Чек-лист: продукты, которые мешают крепкому сну

Подпишись на нас в соц. сетях!


Чек-лист: продукты, которые мешают крепкому сну



Согласно исследованиям различных ассоциаций сна, более трети взрослых в нашей стране не высыпаются. Недостаток ночного отдыха усугубляет различные проблемы в дневное время: снижается концентрация внимания при вождении автомобиля, сложно сосредоточиться на работе, «горят» проекты, а сил на их завершение просто нет. Недостаток сна может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и болезни сердца, а также повысить риск производственных травм. 

Еда

Множество факторов – от стресса до физической активности – могут повлиять на качество сна. Не менее важно и то, что мы едим перед сном или во второй половине дня.  Некоторые продукты, любимые нами и употребляемые на ужин, могут повлиять на качество и продолжительность нашего сна. Давайте обсудим список самых «бессонных» продуктов.

Что мешает ночному сну?

Прежде чем положить голову на подушку, важно подумать о том, сколько вы едите и когда вы это делаете. Эксперты говорят, что оптимально распределять несколько небольших блюд и закусок в течение дня, а не получать большую часть калорий в конце дня и сытно, плотно наедаться на ночь перед сном. Достаточно тяжелая еда может замедлить пищеварение, и активная работа желудочно-кишечного тракта (а значит – и мозга) начнется как раз в то время, пока вы пытаетесь уснуть.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы (2).jpg

Нужно быть внимательными, когда речь идет о размерах порций перед сном. Трудно спать и полноценно отдыхать, если вы чувствуете, что наелись, как говорится, «под завязку». Правильный рацион питания важен для хорошего ночного отдыха. Например, если вы пропустите прием пищи в течение первой половины дня и придете домой, чтобы поужинать ближе ко сну, это повлияет на качество вашего сна. Имея это в виду, помните также, что некоторые продукты (и напитки) влияют на процесс засыпания и качество ночного отдыха. О неочевидных причинах бессонницы мы писали тут

Острая пища и продукты, провоцирующие кислотный рефлюкс

Пряные, острые продукты, такие как перец чили, могут способствовать изжоге. Если у вас возникает кислотный рефлюкс от острой пищи, то ложиться сразу после употребления острой пищи нельзя. Кислота из желудка может забрасываться в пищевод, вызывая жжение в груди, которое может нарушать сон. Продукты, которые могут способствовать кислотному рефлюксу, включают:

·      Острые блюда, например, с красным перцем и острая сальса;

·      Жирная пища, такая как бекон, некоторые сыры и жареная курица;

·      Цитрусовые;

·      Помидоры.

В общем, лучше не напрягать пищеварительный тракт, когда вы планируете скорый сон. 

Алкоголь

Потребление алкоголя расслабляет и помогает некоторым людям заснуть быстрее. Но помня о других влияниях на здоровье, это не снотворное средство. Кроме того, алкоголь может негативно повлиять на качество сна. Он нарушает наиболее восстанавливающую стадию сна (так называемый быстрый сон), заставляя человека утром чувствовать себя хуже, менее отдохнувшим после пробуждения. 

Алкоголь

Причиной беспокойных ночей становится и то, что алкоголь увеличивает синтез аденозина. Хотя он помогает вызвать сон на начальном этапе, как только уровень химического вещества в организме снижается, у вас больше шансов проснуться среди ночи.

Кофеин во всех его формах

Кофеин может стимулировать центральную нервную систему несколько часов после употребления. Если вы чувствительны к нему, то вероятно, будете лежать без сна полночи. Стимулирующее действие кофеина может длиться где-то от 8 до 14 часов, поэтому не забывайте о сне, когда наливаете себе очередную порцию этого напитка.

Кстати, кофеин не ограничивается только вашим утренним кофе. Вы также должны следить за потреблением шоколада и всего, что содержит добавки шоколада, от пудинга и мороженого до хлопьев или печенья. Избегайте употребления перед сном темного шоколада. Хотя это мощный источник антиоксидантов, темный шоколад содержит больше кофеина. Другие источники кофеина включают газировку – даже если это не кола, а напитки на основе зеленого чая и некоторые энергетические варианты.

кофе.jpg

Хотя нет точного времени, когда нужно отказаться от кофеин-содержащих продуктов и напитков, общие рекомендации – ограничивать потребление кофеина за шесть-семь часов до сна. Те, кто регулярно употребляют кофеин, могут сократить этот период до 3-4 часов, но не позже. Просто проследите, как он влияет на сон, и вносите соответствующие коррективы.

