Такой она человек: в ее жизни многое идет не так, однако повод для гордости все равно найдется.

Образ Дженнифер Лопес для Бала Института костюма Met Gala 2024 кое-кто нашел спорным. Писали, что, мол, выглядела усталой, бывало лучше, способна на большее... Однако одного взгляда на точеную фигуру 54-летней дивы в полупрозрачном кутюре Schiaparelli было достаточно, чтобы сделать неоспоримый вывод: она выглядит подтянутой как никогда.


При этом проблема лишнего веса перед певицей в жизни не стояла — спасибо танцам, которыми она занималась с детства и благодаря которым и попала в свое время на большую сцену, а потом и на глаза продюсерам.


Как только в Сети начались обсуждения обновленной формы артистки, она собственной персоной пожаловала на популярное утреннее шоу Live with Kelly and Mark, где сделала следующее заявление:



Собственно, на этом можно было бы и завершить этот материал, но фитнес-рутина и рацион Лопес слишком специфичны, чтобы обходить их стороной.



Начнем с того, что она работает не с одним тренером, а с тремя, постоянно друг друга сменяющими, и это суперзвезды индустрии — Дэвид Кирш, Додд Ромеро и небезызвестная Трейси Андерсон. Последняя славится своей беспощадностью и умением выжимать из клиентов все соки — недаром в свое время ее методов не выдержала даже Мадонна.


Именно Лопес стала той клиенткой, которая удивила Андерсон. Все потому, что ни разу не появилась на тренировке без сил и настроения, а, как уже было сказано выше, тренироваться она любит ежедневно. Более того, ей же принадлежит высказывание, что «кто-то по утрам не может без кофе, а ее день не начинается, пока она хорошенько не пропотеет».




Любопытный нюанс: как известно, ее супруг Бен Аффлек после развода с Дженнифер Гарнер в 2018 году, пройдя несколько раундов рехабов, бросил пить. Не пила долгие годы и она сама. Однако в процессе подготовки к свадьбе вдруг начала и теперь по большим праздникам не отказывает себе в коктейле-другом. Говорят, 51-летнего Аффлека это расстраивает.



Анализируя ее рацион, несложно заметить, что в радостях жизни она себя не сильно ограничивает. Это может быть тот же коктейль или ее любимое мороженое с шоколадной крошкой. А могут быть и свиные отбивные, да еще и с белым рисом — классика пуэрториканской кухни, напоминающая о детстве и маминой готовке. Дженнифер говорит, что освоила этот семейный рецепт и может по настроению исполнить на своей продвинутой кухне, где обычно готовит ее личный шеф.



В свое время ее личный шеф Келвин Фернандес удивил мир, рассказав, что она не ест лосось (не нравится текстура) и ягоды (причина неизвестна). Но гораздо важнее тут, что Лопес не ест переработанные продукты. Если мясо — то парное, если рыба — то только белая вроде трески, если овощи — то свежие и строго органические (ее любовь — брокколи), крупы — только киноа, рис. Кстати, из яиц она ест только белок — желток лично у нее под запретом, хотя диетологи тут бы подискутировали. При этом уже упомянутое мороженое она себе позволяет регулярно.



В остальном — ежедневный спорт по часу утром и вечером. А ведь кроме него есть еще и танцы на репетициях, которые идут отдельно. Или съемки в фильмах, где она обычно не сидит на месте, а бегает, прыгает, танцует или вообще, как в «Моей пиратской свадьбе», стреляет.



Так и сейчас она в процессе подготовки к туру, в ходе которого, несмотря на провал последнего альбома This is Me… Now и неважные продажи билетов на концерты, намерена доказать, кто тут суперзвезда на все времена. Также недавно закончились съемки фильма «Поцелуй женщины-паука», где Дженнифер играет воображаемого главным героем персонажа — Аврору, которая танцует, поет, снимается в кино и обладает массой сверхспособностей. Прямо как сама Лопес.

Всю сознательную жизнь она занимается спортом и следит за питанием. Старания и лишения окупились с лихвой.

Актрису часто приводят в пример как женщину, которая заботится о себе, постоянно за собой ухаживает и поддерживает форму всеми доступными методами. В результате Энистон смело носит мини на шестом десятке, и ей покоряются любые фасоны в размере XS.


Завидовать, впрочем, не стоит. Несколько лет назад звезда призналась, что «сломала тело» в результате десятилетий безудержного фитнеса, продвинутой йоги, бокса и массы других спортивных активностей, которые практиковала не то что ежедневно, а, бывало, и по нескольку раз в день. Не говоря о диетах.


