Иногда нашему организму очень тяжело – адаптация к непривычным условиям, переживания, перенапряжение — все это неизбежно приводит к стрессу. Рассказываем, какие продукты помогут снизить уровень тревожности.
Как правильно питаться во время депрессии или стресса, чтобы это не оказало негативного влияния на ваш организм, расскажет амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, Мария Соколова.
1. Овсянка
Когда вы находитесь в состоянии стресса, рука часто тянется к сладостям или фастфуду. Вместо того, чтобы съесть очередную шоколадку или картошку фри, выбирайте полезные продукты, например, овсянку.
Именно в овсяной крупе высокое содержание углеводов, которые повышают выработку гормона «хорошего настроения» – серотонина. В ней содержится много клетчатки и витаминов, которые особенно необходимы организму во время нервных потрясений.
2. Греческий йогурт с ягодами
Биойогурт без добавления сахара с натуральными ягодами станет не только отличной заменой сладким десертам, но и существенно улучшит работу кишечника благодаря пребиотикам. Состояние кишечника напрямую влияет на эмоциональное и психическое здоровье всего организма.
Добавьте в йогурт семена чиа – в них содержится клетчатка и растительные омега-3 жирные кислоты.
3. Орехи в темном шоколаде
Когда мы нервничаем, хочется съесть что-то хрустящее. Вместо цветных драже или чипсов попробуйте взять небольшую горсть орехов в темном шоколаде. Они богаты клетчаткой, растительными жирами, витаминами и минеральными веществами.
Темный шоколад не только добавит полезной сладости, но и поднимет настроение. Содержащееся в нем вещество триптофан способствует выработке в организме эндорфинов, которые называют гормонами счастья.
4. Хумус
Еще один продукт, способный улучшить настроение – все благодаря содержащимся в нем фолиевой кислоте, магнию и цинку. Также его большое преимущество состоит в том, что он способен очень быстро насытить организм, и после него вам долго не захочется съесть что-нибудь еще.
Витамины группы В, содержащиеся в хумусе, приводят в норму уровень сахара в крови, а также способствуют улучшению работы мозга.
5. Фисташки
Фисташки – мощный природный антиоксидант, который особенно полезен для представительниц прекрасного пола. Эти орехи очищают организм от токсинов, тонизируют и способствуют сохранению молодости. Они успокоят вас при стрессе.
Во время употребления фисташек, вы тщательно и внимательно очищаете их от скорлупы, именно этот небыстрый процесс позволяет вам слегка расслабиться и отвлечься.
