Подпишись на нас в соц. сетях!


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)



shutterstock_1709088811.jpg

Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

1. Приседания с руками



Начините тренировку с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Оно задействует все основные группы и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы. 
  1. Встаньте прямо. Ноги располагаются шире плеч, носки врозь, во время движения колени двигаются в сторону носков.
  2. Делайте приседания плие, одновременно поднимая руки вверх. Выполните четыре подхода по 20-25 раз.

2. Упражнение на пресс на стуле

  1. Сядьте на стул. Разместите фитнес-резинку в районе икр.
  2. Слегка отклонитесь назад, держась на сиденье, вытяните ноги и начинайте соединять и разводить их в быстром темпе.
Важно: пресс должен быть максимально напряжен. Упражнение выполняется максимальное количество раз (в зависимости от вашей физической подготовки). Оптимальный вариант — три подхода.

3. Отведение рук в сторону сидя

 

  1. Оставайтесь на стуле. Возьмите фитнес-резинку в руки. Поднимите их наверх.
  2. Делайте поочередное отведения рук в сторону. Вам необходимо растягивать резинку с задержкой до двух секунд.
Выполните четыре подхода по 10 раз на каждую руку. Упражнение формирует красивый рельеф спины и правильную осанку.

4. Подъемы рук и ног лежа

  1. Лягте на живот. Возьмите две резинки, наденьте их на руки и на ноги.
  2. Поднимайте руки и ноги одновременно.
Выполните четыре подхода по 15 раз. Не пренебрегайте этим упражнением, особенно если  болит спина

 5. Планка с отведением рук

 

  1. Снимите резинку с рук и положите ее так, чтобы концы находились под ладонями.
  2. Сделайте упор на носках и прямых руках.
  3. Отводите руки в сторону, захватывая край резинки.
Упражнение на проработку мышц всего тела. Выполните четыре подхода по 15 раз каждой рукой.

6. Махи ногами назад лежа



  1. Зафиксируйте резинку на бедрах. Сделайте упор на колени и локти.
  2. Выпрямите ногу, одновременно растягивая резинку.
  3. Делайте махи назад.
Выполните четыре подхода по 20 раз. 

7. Отведение ноги в сторону лежа

  1. Оставайтесь в том же положении.
  2. Отведите ногу в сторону, занесите ее за другую.
Выполните четыре подхода по 20 раз каждой ногой.

8. Подъемы ног стоя

 

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться на бедрах.
  2. Поднимите руки на уровне груди.
  3. Выполняйте поочередно подъемы ног. Угол в коленях должен быть 90 градусов.
Сделайте четыре подхода по 10 раз каждой ног. Во время упражнения не забывайте напрягать мышцы пресса.

9. Тяга руками сидя

 

  1. Сядьте на пол. Возьмите резинку в руки.
  2. Растягивайте тренажер сначала одной рукой, затем другой, а потом двумя движением на себя. Лопатки должны быть сведены и опущены.
Выполните четыре подхода на 10 повторений (где одно повторение — это тяга одной рукой). Упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины. 

10. Растяжка


  1. Возьмите фитнес-резинку в руки. Сядьте на колени напротив стены.
  2. Опуститесь вниз и выгнетесь в спине. Вы должны чувствовать хорошее растяжение мышц.
Никогда не пренебрегайте растяжкой. И не забывайте глубоко дышать, выполняя это упражнение. 



Подтянутое тело и красивая осанка: кардио тренировка от Насти Каменских
Если вы еще не сбросили «карантинный» вес: тренировка от Синдии Кроуфорд
Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Баланс под контролем: техники для улучшения равновесия
Вы мечтаете об устойчивости, но не знаете, с чего начать? Откройте для себя эффективные техники для улучшения равновесия, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.
вчера
Холецистит и желчнокаменная болезнь: как распознать и можно ли вылечить?
Питаться грамотно очень важно для здоровья желчного пузыря, ведь он должен регулярно сокращаться, выбрасывая желчь: если этого не происходит, возникает ее застой, сгущение и образование камней.
вчера
В стиле итальянской бабушки: nonnacore — новый тренд в макияже
Очередной «бабушкин» тренд настиг бьюти-индустрию — на этот раз все делают образ итальянской бабушки, или nonna. Рассказываем, как появилась эта тенденция, что она из себя представляет и как повторить макияж в этом стиле.
вчера
Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – это ценный компонент многих косметологических средств, которые используются профессиональными косметологами и в домашнем уходе. Она способна вернуть коже упругость, гладкость, сделать ее более молодой и подтянутой. Расскажем о свойствах гиалуроната, наиболее удобных и полезных формах, что поможет выбрать более эффективные процедуры и продукты для ухода.
вчера
К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
вчера
Показать еще