Когда юная Джен пришла на первый кастинг в проект «Друзья», она была, можно сказать, совсем другим человеком, в жизни которого фигурировала картошка фри, майонез и молочные коктейли. Услышав, что главную роль она получит, похудев на 10 кг (а лучше больше), она сделала первый шаг на пути, по которому будет идти всю оставшуюся жизнь. Майонез был вычеркнут из жизни сразу вместе со всеми остальными калорийными фаворитами.


В 1999 году

Как известно, пока снимался легендарный сериал, Энистон чуть ли не ежедневно приносила на площадку свой фирменный салат, состоявший из листьев латука, куриной грудки, белков, нута, бекона и уксусной заправки. По большим праздникам сверху она могла положить ломтик сыра пекорино из овечьего молока.


Между сценами она практиковала интенсивные тренировки, пока все отдыхали, она могла быстро переодеться и сделать фирменны й15-минутный воркаут.


Тогда она решила завязать с высокоинтенсивным фитнесом и перейти на эффективные, но более щадящие тренировки. Так началось ее сотрудничество с брендом-производителем инвентаря для домашних занятий, с помощью которых можно тренироваться по 5-10 минут и добиваться ощутимых результатов.



Энистон так теперь и тренируется, правда, честно говорит, что иногда может делать это не раз в день, а, например, два — или даже три... Подход «даже если не хочется — все равно надо» — по-прежнему ее история.

«Cтальной пресс в этом возрасте — опасно»: врачи критикуют Николь Кидман и Гвинет Пэлтроу за нездоровые ориентиры для женщин 50+


В свое время она, как и многие, практиковала интервальное голодание, честно заявляя, что не завтракает, а просто пьет кофе и коллаген. Однако теперь Джен признается, что нашла способ включить завтрак в свое расписание, потому что это все-таки очень полезно.



В ее меню постоянно присутствуют яйца. Те же два любимых сочетания для завтрака — авокадо, яйцо пашот и капля кокосового масла или овсянка со взбитым яичным белком для воздушной текстуры.


В остальное время она ест органическую куриную грудку, слегка обжаренный тунец, очень много овощей и сухого протеина, который добавляется во все, во что только можно.


Ее самая любимая кухня — мексиканская. Также она неравнодушна к итальянской, поэтому наравне с кесадильей наслаждается пиццей, пастой, не забывая и про родные американские чизбургеры.


В остальные дни снова яйца, зелень и куриная грудка. Свой салат из «Друзей» она, кстати, модифицировала и сейчас именно про него говорит, что готова есть это сочетание каждый день.




Кстати, есть два продукты, которые никогда не попадают к ней в холодильник, — это икра и свекла. «Что бы там ни говорили, — комментирует Джен. — Какие-то вещи себя нельзя себя заставить полюбить».

Приходя впервые в тренажерный зал, вы знакомитесь с инструктором, который рассказывает о назначении снарядов, проводит обзорную экскурсию, объясняет правила техники безопасности. Однако не все тренеры делают акцент на тонкостях поведения во время тренировок. Каких правил стоит придерживаться в тренажерном зале?

 Мария Вентура, фитнес-тренер

Не разговаривайте по телефону

Если отправляетесь на тренировку, на время забудьте о гаджетах. Разговоры в тренажерном зале отвлекают от упражнений не только вас, но и других посетителей. Поставьте телефон на виброрежим, чтобы громкий звонок не мешал окружающим. Если есть острая необходимость поговорить, выйдите из зала и побеседуйте в холле.

Приходите вовремя на групповые занятия

Если тренируетесь в группе, старайтесь не опаздывать. Уважайте тренера и других участников класса по той же йоге или пилатесу. Мысленно поставьте себя на их место. Будет ли вам приятно, если кто-то войдет в зал в середине занятия, начнет искать коврик и другой необходимый инвентарь и прерывать тренировку? Такое поведение неэтично по отношению к инструктору и другим посетителям.

Не раскладывайте на тренажерах личные вещи

Приходя в спортивный зал, некоторые девушки имеют привычку выкладывать на тренажеры свои вещи: расческу, гаджеты, резинки для волос и так далее. Спортивный снаряд превращается в тумбочку, к которой другие посетители уже опасаются подходить. Чтобы позаниматься, им приходится искать хозяина вещей с просьбой забрать их или переложить на другое место. Не говоря уже о том, что такое использование тренажера не по назначению может быть небезопасным. 


