Подпишись на нас в соц. сетях!


5 ошибок, которые мешают похудеть в области живота: нутрицолог рассказывает, как их избежать



талия3.jpg

Лишний вес в этой области уходит медленнее всего даже при соблюдении строжайшей диеты и регулярном посещении спортзала. Однако стоит совсем немного скорректировать образ жизни, и результат сразу станет заметен.




При наборе веса лишнее часто откладывается в виде складок на животе, не оставляя даже намека на прежние пресс и талию. С возрастом из-за гормональных изменений вследствие менопаузы убрать живот становится особенно сложно — порой не помогает даже диета и спорт.


В таком случае стоит поменять подход и начать корректировать не только свой рацион, но и образ жизни. О том, что именно необходимо сделать, рассказывает нутрицолог компании Tea Advisory Panel Кэрри Ракстон.


1. Недостаточно белка

Это питательное вещество должно быть в рационе любого человека, в особенности худеющего. Оно не только полезно для здоровья костей и мышц, но и помогает регулировать аппетит. Белок насыщает организм и позволяет человеку оставаться сытым, не начиная «кусочничать» между приемами пищи.


«Белок поможет избежать употребления слишком большого количества обработанных продуктов, которые содержат мало клетчатки и быстро повышают уровень сахара в крови. Это способствует накоплению жира на животе», — добавляет Ракстон.


талия2.jpg


2. Большие тарелки

Существует довольно простой лайфхак, который поможет есть меньше в течение дня. Для этого необходимо просто поменять посуду.


Дело в том, что человек подсознательно старается полностью наполнить, а затем опустошить тарелку. Выбирая большие блюда, он таким образом зачастую переедает. Обмануть мозг несложно: заставить себя думать, что вы съели больше, чем есть на самом деле, можно, накладывая еду в маленькую тарелку.



3. Злоупотребление газировками и алкоголем

По словам эксперта, эти напитки содержат много пустых калорий, то есть не имеют питательной ценности и не помогают насытить организм необходимыми ему веществами и энергией. Более того, спиртное может возбуждать сильное чувство голода.


Вместо этого Кэрри предлагает заменить их чашкой черного или зеленого чая. Недавнее исследование показало, что употребление трех кружек черного чая помогает уменьшить талию на несколько сантиметров.


талия.jpg


4. Мало спорта

Далеко не все тренировки с одинаковой эффективностью помогают бороться с жиром на животе: вечерних пробежек и нерегулярного качания пресса может быть недостаточно. Чтобы процесс похудения в этой зоне проходил быстрее, стоит начать практиковать силовые упражнения.


«Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что помогает более эффективно сжигать калории. Также они укрепляют пресс, что улучшает внешний вид живота», — объясняет нутрицолог.


5. Плохой сон

Отсутствие здорового сна провоцирует развитие ряда болезней, а также приводит к увеличению веса в области живота. Например, одно исследование показало, что те, кто спал не более четырех часов в сутки, потреблял в течение дня на 300 калорий больше.


Однако нельзя переусердствовать со сном: если проводить в кровати ежедневно больше девяти часов, вес также может начать накапливаться в нежелательных местах.


дзен.jpg



Абдоминопластика: как избавиться от кожно-жирового фартука на животе
Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота
Жир, гори! 3 питьевых лайфхака, которые помогут похудеть в области живота
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Это расслабляет: 5 неожиданно успокаивающих домашних занятий для снятия стресса
Узнайте, какие пять простых задач по дому помогают успокоить разум и вернуть душевное равновесие.
2 часа назад
Мужские прически: лучшее с недель мод Весна-Лето 2026

На днях завершились мужские Недели моды сезона весна-лето 2026. Мы собрали лучшие идеи для укладки мужских волос с подиума и за кулисами. Изучайте и делитесь в качестве вдохновения с теми, кто вам особенно дорог.

3 часа назад
Гид по витаминам от А до Я: какие добавки стоит принимать
Витамины и минералы — это важные компоненты, которые влияют на наше здоровье. Но как разобраться в многообразии добавок и выбрать те, которые действительно нужны?
4 часа назад
Осторожно — спорный тренд «метод пещерного человека»
Кажется, в социальной сети TikTok вспомнили о сомнительном способе восстановить баланс кожного барьера под названием «метод пещерного человека». Рассказываем, что он из себя представляет, почему снова стал популярным и насколько безопасно его пробовать.  
сегодня
Предпринимательская жилка: есть ли она у вас и можно ли ее развить?
Многие считают, что предпринимательские способности — это дар, который дается не всем. Однако их можно развить. Узнайте, какие качества и навыки помогут вам в этом и что может помешать вам стать владельцем бизнеса.
сегодня
Показать еще