Бургеры и картофель фри, а также другие жирные продукты

Продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, требуют больше времени для переваривания, и это может повлиять на сон. Потребление большего количества жира и ограниченного объема клетчатки связано с менее глубоким, плохо восстанавливающим сном. Так что съесть гамбургер или картошку фри ночью перед сном – не самая лучшая идея, если вам нужно хорошо выспаться. Лучшая альтернатива, если вы очень хотите таких вредностей, съесть картошку фри в начале дня и выбирать нежирные куски мяса без острых соусов на ужин.

Сахар

Употребление десертов, подслащенных напитков или чего-либо еще, с большим количеством сахара, может повлиять на качество вашего сна. Исследования, проведенные St-Onge и опубликованные в журнале «Advances in Nutrition», показали, что потребление сахара связано с большим количеством пробуждений по ночам или беспокойных периодов поверхностного сна. В то время как некоторые случайные нарушения сна в течение ночи являются нормальными, большое количество сахара перед сном может не только стимулировать прибавку веса, но и привести к более частым пробуждениям, из-за чего вы плохо отдохнете.

сладкое

Конечно, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как сахар может повлиять на сон: насколько сильно он влияет и в какой дозе, в каком возрасте и при каких сопутствующих условиях. Тем не менее, эксперты отмечают, что сокращение сладостей, конечно, не повредит, так же как и вредных для здоровья виды жиров. Полезно ограничить сахар, если не для улучшения сна, то хотя бы для лучшего общего самочувствия и стройности фигуры.

Жидкость в умеренных количествах

Точно так же, как вы не должны переедать перед сном, то же самое относится и к питью. Конечно, вам не следует ложиться спать в постель с чувством мучительной жажды, но также не стоит пить огромный стакан жидкости прямо перед сном. Важно время приема воды. Вы должны пить жидкости на протяжении дня, а не прямо перед сном, так как это может увеличить количество посещений туалета ночью. 

Ужин с высоким содержанием белка или жира

Вы можете подумать, что ужин с высоким содержанием белка или жира будет давать вам ощущение сытости всю ночь и не позволит вам проснуться от голода. Но исследования показывают, что употребление пищи с высоким содержанием белка перед сном может привести к нарушениям сна. Эксперты считают, что это развивается потому, что в богатой белком пище содержится меньше триптофана – аминокислоты, которая является предшественником успокаивающего гормона серотонина. Более низкое соотношение триптофана к другим крупным аминокислотам фактически снижает уровень серотонина. Кроме того, от плотного белкового ужина у вас может возникнуть расстройство желудка (он будет переполнен) или кислотный рефлюкс.

Сухофрукты

Употребление слишком большого количества пищи с высоким содержанием клетчатки, такой как сухофрукты, может нагружать ваш желудок и вызывать у вас газообразование и спазмы в течение ночи. Это происходит благодаря составу сухофруктов – высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию воды. Если вы любите эти продукты, ешьте их утром или днем, но не на ночь.

пицца.jpg

Пицца

Кусок пиццы может удовлетворить ваш вечерний голод, но ночью вам будет хуже. Сочетание жира в сыре и кислоты в томатном соусе могут негативно повлиять на качество вашего сна. Томатный соус с высоким содержанием кислоты вызывает кислотный рефлюкс, особенно когда вы едите перед сном. Даже если вы не чувствуете изжоги, этот рефлюкс заставляет вас ворочаться и плохо спать.

Мята в пище и напитках

Мята приносит много пользы здоровью, но хороший сон не входит в число ее плюсов. Многие люди после обеда суют мяту в рот, чтобы освежить дыхание. Некоторые добавляют ее в чай, думая, что это успокаивает. Но, как выясняется, мята – это спусковой крючок изжоги.

Чай.jpg

Зеленый чай

Мы большие поклонники сжигания жира за счет зеленого чая, но убедитесь, что не пьете его за несколько часов до сна. Помимо кофеина, зеленый чай содержит два других стимулятора, которые называются теобромин и теофиллин и могут вызвать учащенное сердцебиение, чувство нервозности и общую тревогу.

Сырой лук

Возможность поцеловать кого-нибудь ночью без зловонного дыхания – не единственная причина отказаться от употребления лука перед сном. Он способен вызвать газообразование, которое влияет на давление в желудке, а это приводит к попаданию кислоты обратно в пищевод. Отрыжка и изжога – очень приятное чувство, когда вы пытаетесь заснуть. Кроме того, лук может вызвать метеоризм и спазмы в животе, что тоже не способствует качественному сну.

Читайте также нашу статью по ссылке о мифах и правде о ЗОЖ. 




