Как 10-часовая ежедневная медитация может изменить вашу жизнь

Подпишись на нас в соц. сетях!


Випассана: как 10-часовая ежедневная медитация может изменить вашу жизнь



медитация.jpg

Слово «випассана» совсем скоро потеснит йогу и осознанность в рейтинге популярных слов — и его уже начинают трактовать не совсем верно. Многие думают, что это волшебная таблетка, которая решит все проблемы человека за 10 дней. Другие считают випассану развлечением вроде поездки на курорт. Так что же это такое на самом деле?


нина коломийцева.png

       Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
       сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance






Сколько людей, столько и мнений, но мне хотелось бы поделиться правдивой информацией о випассане, о том, как это на самом деле проходит, и какие трансформации могут происходить с человеком. Конечно, в этом случае делиться своим личным опытом не совсем корректно, потому что для каждого он будет уникальным. Выстраивая какие-либо ожидания и формируя свое представление о результате заранее, люди просто лишают себя возможности получить от випассаны 100% впечатлений. Поэтому ниже я просто расскажу о том, как построен ретрит, какие правила прохождения ждут каждого участника и какие практики.

Что такое випассана

Випассана — это медитативная практика, которая непрерывно длится в течение 10 дней. Она подразумевает полное соблюдение инструкций, которые учитель объясняет во время ежедневных медитативных сессий. Это специфический и очень глубокий способ концентрации на внутреннем состоянии с помощью максимального абстрагирования от внешнего мира.

Какие правила пребывания в ретрит-центре

Каждому участнику во время прибытия выдают документ, который он должен подписать, подтверждая свое согласие на соблюдение всех правил, перечисленных в нем.

Среди основных:

1. Полное отсутствие любых гаджетов: все они счастливо отправляются в специальный ящик/мешочек, где и хранятся до конца Випассаны.

2. Соблюдение тишины и запрет на любое взаимодействие с другими участниками или внешним миром: единственные люди, к которым можно обращаться, это менеджмент ретрит-центра и учителя, но даже этот контакт должен сводиться к минимуму, чтобы практикующий проработал самодисциплину как можно глубже.

3. Спорт и даже занятия йогой не приветствуются, потому что они могут отвлекать человека от глубокой работы со своим духовным я. Так что все любители спорта и адепты ЗОЖ должны быть готовы к тому, что единственной допустимой активностью будут пешие прогулки в свободное от медитаций время.

4. Отказ от любых других видов медитации, молитв, церемоний и ритуалов, к которым вы приучили себя за время погружения в духовность и изучения своего внутреннего мира. Даже банальные утренние приветствия солнцу придется отложить до окончания ретрита.

5. Вегетарианское очень простое питание, никаких кулинарных изысков и небольшой выбор продуктов. Это может оказаться сложным испытанием для тех, кто привык есть в ресторанах и рассчитывает на высокую кухню. Но, поверьте, во время медитации вам не нужно отвлекаться даже на такие важные вещи, как вкусная еда.

випассана.jpg

Что ждет на ретрите

Если вы ознакомитесь с графиком, то поймете, что основным занятием у вас-таки будет медитация. Хотя сейчас ретрит-центры заботятся о том, чтобы график был достаточно комфортным и не слишком изнуряющим для участников.
В целом вас ждет около 10-11 часов медитации в течении дня с 4:30 утра и до 21:00, но с небольшими перерывами на приемы пищи, свободное время и беседы с преподавателями, во время которых говорить, конечно же, в основном будет учитель.
Это может звучать очень пугающе, но в современных ретрит-центрах график медитаций достаточно лояльный, и количество перерывов позволяет спокойно перенести этот период аскезы. Кроме того, вы будете использовать несколько разных техник медитации: концентрация на дыхании, на ощущениях в теле и на эмоциональном состоянии. Главный совет, который я дала бы участникам: запаситесь терпением и не стройте ожиданий… А, и не стесняйтесь брать подушки и блоки, чтобы подкладывать под колени и ягодицы во время практики, иначе болезненные ощущения в теле сыграют с вами злую шутку.

