Почти каждая начинает новую жизнь с условного понедельника, но всегда откладывает. Рассказываем, как за четыре простых шага забыть о вредных привычках и правильно сформулировать цели.
Человек, который хочет жить долго, чувствовать себя легко и полюбить себя, должен понимать, что на пути к большой цели предстоит сделать много маленьких шагов. Самое первое, с чего необходимо начинать вести здоровый образ жизни, – обозначить результат, которого хотите добиться.Определитесь с целью
Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 столбца и запишите все плюсы и минусы состояния до начала нового ритма жизни: что вам нравится во внешности, от чего хотели бы избавиться, какие вредные привычки у вас есть, как чувствуете себя и что мешает поменять жизнь прямо сейчас.На втором листе четко пропишите цели, которых хотели бы добиться. Лучше всего ставить одну долгосрочную масштабную цель, а затем разделить ее на несколько небольших. Это поможет двигаться в правильном направлении ежедневно и не отказаться от этой затеи на половине пути.
Для большей мотивации очень полезна визуализация и конкретика. Запишите, каких результатов хотите добиться к определенной дате: например, к 1 декабря похудеть на 7 килограммов, уменьшить объем талии на 4 сантиметра или наладить пищеварение.
После того, как определитесь с целью, разделите ее на шаги, которые помогут быстрее и проще прийти к желаемому результату. Как правило, это регулярные действия, которые мы совершаем ежедневно.Важно помнить, что нельзя хвататься сразу за все цели, потому что велика вероятность провала – вы вернетесь к прежнему образу жизни и будете жалеть, что потратили время на бессмысленные действия. Например, если написали 10 пунктов, то начните внедрять только самые простые, о которых точно не забудете в течение дня.
Как начать вести ЗОЖ
1. Выпивайте норму воды
Многие специалисты твердят, что здоровый человек обязан пополнять водный баланс в течение дня. Рассчитайте индивидуальную норму по простой формуле: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела. Индивидуальную массу тела можно рассчитать в онлайн-калькуляторе, зная свой вес и рост. Помните, что большую часть жидкости необходимо выпивать в первой половине дня и уменьшать ее количество к вечеру.Что добавлять в воду (пить будет приятнее)
- Фрукты (лимон, лайм, грейпфрут, апельсин);
- ягоды;
- зелень;
- сельдерей;
- огурец.
Даже если не чувствуете жажду, регулярно делайте несколько глотков воды, это поможет сформировать полезную привычку.
2. Скорректируйте режим сна
Если вы привыкли ложиться спать после полуночи, то в 22:00 не сможете уснуть. Сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни. С точки зрения физиологии организма оптимальный режим «сон-подъем» – с 22-23:00 до 6-7:00. Крайне важно не только общее количество часов сна, но и временной интервал, в который ложитесь.Режим сна – это вопрос эффективного тайм-менеджмента, и вам необходимо научиться распределять дела в течение дня таким образом, чтобы к вечеру полноценно отдохнуть и лечь спать в нужное время.
Ставьте напоминание, когда вам необходимо лечь спать, на полчаса раньше привычного времени. Каждые 2-3 дня смещайте его на 30 минут и уже через 2 недели заметите результат: вы стали ложиться раньше и просыпаетесь в хорошем настроении по утрам.
Кроме того, отсутствие здорового сна ведет за собой неконтролируемую тягу к сладкому и кофе. 3. Полноценно завтракайте
Важно научиться завтракать в первый час после пробуждения – именно в это время мы заряжаемся энергией на весь день. Задача завтрака – после сна сбалансировать уровень гормона стресса кортизола. Полноценный завтрак помогает контролировать суточную калорийность, так как насыщает организм энергией, вы не перекусываете между приемами пищи.Чтобы сформировать привычку, каждое утро выпивайте натощак стакан горячей, но не кипяченной воды с одной столовой ложкой сока лимона или лайма. Это помогает быстро пробудить организм, так как сок лимона стимулирует секрецию желудочного сока, а горячая вода активизирует желчь.
Отсутствие завтрака – зачастую привычка, а не физиологические особенности. Постарайтесь превратить каждый прием пищи в ритуал – красиво сервируйте стол, украшайте блюда, приобретите стильную посуду.
Главная вредная пищевая привычка – перекусы, которыми особенно злоупотребляют офисные сотрудники. Если в режиме отсутствует завтрак, то перекусы кажутся отличной альтернативой, чтобы зарядиться энергией до обеденного перерыва. Однако это ведет только к тому, что ваш организм получает много «пустых» калорий, которые насыщают лишь на время.
4. Будьте физически активны
Если нет возможности полноценно заниматься в спортивном зале, попробуйте соблюдать несколько простых правил.- Ежедневно уделяйте 10-15 минут суставной гимнастике (разминке). Этого будет достаточно, чтобы дать организму минимальную физическую нагрузку и взбодриться по утрам.
- После долгого рабочего дня и в обеденный перерыв будет полезна прогулка. За 1,5 часа в среднем темпе вы сможете пройти 10000 шагов, что также поможет держать себя в форме.
- Вместо лифта поднимайтесь по лестнице и по возможности поднимайтесь по эскалатору пешком.
Юлия Бобейка, холистический нутрициолог, @bobeyka_detox