Автор:
27.01.2020
Наши рассылки

Как не набрать вес осенью: 5 важных советов от нутрициолога


Как не набрать вес осенью.jpg

Осень, конечно, прекрасна во всех ее красках. Но вместе с ней также приходят низкие температуры, вирусы и искушение впасть в спячку в обнимку с высококалорийной едой. Рассказываем, как этого избежать и сохранить фигуру.

Елена Свиридова.png


   Елена Свиридова, нутрициолог сервиса по доставке здоровой еды Grow Food



Соблюдайте привычный режим

Постарайтесь сохранить привычный режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время. Не засиживайтесь допоздна: бодрствование по ночам способствуют набору веса. Если тяжело просыпаться, поставьте себе долгосрочную цель к следующему весенне-летнему сезону. Например, пробежать марафон или сходить в пеший поход. Составьте план достижения цели. Не дожидайтесь Нового года, чтобы снова начать худеть к лету.

Позаботьтесь о необходимых витаминах

По данным исследований, нехватка витамина D может спровоцировать апатию, депрессивное настроение и переедание. А осенью организм как никогда испытывает нехватку этого «солнечного» элемента.

Если чувствуете постоянную усталость, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. В любом случае добавьте в рацион апельсины, молоко (если нет непереносимости лактозы), листовую зелень. Эти продукты содержат необходимый витамин D. Также старайтесь чаще выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

Как не набрать вес осенью.jpg

Регулярно тренируйтесь

Осенью не побегаешь в парке: ветер, дождь, слякоть — не лучшие напарники в спорте. Но не стоит заменять физическую активность просмотром сериалов. Найдите альтернативную нагрузку в помещении. Осень — отличное время для размеренных йоги и стретчинга. Обязательно выбирайте зал рядом с домом или работой. Так в непогоду у вас будет на одно препятствие меньше.

Также попробуйте тренироваться дома. На просторах интернета можно найти много классных каналов с тренировками на любой вкус. Например, POPSUGAR Fitness или Unagrande YogaClub.

Питайтесь сбалансированно и осознанно

В холодное время возникает много причин, чтобы поесть: домашние посиделки, заедание стресса, вкусняшки к сериалам. Однако важно помнить, что лучшая причина для еды — это голод. Прислушивайтесь к своему организму и учитесь распознавать, когда он сытый, а когда — нет. Каждый раз, когда открываете холодильник, спрашивайте себя: «Я действительно голоден?»

Старайтесь не злоупотреблять полуфабрикатами и жирной пищей. Эти продукты содержат большое количество сахара, натрия и холестерина, и способствуют развитию хронических заболеваний. Включите в меню сезонные овощи и фрукты, жирную рыбу и крупы. Старайтесь питаться по методу тарелки. Так вам не нужно будет постоянно высчитывать калории, и при этом вы не будете переедать.

Как не набрать вес осенью.jpg

Пейте воду

Осенью особенно тянет на сладкие горячие напитки: сезонный латте из кофейни или горячий глинтвейн. Найдите альтернативу пустым калориям — теплая вода с лимоном или мятой, травяной чай. Также старайтесь отслеживать потребление чистой воды: следите за собой и ставьте напоминания. Используйте приложения трекеры для смартфонов, например, Моя вода.

Но самое главное — любите себя вне зависимости от времени года и погоды за окном. Главная мотивация заниматься собой — это ваше здоровье и хорошее самочувствие каждый день.


Фото: Pexels.com/CC
17.09.2021

Преждевременное старение и лишний вес: чем еще опасно обезвоживание организма


Чем опасно обезвоживание организма.jpg

Мы часто уделяем недостаточно внимания соблюдению питьевого режима. Другими словами, просто не прислушиваемся к своим естественным потребностям. Рассказываем, чем может быть опасна дегидратация организма и как этого избежать.

Алина Гасымова и Светлана Шмелева.png


     Алина Гасымова и Светлана Шмелева,
     основательницы бренда родниковой воды Waterful




Роль воды для людей очень велика, хотя бы потому, что все метаболические процессы происходят в водной среде. Как мы все помним, количество воды в организме человека составляет 60-80% — благодаря этому он способен правильно выполнять свою работу: доставлять питательные вещества ко всем органам, обеспечивать кислородом легкие, поддерживать работу сердца, выводить токсины, обеспечивать стабильность внутренней среды, поддерживать в пределах нормы температуру, иммунную систему. Указанная информация дает вразумительный ответ на вопрос: «Почему поддержание водного баланса в организме так важно?».