практика медитации.jpg

Какой результат ждет после прохождения ретрита

Здесь я буду предельно краткой, потому что, как я уже говорила, випассана для каждого человека — уникальный опыт, который невозможно сравнивать.
Но есть один важный момент, который вы, скорее всего, испытаете как результат этого опыта.
Во время випассаны вы начнете осознавать, что все, что у вас есть — этот момент. Вы начнете куда больше ценить ощущение здесь и сейчас, чем праздные размышления о прошлом и будущем.
В какой-то момент наступает ощущение, что время остановилось — нет телефона, нет бесконечного потока сообщений, новостей и всего того, что так загрязняет наше информационное поле и так сильно влияет на наше энергетическое тело. Это с одной стороны очень вдохновляющее ощущение полного присутствия, а с другой — становится не по себе от того, что настоящее настолько хрупко, что не длится даже секунду, как уже становится прошлым, а будущее, наоборот, приближается с неумолимой скоростью.

Остальные инсайты, которые получает каждый человек после випассаны — это уже очень личный опыт, и его не хочется выносить на публику. И да, я правда рекомендую пройти випассану тем, кого такая мысль посетила хоть раз в жизни и тем, кто не боится столкнуться лицом к лицу со своим настоящим духовным существом.


Пять асан и дыхательная гимнастика для расслабления перед сном
«Только для гибких и вегетарианцев»: 7 мифов о йоге, которые захватили мир
Йога для беременных: какие тонкости нужно знать будущей маме
05.06.2021
Наши рассылки

5 лучших упражнений для ровной спины


Упражнения для спины.jpg

Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.

чумакова карина тренер.png


     Тренер: Чумакова Карина, сертифицированный специалист по спортивному
     кинезиотейпированию, многократный участник Российских фитнес-конвенций



«Ролл-даун» из положения стоя

Ролл-даун.jpg

Ноги располагаем на ширине таза, стараемся перенести вес по всей стопе. Колени слегка согнуты. Вытягиваем руки над головой и максимально выравниваемся в вертикальной плоскости. Представляем, что за спиной у нас стена. Плавно, позвонок за позвонком, начинаем уходить в наклон вперед круглой спиной. Расслабляем руки и шею в нижней точке. Затем так же медленно возвращаемся в исходное положение.

Мобилизация грудного отдела из положения стоя на коленях

Мобилизация грудного отдела из положения стоя на коленях.jpg

Становимся на колени, ладони ставим под плечи. Не проваливаемся в пояснице. Левую руку уводим на макушку. На вдохе плавно скручиваемся к опорной руке. С выдохом раскрываем левый локоть в потолок, максимально приводим лопатки. Стараемся сохранять таз в нейтральном положении, не уводим его в сторону. Повторяем от 10 до 15 раз и меняем сторону.

«Опен бук»

Опен бук.jpg

Ложимся на правый бок, руки вытягиваем вперед, колени согнуты под углом 90 градусов. Для более комфортного положения можно положить полотенце под голову. Коленями слегка давим друг на друга. С выдохом раскрываем левую руку. Голову поворачиваем за рукой, таз остается стабильным. Делаем 15 раз, меняем сторону (переворачиваемся на другой бок).

Разгибание грудного отдела из положения лежа на животе

Разгибание грудного отдела из положения лежа на животе.jpg

Ложимся на живот. Ладони кладем друг на друга, лоб располагаем на ладонях и расслабляем шею. Ноги прижаты к мату, таз подкручен вперед. С выдохом плавно приподнимаем грудной отдел над матом, шея при этом зафиксирована. Стараемся не делать рывков и не отрывать ноги от пола. На вдохе медленно опускаем грудной отдел вниз.

Русалка

Русалка.jpg

Садимся на мат. Ноги собираем вместе так, чтобы позвоночник максимально вытянулся в вертикальной плоскости. На выдохе опускаем правую ладонь на мат, слегка сгибая руку в локте, и вытягиваемся за левой рукой. При этом стараемся не проваливаться в плечах и не уводить корпус назад. На вдохе корпус плавно возвращается в нейтральное положение. Повторяем 10—15 раз на одну, а затем на другую сторону.


дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
25.01.2022
Теги:
фитнес

Асаны и дыхательные практики для тех, кому сложно войти в рабочую колею


Как войти в рабочую колею.jpg

Новогодние праздники способны выбить из колеи даже самых стойких работников офисов. Поэтому  и сейчас многие чувствуют недостаток мотивации и желания трудиться. Делимся способами, как быстро вернуться к делу после праздников, если у вас пока не получается это сделать.

нина коломийцева.png


     Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108, @nina108K



Рекомендую начинать утро с небольшой разминки и комплекса Сурья Намаскар. Сурья Намаскар переводится с санскрита как «Приветствие солнцу». Данный комплекс можно использовать как самостоятельную практику, так и в качестве зарядки. Он отлично заряжает энергией и обладает согревающим действием.

Чтобы подготовиться к выполнению комплекса, сделайте небольшую разминку. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, положите руки на область коленей, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее откройте глаза и сделайте небольшую шейную гимнастику.


1. Сделайте вдох, на выдохе опустите голову вниз, на вдохе слегка запрокиньте голову назад (сильно запрокидывать голову не нужно). Повторите это упражнение несколько раз.

2. На вдохе поверните голову к правому плечу, с выдохом очень медленно — к левому. Повторите несколько раз.

3. Сделайте круговые движения шеей: опустив голову, от правого плеча — к левому; слегка запрокинув голову, от левого, наоборот, к правому. Повторите не менее трех раз. И сделайте все то же самое в обратную сторону (от левого плеча — к правому).

4. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились строго под тазобедренным суставом, а руки — под плечевым. Выполните Марджариасану (позу кошки) в динамике, где прогиб спины — вдох, округление — выдох. Повторите несколько раз.

5. Завершите разминку позой собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Переминайтесь с ноги на ногу в этой позе, чтобы разогреть мышцы ног.

6. Далее можно приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар. Встаньте на край коврика, поместите руки на уровне груди в намасте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе уйдите в наклон.

Отшагните правой ногой назад, перейдите в глубокий выпад (левое колено на полу). Отшагните левой ногой и окажитесь в планке на вытянутых руках. Отожмитесь от пола и плавно перейдите в позу собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Затем также выполните Адхо Мукха Шванасану — постарайтесь во время выполнения данной асаны прогибать спину и дотянуться пятками до пола.

Подшагните правой ногой к рукам, снова выполните выпад (левое колено на полу). Подшагните левой ногой к рукам, уйдите в наклон. На вдохе медленно раскрутите позвоночник и поднимите руки вверх. Выдох — руки в намасте на уровне груди.

Повторите все то же самое и для второй стороны. Вдох — руки вверх, выдох — наклон, отшагиваем левой ногой, выпад, планка, отжимание, собака мордой вверх, собака мордой вниз, выпад, наклон, вырастаем головой вверх с поднятыми руками.




Среди дыхательных практик, которые помогают стимулировать умственную деятельность, улучшают память и содействуют энергетическому наполнению, можно назвать такие виды пранаям, как Бхастрика и техника Капалабхати. Но прежде чем осваивать эти две не самые простые пранаямы, попробуйте научиться правильно дышать — животом.

После выполнения Сурьи Намаскар лягте на коврик, расслабьтесь и положите какой-то не очень тяжелый предмет на живот, можно руку. Старайтесь дышать так, чтобы во время вдоха предмет/рука поднимался, а на выдохе опускался. После того как освоите дыхание животом, можно переходить к освоению более сложных дыхательных практик.

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
18.01.2022

Возвращаемся в форму после новогодних праздников: советы эксперта и упражнения


Как прийти в форму после праздников.jpg

Долгие праздничные каникулы закончились, пора возвращаться в строй. Кто-то настроен скинуть лишние килограммы, а кто-то начал новую жизнь в новом году и решил набрать мышечную массу. Советы есть для всех.

