Обязательная деталь в арсенале каждого занимающегося спортом – бутылочка с водой. Узнаем, почему вода так нужна при физических нагрузках, какую роль выполняет и какой именно воде отдать предпочтение.
На наши вопросы отвечает эксперт – Эдуард Каневский, амбассадор компании Dr. AlkaStone, теле- и радиоведущий, общепризнанный эксперт в сфере фитнеса, писатель и тренер звезд. Мастер спорта по становой тяге, входит в тройку лучших фитнес-тренеров России. С 2015 года ведущий шоу «Свадебный размер» на телеканале «Домашний» с певицей Анитой Цой.
Почему на тренировках рекомендуется пить воду?
Э.К.: Вода, это не только главное питательное вещество организма. Она выполняет важнейшую функцию – регулирует температуру тела. Если не пить, особенно во время интенсивных тренировок, организм начинает «нагреваться» и может случиться тепловой удар. Также важно учитывать, что необходимо пить слабощелочную воду с правильным содержанием минералов. Я использую акваобогатитель компании Dr. AlkaStone. Это инновационная разработка ученых из Южной Кореи, которая обогащает и ощелачивает воду, повышая pH воды за 15 минут.
На каких тренировках это обязательно следует делать (силовых, кардио, любых)?
Э.К.: Больше жидкости нужно пить во время кардионагрузок, особенно если они длятся больше часа, например, при подготовке к марафону, когда потери жидкости организмом очень большие. А также во время силовых тренировок, так как при интенсивном потении организм теряет минеральные соли, снижение уровня которых может спровоцировать судороги. В этом отношении и для кардио-, и для силовых тренировок полезно употреблять воду с содержанием минеральных солей. Щелочная вода способствует быстрому выведению молочной кислоты из организма и за счет этого увеличению эффективности тренировок и быстрому восстановлению после нагрузок.
Когда именно рекомендуется пить: после тренировки, до или во время нее?
Э.К.: Пить нужно по потребности, не нужно в себя принудительно заливать воду!
Вода из акваобогатителя хороша тем, что она вкусная, также я рекомендую представительницам прекрасного пола умываться этой водой. Эффект заметил на себе. Мне приходится уделять внимание внешнему виду, потому что здоровый вид, несмотря на интенсивный график, – это часть профессии публичных людей.
Не будет ли вода создавать ощущение тяжести на занятиях?
Э.К.: Чтобы во время занятий не испытывать дискомфорт, важно пить понемногу, небольшими глотками. Более того, если сразу выпить большой объем жидкости, он будет дольше усваиваться именно из-за объема, а это как раз вызовет неприятные ощущения и будет отвлекать от занятия. Но, главное, вы не утолите чувство жажды. И лучше пить обогащенную воду, которая способствует выведению токсинов, активации обмена веществ, повышению иммунитета.
Сколько воды требуется выпить за тренировку?
Э.К.: За тренировку, если она длится час, нормально употребить 0,5-0,7 литра воды.
Способствует ли употребление воды похудению?
Э.К.: Безусловно. Наилучший жиросжигательный эффект обеспечивает вода Dr. AlkaStone, благодаря содержащимся в ней антиоксидантам и минералам.
Необходимо знать, что в процессе дыхания образуются свободные радикалы кислорода. Их накопление приводит к повреждению внутренних тканей и преждевременному старению организма. Щелочная вода нейтрализует свободные радикалы, тем самым омолаживая организм.
Какие составляющие воды необходимы организму после нагрузки?
Э.К.: Хорошо минерализованная вода отлично восполняет потерянные после тренировки соли. Но важен баланс этих солей, в данном случае отлично подойдет вода из корейской колбы, где количество минеральных солей четко рассчитано учеными.
Достаточно ли для восстановления после фитнес-нагрузки обычной питьевой воды?
Э.К.: Все зависит от целей и задач. Если речь идет о простой кардиотренировке, то достаточно и обычной воды, если нагрузки более интенсивные, необходима обогащенная вода, которую я предпочитаю, а спортивные напитки нужны только людям, чьи нагрузки направлены на постоянное улучшение именно спортивных показателей.
Какова идеальная температура воды для питья?
Э.К.: Вода должна понижать температуру тела, особенно это важно, если вы занимаетесь в душном помещении или летом, когда на улице больше 20 градусов. Оптимальная температура для воды: 15-18 градусов.
Какие напитки, напротив, не рекомендуется пить во время тренировки?
Э.К.: Сладкие, газированные, с вкусовыми добавками, соки. Водопроводная вода может быть вредной за счет содержания тяжелых металлов и примесей.