Чем может быть опасно обезвоживание

Обезвоживание может привести к ряду неприятных симптомов, в результате чего организм перестает функционировать в стабильном режиме.
Вот несколько примеров, которые помогут распознать первые признаки обезвоживания:
  • безосновательное ухудшение настроения,
  • быстрая утомляемость,
  • вялость,
  • снижение работоспособности,
  • повышение температуры тела,
  • головокружение,
  • головная боль, которая может сопровождаться повышением давления,
  • любые нарушения работы ЖКТ,
  • потеря эластичности кожи,
  • дискомфорт и скованность в суставах.
Вода.jpg
Ученые выяснили, что при утрате 2% воды от массы тела появляется жажда, при 8% — полуобморочное состояние, при 10% — начинаются галлюцинации, а при потере 12% — человек погибает. А негативные последствия для организма могут наступить уже при утрате 8% воды от массы тела.

Так, обезвоживание может привести к:

  • Нарушению работы головного мозга, который на более чем 80% состоит из воды. Вместе с жидкостью он получает важные «продукты» — кислород и глюкозу, которые влияют на состояние нервной системы. И главное — вода выводит из клеток мозга токсины, которые не должны задерживаться там — это может стать причиной Паркинсона и Альцгеймера.
  • Нарушению нормального функционирования иммунной системы.
  • Атеросклерозу. При обезвоживании кровь густеет, ее клетки слипаются и хуже функционируют.
  • Нарушению обмена веществ в организме. Обезвоживание может вызывать ожирение и способствовать набору лишних килограммов.
  • Преждевременному старению, сухости кожи и возникновению морщин. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе на 25% состоит из воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины.

Чем восстанавливать водный баланс

Важное место в восполнении водного баланса в организме занимает то, чем вы его восстанавливаете. Например, сладкие газированные напитки всегда преисполнены калориями и сахаром, а соки промышленного производства могут содержать в своем составе еще и консерванты. Частое употребление таких напитков может оказать вредное влияние на ваше здоровье.

Идеальный вариант восполнения водно-солевого баланса в организме для сохранения хорошего самочувствия и здоровья — это чистая вода. Оптимально выбирать чистую, природную, богатую микроэлементами питьевую воду. Отличным вариантом может стать минеральная вода из зарегистрированных подземных источников —родниковая вода. Например, вода бренда Waterful добывается из родника, расположенного в предгорье Кавказских гор на территории природного заказника «Соленое Озеро».

Вода Waterful.jpg

Дождевая вода попадает на плато, возле которого в ущелье находится родник, и просачивается вниз через слои камня и песчаника. Таким образом, родниковая вода проходит естественную фильтрацию горными породами. Проходя многометровые пласты мельчайшего песка, песчаника и ракушечника, родниковая вода насыщается кислородом, сохраняет богатый минеральный состав, пользу и мягкий вкус.
Роспотребнадзор подтверждает, что вода, которая добывается из наземных источников (родников), лучше, чем из подземных (скважин) — по санитарным и химическим показателям.

Также не стоит забывать, что вода в бутылках ПЭТ может содержать токсичный полиэтилентерефталат и остаточный микропластик. Достаточно оставить такую бутылку с водой на солнце на пару часов, и поступление микропластика в организм обеспечено. Поэтому бренд Waterful использует полностью перерабатываемую упаковку Pure Pak, которая сохраняет воду прохладной без дополнительного охлаждения и свежей длительное время. Благодаря своей прямоугольной форме ее удобно брать с собой, потому что она легкая и эргономичная.

Когда пить воду?

Среди ученых бытует множество точек зрения, когда лучше пить воду — после еды, до или во время нее. Однако все больше специалистов утверждают, что в этом нет никакой разницы. Пить нужно тогда, когда требует организм. Но есть одно правило, в котором ученые единодушны — каждое утро надо начинать со стакана чистой минерализованной воды натощак.
Также помните, что ключевое слово на пути к нормализации питьевого режима — это баланс. Потому что излишнее употребление воды тоже негативно сказывается на организме, оно создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. Единовременный прием большого количества воды нарушает работу мышц, приводит к их быстрому утомлению и вялости организма в целом.

Сколько необходимо пить воды в день?

Всемирная организация здравоохранения заявила, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, культуры питания и ряда других факторов. Например, при активном образе жизни необходимо пить большое количество жидкости.

А вот Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует здоровому человеку употреблять воду, рассчитывая ее количество исходя из формулы: 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Однако все профессора убеждены в одном, что самым важным индикатором, который устанавливает необходимое количество потребляемой жидкости, являетесь вы сами. Необходимо чаще прислушиваться к себе и своему организму.