артем беззубкин.png


    Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness, МС AWPC по жиму лежа,
    чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа
    без экипировки»




Для начала необходимо определиться с целью: набрать мышечную массу или похудеть? И в том, и в другом случае 70% результата будет зависеть от режима питания.

Чтобы набрать массу, необходим профицит калорий (то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите); чтобы похудеть, наоборот, нужен дефицит калорий (то есть тратить больше, чем потребляете).


Давайте к цифрам. При наборе мышечной массы необходимо придерживаться профицита калорий в 15% от суточных энергозатрат (то есть едите на 15% больше, чем следовало бы), при жиросжигании дефицит в 10–20% будет эффективным и в то же время безопасным для вашего здоровья. Чтобы посчитать ваши суточные энергозатраты максимально точно, можно воспользоваться различными гаджетами, фитнес-трекерами, браслетами и часами. Также можно пройти биоимпедансный анализ состава тела, благодаря которому можно узнать не только количество подкожного жира, мышц, содержание воды в вашем организме, но и уровень обмена веществ.

Помимо того, сколько калорий из пищи вы должны получать, важно учитывать соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы). Для людей, занимающихся активной физической нагрузкой, есть определенные нормы по потреблению белков — это 1,5-2 г на 1 кг веса тела; жиров — 0,8-1 г на 1 кг веса тела; углеводами добираем оставшуюся калорийность.

Как вернуться в форму после праздников.jpg

Что касается тренировок. Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал, кроссфит и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид). И помните: занятия семь раз в неделю не приведут вас к результату быстрее. Вы просто будете истощены.

Восстановление — самое важное в процессе как построения мышц, так и похудения. Адекватное количество тренировок в неделю — 3-4. Время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии — 30-45 минут.

Приседания (классический вариант)

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Присев максимально низко, поднимайтесь обратно как можно медленнее, в верхней точке напрягайте ягодицы. Колени держите чуть согнутыми, пока не закончите все повторы.

Выполните 3 подхода по 30 раз (новичкам на первое время можно сократить до 15).

Планка

Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Шея, голова, позвоночник, таз и ноги должны образовывать ровную линию, кисти стоят строго под плечевыми суставами. Это статическое упражнение, двигаться здесь не надо. Главное — сохранять правильное положение тела. Для начала попробуйте выстоять так минуту, а далее увеличивайте время. И так 3 подхода.

Планка.jpg

Глубокий выпад

Встаньте ровно, спину чуть прогните в пояснице. Ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Тело удерживайте максимально прямо, центр тяжести — на передней ноге. Сзади стоящую ногу также согните в колене (оно не должно касаться пола). Эта нога выступает в качестве пружины для подъема.

Поднимитесь вверх из положения приседа. Приставьте заднюю ногу к передней. Повторите выпад с другой ноги. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу.

Отжимания

В классическом варианте, чтобы правильно отжаться, примите позу планки с опорой на ладони. Медленно опускайтесь как можно ниже, сохраняя прямую линию: спина, таз и ноги. Не прогибайте спину. Грудь должна опускаться строго между линией рук, пола касаться нельзя.

После этого так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Отожмитесь сколько сможете.

Укрепление мышц бедер и спины

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, удерживая ее параллельно полу и не давая ей уйти в сторону или согнуться. Затем вытяните правую руку. Зафиксируйте данное положение на 5-15 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

дзен.jpg

Фото: istockphoto.com, Pexels.com/СС
11.01.2022
Теги:
фитнесЗОЖ

Оливье «сгорит» за 40 минут, икра — за 20: сколько времени нужно провести на беговой дорожке, чтобы сжечь калории блюд новогоднего застолья


сколько времени нужно провести на беговой дорожке, чтобы сжечь калории.jpg

С Наступающим! Предлагаем вам обсудить тему возвращения к тренировкам. Точнее, поговорить о том, сколько потребуется провести времени на беговой дорожке, чтобы сжечь основные блюда на нашем новогоднем столе.

