Чтобы сбросить вес, не важны ни мотивация, ни помощь профессионалов. Главное, считают ученые, – это четкий план.
Исследование, проведенное в американском Университете Дьюка и опубликованное в Journal of General Internal Medicine, установило четкую связь между тем, как оформлено намерение человека похудеть, и результатом. Эксперимент, в котором приняли участие 134 человека, в основном женщины, показал, что если врачи давали пациентам с избыточным весом общие рекомендации (“вам нужно больше тренироваться”, “вам полезно сбросить несколько килограммов”), люди не худели вовсе или расставались с меньшим количеством килограммов. Если же медики давали пациентам подробные инструкции о том, что и как есть и какие физические упражнения им полезны, люди сбрасывали в среднем на 3 кг больше. Таким образом авторы исследования делают вывод, что чем больше конкретных советов, рекомендаций и личной помощи получает человек с лишним весом, тем выше его шансы привести себя в форму.
Тем, для кого проблема мотивации для диеты и физической активности стоит особенно остро, ученые советуют такие приемы:
-
Разработать индивидуальный план изменения пищевого поведения и образа жизни.
-
Заручиться поддержкой близких людей или профессиональных тренеров и диетологов, которые могли бы контролировать результаты.
-
Вести дневники питания и физической активности, чтобы видеть свои результаты.
-
Взвешиваться раз в неделю, в один и тот же день и в одно и то же время.
-
Поощрять себя за успехи любым не ведущим к набору веса способом, например, приятными покупками или развлечениями.