И в конце предлагаем вам небольшой лайфхак для измерения своего водного баланса прямо здесь и сейчас: Ущипните себя в районе наружной стороны кисти. Если складка кожи разгладится моментально, это отлично, баланс воды в норме. Но если хоть на какое-то время останется хоть маленький бугорок, советуем обратить внимание на ваш питьевой режим и количество потребляемой воды.

Waterful.jpg
Фото: Pexels.com, пресс-служба
10.09.2021

Так ли полезен полезный перекус: вся правда о протеиновых и злаковых батончиках


Протеиновые батончики.jpg

Это страшное слово «протеин» на упаковке питательных батончиков до сих пор пугает многих, несмотря на то что это всего лишь необходимый нам белок. Кто-то обходит их стороной, думая, что от употребления этого «лакомства» превратятся в бодибилдеров, кто-то до сих пор считает, что батончики — питание исключительно для спортсменов. Давайте разбираться.

«Рынок протеиновых батончиков и богатых белком перекусов из спортбаров и профильных магазинов постепенно переходит на полки супермаркетов», — рассказывает нам по телефону Кирилл Кондрашов, менеджер по маркетингу компании ProteinRex.

Действительно, в последнее время во всех супер- и гипермаркетах появились полки с огромным выбором полезных сладостей без сахара, глютена, минимальным количеством углеводов и большим количеством белка.

«Изначально люди, которые не являлись спортсменами, боялись протеиновых батончиков, но все меняется, и сейчас среди потребителей все больше тех, кто придерживается здорового образа жизни и следит за питанием. Мы первыми в России создали пирожные брауни и ламингтоны с повышенным содержанием белка, чтобы люди могли радовать себя пирожными и брауни, не переживая за фигуру. Это классно, когда есть полезный и питательный продукт без сахара, с пониженной калорийностью и высоким количеством белка», — продолжает Кирилл.

Брауни от ProteinRex 

 Брауни.pngБрауни вишня.png

Мягкое, сочное бисквитное пирожное больше не опасно для вашей фигуры. Классический и вишневый брауни для ценителей традиционных рецептов. Отличная замена привычным пирожным и тортам — не отказываете себе в десерте и при этом держите себя в форме. 

Ламингтон от ProteinRex «Choco» и «Milky»

Ламингтон.pngЛамингтон Milky.png

ProteinRex подсмотрели рецепт этого восхитительного десерта у австралийцев, но убрали сахар. Две нежные, тающие во рту бисквитные половинки соединены легкой кремовой начинкой в невероятно вкусное пирожное с шоколадной глазурью и кокосовой стружкой. 

Что в составе?

В составе протеиновых батончиков, если говорить не о тех, что в разделе веганских, мы нашли изолят сывороточного белка и концентрат молочного белка. Протеиновые комплексы для батончиков и десертов, как в случае с продукцией ProteinRex, закупаются в Новой Зеландии и Франции.

Также в батончики добавляется клетчатка-пребиотик изомальтоолигосахарид, который помогает пищеварению, кокосовое масло, растительные заменители сахара — например, эритрит. А далее это могут быть орехи, какао-порошок и другие ингредиенты. Как видим, ничего страшного в составе нет — все предельно прозрачно и понятно.

Протеиновый батончик Bombbar в шоколаде

Протеиновый батончик Bombbar в шоколадеПротеиновый батончик Bombbar в шоколаде 
Протеиновые батончики в шоколаде помогают заменить любимые сахаросодежащие сладости. Они менее калорийные по сравнению с обычными батончиками из магазина. С батончиками удобно добирать суточную норму белка, а, значит, сохранять здоровье кожи, волос и ногтей.

Протеиновый батончик Bombbar

Батончик Bombbar подходит для использования в виде десерта к чаю, кофе и другим напиткам, в т.ч. протеиновым коктейлям. Можно употреблять до, после или во время тренировок, брать с собой в дорогу или в офис. В одном таком батончике 20 гр белка! 
протеиновый батончик Bombbar.PNG  протеиновый батончик Bombbar.PNG

А в составе злаковых батончиков BE-KIND — цельные злаки (в каждом из батончиков их около 16 гр), амарант, гречка, киноа, а также малина, банан и мед.

Злаковые батончики BE-KIND

А какие ограничения в потреблении?

