Подпишись на нас в соц. сетях!


Асаны и дыхательные практики для тех, кому сложно войти в рабочую колею



Как войти в рабочую колею.jpg

Новогодние праздники способны выбить из колеи даже самых стойких работников офисов. Поэтому  и сейчас многие чувствуют недостаток мотивации и желания трудиться. Делимся способами, как быстро вернуться к делу после праздников, если у вас пока не получается это сделать.

нина коломийцева.png


     Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108, @nina108K



Рекомендую начинать утро с небольшой разминки и комплекса Сурья Намаскар. Сурья Намаскар переводится с санскрита как «Приветствие солнцу». Данный комплекс можно использовать как самостоятельную практику, так и в качестве зарядки. Он отлично заряжает энергией и обладает согревающим действием.

Чтобы подготовиться к выполнению комплекса, сделайте небольшую разминку. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, положите руки на область коленей, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее откройте глаза и сделайте небольшую шейную гимнастику.


1. Сделайте вдох, на выдохе опустите голову вниз, на вдохе слегка запрокиньте голову назад (сильно запрокидывать голову не нужно). Повторите это упражнение несколько раз.

2. На вдохе поверните голову к правому плечу, с выдохом очень медленно — к левому. Повторите несколько раз.

3. Сделайте круговые движения шеей: опустив голову, от правого плеча — к левому; слегка запрокинув голову, от левого, наоборот, к правому. Повторите не менее трех раз. И сделайте все то же самое в обратную сторону (от левого плеча — к правому).

4. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились строго под тазобедренным суставом, а руки — под плечевым. Выполните Марджариасану (позу кошки) в динамике, где прогиб спины — вдох, округление — выдох. Повторите несколько раз.

5. Завершите разминку позой собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Переминайтесь с ноги на ногу в этой позе, чтобы разогреть мышцы ног.

6. Далее можно приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар. Встаньте на край коврика, поместите руки на уровне груди в намасте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе уйдите в наклон.

Отшагните правой ногой назад, перейдите в глубокий выпад (левое колено на полу). Отшагните левой ногой и окажитесь в планке на вытянутых руках. Отожмитесь от пола и плавно перейдите в позу собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Затем также выполните Адхо Мукха Шванасану — постарайтесь во время выполнения данной асаны прогибать спину и дотянуться пятками до пола.

Подшагните правой ногой к рукам, снова выполните выпад (левое колено на полу). Подшагните левой ногой к рукам, уйдите в наклон. На вдохе медленно раскрутите позвоночник и поднимите руки вверх. Выдох — руки в намасте на уровне груди.

Повторите все то же самое и для второй стороны. Вдох — руки вверх, выдох — наклон, отшагиваем левой ногой, выпад, планка, отжимание, собака мордой вверх, собака мордой вниз, выпад, наклон, вырастаем головой вверх с поднятыми руками.




Среди дыхательных практик, которые помогают стимулировать умственную деятельность, улучшают память и содействуют энергетическому наполнению, можно назвать такие виды пранаям, как Бхастрика и техника Капалабхати. Но прежде чем осваивать эти две не самые простые пранаямы, попробуйте научиться правильно дышать — животом.

После выполнения Сурьи Намаскар лягте на коврик, расслабьтесь и положите какой-то не очень тяжелый предмет на живот, можно руку. Старайтесь дышать так, чтобы во время вдоха предмет/рука поднимался, а на выдохе опускался. После того как освоите дыхание животом, можно переходить к освоению более сложных дыхательных практик.

дзен.jpg




12 асан для утреннего заряда бодрости вместо зарядки
Возвращаемся в форму после новогодних праздников: советы эксперта и упражнения
Йога может быть опасной: кому занятия противопоказаны
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Баланс под контролем: техники для улучшения равновесия
Вы мечтаете об устойчивости, но не знаете, с чего начать? Откройте для себя эффективные техники для улучшения равновесия, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.
3 часа назад
Холецистит и желчнокаменная болезнь: как распознать и можно ли вылечить?
Питаться грамотно очень важно для здоровья желчного пузыря, ведь он должен регулярно сокращаться, выбрасывая желчь: если этого не происходит, возникает ее застой, сгущение и образование камней.
сегодня
В стиле итальянской бабушки: nonnacore — новый тренд в макияже
Очередной «бабушкин» тренд настиг бьюти-индустрию — на этот раз все делают образ итальянской бабушки, или nonna. Рассказываем, как появилась эта тенденция, что она из себя представляет и как повторить макияж в этом стиле.
сегодня
Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – это ценный компонент многих косметологических средств, которые используются профессиональными косметологами и в домашнем уходе. Она способна вернуть коже упругость, гладкость, сделать ее более молодой и подтянутой. Расскажем о свойствах гиалуроната, наиболее удобных и полезных формах, что поможет выбрать более эффективные процедуры и продукты для ухода.
сегодня
К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
сегодня
Показать еще