Подпишись на нас в соц. сетях!


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


shutterstock_1709088811.jpg

Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

1. Приседания с руками



Начините тренировку с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Оно задействует все основные группы и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы. 
  1. Встаньте прямо. Ноги располагаются шире плеч, носки врозь, во время движения колени двигаются в сторону носков.
  2. Делайте приседания плие, одновременно поднимая руки вверх. Выполните четыре подхода по 20-25 раз.

2. Упражнение на пресс на стуле

  1. Сядьте на стул. Разместите фитнес-резинку в районе икр.
  2. Слегка отклонитесь назад, держась на сиденье, вытяните ноги и начинайте соединять и разводить их в быстром темпе.
Важно: пресс должен быть максимально напряжен. Упражнение выполняется максимальное количество раз (в зависимости от вашей физической подготовки). Оптимальный вариант — три подхода.

3. Отведение рук в сторону сидя

 

  1. Оставайтесь на стуле. Возьмите фитнес-резинку в руки. Поднимите их наверх.
  2. Делайте поочередное отведения рук в сторону. Вам необходимо растягивать резинку с задержкой до двух секунд.
Выполните четыре подхода по 10 раз на каждую руку. Упражнение формирует красивый рельеф спины и правильную осанку.

4. Подъемы рук и ног лежа

  1. Лягте на живот. Возьмите две резинки, наденьте их на руки и на ноги.
  2. Поднимайте руки и ноги одновременно.
Выполните четыре подхода по 15 раз. Не пренебрегайте этим упражнением, особенно если  болит спина

 5. Планка с отведением рук

 

  1. Снимите резинку с рук и положите ее так, чтобы концы находились под ладонями.
  2. Сделайте упор на носках и прямых руках.
  3. Отводите руки в сторону, захватывая край резинки.
Упражнение на проработку мышц всего тела. Выполните четыре подхода по 15 раз каждой рукой.

6. Махи ногами назад лежа



  1. Зафиксируйте резинку на бедрах. Сделайте упор на колени и локти.
  2. Выпрямите ногу, одновременно растягивая резинку.
  3. Делайте махи назад.
Выполните четыре подхода по 20 раз. 

7. Отведение ноги в сторону лежа

  1. Оставайтесь в том же положении.
  2. Отведите ногу в сторону, занесите ее за другую.
Выполните четыре подхода по 20 раз каждой ногой.

8. Подъемы ног стоя

 

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться на бедрах.
  2. Поднимите руки на уровне груди.
  3. Выполняйте поочередно подъемы ног. Угол в коленях должен быть 90 градусов.
Сделайте четыре подхода по 10 раз каждой ног. Во время упражнения не забывайте напрягать мышцы пресса.

9. Тяга руками сидя

 

  1. Сядьте на пол. Возьмите резинку в руки.
  2. Растягивайте тренажер сначала одной рукой, затем другой, а потом двумя движением на себя. Лопатки должны быть сведены и опущены.
Выполните четыре подхода на 10 повторений (где одно повторение — это тяга одной рукой). Упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины. 

10. Растяжка


  1. Возьмите фитнес-резинку в руки. Сядьте на колени напротив стены.
  2. Опуститесь вниз и выгнетесь в спине. Вы должны чувствовать хорошее растяжение мышц.
Никогда не пренебрегайте растяжкой. И не забывайте глубоко дышать, выполняя это упражнение. 
Подтянутое тело и красивая осанка: кардио тренировка от Насти Каменских
Если вы еще не сбросили «карантинный» вес: тренировка от Синдии Кроуфорд
Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки
Фото: Shutterstock
22.07.2020
Наши рассылки

Почему бег – не ЗОЖ: противопоказания и 4 здоровых альтернативы


Бег стал настоящим трендом 21 века. Многие начинают с утренних пробежек по парку, а затем с легкостью пробегают марафоны и посвящают свою жизнь подготовке к забегам, однако это не самый полезный вид спорта.

3 способа убрать второй подбородок (и предотвратить его появление в будущем)


Второй подбородок делает овал лица нечетким и визуально добавляет возраст. Делимся эффективными способами для подтяжки кожи и укрепления мышц.

10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах Instagram


Залог идеального тела — занятие спортом и правильное питание. Мотивация и четкий подход — принципы, которымм стоит поучиться у звезд и блогеров Instagram. Расскажем про упражнения, после которых вы точно будете гордиться собой.

4 эффективных упражнения с вакуумными банками


За несколько лет популярность фейсфитнеса резко возросла. С помощью простых упражнений мы научились создавать четкие контуры, разглаживать морщины и даже увеличивать губы. Рекомендуем четыре эффективных техники вакуумного самомассажа, которые гарантируют потрясающий результат.

7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер


Мужские и женские тренировки должны отличаться не только количеством подходов, но и выбором упражнений. В противном случае есть риск накачать ноги футболиста и получить плечи регбиста.

Наши рассылки