«Конечно, никто не будет съедать всю упаковку из 20 батончиков за раз, хотя и такие случаи были, — продолжает Кирилл Кондрашов, — на каждом батончике написано КБЖУ в % от суточной нормы потребления, а также их калорийность. В зависимости от того, сколько человек потребляет белков, жиров, углеводов и килокалорий в день, он рассчитывает количество батончиков для себя индивидуально. Подчеркну, что это лишь дополнение к основному рациону — батончики и протеиновые десерты восполняют нехватку белка, но никак не являются полноценной заменой пищи. Питаться одними только батончиками нельзя — это приведет к проблемам со здоровьем».
В среднем, специалисты рекомендуют употреблять не более 2 батончиков в день, если вы не в процессе набора мышечной массы. Также имеет место индивидуальная непереносимость ингредиентов — орехи, лактоза. При чрезмерном употреблении батончики могут оказывать слабительный эффект. 

Протеиновый батончик «Шоколадно-арахисовый» Herbalife Nutrition


Шоколадно-арахисовый протеиновый батончик.PNG

Сбалансированный перекус между основными приемами пищи. Батончик в шоколадной глазури без сахара одержит 10 гр натурального белка, что составляет 14% суточной потребности, и всего 140 ккал на порцию.

Atkins, Endulge, шоколадный торт с орехами, iHerb

Atkins.jpg
Десерт без сахара, который так напоминает любимый шоколадный торт. Вы можете наслаждаться ими без зазрения совести. В одном батончике 7 гр белка и 170 ккал. 

«Я слежу за фигурой, заменяю протеиновыми батончиками сладости. Могу ли я на них поправиться?»

Протеиновые и зерновые батончики употребляют не только те, кто хочет набрать вес, но и те, кто желает похудеть. Но тут нужно быть аккуратнее. Невозможно питаться фастфудом и чипсами, а затем запивать протеиновые батончики сладкой газировкой и ждать чуда и того, что лишние килограммы растают. В любом случае рацион должен быть сбалансированным, с учетом необходимого количества БЖУ (как рассчитать, читайте здесь). Обращайте внимание на количество калорий. Вес снижается тогда, когда есть дефицит калорий, поэтому если укладываетесь в свою норму — смело ешьте.

Сплошная польза

«Помимо большого количества необходимого нам белка некоторые протеиновые батончики ProteinRex содержат коллаген, который так важен для женского здоровья, красоты волос. Особенно после 45 лет, когда его выработка заметно снижается», — отвечает Кирилл Кондрашов.

«Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует включать цельные злаки в ежедневный рацион питания. Они ценятся за высокое содержание питательных веществ, белков, клетчатки и микроэлементов (витамины группы В, фолиевая кислота, селен, медь и магний). Научные исследования доказали, что употребление цельнозерновых в составе сбалансированного питания может снизить риск возникновения неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа, — рассказывает Анастасия Селиверстова, бренд-менеджер Be-KIND, —  BE-KIND отлично впишется в рацион людей, заботящихся о своем здоровье и фигуре, а также тех, кто внимательно подходит к изучению качества состава. Продукция является источником пищевых волокон, не содержит скрытых ингредиентов, консервантов, подсластителей, искусственных красителей, глютена и подойдет для потребления людям с целиакией (непереносимостью глютена).

Батончики могут стать отличным решением для перекуса между основными приемами пищи, учитывая калорийность — примерно 130 ккал, соответствуя рекомендации ВОЗ.

BE-KIND.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC, Пресс-служба
03.09.2021

На миндальном или кокосовом? Все о пользе растительного молока


Растительное молоко.jpg

Десять лет назад о растительном молоке знали исключительно вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Сегодня же практически в любом кафе в качестве альтернативы коровьему молоку вам предложат растительные вариации на любой вкус. Разбираемся, так ли оно полезно и какие бывают виды.

Анастасия Александрова.png

   
      Анастасия Александрова, нутрициолог, консультант по коррекции
      веса и психологии пищевого поведения бренда qeep




О растительном молоке чаще всего говорят как о полезной альтернативе коровьему. Если разобраться в составе, то растительное молоко — никакое не молоко, а вытяжка из различных орехов, семян и бобовых, смешанная с водой. Молоком эти напитки стали называться из-за похожей на животное молоко консистенции и цвета. Из всего разнообразия напитков наиболее популярны соевое, кокосовое, рисовое, миндальное и овсяное молоко. Разберем пользу каждого напитка детальнее.

Соевое молоко

Соевое молоко.jpg

Соевое молоко — готовится на основе соевых бобов и воды. Благодаря высокому содержанию белка прекрасно подходит вегетарианцем и веганам, а также людям с избыточным весом — соевое молоко снижает уровень плохого холестерина в крови и обладает малой калорийностью — в среднем от 40-50 килокалорий на 100 мл.