      артем беззубкин.png


    Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness, МС AWPC по жиму лежа,
    чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа
    без экипировки», @artyombezzubkin



Сначала предлагаем вам определиться с меню. Думаем, никто не поспорит с тем, что несомненным лидером новогоднего застолья всегда был и будет салат оливье. Второе место стоит отдать салату мимоза — это всеми любимый и знакомый вкус. Бронзу получает сельдь под шубой.

А теперь перейдем к математике и определимся с калорийностью стандартной порции каждого из этих блюд. Итак, 150 граммов салата оливье несут в себе в среднем 260 ккал, мимоза — 450 ккал, а сельдь под шубой — 300 ккал. Со средней калорийностью порции определились, теперь выясним, сколько в среднем калорий сжигает человек при беге на беговой дорожке.


Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час. Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.
Дальше вопрос состоит в ваших физических возможностях и простой математике, поэтому, чтобы ваши каникулы не прошли на беговой дорожке, по возможности старайтесь дозировать количество деликатесов, которые вы съели.
Для того, чтобы сжечь стандартную порцию салата оливье, необходимо от 40 минут до часа бега в легком темпе с небольшими передышками. С мимозой дела обстоят немного серьезнее, и вам потребуется от часа до полутора, а вот сельдь под шубой заставит вас потеть полтора часа. И это все с расчетом на одну небольшую порцию!
Сколько калорий с новогодних блюдах.jpg

Порция холодца 150 граммов имеет калорийность порядка 345 ккал, бутерброд со шпротами — в среднем 180 ккал, а бутерброд с красной икрой — 150 ккал.
Чтобы сжечь порцию холодца, придется провести на беговой дорожке порядка часа, бутерброд со шпротами заставит нас потеть всего 30 минут, а красная икра и того меньше — 20 минут, и бутерброд отработан.
Сколько калорий в новогодних блюдах.jpg
Фото: Pexels.com/CC, пресс-служба Black Star Fitness
29.12.2021

Дышим глубже: асаны и дыхательные упражнения для того, чтобы восстановиться в предновогоднюю суету


Асаны и дыхательные практики.jpg

Конец года — непростой период для всех нас. Завалы на работе, предновогодние хлопоты, покупка подарков — в череде этих дел так легко потерять внутреннее равновесие. Но мы знаем, как этого избежать.

нина коломийцева.png


     Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108, @nina108K



В йоге существует несколько поз, которые применяются для расслабления тела и способствуют снятию психического напряжения. То, что нужно, чтобы оставаться в гармонии в этот напряженный период.

Баласана (Поза ребенка)

Баласана (Поза ребенка).jpg
Источник: @anna_gvanidze

Для выполнения данной асаны необходимо сесть на пол (на коврик) на колени так, чтобы таз был прижат к пяткам. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем живот на бедра, лоб — на пол. Руки располагаем рядом с ногами — это очень важный момент, так как существует вариация данной позы, где руки мы вытягиваем, наоборот, вперед.

Данный вариант не дает полного расслабления, но способствует вытяжению позвоночника. Поэтому его чаще применяют между асанами для небольшой передышки. Находясь в Баласане не забываем про глубокое дыхание (о нем пойдет речь чуть ниже).

Шавасана (Поза мертвеца)

Шавасана (Поза мертвеца).jpg

Исходное положение — лежа на спине. Шавасану можно выполнять как на полу на коврике, так и на кровати, например, перед сном. Закрываем глаза, руки располагаем под углом не более 45 градусов по отношению к телу, проходимся «внутренним сканнером» по телу снизу вверх: расслабляем ноги от кончиков пальцев до верхней части бедер и идем выше — до головы. Лицо тоже необходимо расслабить: прикрыть глаза, не сжимать сильно челюсти, рот должен быть слегка приоткрыт.

Сосредотачиваемся на своем дыхании — глубокий вдох, выдох. Можно поставить успокаивающую музыку для медитаций, представить, что вы перенеслись в какое-то красивое место, где вам хорошо и спокойно. В Шавасане можно провести от 5 до 20 минут — столько, сколько нужно вашему телу для перезагрузки или отхода ко сну.

