандемии. Ковид подтолкнул нас к замедлению жизни во всех отношениях — в том числе и в тренировках. Когда вы уже находитесь в эмоционально напряженной среде, очень трудно заставить тело выполнять тяжелые и сложные тренировки.Тест на прочность: что такое берпи и как его делать правильно
Золотая середина
В то время как тренировки с низкой отдачей имеют некоторые неоспоримые преимущества, важно отметить, что занятия с высокой отдачей также не плохи. В идеале для достижения высоких результатов лучше делать всего понемногу, просто потому, что в жизни встречаются различные нагрузки и нам следует быть к ним готовыми. Мы иногда перепрыгиваем через лужи или бежим за транспортом — тело должно хорошо реагировать на такую смену движений.Если вы любите бег, продолжайте им заниматься, просто подумайте о том, чтобы отдать несколько дней для силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой. А если ваше утро начинается с пилатеса, просто время от времени добавляйте немного бодрого танцевального кардио.
Рационально совмещая разные типы активностей, без надрыва и излишней нагрузки, вы сможете укрепить здоровье и улучшить фигуру, не мучая свое тело, а получая удовольствие.