Кроме того, некоторые ученые предполагают, что соевое молоко может быть полезно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки. Соевое молоко обладает нейтральным вкусом, а потому часто используется в качестве недорогой базовой основы в растительных напитках с другими ингредиентами и ароматизаторами.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко — кладезь полезных веществ и самое полезное из всех видов растительного напитка. В нем содержатся более 20 аминокислот, витамины групп B, A, C, E и минералы — селен, кальций, фосфор, железо, магний. Несмотря на высокую жирность напиткаего можно смело рекомендовать для диетического питания, а все благодаря среднецепочным триглицеридам, которые способствуют расщеплению жира и снижению веса.

Еще в кокосовом молоке содержится лауриновая кислота, оказывающая противовоспалительное действие. Она помогает бороться с вирусными инфекциями и способствует воспалению слизистой кишечника. Единственный минус у напитка — высокая калорийность около 200 ккал на 100 мл, но зато приятный кокосовый вкус и густая сливочная консистенция, которая идеально подходит для приготовления не только напитков, но и различных блюд.

Миндальное молоко

Миндальное молоко.jpg

Так как миндальное молоко изготавливается из одноименного ореха, то в его составе много жирных кислот (omega-3,6,9), а также цинка и витамина Е — природного антиоксиданта, отвечающего за молодость и красоту кожи. Большое количество клетчатки способствует восстановлению поврежденных слизистых и улучшает работу кишечника.

Приятный выраженный вкус и низкая калорийность — всего 35 килокалорий на 100 мл делают его отлично альтернативной животному молоку. Однако людям с аллергией стоит избегать этой версии растительного молока из-за того, что миндаль относится к высокоаллергенным продуктам.

Рисовое молоко

Рисовое молоко — самый гипоаллергенный вариант растительного напитка. Не содержит глютен, благодаря чему стал популярен на фоне тренда на безглютеновую диету. Рисовое молоко богато витаминами группы B, магнием, железом и селеном и полезно при стрессе и хронической усталости.

Калорийность невысокая — около 60 килокалорий на 100 мл, но при этом в напитки из рисового молока часто добавляют ароматизаторы и подсластители. Из-за своего высокого гликемического индекса не рекомендуется людям с сахарным диабетом и лишним весом.

Овсяное молоко

Овсяное молоко.jpg

Овсяное молоко — не менее полезный продукт, чем овсяная каша. Оно усваивается легче, чем напитки из орехов и богато витаминами В: В1, В2, В6, В12, а также железом, кальцием, фосфором и кремнием. Бета-глюкан из овса помогает нормализовать давление и укрепляет стенки сосудов, а также способствует снижению сахара в крови.

Более того, белка в молоке из овса больше, чем в миндальном, кокосовом и рисовом. По содержанию протеина из растительных альтернатив овсяное молоко уступает только соевому. Приятный бонус —всего 30 ккал на 100 мл.
Фото: Pexels.com/CC
02.09.2021

Что положить в рюкзак школьнику: варианты полезного перекуса


Перекус для школьников.jpg

1 сентября — день, когда дети радуются встрече с одноклассниками после каникул, а родители ломают голову, что же положить ребенку с собой из еды и напитков, чтобы он чувствовал себя комфортно в течение дня и был полон сил для решения самых сложных задач. Мы вам поможем!

Питьевая вода

Соблюдение питьевого режима — полезная привычка, которую нужно прививать детям с раннего возраста. А яркие бутылочки воды Святой Источник «Спортик» с любимыми героями мультфильма «Фиксики» помогут в этом. Это незаменимый помощник для активных мальчишек и девчонок. Благодаря спортивному колпачку из бутылочки удобно пить в дороге и в перерывах между занятиями, а за счет компактного размера она помещается в карман любого рюкзака.

Святой Источник «Спортик» также подготовил конкурсы и призы для самых ярких участников СПОРТИКиады. На лендинге sportikiada.ru появится занимательная активность: игроки должны будут вырастить забавных питомцев, чтобы получить доступ к крутой AR-маске с фиксиками. Те, кто настроен на более серьезные призы, смогут загружать чеки о покупке воды на сайте (обязательно наличие трех бутылок в одном чеке) и участвовать в розыгрыше классных подарков, которые помогают детям быть более активными, а родителям — следить за безопасностью своих малышей. Ежедневно будут разыгрываться денежные сертификаты, еженедельно — фристайл-самокаты. Главный приз — смартфон и смарт-часы, с помощью которых можно отслеживать и оценивать физическую активность ребенка и транслировать его геопозицию.

