Подпишись на нас в соц. сетях!


Еда и депрессия: есть ли связь?



Каждый, кто хоть раз сидел на диете, знает, что хорошее настроение и голод – несовместимые вещи. Но, оказывается, психологические проблемы можно получить не только во время диеты.

еда.jpg

Термин “диетическая депрессия” хорошо известен врачам: состояние подавленности типично для людей, которые ограничивают себя в питании. В первую очередь изменения в настроении и самочувствии связаны с тем, что любая диета, основанная на ограничении больших групп продуктов, не является полноценным питанием, то есть не может обеспечить организм всеми веществами для нормальной жизнедеятельности. Дефицит нутриентов сильнее всего бьет по эндокринной сфере: нарушается синтез гормонов, которые отвечают за хорошее расположение духа, что неизбежно сказывается на настроении. 

Углеводам – да

Разовьется ли на фоне ограничений в питании депрессия – вопрос неоднозначный. Многое зависит от того, как долго человек сидит на диете, в каких жизненных условиях живет, какие именно продукты избегает или не ест вовсе. Однако, как установили ученые из Массачусетского технологического института, длительный, в течение нескольких месяцев, отказ от углеводов – серьезная заявка на получение неутешительного диагноза. Однако эксперты не призывают набрасываться на шоколад и батоны, чтобы улучшить настроение. Для синтеза серотонина, гормона радости и хорошего настроения, вполне достаточно полезных медленных углеводов – например, цельнозерновых круп, хлеба с отрубями, овощей.

Диета для бактерий

Потенциально в группе риска по психологическим расстройствам находятся также люди, рацион которых беден про- и пребиотиками. Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые способны населять кишечник человека и делают там важную работу по ферментации питательных веществ и усвоению витаминов. Пребиотики – это неперевариваемые компоненты пищи, которые служат пищей для полезных микроорганизмов, то есть поддерживают их работоспособность. Исследования говорят, что у живых существ, переживающих депрессивные состояния, колония бактерий и грибков, обитающая в кишечнике, либо слишком малочисленна, либо постоянно борется за жизнь. Облегчить существование своим полезным симбионтам можно, включив в рацион кисломолочные продукты, овощи и злаки, богатые клетчаткой, отруби, бобовые. Такая диета может быть мощной защитой от депрессии.

Есть надо лучше

Недавнее исследование калифорнийского Университета Лома Линда, результаты которого были опубликованы в авторитетном журнале International Journal of Food Sciences and Nutrition, утверждает, что причиной депрессии также может быть низкое качество питания. Исследователи почти 10 лет изучали пищевые привычки 245 891 человека и обнаружили, что приверженцы полуфабрикатов, сладостей, фастфуда и консервированной еды значительно чаще становятся жертвами психологических расстройств, чем люди с более здоровым меню. Причем авторы работы говорят, что плохое состояние психического здоровья связано с питанием больше, чем с условиями жизни, уровнем стресса, полом, возрастом и даже уровнем дохода. Еще одно доказательство, что не стоит заедать стресс мороженым из пластикового ведерка!



Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Критическое мышление в эпоху нейросетей: что теряют и что приобретают студенты
Сегодня принято считать, что искусственный интеллект освобождает человека от рутинных задач для более сложной и осмысленной работы. Но действительно ли это так? И влияет ли частое использование генеративных инструментов на способность мыслить критически?
10 минут назад
Бренд известного визажиста Пэт МакГрат объявлен банкротом: что ждет марку
В самом начале недели стало известно, что бренд одного из самых известных визажистов Пэт МакГрат Pat McGrath Labs был объявлен банкротом, а дальнейшая его судьба пока что остается неизвестной. Одни называют сложившуюся ситуацию по-настоящему парадоксальной, а другие говорят, что подобная судьба была предрешена. Рассказываем, что же произошло на самом деле.
2 часа назад
Похудеть при гипотиреозе: как питаться при сниженном гормоне щитовидки
Ключевыми гормонами, которые синтезирует щитовидная железа, являются тироксин (T4) и трийодтиронин (T3): именно они выступают в роли дирижеров метаболических процессов, определяя скорость преобразования пищи в энергию. При дефиците этих гормонов метаболические процессы в организме замедляются.
4 часа назад
От вздутия до запаха изо рта: 10 признаков, что вам не хватает клетчатки в рационе
Если вы регулярно испытываете тяжесть в желудке, страдаете от проблем с пищеварением или никак не можете сбросить лишние килограммы, возможно, проблема в нехватке клетчатки.
сегодня
Анималистичные принты в маникюре все еще с нами: какого «зверя» приручить в этом году
Почти весь прошлый год мы провели буквально в погоне за анималистичными принтами. Они окружали нас и в одежде, и в обуви, и в аксессуарах, и в техниках макияжа, и даже в дизайне маникюра. Казалось бы, тенденция должна постепенно изживать себя, однако в ее планы это явно не входит. Рассказываем, какие «звери» будут на наших ногтях в ближайшие месяцы.
сегодня
Показать еще