Следовать ЗОЖу не только полезно и модно, но и достаточно дорого. Многие не могут позволить себе регулярные тренировки, органические продукты, чекапы и консультации психотерапевта. Но выход можно найти всегда: рассказываем, как заботиться о здоровье без больших вложений.

Не было бы счастья, да пандемия многим помогла понять, что аскетичное существование без фитнес-клубов, ресторанов и бурного шопинга – не самое страшное, что могло с нами произойти. Более того, некоторые привычки, появившиеся во время локдауна, имеет смысл взять с собой в светлое будущее. Фигура, планета и здравый смысл будут вам благодарны.

1. Тренируйтесь на воздухе

При всем уважении к фитнес-клубам с крутым оборудованием и отличными специалистами, у тренировок на свежем воздухе вдохновляюще много преимуществ. На активность вне зала организм тратит на 15–20% больше калорий благодаря лучшему доступу кислорода и необходимости подстраиваться под погодные условия. 

Второй важный момент – оздоровление организма. Перепад температур и контакт с природными реалиями – дождем, ветром, солнцем, травой – отлично стимулируют иммунитет, а крепкие мышцы и стройный стан станут приятным побочным эффектом. Ни в одном зале мира вы не получите бесплатную порцию витамина D, без которого невозможно жиросжигание, а на 10-минутной разминке в парке в погожий денек – пожалуйста.

Ни один тренажер не сымитирует функциональную тренировку так, как обычная лесная тропинка. Чтобы идти или бежать по ней, ежесекундно нужно менять положение тела и включать в работу множество мышц-стабилизаторов. Эффект не зависит от времени года или географии. Главное – правильная экипировка и внимание к технике безопасности. Многослойность – если прохладно, непромокаемая и нескользящая обувь – на бездорожье, головной убор и запас воды – в жаркий день и световозвращатели на одежде – в любое время года.

Тогда получать удовольствие и фигуру мечты можно хоть на собственном балконе без инвестиций в годовую карту и потери времени в пробках и раздевалках. Одно из крутейших преимуществ уличного спорта в том, что даже банальную быструю ходьбу или пара кварталов на самокате тело засчитает как тренировку.

2. Покупайте меньше

Любая торговая точка – и обычный супермаркет, и интернет-магазин – делают все, чтобы вы потратили больше, чем планировали, но чувствовали себя гуру управления финансами. Простейший способ выманить из покупателя деньги – пообещать ему больше выгоды. При этом излишки продуктов, купленных из соображений экономии, либо отправляются в мусорное ведро, либо заставляют вас есть больше. По данным ООН, треть отходов, попадающих на свалки, – это еда. Каждый житель Земли выкидывает не менее 100 кг пищи в год: чаще всего потому, что купили с запасом и продукты потеряли товарный вид или испортились. 

Вторая сторона медали, и тоже темная, – огромные упаковки продуктов, обычно не самых полезных, заставляют вас переедать. Нет большой беды, чтобы иногда съесть 30-граммовую упаковку чипсов. Но гигантская 100-граммовая пачка – это ровно в три раза больше еды, чем нужно, а заканчивается так же незаметно.

Мнение эксперто: как сократить количество отходов и калории в рационе

• Растительное масло, снеки и сладости покупать исключительно в маленьких упаковках. Качественные нерафинированные масла очень быстро окисляются, а расходуются медленно, поэтому выгоды в огромной бутыли масла нет. Мини-упаковки вредной еды – единственный способ держать под контролем порцию «запрещенки».
• Покупайте еду на развес. Овощи, мясо, орехи и зелень в упаковке – верный способ купить больше, чем вам потребуется, и выкинуть испортившееся.
• Не делайте запасов. Килограммы круп и штабеля упаковок с макаронами с большой вероятностью отправятся в урну из-за истекшего срока годности, а управлять этим хозяйством и внимательно следить за датами производства – дополнительная головная боль.

3. Следите за чистотой

Спасибо пандемии коронавируса, наши руки и дома стали заметно чище. Однако ученые призывают еще немного поднажать и позаботиться о качестве воздуха. В исследовании американских специалистов, результаты которого опубликованы в научном журнале Environment International, говорится, что микрочастицы тяжелых металлов и другие загрязнения, характерные для атмосферы крупных городов, негативно влияют на микрофлору кишечника. Полезные бактерии, населяющие ЖКТ и отвечающие, в частности, за иммунитет, усвоение витаминов из пищи и нормальный вес, очень чувствительны к качеству воздуха.  Привычная медицинская маска решить проблему не способна. Наиболее действенными эксперты считают приборы для фильтрации и очистки воздуха в помещениях. По данным одного из производителей такой техники, воздух в жилых пространствах содержит больше вредных веществ, чем пробы, взятые возле автомобильной трассы. Виной тому агрессивная бытовая химия для уборки. Ради здоровья жителям больших городов в первую очередь стоит выбирать экологичные и сертифицированные средства наведения чистоты.

4. Готовьте дома

Долголетие, здоровье и внешний вид человека на 70% зависят от качества питания, и только потом – от генетики и образа жизни. Что бы ни обещала реклама, рестораны и сервисы готовой еды не позаботятся о вас так нежно, как вы сами. Здоровое будущее – однозначно за привычкой есть то, что вы приготовили собственноручно. Только так можно быть уверенным, что продукты были отобраны и вымыты с любовью, обжаривались на сковороде без трещин и с адекватным количеством жира, а блюдо содержит ровно то количество соли и специй, которое одобряют ваши рецепторы и лечащий врач.

У домашней кухни есть еще одно веское преимущество: размер порции вы регулируете сами и не стремитесь впихнуть в себя весь обед без остатка просто потому, что заплатили за него. Еще одно приятное обстоятельство – танцы у плиты заставляют вас тратить калории, тогда как ожидание заказа в кафе – занятие пассивное.