Зимние перепады температуры — серьезное испытание для сосудов. И гипертоники, и гипотоники реагируют на них негативно. Но и летом не лучше — в жару у первых часто случаются кризы‚ а вторые вообще пребывают в полуобморочном состоянии. Справиться с давлением может помочь йога и ее базовые принципы.
Природа распорядилась удивительным образом: по сути, она позволила человеку сознательно управлять только мышцами, тогда как все другие функции организма вывела из-под его контроля. Мы не в состоянии отдавать приказы собственному сердцу, сосудам, желудку. Внутренние органы работают «на автопилоте» по имени вегетативная нервная система, расплачиваясь за ошибки управления расстройством, названным нейроциркуляторной (по-старому — вегетативно-сосудистой) дистонией (НЦД). Выделяют два отдела вегетативной нервной системы — симпатический и парасимпатический. Если возбуждаются центры первого — давление повышается, провоцируя гипертонию, если второго — давление падает, приводя к гипотонии. Люди, у которых эти отделы уравновешенны, отличаются отменным здоровьем.
Когда артериальное давление не достигает нижней границы нормы — 100/60, по утрам не обойтись без тонизирующих средств — крепкого, сладкого чая и кофе, растительных нейростимуляторов — элеутерококка, лимонника, родиолы розовой, корня женьшеня.
Спасительная йога
Диана ТАРАСОВА, инструктор по йоге
— Йога как образ жизни призывает воспринимать мир и все, что происходит с человеком, как результат его отношения к этому миру. Говоря о природе любого заболевания, очень важно не упускать из виду характер человека. Психология — это ключ к решению многих физиологических проблем.
Энергетически гипотоники слабее гипертоников. Обычно это люди, которыми управляют, сговорчивые в общении и мягкие в быту. Гипотоникам бывает проще, когда кто-то подсказывает, что делать и как, порой им сложно самим принимать решения. Неконфликтные от природы, они не склонны проявлять инициативу, предпочитая держать свое мнение при себе.
Конечно, бывает трудно изменить заложенные в детстве жизненные установки, но, зная свои слабые стороны, можно не только закалить характер, но и избежать многих проблем со здоровьем.
Итак, если вы гипотоник
- Отстаивайте свое мнение перед окружающими. Не конфликтуйте, но пытайтесь убедить человека в том, что, на ваш взгляд, верно.
- Старайтесь легко и решительно делать выбор. Не ждите, когда кто-то сделает его за вас.
- Не бойтесь брать на себя ответственность (заведите кошку в конце концов).
- Учитесь говорить «нет», когда вам что-то навязывают или пытаются манипулировать вами!
Асаны и дыхательные практики для тех, кому сложно войти в рабочую колею
Упражнения
Гипотоников не спасут расслабление, вхождение в транс и чтение мантр. Им рекомендованы более подвижные упражнения:
- на развитие силы (отжимания, приседания);
- игровые (работа с легким мячом — бадминтон, пинг-понг, волейбол);
- на тренировку ловкости (лазание по канату, лестницам и прочим отвесным поверхностям);
- на выносливость (все виды танцев, плавание).
Завязывание в узел, хождение по стеклу и прочие изыски в домашних условиях и без грамотного инструктора выполнять не рекомендуется. Но несколько простых и полезных йоговских упражнений знать все же стоит.
Три эффективных рецепта
1. Для повышения общего тонуса и против головокружения помогает массаж ушей. Очень аккуратно и бережно массируйте ушную раковину, пока она не станет мягкой, розовой и теплой. Вы уже чувствуете просветление?
2. Поднимает давление массаж точки между большим и указательным пальцами. Необходимо нажать на нее и массировать вращательными движениями по часовой стрелке.
3. Еще одно нехитрое упражнение в народе называется ардха макарасана. Для того чтобы выполнить его, достаточно лечь на живот и положить руки вдоль туловища. Затем, глубоко вздохнув, перевести руки за голову и приподнять над полом плечи и верхнюю часть грудной клетки. Постараться продержаться в таком положении 20 секунд в идеале, а после с выдохом (и чувством глубокого облегчения) вернуться в исходное положение. Это не только расслабит мышцы спины и плечевого пояса, но и излечит от депрессии, если таковая имеется.
Интерьер
Ни для кого не секрет, что наш дом — источник энергии, ведь здесь, в родных стенах, мы получаем положительные заряды от всех окружающих нас вещей.
Но не только вещи способны поднимать настроение, но и цветовая гамма выбранного нами дизайна. Цветовым лекарством для гипотоников служат красный цвет и все его оттенки. Будь то штора, лампа, покрывало, одежда или аксессуары — красный цвет окажет бодрящее воздействие на людей с пониженным давлением. Это особенно актуально зимой и поздней осенью, когда организм требует разбавить серые мутные краски яркими акцентами.
Питание
Вопреки распространенному мнению о том, что кофе — панацея при пониженном давлении, стоит заметить, что после оказываемого им кратковременного бодрящего воздействия наступает резкий упадок сил. Гораздо больший эффект способны оказать острые или соленые блюда, а также черный горький шоколад.
И напоследок советуем вам начинать день с позитивных мыслей под зажигательные ритмы музыки, будь то марш, латина или Моцарт. Как говорится: «Вперед и с песней»!