Если боитесь за сохранность ценных вещей, попросите тренера указать место в зале, куда их можно положить и где они не помешают окружающим.




Совет начинающим: 3 важных совета, что делать, если ты новичок в тренажерном зале

Наберитесь терпения

Если тренажер занят, не стойте над душой у человека, не торопите его. Подождите, пока он завершит свой сет. Уважайте право других на свое пространство и на законное время выполнения того или иного упражнения.

Не пользуйтесь парфюмом

Даже самые легкие духи с ароматом свежести, смешиваясь с запахом пота, превращают тренажерный зал в «газовую камеру». Но при этом помните, что дезодорант обязателен. Во время интенсивной тренировки человек сильно потеет.

Убирайте за собой

Завершая тренировку, не забывайте, что после вас пользоваться тренажерами будут другие люди. Протрите личным полотенцем поверхность снаряда от влажных и жирных следов. Поступая таким образом, вы проявляете уважение к окружающим.

Это правило относится и к посещению душа и уборной. Порой, открывая кабинку, хочется воскликнуть: «А вы у себя дома также неопрятны?»

Оставьте привычку делать частые селфи

Недопустимо часто делать селфи, а тем более отвлекать от тренировки кого-то, чтобы вас сфотографировали. Помните, что в зеркале могут отражаться другие посетители фитнес-клуба, которые по своим причинам не хотели бы попадать ни в какой кадр, включая и ваш. Не смущайте их.

Планка – одно из самых крутых упражнений, чтобы без тренажеров прокачать максимум мышц за минимум времени. Но даже из классики фитнеса можно выжать еще больше пользы.

Примите упор лежа, вытяните тело в струнку от макушки до пяток, подтяните ягодицы и пресс – и вуаля, вы стоите в планке. То есть выполняете упражнение, которое одновременно укрепляет руки, мышцы живота, бедра и спину. Казалось бы, элементарно, но продержаться в таком положении минуту, не проваливаясь животом вниз и не округляя спину, удается далеко не сразу. Однако если вы уже достаточно окрепли и спустя 30 секунд не балансируете на дрожащих руках, пора пробовать новые, еще более эффективные виды планки. Ваша цель – включить в работу больше мышц, добавить статичному упражнению динамики и справиться со скукой.



Важно

Планка только кажется элементарным упражнением, а на деле требует большого напряжения и физических, и умственных усилий. Ведь в процессе вам необходимо постоянно контролировать множество параметров:

• следить, чтобы ладони стояли точно под плечами;
  
  
• не прогибаться в пояснице и компенсировать напряжение в этом отделе за счет работы пресса и ягодиц;
  
  
• дышать ровно и глубоко, не задерживая дыхание в момент наибольшего напряжения.

Атлант расправляет плечи дома: 6 лучших упражнений для исправления осанки

Скалолаз

Как делать: примите упор лежа: руки вытянуты, ладони стоят точно под плечевыми суставами, ноги выпрямлены в коленях, все тело подобрано и в тонусе. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой. Сделайте 15 повторов на каждую ногу. Чтобы компенсировать напряжение в пояснице, после упражнения отдохните в позе ребенка: встаньте на колени, затем перенесите вес тела на пятки и лягте со скругленной спиной, положив голову на пол, а руки вытянув вдоль туловища.

Ваш бонус: по сравнению с обычной планкой в Скалолазе мышцы пресса работают еще интенсивнее, приближая ваш живот к заветной плоскости. За счет динамичной работы мускулов жиросжигание идет интенсивнее.

Боковая планка

Как делать: встаньте в классический упор лежа. Перенесите вес тела на правую руку, разверните корпус, поставив левую ногу на ребро стопы, и поднимите левую руку вверх. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес тела на левую руку: правую ногу поставьте на ребро стопы, руку вытяните вверх. Как всегда в планке, во время всех перестроений тело должно быть в тонусе, а таз не проваливается вниз, а словно стремится вверх, дальше от пола.

Ваш бонус: спустя пару месяцев регулярной практики мышцы рук окрепнут настолько, что смогут удерживать вес тела без дрожи.

Динамическая планка

Как делать: встаньте в упор на вытянутых руках, как будто планируете отжиматься. Согните правый локоть и поставьте руку на предплечье, затем согните левый локоть и встаньте на предплечье. Не отдыхая в этой позе, поочередно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, затем отдохните 30 секунд и либо приступайте к другим упражнениям, либо сделайте еще один подход. В любой фазе упражнения следите за тем, чтобы тело от макушки до лодыжек представляло собой вытянутую линию.