Можно выбрать любую из вышеназванных асан, чтобы вернуться в равновесие, отдохнуть, избавиться от накопившегося предпраздничного напряжения. Но какую бы вы позу ни выбрали, главное — это не забывать про правильное дыхание.

Падмасана (поза лотоса)

Поза лотоса.jpg

Считается, что Падмасана — лучшая поза как для медитации, так и для расслабления и дыхательных практик. Однако, чтобы действительно сесть в позу лотоса, должны пройти годы тренировок. Поэтому различные дыхательные практики чаще всего делаются в позе со скрещенными ногами. Итак, садимся в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами и осваиваем дыхательные техники.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание — отличная практика для начинающих, призванная, во-первых, научиться глубокому и правильному дыханию. По статистике именно женщины — те, на чьи плечи и ложится вся праздничная суета в большей степени, склонны к поверхностному дыханию, которое ведет к проблемам с иммунитетом, накоплению стрессов и прочим неблагоприятным факторам. Поэтому осваиваем азы полного йоговского дыхания, которое способствует в том числе и расслаблению.

Кладем одну руку на живот, вторую чуть выше, на нижнюю часть ребер (с любой стороны) — это позволит взять контроль над дыханием. Задача сначала наполнить воздухом живот, и наша рука, лежащая на животе, должна это прочувствовать и подняться, далее наполнить воздухом грудную клетку — контролируем этот момент второй рукой. Третье: наполняем воздухом верхний отдел легких и следим за своими плечами — они должны подняться. Лучше всего учиться данному способу дыхания, конечно же, сидя перед зеркалом. Выдох осуществляем в обратной последовательности: плечи — грудная клетка — живот. Контролируем руками.

Дыхательные практики.jpg

Полное йоговское дыхание подходит для выполнения в том числе для Шавасаны и Баласаны. Если вы решили освоить его лежа, можно положить на живот какой-то легкий предмет, чтобы отслеживать, как вы дышите животом.

Нади Шодхана пранаяма

Еще одна дыхательная практика, позволяющая восстановиться и снять накопившееся напряжение — это Нади Шодхана пранаяма. Данная пранаяма (дыхательная практика) относится к разряду очищающих. Выполняется практика сидя в удобной (медитативной) позе со скрещенными ногами. И заключается в попеременном дыхании то одной ноздрей, то другой. Помещаем средний палец правой руки в область над переносицей, закрываем правую ноздрю большим пальцем, и делаем вдох через левую ноздрю. Далее закрываем безымянным или мизинцем левую и делаем выдох через правую ноздрю. Следующий шаг — закрываем левую ноздрю и вдыхаем через правую.

Повторяем несколько раз, постоянно меняя ноздри. Самое важное, стараться сохранять во время практики идеально прямую спину. Если для вас это пока недоступно, под ягодицы можно положить блок для занятий йогой. Когда вы освоите Нади Шодхана пранаяму на первоначальном уровне, можно перейти к более усложненной вариации — с задержками дыхания после вдоха.
Фото: Pexels.com/CC
21.12.2021
 

Актуальные статьи

Какие пластические операции самые опасные: мнение эксперта
Пластическая хирургия сейчас популярна как никогда. Все больше людей переходят от мечтаний об идеальной внешности к реальным действиям и отправляются к хирургам. Но при этом мы часто забываем, что пластика — это серьезная медицинская процедура. Некоторые операции опасны и требуют особой внимательности пациента и профессионализма врача. Рассказываем о пяти самых опасных
10 минут назад
Питание, спорт и не только: что помогает постройневшей Екатерине Стриженовой удерживать вес
Телеведущая рассказала об аппаратной процедуре, которая поддерживает тонус ее кожи.  
5 часов назад
5 лучших упражнений для ровной спины
Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.
сегодня
Сила профилактики: новый формат медицины – 5П
Жить долго, счастливо и иметь молодое и красивое тело – естественное для всех желание. Как этого добиться с помощью инновационного подхода в прикладной медицине, рассказывает специалист в области геронтологии.
вчера
Показать еще