Святой Источник.png

Полезные сэндвичи

Восполнить энергии на перемене поможет полезный перекус. Ресторан энергетической кухни Verba Cuisine предлагает четыре вида полезных и питательных сэндвичей со свежими овощами и зеленью: с лососем на гречневом тосте, с ветчиной из утки на мультизлаковом тосте, с ветчиной из кролика на льняном тосте и с ветчиной из индейки на кукурузном тосте. Дети оценят вкус сэндвичей, а родители будут спокойны.

Сэндвич на гречневом тосте.PNG

Детский сыр

Новая линейка детских свежих сыров «Бонджорно» — инновационный продукт, который поможет привить детям любовь к качественной и здоровой еде с самого детства. Особый продукт линейки создан для активных малышей и школьников — палочки моцареллы «Бонджорно» — здоровый перекус во время прогулки или перемены. Каждая палочка функционально упакована в индивидуальную защитную упаковку, их легко носить с собой, а обилие белка придает им особую сытность. В составе только молоко, закваски и соль. Палочки моцареллы «Бонджорно» не содержат глютена, консервантов и растительных жиров.

Палочки моцареллы «Бонджорно» уже можно приобрести в Unagrande Company и онлайн-гипермаркете «Утконос». Новый снэк продается в формате по четыре палочки и подходит детям с 3-х лет. Быстрый, но полезный перекус обеспечит получение комплекса витаминов и микроэлементов: жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен и йод, железо, витамин энергии тиамин (В1), жирорастворимые витамины A и E. В ближайшее время новинка появится и на прилавках торговых федеральных сетей.

Моцарелла Бонджорно.jpg

Растим успешное поколение с брендом «Добрый»

В поддержку запуска новой линейки продуктов для детей бренд «Добрый» открывает «Академию Супер» — образовательный проект для детей от 4 до 12 лет. Направления обучения были выбраны мамами будущих «студентов» в ходе опроса программирование, финансы, блогинг и экология — все то, чему не учат в школе.

Доступ к учебной программе будет открыт каждому, кто приобретет продукты из новой детской линейки от бренда «Добрый». 100% сок без добавления сахара с уже привычными традиционными вкусами детских соков «Добрый» получил название «Добрый Супер Джус». Удобная упаковка пакетика на 200 мл дополнена трубочкой и подходит для детей от 11 месяцев. 

Для более старших покупателей от 3 лет – есть новый «Добрый Супер Дринк», напиток на основе натурального сока (23%) и артезианской воды со  вкусами, выбранными путем опросов детей и их мам: малина-арбуз, манго-апельсин, клубника-киви. Для этого продукта была выбрана упаковка с удобной крышкой, которой так просто воспользоваться во время занятий спортом, учебы или прямо на ходу. Яркие дизайны были высоко оценены детьми и мамами в ходе опроса, и отлично выделяют новую детскую линейку на полке.

Добрый Супер Дринк.png

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Пресс-служба, Pexels.com/CC
01.09.2021
 

Актуальные статьи

Другая Турция: что мы о ней не знаем
Турция — одна из самых любимых российскими туристами стран. Море, отели «all inclusive» и отличный климат ежегодно привлекают сотни тысяч туристов. Может показаться, что кроме пляжного отдыха в Турции больше ничего и нет. Но это не так: этой стране есть, чем нас удивить. Рассказываем о пяти неизвестных турецких локациях.
сегодня
8 актрис, которым возраст к лицу
Эти женщины с возрастом не стали менее привлекательны, чем в молодости. Даже наоборот. Некоторые селебрити после 50 гораздо успешнее, чем в молодости.
сегодня
8 российских актеров, которые не покорили Голливуд
Они снимались в американских картинах или вовсе переехали жить за океан, но так и не стали популярны в Голливуде.
сегодня
Заметно постарели: звезды, которым не мешало бы преобразиться
Несмотря на огромные возможности косметологии и эстетической хирургии, их доступность и популярность, далеко не все знаменитости ими пользуются. И хотя большинство селебрити отдают предпочтение сохранению и преумножению своей красоты и молодости, встречаются и те, кто решил сдаться перед силой времени.
18 сентября 2021
Для чего в косметику добавляют виноградное масло?
В древности виноград считали божественной ягодой. Неудивительно, что бог Дионис, по легенде научивший людей готовить вино, всегда был веселым и радостным. Косметика с виноградным масло не только поднимет вам настроение, но и заметно улучшит качество кожи.
18 сентября 2021
Показать еще