Ваш бонус: активная работа рук и мелких мышц-стабилизаторов помогает лучше прокачать две проблемные зоны – пресс и плечи.

Ее красота завораживает. Однако особого восхищения заслуживает сила воли, с которой актриса противостоит любым возрастным изменениям.

В начале апреля 2024 года в Милане прошли грандиозные празднества, приуроченные к 40-летию модного Дома Dolce & Gabbana. «Неужели они уже столько лет в модном бизнесе?!» — не переставали удивляться собравшиеся. Впрочем, мысли о быстротечности времени приходили многим в голову и при взгляде на одну из почетных и самых ярких гостий мероприятия — Деми Мур.


В ноябре 2023 года актриса и мать троих уже взрослых дочерей отметила 61-летие. Однако поверить в это, глядя на ее подтянутое лицо и сияющую кожу в обрамлении длинных блестящих волос возможным решительно не представляется.




Коль скоро в свет Деми выходит регулярно, во всевозможных пабликах не утихают обсуждения ее феноменальной формы, позволяющей смело носить мини и наряды любой степени открытости и прозрачности. Если с лицом актрисы всем все понятно с тех пор, как в начале 2021 года на показе Fendi она явила миру результаты полномасштабной пластики лица и шеи, то к телу вопросов до сих пор немало.


Еще в 2022 году Мур запустила совместную с брендом Andie коллекцию купальников, в рекламе которой снялась сама и гордо продемонстрировала тело без грамма лишнего веса и малейшего намека на дряблость кожи. Разумеется, такие вещи незамеченными не остаются и вызывают огромное любопытство.


Деми славится тем, что, в отличие от ряда своих коллег, предпочитает не распространяться о секретах своей красоты. Или делает это так, как будто намеренно троллит любопытствующих рассказами о чудодейственном скребке гуаша, которому обязана подтянутыми контурами лица, или о внутренней красоте, без которой невозможна привлекательность внешняя.




Когда-то в 1980-е накануне своего большого прорыва в кино актриса в прямом смысле измывалась над собой, тестируя пределы своих физических возможностей. Она как-то вспоминала в интервью, что тогда ежедневно пробегала по 10 км и два часа занималась силовыми упражнениями.


Ее тело было мускулистым и подтянутым, как у спецназовца, однако при рождении дочерей возникали проблемы с молоком. Деми это тогда, впрочем, совсем не беспокоило: она подключала искусственное питание, а сама убегала в зал, как только удавалось уломать своего врача ей это позволить.


В 2001 году

После сорока актриса поняла, что надо, пожалуй, остановиться и быть к себе помягче. Тогда на смену силовым пришли танцевальные кардиотренировки, которые она находила «забавными», а также йога. При этом Деми осталась верна принципу во всем доходить до самой сути - она получила квалификацию преподавательницы кундалини-йоги.


Физическая активность присутствует в ее жизни каждый день в том или ином виде. Мур обожает длительные походы по пересеченной местности, часто отправляется в путешествия, предполагающие либо многокилометровые прогулки, либо столь же продолжительные заплывы в море. Дома — та же йога или танцы со специальным приложением.


Что касается еды, здесь тоже все просто и сложно одновременно. Уже не первое десятилетие Мур верна сыроедческой веганской диете — достаточно радикальному направлению, которое в свое время многие селебы попробовали, но быстро разлюбили. Однако она по-прежнему ест много зелени и проростков и литрами пьет настой шиповника. Любимый деликатес — грибы, особенно Деми тяготеет к сморчкам.




Бьюти-ритуал, которому Деми обязана сиющей кожей и завидным тонусом организма, — гирудотерапия, то есть лечение пиявками. Об этом она рассказывала еще в начале нулевых и до сих пор эту удивительную практику, уходящую корнями в древние времена, не забросила.



Присасываясь к человеку, эти черви впрыскивают в его кровь полезные биоактивные вещества. Гирудотерапия успешно восстанавливает кровообращение, оказывает противовоспалительный эффект, повышает иммунитет организма, улучшает работу сердца, а также избавляет от отечности, обеспечивая выраженное лимфодренажное воздействие. Неудивительно, что Деми, которая не боится ни скальпеля, ни пиявки, делает это годами. Результат того точно стоит.